Nierzadko pragnie się mieć jędrne i sterczące piersi. Niestety ciąża, wahania poziomu hormonów oraz starzenie się tkanki i skóry piersi może łatwo spowodować obwisanie piersi. Chociaż możesz szybko osiągnąć spektakularne rezultaty, konsultując się z lekarzem i ewentualnie poddając się operacji, nie jest to jedyna droga do uzyskania jędrniejszych piersi. Dostosowanie stylu życia i nawyków postawy zapobiegnie dalszemu zwiotczeniu, a opracowanie normalnej rutyny ćwiczeń, która ukierunkowana jest na mięśnie klatki piersiowej, z czasem uniesie piersi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapobieganie wiotczeniu piersi
Krok 1. Noś wspierające biustonosze sportowe podczas ćwiczeń
Piersi podskakują i rozciągają się przy każdym skoku lub kroku. Ćwiczenia są dla Ciebie zdrowym nawykiem, ale po prostu upewnij się, że nosisz dopasowany stanik sportowy przed wyruszeniem na jogging. Posiadanie odpowiedniego biustonosza sportowego zmniejszy stres i napięcie wywierane na tkankę piersiową i mięśnie klatki piersiowej.
- Staraj się trzymać z dala od biustonoszy kompresyjnych, które spłaszczają Twoje piersi przy ścianie klatki piersiowej. Biustonosze kompresyjne pomogą zredukować podskakiwanie w górę iw dół, ale nie ruchy na boki, ponieważ biustonosz traktuje piersi jako jedną ruchomą jednostkę. Zamiast tego wybierz biustonosz hermetyczny, który ma oddzielne, formowane miseczki, które będą indywidualnie wspierać ruchy Twoich piersi.
- Jeśli masz duży biust, poszukaj biustonoszy sportowych z fiszbinami i grubymi ramiączkami.
Krok 2. Wymień biustonosze, gdy paski podtrzymujące się rozciągną
Jeśli najbardziej wewnętrzne zapięcie biustonosza nie zapewnia już ciasnego, podtrzymującego dopasowania, nadszedł czas, aby je wymienić. Rozmiar piersi może się zmieniać wraz z hormonami, wahaniami wagi i ciążą, więc dobierz rozmiar nowego biustonosza, jeśli obecny jest niewygodny lub zbyt luźny.
- Jeśli normalnie nosisz biustonosz, zapinając najluźniejsze zapięcie, powoli zacznij używać ciaśniejszych zapięć, gdy stanik się rozciąga. Ponieważ biustonosz z czasem się zużywa, pomoże to w maksymalnym wykorzystaniu biustonosza.
- Zachowaj żywotność swoich biustonoszy, zapinając je przed praniem. Jeśli nie możesz ich wyprać ręcznie, użyj delikatnego cyklu i umieść je w siatkowej torbie na pranie, aby uniknąć ich rozciągania.
Krok 3. Unikaj wystawiania klatki piersiowej na działanie promieni słonecznych przez dłuższy czas
Nadmierne opalanie bez topu, zwłaszcza bez kremu z filtrem, może wysuszyć tkankę wokół piersi i spowodować utratę elastyczności. Jeśli chcesz się opalić, staraj się robić to oszczędnie i zawsze noś krem z filtrem.
Krok 4. Ćwicz dobrą postawę, utrzymując proste plecy i plecy do tyłu
Zgarbione plecy i wysunięte ramiona rozluźnią mięśnie klatki piersiowej i sprawią, że piersi opadną. Jeśli zdarza się to regularnie, grawitacja w naturalny sposób zacznie ściągać na piersi. Po prostu prostując swoją postawę, utrzymasz napięte mięśnie wokół klatki piersiowej i uniesiesz piersi.
- Połóż poduszkę za plecami, jeśli zgarbisz się na krześle.
- Jeśli siedzisz na podłodze, oprzyj plecy o ścianę, aby się nie garbić.
Krok 5. Śpij na plecach
Jeśli preferujesz jedną stronę podczas snu, może się okazać, że podniesiona pierś zwisa i rozciąga się bardziej niż ta na materacu. Pozostając na plecach, możesz dłużej utrzymać obie piersi jędrniejsze.
Jeśli nosisz stanik do snu, a rano możesz doświadczyć natychmiastowych korzyści w postaci bardziej jędrnych piersi, w rzeczywistości możesz wyrządzić długotrwałe uszkodzenie swoim piersiom. Nosząc biustonosz w nocy, zwłaszcza z fiszbinami, stopniowo zmniejszasz naturalną zdolność piersi do samopodnoszenia
Krok 6. Unikaj wahań wagi spowodowanych dietą jo-jo
Wprowadzanie i wycofywanie się z diety może prowadzić do rozstępów i nieelastycznej skóry. Kiedy przybierasz na wadze, skóra wokół piersi rozciąga się. Jeśli szybko stracisz przybraną wagę, twoje piersi mogą wydawać się bardziej obwisłe, ponieważ skóra jest rozciągnięta. Z biegiem czasu ciągłe wahania wagi powodują utratę elastyczności skóry.
