Zapalenie błony śluzowej żołądka to bolesny stan żołądka, który jest często spowodowany infekcją bakterią H. pylori, która regularnie przyjmuje pewne środki przeciwbólowe, duże spożycie alkoholu lub stres. Objawy zapalenia żołądka obejmują utratę apetytu i utratę wagi, nudności i wymioty, ból w nadbrzuszu, odbijanie i wzdęcia i/lub uczucie sytości nawet po niewielkim jedzeniu. Objawy zapalenia żołądka można leczyć za pomocą kilku zdrowych stylów życia i nawyków żywieniowych, a także za pomocą leków. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian lub zażyciem jakichkolwiek leków, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zdrowych zmian stylu życia
Krok 1. Wykonuj co najmniej 10 minut ćwiczeń aerobowych dziennie
Udowodniono klinicznie, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają poziom lęku i depresji, co pomaga zapobiegać ciężkim objawom zapalenia żołądka. Regularne ćwiczenia poprawiają również przepływ krwi i wspomagają trawienie, co może pomóc złagodzić objawy. Jednak forsowne ćwiczenia mogą pogorszyć objawy, więc pamiętaj o wykonywaniu lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak:
- Spacer lub jogging przez co najmniej 10 minut
- Joga
- Tai Chi lub Qi Gong, medytacyjna sztuka walki opracowana w Chinach
- Taniec
- Jazda na rowerze
Krok 2. Użyj technik relaksacyjnych, aby się uspokoić, gdy się zdenerwujesz
Złość lub zdenerwowanie emocjonalne może wywołać objawy zapalenia żołądka, więc zastosowanie techniki relaksacyjnej, która działa dla Ciebie, może pomóc złagodzić objawy, gdy poczujesz, że się zbliżają. Jak tylko poczujesz, że się denerwujesz, przejdź do techniki relaksacyjnej, która uspokoi cię, aby objawy zapalenia żołądka nie były zbyt poważne. Niektóre konkretne techniki, które mogą okazać się przydatne, obejmują:
- Medytacja uważna lub mantra
- Joga
- Głębokie oddychanie
Krok 3. Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem, aby poprawić trawienie
Stres powoduje stan zapalny w żołądku, a także nadprodukcję kwasu żołądkowego, co pogarsza objawy zapalenia żołądka. Zidentyfikuj stresory w swoim życiu, aby ich uniknąć lub być lepiej przygotowanym do radzenia sobie z nimi, aby nie powodowały nasilenia objawów.
- Na przykład, jeśli nie znosisz ruchu ulicznego podczas dojazdów, wyjdź wcześniej, aby go uniknąć, lub posłuchaj książki na taśmie, aby się rozproszyć. Jeśli Twoja rodzina kłóci się podczas wakacji, zrób sobie przerwę na spacer i zrelaksuj się.
- Jeśli Twoje zapalenie żołądka działa na górę, spróbuj uspokoić się przyjemną czynnością, taką jak czytanie książki, słuchanie muzyki, uprawianie hobby lub kolacja z przyjacielem.
- Pozytywne interakcje społeczne, takie jak śmiech z przyjaciółmi, wytwarzają oksytocynę, która pomaga obniżyć poziom stresu.
Krok 4. Skontaktuj się z doradcą lub terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem i stresem
Przewlekły stres i niepokój mogą siać spustoszenie w układzie pokarmowym i powodować nasilenie objawów zapalenia żołądka. Rozmowa z profesjonalnym doradcą to sprawdzony sposób na przepracowanie swoich problemów i złagodzenie stresu. Mogą udzielić wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w codziennym życiu. Poszukaj w internecie najbliższego doradcy, terapeuty lub psychiatry lub poproś swojego lekarza o skierowanie.
Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z życiem, masz myśli samobójcze lub zażywasz narkotyki lub alkohol, aby sobie z tym poradzić, natychmiast zwróć się do specjalisty zdrowia psychicznego. Są ludzie, którym zależy na tobie i możesz znaleźć pomoc w radzeniu sobie z wszelkimi problemami, które masz
Krok 5. Unikaj palenia i picia, aby zmniejszyć podrażnienie żołądka
Alkohol może powodować nasilenie objawów zapalenia żołądka, a palenie powoduje stres w układzie pokarmowym i wyściółce żołądka, co może powodować nasilenie objawów zapalenia żołądka. Unikanie picia alkoholu i palenia może pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów.
Krok 6. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo spokojnego snu każdej nocy
Brak snu wpłynie na zdrowie układu pokarmowego i pogorszy objawy zapalenia żołądka. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 7 godzin spokojnego snu każdej nocy, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo, aby pomóc organizmowi poradzić sobie z negatywnymi objawami zapalenia żołądka.
- Brak snu ma wiele negatywnych skutków zdrowotnych, od osłabienia układu odpornościowego po zwiększenie ryzyka otyłości.
- Wystarczająca ilość snu zmniejszy również poziom stresu.
- Ogranicz korzystanie z komputerów i smartfonów przed snem, ponieważ mogą one zakłócać sen.
