Haluksy powstają, gdy kość w dużym palcu zaczyna przechylać się do wewnątrz, zamiast pozostawać równolegle do pozostałych palców. Może to być bolesny stan, ale oklejanie haluksów nie tylko zapewnia ulgę, ale także może pomóc w rozwiązaniu problemu. Naucz się właściwych technik owijania konwencjonalną taśmą sportową i taśmą kinezjologiczną, a będziesz w stanie wyleczyć łagodny haluks bez wizyty u lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przygotowanie nieelastycznej taśmy
Krok 1. Wybierz tradycyjną taśmę sportową, aby uzyskać sztywniejsze wsparcie
Konwencjonalna taśma sportowa zapewnia sztywną strukturę stawów, gdy jest prawidłowo nałożona. Jeśli więc bardziej interesuje Cię wsparcie palców niż elastyczność noszenia taśmy przez kilka dni, wybierz zwykłą taśmę sportową zamiast taśmy kinezjologicznej.
Krok 2. Kup nieelastyczną taśmę sportową z tlenku cynku
Odwiedź drogerię lub sklep z artykułami sportowymi i kup taśmę sportową o grubości od 1 do 1,5 cala (2,5 do 3,8 cm). Powinna to być wodoszczelna taśma z tlenku cynku, która nie ma żadnego rozciągania.
Poszukaj taśmy z siatką nadrukowaną z tyłu, aby ułatwić odmierzanie i cięcie
Krok 3. Zmierz i wytnij cztery paski łuku
Odwiń część taśmy i owiń ją wokół łuku stopy, prostopadle do palców. Zaznacz taśmę około 2,5 do 5 cm od miejsca, w którym zaokrągla krawędź stopy. Przetnij taśmę w tym miejscu, a następnie wytnij jeszcze trzy paski o tej samej długości.
Krok 4. Zmierz i wytnij dwa paski taśmy na palec u nogi
Tym razem rozwiń więcej taśmy i owiń ją wokół dużego palca. Zaznacz miejsce, w którym taśma zachodzi na około 2,5 cm, a następnie odetnij taśmę w tym miejscu. Odetnij drugi kawałek taśmy o tej samej długości.
Krok 5. Przytnij szerokość pasków palców, aby dopasować je do palca
Jeśli grubość zakupionej taśmy powoduje, że krawędź palców wystaje poza czubek palca, przytnij szerokość z tyłu. Pozostaw około centymetra palucha wystającego z górnej części paska, gdy jest owinięty. Zapobiegnie to tworzeniu się dużych szczelin wzdłuż krawędzi taśmy.
Krok 6. Zmierz i wytnij trzy paski krawędzi
Rozwiń taśmę i przytrzymaj ją wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy. Przytrzymaj koniec w jednej linii z dolną częścią dużego paznokcia i pociągnij taśmę z powrotem do miejsca, w którym znajduje się twoja kostka. Zaznacz tam taśmę i odetnij ją, a następnie odetnij dwa kolejne paski tej samej długości.
Metoda 2 z 4: Stosowanie nieelastycznej taśmy
Krok 1. Stań lub rozłóż palce podczas nagrywania
Taśma powinna być nałożona na stopę, gdy jest rozłożona. Możesz albo stanąć i pochylić się, aby zakleić stopę, albo usiąść i rozłożyć palce u nóg podczas naklejania.
Krok 2. Nałóż pasek łukowy na środek stopy
Trzymaj lepką stronę taśmy do siebie. Naciągając taśmę naprężoną, wejdź na środek paska łukiem stopy. Owiń brzegi wokół środka stopy i wciśnij taśmę w skórę.
Te paski kotwiące powinny mocno przylegać do stopy, ale nie powinny być zbyt ciasne
Krok 3. Owiń drugi pasek łuku lekko odsunięty od pierwszego
Powtórz proces wchodzenia na drugi pasek łuku i owijanie końcówek na stopie. Ale tym razem przesuń nieco taśmę w kierunku palców. Większość tego drugiego paska powinna nadal zachodzić na pierwszy, ale przyklejenie około centymetra drugiego paska bezpośrednio do skóry zapewni mocniejsze zakotwiczenie.
Krok 4. Owiń jeden pasek wokół dużego palca
Umieść jeden koniec taśmy między dużym palcem u nogi a drugim palcem u nogi, a następnie owiń taśmę wokół dużego palca. Nie ma znaczenia, w którą stronę pójdziesz, po prostu spróbuj wyeliminować wszelkie przerwy w taśmie.
Krok 5. Wyciągnij palec u nogi do pozycji korygującej haluksy
Aby zmienić aktualny kąt nachylenia palucha, umieść jeden palec między paluchem a drugim palcem. Wypchnij duży palec u nogi tak, aby był równoległy do wewnętrznej krawędzi stopy. Trzymaj go tam podczas nagrywania. Jest to pozycja, w której chcesz ponownie wytrenować palec u nogi za pomocą taśmy.
Krok 6. Połącz kotwy z paskiem brzegowym
Weź jeden z pasków biegnących wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy. Umieść jeden koniec taśmy na górze czubka i mocno dociśnij, aby skleić paski ze sobą. Pociągnij resztę paska prosto do tyłu wzdłuż krawędzi stopy, aż drugi koniec przyczepi się tuż poniżej kości skokowej.
Krok 7. Nałóż pozostałe dwa paski krawędziowe lekko odsunięte od pierwszego
Dodaj kolejny pasek brzegowy, ten zachodzący na pierwszy, ale z około centymetrową dodatkową taśmą zwisającą nad wierzchem. Zrób to samo z trzecim paskiem brzegowym, ale idź w drugą stronę. Niech przesunięcie nieznacznie opadnie pod krawędź stopy.