- Spróbuj wymyślić realistyczny reżim ćwiczeń i kontroli porcji, którego będziesz się trzymać. Pomoże to przerwać cykl diety jo-jo.
- Możesz mieć wahania wagi z przyczyn innych niż dieta jo-jo, ale te przyczyny, takie jak napływ hormonów, stres i choroba, mogą nie być w Twojej kontroli, aby je naprawić. Jest coś w rodzaju unikania diety jo-jo.
Krok 7. Rzuć palenie, aby zminimalizować rozciąganie tkanek i rozpad kolagenu
Nikotyna rozkłada elastynę, która jest elastyczną tkanką łączną w skórze wokół piersi oraz kolagen, który odpowiada za ujędrnienie piersi. Rzucenie palenia może nie odwrócić uszkodzeń już wyrządzonych elastynie i kolagenowi, ale może powstrzymać pogorszenie procesu zwiotczenia.
Aby rozpocząć, odwiedź swojego lekarza ogólnego i przedyskutuj sposoby bezpiecznego rozpoczęcia rzucania palenia. Rzucenie palenia może być trudne i obciążać organizm, dopóki nie przyzwyczai się do braku nikotyny. Chcesz porozmawiać z lekarzem o wszelkich trwających stanach lub chorobach, które stres związany z rzuceniem palenia może się pogorszyć
Krok 8. Nałóż zimną wodę na klatkę piersiową
Zimna woda, a nawet lód mogą pomóc zwiększyć elastyczność skóry wokół piersi. Po kąpieli gorącą wodą opłucz piersi zimną wodą.
Używanie zimnej wody na piersiach działa dobrze jako dodatek do normalnych ćwiczeń. Ponieważ ta metoda tylko poprawi elastyczność skóry, nie ujędrni piersi. Ujędrnianie piersi będzie wymagało ćwiczeń
Metoda 2 z 3: Ujędrnianie mięśni klatki piersiowej
Krok 1. Zrób kilka okrążeń w lokalnym basenie, aby ujędrnić linię biustu
Pomimo płynności pływania, równomierne pływanie wymaga znacznej ilości siły. Jeśli masz dostęp do basenu, może to być łatwy sposób na ujędrnienie piersi i świetny trening.
Ćwicz wykonywanie uderzeń freestyle, uderzeń piersi i uderzeń motyla, aby zaangażować mięśnie tułowia i klatki piersiowej
Krok 2. Wykonuj tradycyjne pompki, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej i górnej części ciała
Chociaż na początku może wydawać się to trudne, wykonywanie pompek jest łatwym sposobem na zwiększenie wytrzymałości mięśni bez konieczności używania dodatkowego sprzętu. W miarę zwiększania liczby powtórzeń w godzinach nadliczbowych, mięśnie klatki piersiowej i tułowia wzmocnią się i ujędrnią, podnosząc piersi.
- Plecy powinny być wyprostowane przez cały czas wykonywania pompek. Jeśli plecy się wyginają, nie będziesz efektywnie pracować nad mięśniami klatki piersiowej.
- Aby pomóc w budowaniu mięśni, możesz zacząć od robienia pompek na kolanach, a następnie stopniowo zwiększać zdolność wykonywania pompek tradycyjnych.
Krok 3. Wykonuj wyciskanie na ławce z obciążeniem, aby napiąć mięśnie klatki piersiowej
Obciążniki zapewnią opór mięśniom klatki piersiowej i ramion, a także podniosą piersi. Możesz użyć ciężarków do hantli lub sztangi, w zależności od tego, z którego korzystasz najbardziej.
- Zacznij od leżenia płasko na plecach na ławce do ćwiczeń i trzymaj ciężary obiema rękami. Trzymając plecy płasko, odepchnij ciężarki od ramion w powietrze. Zrób wdech, sprowadzając ciężarki z powrotem do klatki piersiowej i powtórz ten proces jeszcze 10 razy.
- Wyciskanie na ławce może być niebezpieczne, ponieważ podnosisz ciężary bezpośrednio nad głową. Upewnij się, że masz przy sobie obserwatora na wypadek sytuacji awaryjnej.
Krok 4. Przekształć wyciskanie na ławce z obciążeniem w zaawansowane ćwiczenie z hantlami
Kiedy już zbudujesz mięśnie z wyciskania na ławce, możesz zmienić tę samą technikę w ćwiczenie z hantlami. Jest to łatwy sposób na celowanie w dodatkowe mięśnie i możesz nawet wykonywać to ćwiczenie na stojąco.
- Kiedy pchasz ciężarki w górę do wyciskania na ławce, zrób wydech i rozłóż ręce jak skrzydła, aż ciężary znajdą się na poziomie ramion. Trzymając ręce prosto, podnieś ciężarki do góry, a następnie opuść ciężarki z powrotem na klatkę piersiową.