Metoda 2 z 3: Stosowanie diety w celu zminimalizowania objawów
Krok 1. Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety
Zapalenie żołądka wpływa na wchłanianie kluczowych witamin i składników odżywczych, takich jak witamina B12, wapń, cynk, flawonoidy i magnez, dlatego ważne jest, aby spożywać bogate w nie owoce i warzywa, aby zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje, aby być zdrowym. Skoncentruj się na jedzeniu owoców i warzyw bogatych w flawonoidy, przeciwutleniacze, witaminę B i wapń, takich jak:
- Pokarmy bogate w przeciwutleniacze: jagody, wiśnie, pomidory, dynia, papryka
- Pokarmy bogate w witaminę B i wapń: migdały, fasola, produkty pełnoziarniste, szpinak, jarmuż
- Pokarmy zawierające flawonoidy hamujące H. pylori: jabłka, seler, żurawina
Krok 2. Unikaj pokarmów i napojów, które podrażniają żołądek
Zapalenie żołądka może ulec pogorszeniu przez spożywanie mocno przetworzonych, smażonych lub bardzo pikantnych potraw. Jeśli możesz, gotuj własne jedzenie ze świeżych składników i unikaj:
- Napoje kwaśne, takie jak kawa, napoje gazowane lub soki na bazie cytrusów
- Żywność rafinowana, taka jak makaron, biały chleb i cukier
- Tłuszcze trans, które często znajdują się w ciasteczkach, ciastach i innych wypiekach komercyjnych
- Przetworzona żywność, taka jak płatki śniadaniowe, frytki, posiłki mrożone lub produkty mięsne, takie jak bekon i kiełbasa
- Smażone jedzenie
- Mocno przyprawione potrawy
Krok 3. Uzyskaj więcej zdrowych źródeł białka w swojej diecie
Chude mięso, ryby i tofu są dobrym źródłem białka, które pomoże Ci utrzymać zdrowie układu pokarmowego bez dodawania tłuszczów, które mogą podrażniać Twój nieżyt żołądka. Wybierz chude źródła białka, takie jak:
- Pierś z kurczaka
- Flank, czubek polędwicy, top round, polędwica, top lod, pieczeń rumszkowa i ekstra chuda mielona wołowina
- Dzika zwierzyna – dziczyzna, żubr, łoś, dudak, dzika kaczka, bażant i królik
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków i suplementów
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby otrzymać receptę na zapalenie żołądka
Jeśli Twoje zapalenie żołądka naprawdę Cię dokucza i żadne inne leczenie nie działa, umów się na wizytę u lekarza. Będą mogli Cię zbadać i przepisać leki, które mogą pomóc w leczeniu Twoich objawów. Będą również w stanie zalecić strategie, których możesz użyć, aby złagodzić objawy.
- W niektórych przypadkach lekarz może zdecydować się na wykonanie endoskopii, która polega na wprowadzeniu małej rurki, zwanej endoskopem, do przełyku i do żołądka. Endoskop ma kamerę do wizualizacji zmian i możliwość wykonywania biopsji w celu sprawdzenia infekcji lub innych nieprawidłowych stanów żołądka.
- Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub zaleceniami lekarza podczas przyjmowania leków. Nie należy przyjmować większej dawki niż zalecana, chyba że zaleci to lekarz.
Krok 2. Użyj ziołowego środka, aby uzyskać bardziej naturalną alternatywę
Zioła, takie jak liście mrozoodpornej pomarańczy, były używane od wieków do zwalczania objawów zapalenia żołądka. Poszukaj środków ziołowych, które mogą pomóc w objawach zapalenia żołądka jako naturalnego sposobu leczenia objawów.
- Żurawina pomaga zwalczać infekcje H. pylori, zapobiegając przyczepianiu się bakterii do tkanek. Zarówno sok żurawinowy, jak i tabletki są skuteczne.
- Przyjmowanie 1000-2 000 mg ekstraktu mastyksu dziennie może zahamować wzrost bakterii H. pylori.
- Ekstrakt z lukrecji DGL łagodzi stany zapalne i zwalcza bakterie H. pylori. DGL to lukrecja bez glicyryzyny - substancji chemicznej o negatywnych skutkach ubocznych.
- Mięta pieprzowa przyjmowana w postaci tabletki lub herbaty po posiłkach działa kojąco na żołądek i zwalcza bakterie H. pylori.
- Imbir pomaga zapobiegać wrzodom i zmniejszać ilość bakterii H. pylori w jelitach. Możesz go zażyć żując świeży imbir, gotując go i pijąc płyn lub dodając imbir w proszku do napoju.
Krok 3. Wypróbuj suplementy, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego
Odpowiednie oleje i witaminy mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny błony śluzowej żołądka, a także zwalczać H. pylori, bakterię powodującą wiele przypadków zapalenia żołądka. Suplementy, które mogą pomóc w leczeniu zapalenia żołądka obejmują:
- Witamina E łagodzi stany zapalne.
- Witamina C pomaga wyeliminować H. pylori z żołądka.
- Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak olej rybny, zmniejszają stany zapalne.
- Probiotyki pomagające w stłumieniu zapalenia żołądka przez H. pylori.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Krok 4. Unikaj stosowania NLPZ w celu złagodzenia bólu
Regularne stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak aspiryna i ibuprofen, jest jedną z głównych przyczyn zapalenia żołądka. Spróbuj przejść na inny lek przeciwbólowy, taki jak paracetamol, który powoduje mniej podrażnień. Jeśli nadal masz problemy, zapytaj swojego lekarza o inne środki przeciwbólowe.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Długotrwałe stosowanie inhibitorów pompy protonowej może osłabiać kości i umożliwiać złamania, więc porozmawiaj z lekarzem o tym ryzyku.
- Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zwymiotujesz krwią, znajdziesz krew w stolcu lub zauważysz, że twoje stolce wydają się czarne; w przeciwnym razie skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy trwają dłużej niż tydzień.
- Zapalenie żołądka i refluks żołądkowy mogą również prowadzić do stanu zwanego przełykiem Barretta, który obejmuje zmiany przedrakowe, w których przełyk styka się z żołądkiem; dlatego bardzo ważne jest, aby leczyć zapalenie żołądka i refluks.
