Haluksy są stanem zapalnym, bólem i obrzękiem w stawie podstawy palucha, które rozwijają się, gdy paluch jest stale popychany w kierunku innych palców, zwykle przez noszenie wąskich, źle dopasowanych i / lub butów na wysokim obcasie. Płaskostopie, postawa kolan, genetyka, a nawet zapalenie stawów również przyczyniają się do powstawania haluksów, które mogą naśladować zapalenie stawów z powodu zapalenia, zaczerwienienia i tępego, obolałego bólu. W miarę postępu haluksów duży palec staje się bardziej krzywy i generuje więcej bólu, co może prowadzić do utykania i innych problemów ze stawami w kostce lub kolanie. Haluksy są dość powszechne w Stanach Zjednoczonych, dotykają ponad 1/3 kobiet. Nauczenie się, jak unikać haluksów, zapewni zdrowsze palce i stopy.
Kroki
Część 1 z 3: Noszenie odpowiednich butów
Krok 1. Unikaj wąskich butów
Zdecydowana większość haluksów występuje u kobiet, które noszą buty, które są zbyt wąskie dla ich stóp. Wąskie buty zaciskają się na palcach i znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia haluksów. Zmiana na buty z szerszymi palcami, lepszym wsparciem łuku i dopasowaniem do kształtu stóp może z pewnością pomóc w zapobieganiu haluksom (jeśli nie całkowicie zatrzymać ich postęp), ale nie naprawi już istniejącego haluksów. Myśl w kategoriach zapobiegania, a nie korekty.
- Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia haluksów, nigdy nie wkładaj stopy w ciasny but, który nie jest odpowiednio dopasowany. Na przykład większość kowbojskich butów i niektóre sandały z zapięciem typu swing back są zbyt spiczaste dla większości ludzi.
- Załóż buty przez sprzedawcę później w ciągu dnia, ponieważ wtedy Twoje stopy są największe, zwykle z powodu obrzęku i lekkiego ucisku łuków.
Krok 2. Nie noś wysokich obcasów
Kobiety często są zmuszane do noszenia wysokich obcasów w wielu miejscach pracy i ze względu na trendy w modzie, ale obcasy o wysokości przekraczającej 2 cale mogą zmusić ciało do pochylenia się do przodu, co powoduje duży nacisk w stopach i palcach, a także napięcie w niskie plecy. Ponadto, wysokie obcasy są prawie zawsze zbyt wąskie dla większości ludzi.
- Unikaj butów, które są krótkie, obcisłe lub ostro zaostrzone, a także tych, których obcasy są wyższe niż 2 cale. Powinieneś być w stanie poruszać palcami, gdy buty są założone.
- Noszenie całkowicie równych butów również nie jest odpowiedzią, ponieważ zbyt duży nacisk jest wywierany na piętę, więc noś buty, które są podwyższone w pięcie o około 1/4 lub 1/2 cala.
- Około 90% haluksów zdarza się kobietom, głównie z powodu złego doboru obuwia.
Krok 3. Zawsze wybieraj dobrze dopasowane buty
Unikanie najnowszych trendów i wybieranie butów dopasowanych do rozmiaru i kształtu stopy to świetna strategia zapobiegania haluksom. Wybierz solidne buty z szerokimi, podtrzymującymi podbiciami, szerokimi noskami i wytrzymałą podeszwą. Upewnij się, że mocno trzymają pięty, zapewniają wystarczająco dużo miejsca, aby poruszać palcami u stóp i mają wystarczające wsparcie wewnętrzne, aby zapobiec pronacji (toczenie się do wewnątrz lub zapadanie się kostki). Większość dobrej jakości butów sportowych lub spacerowych z szerokimi noskami to dobry wybór.
- Podczas wstawania między czubkami dużych palców a końcem butów powinna być co najmniej 1/2 cala odstępu.
- Wybierz buty z miękką skórzaną cholewką, która będzie się rozciągać i uelastyczniać podczas chodzenia. Pomocne w zapobieganiu haluksom mogą być również buty z dobrym wsparciem łuku stopy lub z wkładkami podtrzymującymi łuk stopy.