- Nie zaczynaj tego ćwiczenia z dużymi ciężarami, ponieważ możesz łatwo zginać lub skręcać nadgarstki.
Krok 5. Wykonaj wyciskanie piłki o wysokim i niskim poziomie za pomocą małej piłki do ćwiczeń
Jest to proste ćwiczenie, które można wykonać w domu lub między przerwami na reklamy podczas oglądania telewizji. Aby rozpocząć, potrzebujesz tylko małej piłki do ćwiczeń lub małej piłki do zabaw.
- Wciśnij piłkę między dłonie. Piłka powinna wygodnie mieścić się w dłoniach i mieć niewielką wagę, gdy ją podnosisz.
- Przyjmij szeroką pozycję, jakbyś był w połowie przysiadu. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a palce stóp powinny być lekko skierowane na zewnątrz.
- Zegnij łokcie i przyłóż piłkę do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij ręce nad głowę, mocno ściskając piłkę, jednocześnie wyciągając kolana do połowy z szerokiego rozstawu.
- Przywróć nogi do pierwotnej pozycji w kucki. Następnie szybko pulsuj nogami w górę, przyciągając piłkę z powrotem do klatki piersiowej. Ruch powinien być płynny, prawie jak małe odbicie, zanim ustawi się w pozycji wyjściowej.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie rozwiązań medycznych lub chirurgicznych
Krok 1. Odwiedź dermatologa, jeśli twoja skóra piersi obwisła
Lekarz może zasugerować peelingi chemiczne i zabiegi laserowe w celu ujędrnienia zwiotczałej skóry. Powinieneś również zapytać o mniej inwazyjne zabiegi, takie jak kremy przeciwstarzeniowe lub inne środki na skórę, które poprawiłyby kolagen w Twojej skórze.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza ogólnego o zalecenia chirurga
Chirurgia kosmetyczna lub plastyczna może wiązać się z wieloma zagrożeniami lub mieć negatywny wpływ na obecny stan zdrowia. Chcesz się upewnić, że nie masz żadnej podstawowej choroby, która uniemożliwiłaby Ci operację plastyczną. Gdy lekarz Cię oczyści, zapytaj swojego lekarza o renomowanych chirurgów plastycznych i sprawdź, czy jacyś są objęci Twoim ubezpieczeniem medycznym.
Pamiętaj, aby omówić korzyści i zagrożenia z wybranym chirurgiem. Wyjaśnij swoje oczekiwania i poproś chirurga o szczegółowe omówienie różnych opcji chirurgicznych, kosztów i czasów rekonwalescencji
Krok 3. Wykonaj lifting chirurgiczny, aby Twoje piersi wyglądały młodziej
Mastopeksja unosi skórę, więzadła i tkankę piersi, aby ujędrnić piersi. Jeśli uważasz, że już skończyłaś z dziećmi, chirurgiczny lifting piersi może sprawić, że cała klatka piersiowa będzie wyglądać młodziej i jędrniej.
Mastopeksja tylko ujędrni Twoje piersi, a nie zmieni ich rozmiar. Czas rekonwalescencji może potrwać do 6 tygodni, zanim drętwienie i ból ustąpią, a kilka miesięcy do całkowitego wygojenia piersi
Krok 4. Wykonaj przeszczep tłuszczu nano, aby ujędrnić piersi
Podczas tej procedury chirurg usuwa tłuszcz z innych obszarów ciała i wstrzykuje go w okolice piersi, aby klatka piersiowa była pełniejsza i jędrniejsza. Ta opcja zapewni bardziej naturalny wygląd niż implanty piersi, ale może również zająć od 4 do 6 sesji, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Twoje piersi będą potrzebowały kilku tygodni, aby całkowicie wygoić się po przeszczepieniu nanotłuszczem, a po ustabilizowaniu się możesz nawet potrzebować kolejnej sesji, jeśli nie będziesz zadowolona z wyników
Krok 5. Zdobądź implanty, aby zmienić rozmiar swoich piersi
To najszybszy sposób na drastyczne powiększenie piersi. Możesz otrzymać implanty silikonowe lub implanty solankowe, w zależności od wieku i preferencji.
- Implanty silikonowe są wstępnie wypełniane, a następnie umieszczane pod tkanką piersi. Dotyk jest podobny do ludzkiego tłuszczu. Są one dostępne do rekonstrukcji piersi i dla każdego, kto ukończył 22 lata.
- Implanty solankowe umieszcza się pod tkanką piersi, a następnie napełnia sterylną słoną wodą. Są one dostępne do rekonstrukcji piersi i dla każdego, kto ukończył 18 lat.
- Należy pamiętać, że proces rekonwalescencji w celu uzyskania implantów może potrwać do 6 tygodni. W ciągu tych 6 tygodni będziesz miał regularne wizyty u chirurga i będziesz musiał stopniowo wracać do rutynowych ćwiczeń.
Przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia siłowe na jędrne piersi
Ćwiczenia z masą ciała, aby ujędrnić piersi
Kardio rutyna dla jędrnych piersi
