Haluks to ból w… stopie! Haluks powstaje w wyniku naciskania dużego palca w kierunku środkowego palca, co powoduje nacisk na staw między dużym palcem a stopą. Jeśli martwisz się rozwojem haluksów, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć swoje szanse. Jednak genetyka odgrywa pewną rolę, więc jeśli ją rozwiniesz, możesz podjąć kroki, aby lepiej nią zarządzać i odciążyć ten staw.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór najlepszych butów
Krok 1. Przejdź na buty z większą przestrzenią na palce
Chociaż buty z wąskimi palcami nie powodują haluksów, jak to zwykle ma miejsce w przypadku genetyki, mogą wywołać wzrost, jeśli masz do nich predyspozycje. Zamiast decydować się na buty ze skośnymi noskami z przodu, wybierz te z zaokrąglonymi noskami, które mają więcej miejsca.
- Jeśli masz zgniecione palce u nóg, czas znaleźć inną parę butów.
- Możesz również spróbować zrobić więcej miejsca w butach, które posiadasz, za pomocą noszy do butów. Nosze do butów można znaleźć w Internecie lub w sklepach z dużymi pudełkami.
Krok 2. Poproś o zmierzenie butów
Im lepiej pasuje Twój but, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia haluksów. Niech ktoś zmierzy zarówno długość, jak i szerokość stopy, aby uzyskać najdokładniejszy rozmiar.
- Skorzystaj z informacji przy zakupie butów, aby wybrać najlepszy rozmiar, w tym szerokość. Jednak przed zakupem zawsze przymierz but, aby sprawdzić, jaki jest wygodny.
- Przymierzając buty, stań w nich. Upewnij się, że między palcami a końcem buta jest co najmniej 0,25 cala (0,64 cm). Chodź też w butach, aby zobaczyć, jakie są wygodne.
Krok 3. Wybierz buty z miękką podeszwą
Twarde podeszwy mogą wywierać nacisk na palce, co z kolei może prowadzić do haluksów. Upewnij się, że podeszwy butów są elastyczne, aby zmniejszyć ryzyko haluksów.
Buty z miękką podeszwą pomogą również złagodzić ból haluksów
Krok 4. Upewnij się, że Twoje buty mają dobre podparcie łuku stopy
Buty z dobrym wsparciem łuku stopy odciążają palce. Pomaga to zapobiegać wzrostowi haluksów, więc zawsze sprawdzaj, czy but rzeczywiście ma wewnątrz łuk, a nie jest po prostu płaski.
- Noś wkładki do butów, jeśli twoje buty nie mają wystarczającego podparcia łuku. Wkładki do butów mogą zapewnić odpowiednie wsparcie łuku. To z kolei kładzie mniejszy nacisk na palce u nóg, co może pomóc zmniejszyć szanse na wzrost haluksów.
- Podpórki do butów można znaleźć w Internecie lub w sklepach z dużymi pudełkami. Może być konieczne przycięcie ich, aby dopasować je do kształtu butów.
- Jeśli masz już haluksy, lekarz może zalecić wkładki na receptę, które są dopasowane specjalnie dla Ciebie.
Krok 5. Całkowicie pomiń buty na wysokim obcasie
Chodząc w bucie z obcasami, kładziesz większy nacisk na obszar palców. To zmusza stopę głębiej do przodu buta, zgniatając palce u nóg. To z kolei może prowadzić do powstawania haluksów.
Zdecyduj się na bardzo niski obcas, taki jak 1 do 2 cali (2,5 do 5,1 cm) lub w ogóle bez pięty, aby zapobiec haluksom
Część 2 z 3: Zarządzanie haluksem
Krok 1. Utrzymuj zdrową wagę, aby odciążyć obszar
Chociaż utrata wagi nie powstrzyma haluksów, gdy już się zacznie, może pomóc w zapobieganiu, a także złagodzić presję. Dodatkowa waga wywiera większy nacisk na palce, co z kolei może zwiększyć szanse na rozwój haluksów. Zrzucenie dodatkowych kilogramów może zmniejszyć ciśnienie, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co oznacza dla Ciebie zdrowa waga.
