Zapalenie ścięgna prostowników, znane również jako zapalenie ścięgna prostowników lub tendinopatia, to zapalenie ścięgien prostowników wzdłuż górnej części stopy lub dłoni. Powszechnie spotykane u biegaczy lub osób, które spędzają dużo czasu na nogach, może być spowodowane przez wszystko, od biegania po zbyt częste pisanie na klawiaturze. Zapalenie ścięgna jest najczęściej spowodowane nadmiernym napięciem mięśni łydek, nadmiernym rozciąganiem podczas ćwiczeń i opadaniem łuków. Na szczęście istnieje kilka sposobów leczenia tego schorzenia i miejmy nadzieję, że uwolnisz się od bólu!
Kroki
Metoda 1 z 2: Samodzielne leczenie zapalenia ścięgna prostowników
Krok 1. Nakładaj lód na 10 minut co godzinę
Zmniejsz częstotliwość zgodnie z wymaganiami w ciągu następnych 48 godzin. Możesz również użyć mokrej ściereczki, okładu z lodu lub wielorazowej terapii zimnem i kompresu. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Po przejściu ostrego bólu, spróbuj nałożyć okład grzewczy owinięty w ręcznik na 15 do 20 minut za każdym razem
Krok 2. Weź NLPZ, aby zmniejszyć ból i stan zapalny
NLPZ to niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen i aspiryna. Środki przeciwbólowe lub rozluźniające mięśnie, takie jak acetaminofen i cyklobenzapryna, nie będą przydatne, ponieważ nie leczą stanów zapalnych.
- Zapytaj swojego lekarza o stosowanie NLPZ, jeśli masz nadciśnienie, astmę, historię choroby nerek lub wątroby lub wrzód lub masz więcej niż 65 lat.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki, ponieważ NLPZ mogą wpływać na działanie innych leków.
Krok 3. Przestań nadużywać ścięgien, aż całkowicie unikniesz bólu
Może to potrwać od kilku dni do kilku miesięcy. Określ, jakie ruchy powodują problem (np. bieganie) i zrób sobie przerwę od tej aktywności najlepiej jak potrafisz. Jeśli zapalenie ścięgna zaostrzy się w pracy, sprawdź, czy Twój pracodawca pozwoli Ci przejść na inną działalność.
- Ponieważ uraz ten zwykle występuje w wyniku nadużywania, próba wznowienia poprzedniego poziomu aktywności, nawet gdy ból wydaje się zmniejszony, może pogorszyć uraz i wydłużyć czas potrzebny na pełne wyleczenie.
- Jeśli twoje zapalenie ścięgna staje się przewlekłe, może prowadzić do ścięgna, czyli niezapalnego zwyrodnienia ścięgna, które goi się w ciągu 3-9 miesięcy.
Krok 4. Rozpocznij rehabilitację, gdy będziesz mógł chodzić lub zginać ręce bez bólu
Wykonuj ćwiczenia rozciągające, takie jak podnoszenie palców, jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna stopy. Jeśli masz zapalenie ścięgien dłoni, spróbuj złożyć dłonie przed twarzą, a następnie unieś łokcie na zewnątrz i do góry, trzymając ręce nieruchomo. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz 3 razy.
- Aby rozprostować stopy, uklęknij ze stopami skierowanymi do tyłu pod pośladkami i spłaszcz kostki w kierunku podłogi.
- Ciasne łydki mogą przyczynić się do zapalenia ścięgien stóp. Rozciągnij łydki, stając na stopniu z piętą zwisającą z tyłu stopnia i opuszczając piętę w dół, co powinno być wykonywane nie więcej niż 3 razy po 30 sekund każdy.
- Gdy zapalenie ścięgna stopy ulegnie poprawie, zawiąż opaskę oporową na palcach i delikatnie pociągnij opaskę, jednocześnie wyciągając palce przeciwko oporowi. Powtórz 10-15 razy dla 1-3 zestawów, aby wzmocnić mięśnie prostowników stopy.
Krok 5. Noś odpowiednie obuwie, jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna stopy
Twoje buty muszą pasować i nie mogą być zbyt ciasno sznurowane. Wypróbuj inny wzór sznurowania, zawiązując węzeł z boku lub omijając jeden z otworów sznurowania w pobliżu obszaru, który powoduje ból. Spowoduje to ucisk na różne miejsca Twojej stopy.
