Stymulacja jest sposobem dla osób z przewlekłym bólem na zrównoważenie i zarządzanie swoimi zadaniami, aby uniknąć poważnego zaostrzenia, które może być trudne do wyleczenia i może powodować osobiste niepowodzenia i związane z depresją. Stymulacja polega na uczeniu się, ile z danej czynności możesz wykonać bezpiecznie i bez zaostrzeń. Ta metoda stymulacji może pomóc skuteczniej radzić sobie z bólem i poprawić codzienne życie.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie znaczenia stymulacji
Krok 1. Zaplanuj ustalenie zdrowych limitów w ramach swojego tempa
Niezależnie od tego, czy chcą osiągnąć osobiste cele, czy zadowolić innych, ludzie z przewlekłym bólem mogą robić więcej, niż są w stanie zrobić fizycznie. Może to prowadzić do zaostrzenia, którego można by uniknąć, jeśli nie próbowałeś robić wszystkiego na raz.
- Stymulacja daje osobom z przewlekłym bólem możliwość wyznaczania granic i nie posuwania się zbyt daleko i powodowania dalszych szkód w ich ciele. Jest niezbędny do lepszego radzenia sobie z przewlekłym bólem.
- Ideą stymulacji jest to, że powinieneś zatrzymać się, zanim ból stanie się zbyt duży. Lepiej jest robić serię, mniejszą ilość aktywności każdego dnia, niż popychać się za daleko w ciągu jednego dnia, a potem być zmuszonym do unikania aktywności przez kilka kolejnych dni.
Krok 2. Przyjmij tempo jako sposób na uzyskanie bardziej pozytywnych doświadczeń i perspektyw
Stymulacja może pomóc osobom z przewlekłym bólem uwolnić się od napięcia i złagodzić uczucie frustracji lub depresji.
Depresja może wystąpić, jeśli nie jesteś w stanie wykonać pożądanego zadania lub czynności podczas nawrotu. Ponieważ skuteczna stymulacja pozwala ci codziennie wykonywać trochę aktywności, możesz być w stanie złagodzić te negatywne uczucia
Część 2 z 3: Nauka tempa
Krok 1. Ustal sobie limity czasowe
Wykonuj zadania tylko przez określony czas, a następnie zrób sobie przerwę, aby zatrzymać się, zanim ból wzrośnie z powodu zbyt dużego wysiłku.
- Każdy próg aktywności jest inny, a także różni się w zależności od dnia lub aktywności. Zwracaj uwagę na swoje ciało i na to, jak się czujesz, wykonując regularne zadania.
- Ustaw minutnik w telefonie na, powiedzmy, 5-20 minut (w zależności od Twoich możliwości i aktywności). Następnie zatrzymaj się, usiądź i zrób sobie przerwę na 5-10 minut przed kontynuowaniem. Twoim celem jest zrobienie sobie przerwy, zanim ból zacznie się nasilać, na długo przed tym, zanim dojdzie do ciężkiego lub trudnego do opanowania etapu.
- W razie potrzeby dostosuj własne limity. Każdy ma inne ramy czasowe, jak długo może wykonać zadanie i być w stanie poradzić sobie z jego ograniczeniami bólu. Nie opieraj swoich ram czasowych na cudzych, ponieważ mogą one być zbyt długie dla twojego ciała. Eksperymentuj i dostosuj w razie potrzeby, aby znaleźć odpowiednią oprawę dla siebie.
Krok 2. Podziel swoje zadanie na łatwe do opanowania części
Wykonywanie zadania w częściach może wydawać się denerwujące, ponieważ jego ukończenie może zająć więcej czasu. Jednak na dłuższą metę pomoże. Robiąc sobie krótkie przerwy, zmniejszysz ryzyko narastania bólu do tego stopnia, że w ogóle nie będziesz w stanie wykonać zadania.
Unikaj przekraczania obecnych granic swojego ciała. Jeśli przejrzysz, do czego zdolne jest twoje ciało podczas wykonywania zadania, nawet nieznacznie, może to spowodować zaostrzenie, którego można uniknąć, jeśli zrównoważysz zadania
Krok 3. Skoncentruj się na realistycznych celach dla siebie
Wyznacz sobie cele do osiągnięcia, aby mieć pewność, że nadążasz za tempem, ale też nie rezygnujesz ze swoich zadań.
- Wyznaczanie celów zapewnia, że nadal jesteś aktywny i robisz to, co potrafisz, bez poddawania się. W końcu brak aktywności może również spowodować zaostrzenie.
- Wykorzystywanie celów pomaga również pracować nad ambicjami. Pracując nad jednym małym celem na raz, możesz w końcu zrobić coś, co chciałbyś zrobić, ale fizycznie nie możesz w tej chwili.
Część 3 z 3: Przyjęcie zdrowego relaksu
Krok 1. Znajdź rodzaj odpoczynku, który najlepiej Ci odpowiada
Niektórzy ludzie muszą odpoczywać w pozycji leżącej przez długi czas, podczas gdy inni cierpiący na przewlekły ból mogą nie uznać tego za korzystne. Wypróbuj różne metody relaksacji, aby dowiedzieć się, co pomaga najlepiej radzić sobie z poziomem bólu.
Upewnij się, że podczas wyznaczania tempa przerwy na odpoczynek nie są krótsze niż te, których potrzebujesz, aby naprawdę zregenerować siły; przerwy, które są zbyt krótkie, nie pomogą w odzyskaniu sił
Krok 2. Powiedz nie, kiedy musisz
Jeśli zrobiłeś już coś, co było dla ciebie trudne fizycznie, najprawdopodobniej będziesz musiał później odpocząć, aby uniknąć nadmiernej aktywności, która może prowadzić do zaostrzenia. Jeśli odpoczywasz i ktoś prosi Cię o zrobienie czegoś, masz prawo odmówić, ponieważ Twoje zdrowie jest na pierwszym miejscu.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli twój poziom bólu jest wysoki, musisz skupić się na odpoczynku, aby go zmniejszyć.
- Ty najlepiej znasz swoje ciało. Jeśli wiesz, że nie jesteś gotowy, aby ponownie stać się aktywnym, zaakceptuj to. Musisz skupić się na własnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, a nie na innych rzeczach.
Porady
- Bądź cierpliwy w stymulacji. Potrzeba praktyki, aby nauczyć się, jak robić to poprawnie i odpowiadać Twoim potrzebom, więc bądź konsekwentny, aby było to dla Ciebie korzystne.
- Nie bój się, że inni cię osądzą. Jeśli stymulacja jest czymś, czego potrzebujesz, aby skuteczniej radzić sobie z bólem, inni to zrozumieją.
Ostrzeżenia
- Nie trzymaj się określonego limitu, jeśli jest to za dużo dla określonego zadania. Jeśli czujesz, że ból nasila się przed wyznaczonym czasem odpoczynku, natychmiast zatrzymaj się i odpocznij, aby uniknąć nasilenia bólu. Kontynuuj zadanie, gdy uznasz, że jest to bezpieczne.
- Zawsze ustawiaj zadania w ramach swoich fizycznych ograniczeń. Nie przekraczaj tych granic, ponieważ może to poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