- Oprócz źle dopasowanego obuwia, inne czynniki ryzyka haluksów obejmują niektóre typy stóp (płaskostopie, długie palce, luźne stawy), wcześniejsze urazy stopy, takie jak złamane palce i deformacje stóp obecne przy urodzeniu.
Część 2 z 3: Zarządzanie haluksami w domu
Krok 1. Spaceruj po domu boso
Zamiast ograniczać stopy w butach, sandałach lub kapciach, spędzaj więcej czasu na chodzeniu boso. Chodzenie boso poszerzy Twoje stopy, poprawi równowagę i wzmocni z czasem palce. Chodzenie boso sprawia, że duży palec u nogi pracuje ciężej podczas normalnego chodu, co zmusza ścięgna i więzadła do wzmocnienia – potencjalnie zmniejszając ryzyko haluksów.
- Kiedy po raz pierwszy idziesz boso, zacznij chodzić po bardziej miękkich powierzchniach wokół domu, takich jak dywan lub podłogi drewniane, z pewnym ugięciem lub sprężystością, aby nie wywierać zbyt dużej siły na stopy.
- Gdy Twoje stopy przyzwyczają się do chodzenia boso, przejdź do twardszych powierzchni zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz domu, ale uważaj, aby uniknąć ukąszeń owadów i ran kłutych.
Krok 2. Zastosuj terapię zimnem
Jeśli zauważysz, że Twój palec u nogi jest opuchnięty i bolesny po wysiłku fizycznym lub dniu pracy, zastosuj coś zimnego, aby zmniejszyć stan zapalny. Stosowanie lodu jest skutecznym leczeniem zasadniczo wszystkich drobnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego, w tym haluksów. Terapia zimnem powinna być stosowana na palec u stopy przez 10-15 minut co 2-3 godziny, aż ustąpi ból i obrzęk. Terapię zimnem należy stosować w połączeniu ze zmianą butów na szersze, bardziej wspierające.
- Zawsze owijaj opakowania z lodem lub zamrożonym żelem cienkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom skóry.
- Jeśli nie masz opakowań z lodem lub żelem, użyj mrożonej torby warzyw z zamrażarki.
Krok 3. Zastosuj szynę
Jeśli zauważysz, że duży palec u nogi staje się trochę krzywy, rozważ zastosowanie szyny jako wsparcia strukturalnego, szczególnie w nocy, kiedy śpisz. Przyklejenie plastikowej, drewnianej lub metalowej szyny wokół dotkniętego palca może pomóc zmniejszyć ból i wyrównać staw, w zależności od stopnia zaawansowania haluksa. Szyna na haluks działa jak uchwyt dla dużego palca i jest umieszczona wzdłużnie na paluchu, co skutkuje przyłożeniem siły korekcyjnej. Jednak szyny służą głównie zapobieganiu i nie są przeznaczone do całkowitego odwrócenia haluksów. Przed użyciem szyny możesz skonsultować się z lekarzem lub podiatrą. Upewnij się, że używasz wodoodpornej taśmy medycznej, aby móc kąpać się z założoną szyną. Szyny można znaleźć w większości sklepów z artykułami medycznymi lub rehabilitacyjnymi.
- Jako bardziej przyjazną ekonomicznie alternatywę rozważ zrobienie własnej szyny za pomocą patyczków Popsicle i taśmy klejącej.
- Szyny sztywne są zwykle uważane za szyny nocne, ponieważ materiały nie zginają się i nie mogą wytrzymać ciężaru.
- Ochraniacze silikonowe lub filcowe zakładane na stopy również mogą łagodzić ból haluksów, ale zależy to od stopnia skrzywienia i uszkodzenia stawów.
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z nadwagą lub otyłością cierpią na więcej problemów ze stopami, takich jak haluksy z powodu zwiększonego nacisku na stopy. Płaskostopie, opadłe łuki, ciężka pronacja i „koślawość kolan” (medycznie znane jako koślawość kolan) są znacznie częstsze wśród osób otyłych i są czynnikami ryzyka powstawania haluksów. W związku z tym wyświadcz swoim stopom przysługę, tracąc nadwagę. Krótko mówiąc, możesz schudnąć, zwiększając ćwiczenia sercowo-naczyniowe (takie jak chodzenie), jednocześnie zmniejszając zużycie kalorii.
