Odwaga to godna podziwu cecha. Aby być odważną dziewczyną, musisz najpierw zmierzyć się ze swoimi lękami i niepokojami. Następnie możesz zacząć próbować nowych rzeczy i szukać innych sposobów na bycie odważnym w swoim życiu.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze strachem i niepokojem
Krok 1. Zmierz się ze swoimi lękami
Jeśli czegoś się boisz, ważne jest, aby stawić czoła swoim lękom, a nie uciekać przed nimi. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, unikanie wysokości tylko spotęguje twój strach. Zamiast tego staraj się stopniowo wystawiać na wyżyny, aby zmniejszyć swój strach.
- Możesz również spróbować zrobić listę rzeczy, których boisz się zrobić, od najmniej do najbardziej przerażającej i spróbować robić jedną każdego dnia.
- Zacznij od rzeczy, które są dla ciebie najmniej przerażające. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, najmniej przerażającą rzeczą na twojej liście może być wyglądanie przez okno z drugiego piętra twojego domu. Zacznij od tego, a następnie przejdź do bardziej przerażających pozycji na liście.
- Kiedy przyłapiesz się na myśleniu o negatywnych myślach o tym, co możesz zrobić, zamień je w pozytywne myśli!
Krok 2. Dowiedz się jak najwięcej o rzeczach, które Cię przerażają
Niewiedza o czymś może sprawić, że będzie to wydawać się tajemnicze i przerażające. Jeśli boisz się czegoś, ponieważ niewiele o tym wiesz, dowiedzenie się o tym więcej może pomóc ci poczuć się mniej przestraszonym.
- Na przykład, jeśli boisz się spróbować jazdy na deskorolce, ponieważ uważasz, że jest to niebezpieczne, uczenie się jak najwięcej o jeździe na deskorolce i bezpieczeństwie na deskorolce może dać ci odwagę, by spróbować.
- Zacznij badać rzeczy, których się boisz, aby wzmocnić siebie.
Krok 3. Uspokój się, gdy czujesz strach
Korzystanie z technik relaksacyjnych może również pomóc zmierzyć się ze swoimi lękami. Jeśli zauważysz, że odczuwasz niepokój, gdy konfrontujesz się z czymś, co cię przeraża, użyj techniki relaksacyjnej, aby się uspokoić.
Na przykład możesz zrobić głęboki oddech, aby się uspokoić. Weź powolny, głęboki wdech przez nos, licząc do pięciu. Następnie powoli wypuść oddech przez usta, odliczając od pięciu
Krok 4. Użyj gniewu, aby zwalczyć strach
Gniew jest silną emocją, więc pozwolenie sobie na złość może również pomóc w przezwyciężeniu strachu. Na przykład, jeśli boisz się kogoś, kto cię popycha, zamiast tego pozwól, by gniew przejął strach.
Spróbuj użyć swojego głosu, aby okiełznać swój gniew, gdy czujesz strach. Na przykład, jeśli jesteś w sytuacji, w której ktoś cię nęka, spróbuj podnieść głos i powiedz tej osobie, aby „odwal się!”
Krok 5. Spędź czas na łonie natury
Wyjście na zewnątrz może również pomóc w zmniejszeniu strachu i złagodzeniu lęków. Każdego dnia spędź trochę czasu na łonie natury, aby stać się bardziej odważnym.
Spróbuj wybrać się na spacer, gdy jest ładna pogoda lub po prostu usiądź na swoim podwórku i obserwuj otoczenie przez kilka minut
Krok 6. Stań w obronie siebie i innych
Częścią bycia odważnym jest bycie odważnym. Kiedy jesteś źle traktowany lub gdy widzisz, że inni są zastraszani lub szykanowani, zgłoś to. Możesz powiedzieć coś w stylu „To nieprawda i to też nie jest miłe”. Powiedz osobie, która jest prześladowana, że może spotkać się z tobą i twoimi przyjaciółmi.
- Powiedz dziecku, które jest naciągane, że może liczyć na twoją pomoc. Pozyskaj również swoich znajomych na ich stronie.
- Jeśli słyszysz nieprzyjemne plotki, powiedz plotkarzom, że nie jesteś zainteresowany słuchaniem złośliwych rzeczy o innych.
- Jeśli ktoś cię czepia, powiedz „Nie lubię, kiedy mi to mówisz”. Następnie usuń się z sytuacji. Jeśli podłość będzie się powtarzać, poproś nauczyciela o pomoc.
- Jeśli uważasz, że ktoś potrzebuje więcej pomocy, niż możesz zaoferować, zasięgnij porady odpowiedzialnej osoby dorosłej.
- Zawsze porozmawiaj z osobą dorosłą, jeśli uważasz, że ktoś jest wielokrotnie nękany lub maltretowany w szkole lub w domu.
Krok 7. Uzyskaj pomoc w przypadku poważnych obaw
Jeśli poważnie się czegoś boisz i nie możesz się odważyć sam, poproś o pomoc. Są sytuacje, w których samo odważenie się nie pomaga: najpierw musisz popracować nad zachowaniem spokoju. Na przykład, jeśli boisz się pająków, wystąpień publicznych lub wysokości, możesz popracować nad uspokojeniem swojej paniki, korzystając z pomocy przyjaciół, rodziny, a nawet profesjonalnego terapeuty.
