Ścięgno Achillesa, które biegnie od mięśnia łydki do pięty, umożliwia chodzenie, bieganie, skakanie i zginanie stopy. Jeśli twoje ścięgno Achillesa jest obolałe lub zranione, możesz je owinąć, gdy się zagoi. Owijanie zmniejsza obrzęk i ogranicza ruch ścięgna, gdy jest wykonane prawidłowo. Skuteczne owinięcie ścięgna Achillesa wymaga wybrania odpowiedniego rodzaju chusty i nałożenia chusty w sposób, który unieruchamia ścięgno bez odcinania krążenia do okolicy. Przy odrobinie opieki i potencjalnie innych formach leczenia możesz pomóc szybko i skutecznie leczyć ścięgno Achillesa.
Kroki
Część 1 z 3: Stosowanie samoprzylepnej taśmy sportowej
Krok 1. Wybierz między owijaniem sportowym, owijaniem kompresyjnym lub obydwoma
Ponieważ istnieje kilka sposobów na owinięcie ścięgna Achillesa, musisz wybrać między nimi w oparciu o swoje konkretne potrzeby. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz tylko niewielki uraz Achillesa, prawdopodobnie wystarczy owinąć Achillesa bandażem kompresyjnym. Jeśli masz zapalenie ścięgna Achillesa lub inny bolesny stan, może być konieczne użycie zarówno sportowego owinięcia, jak i bandaża uciskowego.
Zarówno taśmy sportowe, jak i bandaże uciskowe można zwykle znaleźć w aptekach, sklepach wielkopowierzchniowych i sklepach internetowych
Krok 2. Poproś kogoś o pomoc
Dobrze jest mieć kogoś, kto pomoże ci w oklejaniu i owijaniu ścięgna Achillesa, ponieważ zrobienie tego samemu byłoby bardzo niewygodne. Bez asystenta jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie założyć owijkę w sposób zadowalający, ponieważ będziesz musiał przykleić taśmę do tylnej części łydek i kostek.
Osoba, która Ci pomaga, nie musi posiadać żadnych specjalnych umiejętności ani wiedzy na temat Twojej kontuzji. Możesz opowiedzieć im o procesie naklejania i owijania Achillesa
Krok 3. Ustaw stopę tak, aby ścięgno było rozluźnione
Nie chcesz, aby ścięgno było rozciągane podczas owijania. Oznacza to, że twoja stopa powinna być lekko zgięta, a cały nacisk na ścięgno.
Zazwyczaj najłatwiej jest uzyskać tę pozycję, kładąc się na stole lub łóżku twarzą w dół, ze stopami zwisającymi z końca. W tej pozycji twoje stopy naturalnie opadną na właściwą pozycję
Krok 4. Przykryj ścięgno podkładką ochronną
Zdobądź nieprzywierający bandaż lub podkładkę cierną, która nie ma kleju, aby zakryć obszar ścięgna Achillesa. Przymocuj podkładkę za pomocą taśmy sportowej lub innej dostępnej taśmy samoprzylepnej do bandaży.
Ta podkładka pomoże chronić obszar przed tarciem, gdy Achilles porusza się pod taśmą sportową
Krok 5. Zastosuj punkty kotwiczenia powyżej i poniżej ścięgna
Owiń samoprzylepną taśmę sportową wokół nogi tuż nad lub poniżej najszerszej części łydki. Następnie również owinąć wokół stopy w łuku. Owiń każdy z tych obszarów kilka razy, aby taśma była bezpieczna i można było nałożyć na nie kolejną taśmę sportową.
Ważne jest, aby upewnić się, że te chusty nie ograniczają przepływu krwi. Nie napinaj ich podczas nakładania, ale także upewnij się, że nie są luźne
Krok 6. Poprowadź paski samoprzylepnej taśmy sportowej między punktami mocowania
Zacznij od tyłu łydki i poprowadź paski pionowo w dół, tak aby przechodziły od punktu zakotwiczenia łydki, przez podkładkę ochronną i w dół do punktu zakotwiczenia na łuku stopy. Zastosuj 2 lub 3 takie paski.
Upewnij się, że trzymasz stopę w tej samej pozycji, która nie wywiera nacisku na Achillesa podczas nakładania tych pasków
Krok 7. Ponownie owinąć punkty kotwiczenia, aby zabezpieczyć paski w poprzek Achillesa
Zakryj punkty styku pionowych pasków tak, aby były przytrzymywane taśmą od wewnątrz i na zewnątrz. Pomoże to zapewnić, że nie będą się poruszać, nawet gdy kostka jest zgięta.
