Zęby wymagają codziennej uwagi i pielęgnacji. Kiedy jesteśmy młodzi, większość z nas uczy się myć zęby dwa razy dziennie. Jednak gdy jesteś już sam, codzienne szczotkowanie może wydawać się kłopotem lub obowiązkiem. Jeśli nie masz nawyku codziennego mycia zębów, możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą zmienić mycie zębów w codzienny nawyk. Twój uśmiech i oddech wyraźnie się poprawią, dzięki czemu ten nawyk będzie jeszcze łatwiejszy do utrzymania.
Kroki
Część 1 z 3: Tworzenie rutyny
Krok 1. Zdecyduj, ile razy dziennie będziesz myć zęby
Dentyści zalecają mycie zębów dwa razy dziennie – czasami częściej. Jeśli jednak masz problemy z szczotkowaniem zębów raz dziennie, możesz zacząć od tego. Z biegiem czasu, gdy szczotkowanie staje się nawykiem i odczuwasz jego korzyści, prawdopodobnie zaczniesz szczotkować częściej w sposób naturalny.
Krok 2. Wybierz aktywność, którą wykonujesz każdego dnia
Może to być mycie twarzy, czesanie włosów lub branie prysznica. Postanów myć zęby za każdym razem, gdy wykonujesz tę czynność.
- Podejdź realistycznie do swojego harmonogramu. Jeśli masz tendencję do zasypiania i spóźniania się do pracy, dodanie czegoś innego do porannej rutyny może być trudne.
- Jeśli zwykle wracasz do domu wieczorem, czując się wyczerpany, może to nie być najlepszy czas na dodanie nowej rutyny. Możesz czuć się zbyt leniwy lub zmęczony, by trzymać się swojego planu. Jednak gdy tylko szczotkowanie stanie się dla Ciebie rutyną, poczujesz się jak normalna część Twojego dnia.
Krok 3. Umieść pastę i szczoteczkę do zębów tam, gdzie je zobaczysz
Jeśli planujesz myć zęby za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, trzymaj szczoteczkę i pastę do zębów w pobliżu szamponu. Jeśli zamierzasz szczotkować podczas mycia twarzy, trzymaj je bezpośrednio na myjce do twarzy, abyś musiała je podnieść!
Możesz również spróbować szczotkowania, gdy jesteś pod prysznicem. Może ci to pomóc w wyrobieniu z tego nawyku
Krok 4. Ustaw alarm
Ustaw alarm, aby przypomnieć Ci o codziennym myciu zębów na wypadek pominięcia wyznaczonego czasu. Wybierz porę, w której prawdopodobnie będziesz w domu, więc nie ma wymówki, aby nie szczotkować zębów.
Alarm może być jak plan awaryjny. Na przykład, jeśli nie wziąłeś dzisiaj prysznica, alarm nadal będzie przypominał o umyciu zębów
Krok 5. Spraw, aby Twoja rutyna była zabawą
Trudno jest trzymać się rutyny, która nie jest przyjemna. Jeśli sprawiasz, że rutyna jest zabawna, prawdopodobnie będziesz się jej trzymać.
- Możesz słuchać swojej ulubionej piosenki za każdym razem, gdy szczotkujesz. Może to nawet pomóc Ci określić, ile czasu poświęcasz na szczotkowanie!
- Mycie zębów nie wymaga zbytniego skupienia, więc możesz swobodnie oglądać telewizję lub słuchać radia. Wyobraź sobie, że będziesz cieszyć się hollywoodzkim uśmiechem, jeśli będziesz nadal szczotkować zęby.
- Zrób kilka głupich selfie podczas szczotkowania i wyślij je znajomym. Możesz nawet dodać napisy typu „trzymaj się mojej rutyny!” aby poinformować ich o swoim zaangażowaniu.
Krok 6. Szczotkuj codziennie przez trzydzieści dni
Trzydzieści dni to cel osiągalny i godny podziwu. Robienie czegoś przez trzydzieści dni z rzędu pomaga zmienić tę aktywność w nawyk. Śledź w kalendarzu lub w terminarzu. Zaznacz w swoim kalendarzu każdy dzień szczotkowania.
- Trzymaj swój kalendarz w łazience, a zobaczysz go, gdy masz ochotę pominąć szczotkowanie.
- Jeśli przegapisz dzień, nie daj się pobić. Po prostu postanów wrócić na właściwe tory następnego dnia.
Część 2 z 3: Utrzymywanie motywacji
Krok 1. Spraw, aby szczotkowanie było przyjemne
Jeśli mycie zębów uważasz za przykry obowiązek, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się nim zajmować. Zrób, co możesz, aby proces był przyjemny. Wybierz produkty, które lubisz i które są dla Ciebie wygodne.
- Wybierz pastę do zębów, którą lubisz. Pasta do zębów występuje w wielu smakach, w tym miętowym, anyżowym i cynamonowym. Wszystkie są zasadniczo takie same pod względem skuteczności, o ile zawierają fluor. Upewnij się, że twoja pasta do zębów ma aprobatę ADA.
- Wybierz szczoteczkę do zębów, która wygodnie leży w dłoni i w ustach. Miękkie włosie dobrze czuje się na wrażliwych dziąsłach i zębach, a także chroni dziąsła przed recesją dziąseł.
Krok 2. Nagradzaj siebie
Nagrody mogą być duże lub małe, ale powinny być dla Ciebie znaczące. Zdecyduj z wyprzedzeniem, jaka będzie twoja nagroda i jak długo będziesz musiał zachować swoją rutynę, aby ją zdobyć.
- Powiedz przyjacielowi lub bliskiej osobie, jaka będzie twoja nagroda. Mogą ci przypomnieć, jeśli zaczniesz tracić motywację.