- Ortezy lub wkładki i wkładki do butów mogą wyściełać i wspierać stopę oraz odciążyć ścięgna. Podiatra może pomóc w prawidłowym dopasowaniu ortezy.
- Buty do biegania należy wymieniać po 300–500 milach (480–800 km) biegu. Następnie podeszwa środkowa zaczyna się pogarszać.
Metoda 2 z 2: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Zidentyfikuj lokalizację i naturę swojego bólu
Tendinopatia objawia się bólem w górnej części stopy, zwykle opisywanym jako ból lub niemożność pełnego wyprostowania jednego palca. Jeśli zapalenie ścięgna jest na twojej dłoni, twój palec może być zakleszczony, twoja ręka może czuć się zdrętwiała lub słaba lub może wystąpić skaleczenie z tyłu dłoni lub palców.
- Może występować rozlany obrzęk lub łagodne siniaki wzdłuż czubka stopy.
- Zwijanie palców stóp może boleć, ponieważ rozciąga ścięgna na czubku stopy.
Wskazówka:
Jeśli odczuwasz ból w górnej części stopy, zegnij stopę w dół i poproś kogoś o delikatny opór czubków palców. Spróbuj zgiąć stopę z powrotem na opór. Jeśli odczuwasz ból podczas próby podbicia, prawdopodobnie jest to spowodowane zapaleniem ścięgna prostowników.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o diagnozę i możliwości leczenia
Lekarze mogą ocenić, czy masz zapalenie ścięgna i jak ciężkie jest ono, czasami za pomocą USG lub MRI. Mogą również skierować Cię na fizjoterapię, unieruchomić palec lub w bardzo poważnych przypadkach powiadomić Cię, że możesz potrzebować operacji.
Twój lekarz może również przepisać Ci bez recepty NLPZ
Krok 3. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli otrzymujesz szyny lub szwy palców
Urazy zacinające są zwykle leczone za pomocą szyn lub szpilek, które następnie utrzymują ścięgno na miejscu. Powinny być noszone do czasu zagojenia się ścięgna, co zwykle trwa 8-12 tygodni.
- Upewnij się, że szyna nie jest tak ciasna, że odcina przepływ krwi.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli szwy się rozejdą lub poczujesz nagłe drętwienie wokół rany.
Krok 4. Zapytaj o kremy lub żele przeciwzapalne/łagodzące ból
Mogą być stosowane jako alternatywa dla doustnych NLPZ. Ponieważ leki pozostają tam, gdzie są stosowane, z biegiem czasu będzie mniej nagromadzać się leków we krwi i bardziej odległych tkankach. Najlepiej, jeśli w przeciwnym razie zażywasz doustne NLPZ przez ponad 3 tygodnie.
- Częste działania niepożądane obejmują objawy grypopodobne oraz wysypkę lub pieczenie w miejscu aplikacji.
- Generalnie krem lub żel należy wcierać w odpowiedni obszar 2-4 razy dziennie.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki sterydowe na zapalenie ścięgien na stopach
Mogą one zmniejszyć stan zapalny, ale tymczasowo osłabią ścięgna. Zastrzyki steroidowe są przydatne do krótkotrwałego łagodzenia bólu i zwiększenia mobilności, ale niekoniecznie są rozwiązaniem długoterminowym. W niektórych rzadkich przypadkach mogą nawet spowodować rozerwanie osłabionego ścięgna.
- Jeśli używasz leków rozrzedzających krew lub niektórych suplementów diety, może być konieczne przerwanie ich przyjmowania na kilka dni, aby zmniejszyć ryzyko krwawienia lub siniaków.
- Zastrzyki mogą potrwać od kilku godzin do kilku dni, zanim zaczną uśmierzać ból.
- Po wstrzyknięciu przez kilka dni możesz odczuwać ból i dyskomfort wokół miejsca wstrzyknięcia.
Krok 6. Spróbuj fizykoterapii, jeśli zaleci to lekarz
Fizjoterapeuci zapewnią Ci ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dostosowane do Twoich kontuzji, czy to rąk, czy stóp. Niektórzy mogą również używać terapeutycznych ultradźwięków lub fal światła podczerwonego, aby zmniejszyć stan zapalny i zachęcić do gojenia.