- Zidentyfikuj i pokonaj swoje fobie.
- Jeśli boisz się wody, współpracuj z trenerem pływania, który ma doświadczenie w wciąganiu ludzi do wody.
- Jeśli boisz się pająków, poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny, który nie boi się pająków. Wyjaśnij, że potrzebujesz pomocy w uspokojeniu się, gdy pojawi się pająk.
- Podejmij stopniowe kroki. Możesz spróbować spojrzeć na zdjęcia pająków, następnie znaleźć się w miejscu, w którym czasami są pająki, następnie usiąść w miejscu, w którym widać pająka, a w końcu zostać osobą, która zgarnie pająka i wyniesie go na zewnątrz.
- Pomyśl o tym, czego się boisz. Czego się boisz? Jeśli tak się stanie, co będzie dalej? I dalej? I dalej? Wyobraź sobie, że każdy krok tego, co chcesz zrobić, idzie nie tak. Pomoże ci to zachować spokój, gdy spróbujesz tego następnym razem.
- Zajęcie się rzeczami, które najbardziej cię przerażają, będzie najbardziej satysfakcjonujące.
Część 2 z 3: Próbowanie nowych rzeczy
Krok 1. Wymieniaj się wyzwaniami z przyjaciółmi
Czy masz przyjaciela, który chce być bardziej odważny? Nabierz nawyku prowokowania się nawzajem do robienia nowych rzeczy, gdy tylko jest okazja. Najpierw ustal kilka zasad: na przykład wyzwania nie powinny być niebezpieczne, nie powinny nikogo wpędzić w poważne kłopoty i nie powinny być złośliwe.
- Wymyśl zabawne wyzwania, które przestraszą twojego przyjaciela, ale go nie skrzywdzą.
- Na przykład możesz zachęcić przyjaciela, aby wspiął się na drzewo lub głośno zaśpiewał piosenkę w miejscach publicznych.
Krok 2. Eksploruj
Czy kiedykolwiek byłeś na kempingu? Wybierz się na kemping z rodziną i przyjaciółmi. Jakich naturalnych krajobrazów nigdy nie poznałeś? Góry, morze, pustynia, mokradła? Poproś rodzinę, aby wybrała się na wycieczkę lub dowiedz się, w jakich obszarach jeszcze nie widziałeś.
- Znajdź przewodnik turystyczny po swoim rodzinnym mieście. Wybierz rzeczy, których nigdy nie robiłeś, i organizuj wycieczki, aby to zrobić. Czy są jakieś dziwne małe muzea? Zaplanuj wizytę!
- Czy jest jakaś umiejętność na świeżym powietrzu, której nie masz? Czy potrafisz się wspinać, pływać i obozować? Czy potrafisz rozpoznać lokalną florę i faunę? Zapisz się do klubu na świeżym powietrzu lub kup przewodnik po świecie przyrody w swoim regionie.
Krok 3. Zwiększ swoją niezależność
Dorastasz, ośmielasz się brać na siebie większą odpowiedzialność i prosić o więcej wolności. Pomyśl o tym, co robią dla ciebie inni, io czym nie wolno ci robić, i podejmij kroki w celu wyeliminowania niektórych z nich.
- Czy twoi rodzice gotują całe rodzinne jedzenie? Zaproponuj spakowanie własnych obiadów lub przygotowanie rodzinnego śniadania w niedziele.
- Czy zawsze miałeś te same obowiązki? Poproś o wymianę, aby nauczyć się innej umiejętności.
- Zastanów się nad znalezieniem pracy, która przyniesie Ci własne pieniądze, takiej jak koszenie trawników, wyprowadzanie psów, opieka nad dziećmi lub praca jako urzędnik.
- Poproś rodziców o zatwierdzenie wycieczek, które możesz odbyć samodzielnie, rowerem, autobusem lub pieszo, do miejsc, w których nigdy nie byłeś sam.
- Poproś o podjęcie własnych decyzji. Robisz zakupy na własne ubrania? Wybierz własne zajęcia? Zapisać się na zajęcia pozalekcyjne? Przejmij kontrolę, decydując, czego chcesz i prezentując to spokojnie i poważnie swoim opiekunom.
Krok 4. Załóż przedstawienie
Występy to jedna z najbardziej przerażających umiejętności do nauczenia się, ale przydaje się przez całe życie. Jeśli jesteś nieśmiały przed publicznością, odważ się tam wyjść. Występowanie może być dowolne: możesz zaśpiewać na imprezie karaoke, przesłuchaniu do spektaklu społecznościowego, a nawet zgłosić się na ochotnika do głośnego czytania w klasie.
- Naucz się niezwykłych umiejętności. Nigdy nie wiesz, kiedy zostaniesz poproszony o zademonstrowanie talentu. Jeśli nauczysz się robić coś, czego nikt inny nie może zrobić, będziesz bawił i robił wrażenie na otaczających cię ludziach. Spróbuj nauczyć się magicznych umiejętności, sztuczek gimnastycznych, skomplikowanych manewrów matematycznych lub czegoś, o czym tylko ty pomyślałeś.