- Pracuj nad wyeliminowaniem z diety produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
- Staraj się wypełnić swój talerz warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi i chudymi białkami, aby zapewnić zdrową dietę.
- Staraj się ćwiczyć 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Spróbuj chodzić, biegać, pływać, uprawiać jogę lub robić cokolwiek, co Cię poruszy! Porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które nie zaostrzą twoich haluksów.
Krok 2. Zastosuj moleskin do haluksów
Moleskin można znaleźć w większości drogerii i sklepów wielkopowierzchniowych. Moleskin ma lepki podkład samoprzylepny. Przytnij go tak, aby pasował do haluksa, jeśli nie ma już odpowiedniego kształtu, a następnie przyklej go na haluksy.
Możesz również użyć podkładek żelowych do haluksów. Te również po prostu przyklejają się do haluksów
Krok 3. Noś szynę na noc, aby pomóc utrzymać palec na miejscu
Uzyskaj szynę specjalnie zaprojektowaną do łagodzenia haluksów. Zazwyczaj pasują one w jakiś sposób na duży palec u nogi, zapewniając wsparcie, które odciąża haluksy.
Większość aptek i sklepów wielkopowierzchniowych ma je w swojej ofercie
Krok 4. Przyklej stopę, aby zmniejszyć nacisk
Inną opcją jest użycie taśmy medycznej, aby utrzymać palec na miejscu. Twój lekarz może pokazać Ci najlepszy sposób na zaklejenie stopy, a nawet zrobi to za Ciebie za pierwszym razem.
- Aby zakleić haluks, wytnij 2 paski taśmy medycznej o szerokości około 2,5 cm i długości 15 cm. Wytnij jeszcze jeden pasek o tej samej długości, ale podwójnej szerokości.
- Owiń 1 wąski pasek wokół dolnej części palucha, zaczynając od palucha do następnego palca. Pociągnij go wokół przedniej części stopy, owijając go w kierunku górnej części stopy. Zrób to samo z drugim wąskim paskiem, z tym wyjątkiem, że przymocuj go lekko na zewnętrznej krawędzi pierwszego paska. Owiń duży pasek wokół obszaru, w którym znajduje się haluks, przesuwając się od spodu do czubka stopy.
Część 3 z 3: Łagodzenie bólu haluksów
Krok 1. Używaj lodu przez 5 minut na raz
Lód może pomóc złagodzić ból haluksów. Umieść worek lodu lub mrożony groszek w ręczniku i trzymaj go na stopie. Nie zostawiaj go na dłużej niż 5 minut na raz, ale możesz go używać tak często, jak chcesz, z przerwami pomiędzy.
Nigdy nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze, ponieważ może to spowodować uszkodzenie tkanki
Krok 2. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen
Te środki przeciwbólowe mogą pomóc w złagodzeniu bólu haluksów. Weź leki zgodnie z zaleceniami na butelce.
- W przypadku ibuprofenu dorośli mogą przyjmować od 200 do 800 mg co 4 do 6 godzin. Nie przekraczać 3 200 mg w ciągu 24 godzin. Weź tak mało leku, jak to konieczne, aby znaleźć ulgę.
- W przypadku acetaminofenu, weź tabletki 325 do 500 mg co 4 do 6 godzin, w razie potrzeby w przypadku bólu. Nie przyjmuj więcej niż 8 tabletek w ciągu 24 godzin, jeśli bierzesz tabletki 500 mg. Nigdy nie przekraczaj 4000 miligramów paracetamolu w ciągu 1 dnia. Weź tak mało leku, jak to konieczne, aby znaleźć ulgę.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyk kortyzonu
Chociaż te zastrzyki mają skutki uboczne, mogą pomóc w stanach zapalnych, co zapewni ulgę w haluksie. Dodatkowo efekty mogą utrzymywać się przez kilka miesięcy.