- Kiedy zdobędziesz pierwszą nagrodę, poświęć trochę czasu, aby się nią cieszyć. Następnie wyznacz nową nagrodę za nowy cel.
- Nagrody wcale nie muszą być związane z twoimi zębami! Możesz wybrać się na wspaniały posiłek lub zaszaleć na zakupach, których inaczej byś nie dokonał.
Krok 3. Odwiedź dentystę
Nikt nie może dać ci dokładniejszych informacji zwrotnych na temat twoich postępów niż twój dentysta. Regularne wizyty kontrolne i czyszczenie to zasadniczo sesje zwrotne, aby zobaczyć, jak szczotkowanie poprawiło zdrowie zębów. Porozmawiaj ze swoim dentystą o swoich staraniach w zakresie regularnego szczotkowania zębów io poczynionych postępach.
Poproś dentystę, aby powiedział Ci, co możesz robić źle i jak możesz poprawić swoje nawyki szczotkowania
Krok 4. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany w swoim samopoczuciu
Po regularnym myciu zębów przez jakiś czas możesz czuć się pewniej. Twój uśmiech i oddech są prawdopodobnie bardziej czyste i świeże niż wcześniej. Poświęć czas na cieszenie się nowo odkrytą pewnością siebie; właśnie tego potrzebujesz, aby trzymać się nowego nawyku.
Część 3 z 3: Zrozumienie powodów szczotkowania
Krok 1. Dowiedz się, jak szczotkowanie wpływa na Twoje zęby
Im więcej wiesz, tym bardziej będziesz zmotywowany. Istnieje wiele stron internetowych o tym, jak ważna jest dobra higiena jamy ustnej. Znajdź powody, które są dla Ciebie osobiście przekonujące. Oto kilka przykładów:
- Codzienne mycie zębów pomaga zapobiegać próchnicy. Ubytki mogą sprawiać, że jedzenie jest bolesne, a ich wypełnienie jest kosztowne. Ubytek, który rozrasta się z powodu zaniedbania, może wymagać leczenia kanałowego, co kosztuje średnio 900 USD.
- Jeśli ząb jest tak zły, że nie można go uratować, może być konieczne wyrwanie. Kiedy ząb jest wyciągany, zęby i szczęka wokół tego miejsca z czasem stają się słabsze, a kość ulega resorpcji. Zmienią się siły na zębach i pojawi się cała seria problemów.
- Jeśli twoje zęby są wrażliwe na ciepło lub zimno, pasta do zębów wrażliwych może to zmienić. Te pasty do zębów zawierają minerały, które pomagają chronić nerwy w zębach i zmniejszają ich wrażliwość.
Krok 2. Poznaj inne korzyści zdrowotne wynikające ze szczotkowania
Mycie zębów wpływa nie tylko na usta. Dobra higiena jamy ustnej wiąże się również z innymi korzyściami:
- Zła higiena jamy ustnej może być powiązana z chorobami układu oddechowego, takimi jak zapalenie płuc i POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Choroby te mogą być dość poważne, a odpowiednia higiena jamy ustnej może im zapobiec.
- Zła higiena jamy ustnej prowadzi do choroby dziąseł lub zapalenia dziąseł. Zapalenie dziąseł wiąże się ze zwiększonym ryzykiem porodu przedwczesnego u kobiet w ciąży. Zapalenie przyzębia, które następuje po zapaleniu dziąseł, może być powiązane z chorobami serca, a to powoduje stały poziom bakterii w układzie krążenia.
- Bakterie jamy ustnej zostały również powiązane z zapaleniem stawów kolanowych i reumatoidalnym zapaleniem stawów w badaniu z 2012 roku.
Krok 3. Spójrz na zdjęcia
Dbanie o zęby prowadzi również do lepszego uśmiechu. Porównaj zdjęcia ludzi ze zdrowymi zębami z tymi, którzy zaniedbali zęby. Różnica może być świetnym motywatorem.
- Znajdź mocne efekty wizualne, które wywrą na Tobie wrażenie.
- U niektórych osób może brakować zębów lub mają pożółkłe, popękane lub sczerniałe zęby. Bez codziennego szczotkowania Twoje zęby również mogą wyglądać tak samo.
- Możesz nawet spojrzeć na swoje zdjęcia przed i po umyciu zębów! Widzenie pozytywnych skutków tego nawyku może być świetnym motywatorem.
Krok 4. Uzyskaj wgląd od swojego dentysty
Dentyści widzieli to wszystko. Jeśli nie możesz uwierzyć, jak ważna jest higiena jamy ustnej, zapytaj swojego dentystę lub higienistkę stomatologiczną. Będą mieli mnóstwo wiedzy i doświadczenia, którymi będą się dzielić.
Dentyści mogą mieć przydatne wykresy lub broszury, które możesz przynieść do domu. Mogą one służyć jako przypomnienie wagi higieny jamy ustnej
Porady
- Jeśli przegapisz dzień, nie zniechęcaj się. W rzeczywistości, gdy tylko zauważysz, że przegapiłeś dzień, idź umyć zęby, aby to nadrobić. Nie ma nic złego w szczotkowaniu zębów w środku dnia, jeśli przegapiłeś dzień wcześniej.
- Jeśli mieszkasz ze współlokatorami lub członkami rodziny, możesz skopiować ich rutynę. Jeśli zobaczysz, że ktoś idzie do łazienki, aby umyć zęby, powiedz sobie, że za nim wejdziesz.
- Uruchom i uruchom ponownie w razie potrzeby. Nigdy nie jest za późno na regularne mycie zębów. Nawet jeśli spadniesz z wozu, zawsze możesz wrócić.