- Większość ludzi, którzy prowadzą stosunkowo siedzący tryb życia, potrzebuje tylko około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać procesy organizmu i mieć wystarczającą ilość energii na łagodne ćwiczenia.
- Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie spowoduje utratę około 4 funtów tkanki tłuszczowej miesięcznie.
Część 3 z 3: Poszukiwanie metod profilaktycznych
Krok 1. Zobacz podiatrę
Podiatra to specjalista od stóp, który może właściwie ocenić twoje palce i powiedzieć ci, czy masz haluks lub czy istnieje ryzyko jego rozwoju. Podiatra może przepisać szyte na miarę buty lub ortezy (wkładki do butów) na stopy, aby wspierać łuki stopy, zapewniać amortyzację i zmniejszać nacisk na duże palce. Niestandardowe ortezy mogą być drogie bez ubezpieczenia medycznego, ale gotowe wkładki mogą również zapewnić korzyści profilaktyczne.
- Być może będziesz musiał kupić buty nieco większe niż zwykle, aby pomieścić ortezy.
- Niektórzy lekarze, kręgarze i fizjoterapeuci również wykonują niestandardowe ortezy na buty.
- Twój podiatra może zalecić operację, jeśli twoje haluksy są ciężkie lub nie poprawisz się po leczeniu zachowawczym.
- Niektóre badania wskazują, że haluksy mogą mieć powiązanie dziedziczne, co oznacza, że możesz mieć genetyczne predyspozycje do ich rozwoju.
Krok 2. Znajdź kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od stawów, którzy koncentrują się na ustaleniu prawidłowego ruchu i funkcji stawów kręgosłupa i obwodowych, takich jak stopy. Ręczna manipulacja (lub regulacja) stawów może być wykorzystana do odblokowania lub zmiany położenia stawów palców, które są nieznacznie niewspółosiowe, co zwykle powoduje stan zapalny i ostry ból, szczególnie podczas ruchu. Często można usłyszeć dźwięk „trzaskania” przy wspólnej regulacji.
- Chociaż pojedyncza regulacja może czasami całkowicie wyrównać krzywy palec u nogi, jest bardziej niż prawdopodobne, że potrzeba 3-5 zabiegów, aby zauważyć znaczące wyniki.
- Nieznacznie zwichnięty palec u nogi może być czasami pomylony z haluksem (lub odwrotnie), ale kręgarz lub osteopata może to rozróżnić i odpowiednio leczyć oba.
Krok 3. Rozważ fizjoterapię
Fizjoterapeuta może pokazać konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające palce i stopy, a w razie potrzeby wyleczyć stany zapalne za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki. Fizjoterapeuta może również okleić palce / stopy taśmą klasy medycznej, aby złagodzić objawy, zapewniając wsparcie dla stawów, ścięgien i więzadeł.
- Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy ze stawami.
- Dobre ćwiczenia wzmacniające stopy/palce stóp obejmują chodzenie boso, stanie na palcach przez 10-20 sekund za każdym razem i próbę podnoszenia przedmiotów z podłogi palcami u stóp – na przykład cienkiego ręcznika lub ołówka.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Paracetamol, ibuprofen i naproksen to leki, które można przyjmować na ból spowodowany haluksem. Lekarz może zalecić zastrzyki z kortyzonu.
- Aby zminimalizować dalsze stany zapalne w stawach palców stóp, umieść podkładki z moleskin lub podobne produkty między palcami, aby zapobiec ich ocieraniu się o siebie.
- Jeśli kalus tworzy się na twoim haluksie, zanurz stopę w ciepłej kąpieli stóp z solami Epsom przez 15 minut (aby ją zmiękczyć), zanim delikatnie złuszczysz ją pumeksem. Całkowite usunięcie stwardniałego kalusa może zająć 3-5 zabiegów w ciągu kilku tygodni.
