Jest tak wiele informacji na temat odchudzania, na przykład jak to zrobić, jak tego nie robić, jak zrobić to szybko itp., i może być naprawdę trudno stwierdzić, które twierdzenia są faktycznie oparte na nauce, a które są całkowicie podrobiony. Na szczęście jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić niektóre popularne mity dotyczące odchudzania, z którymi mogłeś się spotkać. Zapoznaj się z poniższą listą, aby poznać kilka typowych nieporozumień dotyczących utraty wagi (i tego, co faktycznie działa).
Kroki
Metoda 1 z 8: Mit: Musisz pomijać posiłki, aby schudnąć
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Pomijanie posiłków nie jest konieczne, aby schudnąć
Utrata wagi sprowadza się do spalenia większej ilości kalorii niż konsumujesz, więc wiele osób uważa, że ograniczenie kalorii poprzez pomijanie posiłków pomoże im zrzucić kilogramy. Niestety, na dłuższą metę pomijanie posiłków może przynieść odwrotny skutek. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych i może stać się słabe. Może również sprawić, że będziesz bardziej skłonny do tłustych i słodkich pokarmów, co w rzeczywistości może prowadzić do przybierania na wadze.
Całkowicie można schudnąć bez pomijania posiłków! Kluczem do sukcesu jest zdrowa, zbilansowana dieta i zmniejszenie spożycia kalorii w zdrowy i bezpieczny sposób. Sprawdź nasze wskazówki dotyczące bezpiecznego redukowania kalorii
Metoda 2 z 8: Mit: Aby schudnąć, musisz przestrzegać wyczerpującego schematu ćwiczeń
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Ćwiczenia nie są pomocne, jeśli nie możesz ich trzymać na dłuższą metę
Twoja rutyna treningowa musi być czymś, za czym możesz nadążyć w dłuższej perspektywie. Częste intensywne sesje treningowe, które powodują fizyczne wyczerpanie i ból, nie są wystarczające dla przeciętnego człowieka. Zamiast tego poszukaj sposobów na włączenie większej aktywności fizycznej do swojego codziennego życia, której będziesz mógł się trzymać.
- Dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych (na przykład energiczny spacer) lub 75 minut rygorystycznych ćwiczeń aerobowych (takich jak bieganie) tygodniowo.
- Powinieneś również dążyć do co najmniej 2 dni treningu siłowego w tygodniu. Trening siłowy może obejmować podnoszenie ciężarów i wykonywanie ćwiczeń na masę ciała, takich jak pompki i przysiady. Spróbuj ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni, takie jak nogi, ramiona, klatka piersiowa, plecy, biodra, brzuch i ramiona.
Metoda 3 z 8: Mit: Modne diety są skuteczne
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Większość modnych dietetyków odzyskuje wagę
Istnieją różne rodzaje modnych diet (dieta niskotłuszczowa, dieta grejpfrutowa, dieta smoothie itp.), ale wszystkie mają jedną wspólną cechę: zwykle nie działają, przynajmniej nie na dłuższą metę. Badania pokazują, że większość ludzi, którzy próbują modnych diet, odzyskuje utraconą wagę, a czasem nawet więcej. Czemu? Z biegiem czasu diety te mogą stać się zbyt restrykcyjne, drogie lub monotonne, a ludzie nie są w stanie ich trzymać na dłuższą metę.
Najlepsze diety są zdrowe, nieograniczające i łatwe w utrzymaniu. Jednym z przykładów jest dieta śródziemnomorska. Jest elastyczny, wyważony i łatwo nadążyć
Metoda 4 z 8: Mit: Należy unikać wszelkich tłuszczów
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Zdrowe tłuszcze są ważną częścią zbilansowanej diety
Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby uzyskać energię i przyswoić niektóre składniki odżywcze, więc nie powinieneś (i nie musisz) całkowicie go wycinać, aby schudnąć. Zamiast tego skup się na spożywaniu źródeł nienasyconych (zdrowych) tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, migdały i tłuste ryby, i ogranicz nasycone (mniej zdrowe) tłuszcze znajdujące się w takich rzeczach jak masło, przetworzone mięso i desery.