Krok 8. Dodaj resztę pasków jako wzmocnienie
Owiń dwa paski łukowe bezpośrednio nad miejscem, w którym znajdowały się pierwsze dwa. Zrób to samo z drugim paskiem na palce: umieść go bezpośrednio na pierwszym, aby przykleić końce pasków krawędziowych.
Krok 9. Powtarzaj stopę co 1-2 dni
Sztywna taśma z tlenku cynku prawdopodobnie nie wytrzyma dłużej niż dzień lub dwa chodzenia i brania prysznica. Zmieniaj taśmę codziennie lub co drugi dzień i porozmawiaj z lekarzem, jeśli stan haluksów nie poprawi się po dwóch lub trzy miesiące.
Metoda 3 z 4: Przygotowanie taśmy kinezjologicznej
Krok 1. Wybierz taśmę kinezjologiczną, aby zapewnić większą swobodę ruchów
Taśma Kinesiology to najbardziej elastyczna opcja do oklejania stopy, więc jest dobrym wyborem, jeśli nadal chcesz mieć pełną swobodę ruchów. Dłużej też utrzymuje się na skórze, dzięki czemu nie będziesz musiała tak często owijać.
Krok 2. Kup 2-calową (5 cm) taśmę kinezjologiczną
Odwiedź drogerię lub sklep z artykułami sportowymi po 2-calową (5 cm) elastyczną taśmę kinesio. Ta taśma będzie rozciągliwa i dostępna w różnych kolorach. Zwykle ma również siatkę z tyłu, która ułatwia mierzenie i cięcie.
Krok 3. Zmierz i wytnij dwa paski dłuższe niż twoja stopa
Odwiń taśmę i wyrównaj ją ze stopą. Odcięty kawałek powinien być dłuższy od stopy o około 5 cm. Następnie przeciąć wzdłuż na pół. Powinieneś skończyć z dwoma długimi paskami taśmy, z których każdy ma 2,5 cm szerokości.
Krok 4. Zmierz i wytnij dwa paski, aby owinąć staw palca
Przytrzymaj taśmę nad stawem, w którym duży palec u nogi łączy się ze stopą. Odetnij wystarczającą ilość taśmy, aby mogła owinąć kilka centymetrów nad twoją stopą i kilka centymetrów pod spodem. Następnie wytnij drugi kawałek o tej samej długości, aby utworzyć dwa krótkie kawałki, każdy o szerokości 2 cali (5 cm).
Krok 5. Zaokrąglij rogi taśmy
Użyj nożyczek, aby lekko zaokrąglić rogi taśmy, aby nie zaczepiły się o nic, zwłaszcza o skarpetki lub buty, które nosisz przez kilka następnych dni. Zrób to we wszystkich rogach wszystkich wyciętych kawałków.
Metoda 4 z 4: Nakładanie taśmy kinezjologicznej
Krok 1. Owiń długi kawałek z tyłu pięty
Odklej kawałek papieru z jednego z długich kawałków. Umieść nieobrany koniec około 1 cala (2,5 cm) za piętą na zewnętrznej krawędzi stopy. Odklej więcej taśmy, przeciągając ją wokół pięty i w kierunku wewnętrznej krawędzi stopy. Staraj się nie rozciągać taśmy. Naciśnij go, aby przykleić go do łuku. Połowa taśmy nie powinna być jeszcze nakładana.
Krok 2. Pociągnij taśmę do przodu, aby owinąć się wokół palca
Mocno naciągnij nieprzyklejoną część taśmy od środka do wewnętrznej krawędzi stopy, wykorzystując 80% naciągu. Następnie poluzuj taśmę, ciągnąc taśmę wokół czubka dużego palca i wsuwając koniec między pierwsze dwa palce.
80% rozciągliwości będzie sprawiać wrażenie naciągniętego prawie tak mocno, jak się da. Spróbuj odciągnąć taśmę od stopy, naciągając ją tak bardzo, jak to możliwe, a następnie cofnij się trochę
Krok 3. Potrzyj taśmę, aby przykleić ją do skóry
Pocieraj taśmę palcami wzdłuż paska, który właśnie nałożyłeś, aby docisnąć krawędzie. Spowoduje to również wytworzenie ciepła, które pomoże taśmie lepiej przylegać do skóry.
Krok 4. Powtórz owinięcie drugim długim paskiem
Owiń drugi długi pasek wokół stopy, umieszczając koniec drugiego kawałka nieco powyżej końca pierwszego na pięcie. Pomiędzy tymi kawałkami powinno trochę zachodzić na siebie. Pociągnij go do przodu wokół palca i ponownie potrzyj taśmę.
Krok 5. Owiń krótkie kawałki na stawie palców
Umieść jeden krótki kawałek w poprzek stawu, który łączy duży palec u nogi ze stopą. Niech kilka cali (5 cm) przechodzi na czubku stopy, a kilka przechodzi pod, wzdłuż przedsionka stopy. Powtórz to z drugim krótkim kawałkiem, zachodząc na ten, ale przesuwając go nieco za pierwszym.
Używaj 80% stretchu, gdy je nakładasz
Krok 6. Wymieniaj taśmę co jeden do trzech dni
Możesz pozostawić taśmę na maksymalnie trzy dni lub ponownie ją nakleić przed tym terminem, jeśli zacznie się poluzować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz silny ból haluksów lub jeśli plastrowanie nie koryguje haluksów po kilku miesiącach.
- Jeśli wokół taśmy pojawi się wysypka lub podrażnienie, może to oznaczać reakcję. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu nieprzylepnego leczenia haluksów.
- Jeśli masz alergię na lateks, powinieneś poszukać taśmy bez lateksu.