- Napisz krótką sztukę z przyjaciółmi i zaprezentuj ją swoim rodzinom.
Krok 5. Zjedz świat
Czy boisz się jedzenia, które jest śmierdzące, pikantne lub śliskie? Jedzenie, które zawiera składniki, których nie rozpoznajesz? Aby być naprawdę odważnym, pracuj nad rozszerzeniem podniebienia. Spróbuj jedzenia z różnych krajów lub różnych miejsc na świecie. Spróbuj jeszcze raz jedzenia z własnej kultury, które ci się nie podoba – czasami zjedzenie go w innym momencie, w innym miejscu lub zrobienie nieco inaczej może poprawić wrażenia.
- Nawet jeśli nie możesz podróżować, możesz odkrywać kuchnie z różnych kultur. Każdy kraj ma wiele stylów jedzenia, które wykorzystują różne metody gotowania, różne kombinacje przypraw, różne sposoby napełnienia lub zaspokojenia apetytu na więcej.
- Przeglądaj restauracje w swoim rodzinnym mieście, które serwują potrawy, których nie próbowałeś, takie jak etiopskie, kubańskie lub inne regiony w Stanach Zjednoczonych.
- Czy lubisz chińskie jedzenie? To świetnie, ale Chiny mają wiele kuchni – kantońską, szantyjską, hunan, chinską – a różne restauracje często specjalizują się w różnych bez reklamowania tego w języku angielskim. Spróbuj wyszukać różne kuchnie i zobaczyć, jakie specjały można dostać w Twojej okolicy.
- Naucz się gotować nowe przepisy. Podejmij wyzwanie nauczenia się sposobów gotowania, które nie mają nic wspólnego z twoim
- Zamów przekąski popularne w różnych krajach offline lub odwiedź sklep specjalizujący się w kuchni regionalnej, staromodnych cukierkach lub innych nieznanych ci smakołykach.
Część 3 z 3: Znajdowanie innych sposobów na bycie odważnym
Krok 1. Zakwestionuj normy płci
Chłopcy i dziewczęta są często uczeni, że muszą zachowywać się w określony sposób, aby dopasować się do ich norm płciowych. Jednym ze sposobów na bycie bardziej odważnym jest kwestionowanie tych zasad. Oto kilka sposobów, w jakie możesz zakwestionować stereotypy związane z płcią:
- Próbujesz rzeczy, których chcesz spróbować. Dziewczęta czasami są zniechęcane do uczestnictwa w pewnych czynnościach, takich jak gra w piłkę nożną, praca przy samochodach lub wykonywanie napraw domowych. Nie musisz jednak przestrzegać tych zasad. Jeśli chcesz nauczyć się uprawiać sport, szukaj możliwości. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mechanice samochodowej, zrób to!
- Realizując swoje marzenia. Niektóre zawody są zdominowane przez jedną płeć ze względu na stereotypy związane z płcią. Na przykład mężczyźni częściej są robotnikami budowlanymi niż kobiety, podczas gdy kobiety częściej pełnią funkcję sekretarek. Nie pozwól, aby te stereotypy przeszkodziły Ci w realizacji Twoich marzeń. Jeśli pociąga Cię konkretna kariera, kontynuuj ją, nawet jeśli jest zdominowana przez mężczyzn.
Krok 2. Bądź asertywny
Bycie asertywnym oznacza, że wyrażasz swoje zdanie i stajesz w obronie siebie. Bycie bardziej asertywnym ułatwi ci bycie odważnym. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby być bardziej asertywnym:
- Nauka mówienia „Nie”.
- Uczciwe wyrażanie swoich pragnień i potrzeb.
- Uznanie swojego prawa do bycia szczęśliwym i uwolnienie się od poczucia winy.
- Dowiedz się, jak wyznaczać granice również innym ludziom.
Krok 3. Sprawdź serię Daring Girl
Kup lub wypróbuj w bibliotece jedną z serii książek Daring Girl. Są pełne lekcji i projektów, które dadzą Ci pomysły na Twoje przygody. Książki obejmują:
- Odważna księga dla dziewczyn
- Podwójna odważna książka dla dziewczyn
- Kieszonkowa dzielna książka dla dziewczyn: rzeczy do zrobienia
- Kieszonkowa dzielna książka dla dziewczyn: co warto wiedzieć
Krok 4. Znajdź mentora, który Twoim zdaniem jest odważny
Czy jest w twoim życiu ktoś, kto wydaje się być naprawdę odważny? Czy znasz kogoś, kto robi coś, co chcesz zrobić, lub kto robi rzeczy w sposób, który uważasz za odważny? Porozmawiaj z kobietami w swoim życiu o tym, co zrobiły, z czego są najbardziej dumne, lub o momentach, w których czuły się szczególnie odważne.
- Zrób małą książeczkę o odważnych ludziach w twoim życiu.
- Poproś o radę, jak być odważnym.