- Tłuszcze nasycone nie powinny stanowić więcej niż 10 procent twoich dziennych kalorii. W miarę możliwości staraj się zastępować tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi.
- Pokarmy tłuste są zwykle bardziej kaloryczne, więc jeśli chcesz schudnąć, nadal musisz pamiętać, ile jesz. Zdecydowanie nie musisz jednak ograniczać tłuszczu ze swojej diety!
Metoda 5 z 8: Mit: Węglowodany są złe dla utraty wagi
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Możesz jeść węglowodany i nadal chudnąć
Węglowodany są ważną częścią zbilansowanej diety. Twoje ciało potrzebuje ich jako paliwa. Kluczem jest nadanie priorytetu spożywaniu zdrowych węglowodanów, takich jak owoce i produkty pełnoziarniste, nad rafinowanymi węglowodanami, takimi jak biały chleb, makaron i ciasteczka, ponieważ węglowodany rafinowane mają mniej składników odżywczych i są bardziej kaloryczne. Chcesz również pamiętać o wielkości porcji. Podobnie jak w przypadku każdego jedzenia, im więcej węglowodanów zjesz, tym wyższe będzie Twoje spożycie kalorii.
Zaleca się, aby węglowodany stanowiły 45-65% dziennych kalorii
Metoda 6 z 8: Mit: Nie możesz przekąsić, jeśli chcesz schudnąć
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Zdrowe przekąski pomagają kontrolować głód i zapobiegają objadaniu się
Nie musisz rezygnować z podjadania, aby schudnąć. W rzeczywistości podjadanie może faktycznie pomóc w zapobieganiu nadmiernemu objadaniu się w czasie posiłków, co sprawia, że jest pomocne w planowaniu odchudzania. Chcesz skupić się na zdrowych przekąskach, które dodadzą Ci energii i sprawią, że poczujesz się nasycony. Poniższe zdrowe przekąski mają mniej niż 100 kalorii:
- 2 łyżki (18 gramów) orzeszków ziemnych
- 1 szklanka (225 gramów) pokrojonych owoców
- 2 filiżanki (250 gramów) popcornu z powietrzem
- 1 średnie jabłko
Metoda 7 z 8: Mit: Suplementy mogą pomóc Ci schudnąć
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Większość suplementów odchudzających nie działa, a niektóre są nawet niebezpieczne
Suplementy odchudzające są często nieuregulowane i mogą zawierać niebezpieczne ukryte składniki. Istnieje również niewiele dowodów naukowych na to, że są skuteczne. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków ostrzega konsumentów, aby uważali na suplementy odchudzające, które zawierają skrajne twierdzenia lub obiecują, że pomogą szybko schudnąć. W razie wątpliwości pomiń suplementy.
Istnieją leki zatwierdzone do odchudzania, ale zazwyczaj wymagają one recepty od lekarza i są przeznaczone dla osób otyłych lub cierpiących na schorzenia
Metoda 8 z 8: Mit: Brak utraty wagi oznacza, że nie masz wystarczającej siły woli
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Fakt: Utrata wagi jest bardziej skomplikowana niż tylko wystarczająco silne pragnienie
Na Twoją wagę mogą wpływać inne czynniki niż spożywane pokarmy i aktywność fizyczna, takie jak genetyka i historia choroby. Ponadto badania pokazują, że siła woli słabnie, im częściej jej używasz, co sprawia, że coraz trudniej jest oprzeć się zachciankom podczas diety. To wszystko oznacza, że zmaganie się z utratą wagi nie jest oznaką porażki lub niestarania się wystarczająco mocno – czasami dieta to tylko przegrana walka.