- Możesz również owinąć środek pasków wokół kostki, tak aby pionowe pasy przylegały do nogi.
- Kiedy te paski są bezpieczne, powinny przyjąć ciężar nacisku podczas stawiania kroków i zginania stopy, minimalizując nacisk wywierany na Achillesa.
Część 2 z 3: Owijanie obszaru bandażem uciskowym
Krok 1. Zacznij owijać się powyżej kostki
Przy stosowaniu kompresji do uszkodzonego ścięgna Achillesa dobrze jest zacząć owijanie powyżej uszkodzonego obszaru. Przyłóż koniec bandaża do skóry, a następnie owiń go kilka razy, aby utrzymać go na miejscu.
Chcesz, żeby bandaż był średnio ciasny. Oznacza to, że jest wystarczająco szczelny, aby pozostać na miejscu, nie odcinając jednocześnie krążenia
Krok 2. Owiń od palców do górnej części kostki
Zejdź w dół od kostki. Kiedy dojdziesz do pięty, zacznij owijać się wokół łuku stopy i w dół do palców. Może się zdarzyć, że ten sam róg pięty jest nadal odsłonięty po pierwszym podawaniu. Następnie owinąć stopę i kostkę, upewniając się, że pokrywasz obszary, które nie zostały jeszcze zakryte.
Po drodze utrzymuj niewielkie napięcie na bandażu. Dzięki temu Twoje chusty będą schludne, ale nie ograniczą zbytnio krążenia
Krok 3. Zabezpiecz owijkę
Gdy zużyjesz cały swój bandaż, musi on być fizycznie przymocowany do siebie. Wiele nowoczesnych bandaży kompresyjnych ma na końcach rzepy, które przyczepiają się do bandaża, gdy jest dociskany do powierzchni.
Jeśli jednak nie masz rzepu, będziesz musiał użyć agrafki, aby zabezpieczyć koniec
Część 3 z 3: Łączenie owijania z innymi zabiegami
Krok 1. lód obszar przez 15-20 minut na raz, kilka razy dziennie.
Przykładanie lodu do uszkodzonego ścięgna może zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć obrzęk. Użyj opakowania z lodem kupionym w sklepie, zamrożonej torby warzyw lub włóż lód do plastikowej torby. Owiń lód w cienki ręcznik, aby zmniejszyć przeziębienie i przyłóż go do ścięgna.
- Trzymaj lód na najwyżej 15-20 minut. Pozostaw go na co najmniej godzinę przed ponownym nałożeniem.
- Oblodzenie jest najskuteczniejsze w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji, ale po tym jego działanie słabnie. Jeśli masz nadzieję złagodzić obrzęk, użyj lodu jak najszybciej po wystąpieniu urazu.
Krok 2. Podnieś obszar
Podniesienie urazu do Achillesa pomoże w przepływie krwi, co pomaga w szybszym gojeniu się urazu i umożliwi odpływ nadmiaru płynu z urazu. Po prostu połóż się i unieś ranny obszar, tak aby znajdował się nad twoim sercem.
- Staraj się przyjmować tę pozycję zawsze, gdy będziesz siedział. Na przykład, jeśli planujesz oglądać telewizję, połóż się w tej pozycji, gdy to robisz.
- Kilka prostych sposobów to podeprzeć nogę poduszką lub zrównoważyć ją na ramieniu kanapy, podczas gdy leżysz płasko na kanapie. Upewnij się, że nie wywierasz bezpośredniego nacisku na ścięgno Achillesa.
Krok 3. Unikaj nacisku na ścięgno
Dając czas na regenerację ścięgna, małe łzy w nim zagoją się. Przez pierwsze kilka godzin po kontuzji w ogóle nie uciskaj ścięgna. Następnie lekko naciskaj na palce stóp i utrzymuj rozluźnienie ścięgna podczas stawiania kroków. Aby uniknąć wywierania nacisku na obszar, możesz również chodzić o kulach lub używać chodzika lub hulajnogi kolanowej.
Jeśli nadal będziesz próbował rozciągać ścięgno, wydłuży to czas gojenia się ścięgna
Krok 4. Weź leki przeciwzapalne, jeśli odczuwasz ból
W przypadku większości niewielkich lub umiarkowanych urazów Achillesa leki przeciwbólowe dostępne bez recepty wystarczą do opanowania bólu. Przyjąć dawkę zalecaną na opakowaniu, uważając, aby nie przyjmować więcej niż zalecana w ciągu 24 godzin.
