Kiedy szkliwo ulegnie uszkodzeniu, twoje ciało ma zdolność remineralizacji zębów i naprawy uszkodzeń. Jest to naturalny proces, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby go wesprzeć i utrzymać dobry stan zdrowia jamy ustnej. Utrzymując jamę ustną w czystości i przestrzegając zdrowej diety, możesz pomóc swoim zębom opierać się uszkodzeniom i uzyskać potrzebne im składniki odżywcze. Jeśli zauważysz ból, przebarwienia lub nadwrażliwość zębów, najlepiej udaj się do dentysty. Mogą podjąć dalsze działania, aby zapobiec próchnicy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praktykowanie dobrej higieny jamy ustnej
Ponieważ remineralizacja jest procesem naturalnym, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wspomóc ten proces, jest dbanie o higienę jamy ustnej. Utrzymując jamę ustną w czystości, zapobiegniesz gromadzeniu się płytki nazębnej i kwasu, które z czasem mogą powodować erozję szkliwa. W ten sposób naturalny proces remineralizacji Twojego organizmu może przebiegać bez żadnych problemów.
Krok 1. Myj zęby dwa razy dziennie pastą z fluorem zatwierdzoną przez ADA
Użyj szczoteczki do zębów z miękkim włosiem i okrężnymi ruchami, aby usunąć wszelkie nagromadzone resztki jedzenia z zębów. Najlepszy czas na szczotkowanie zębów to rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać.
- Nie myj zębów częściej niż 3 razy dziennie.
- Umyj również język. Bakterie tutaj mogą ponownie zainfekować zęby zaraz po zakończeniu szczotkowania.
Krok 2. Używaj nici dentystycznej raz dziennie, aby usunąć jedzenie spomiędzy zębów
Jedzenie może chować się między zębami, gdzie szczoteczka nie może dosięgnąć. Upewnij się, że raz dziennie nitkujesz zęby, aby uzyskać te trudno dostępne miejsca.
Nie używaj wykałaczek ani innych metod zbierania jako substytutu nici dentystycznej. Nie są one tak skuteczne i mogą uszkodzić zęby
Krok 3. Przemyj płynem do płukania jamy ustnej zatwierdzonym przez ADA, aby zabić pozostałe bakterie
Nie jest to wymagane, ale używanie płynu do płukania jamy ustnej z fluorem po szczotkowaniu zębów może jeszcze bardziej poprawić zdrowie jamy ustnej.
Nigdy nie połykaj płynu do płukania ust. Zawsze wypluwaj to wszystko
Krok 4. Żuj gumę bezcukrową zatwierdzoną przez ADA, aby utrzymać płynność śliny
Dobry przepływ śliny jest bardzo ważny dla czyszczenia i mineralizacji zębów. Możesz zwiększyć przepływ śliny, od czasu do czasu żując gumę bez cukru, zwłaszcza po zjedzeniu kwaśnych lub słodkich pokarmów.
Nie zastępuj zwykłej gumy gumą bez cukru. Dziąsła niezatwierdzone przez ADA mogą uszkodzić zęby
Krok 5. Co 6 miesięcy odwiedzaj dentystę w celu oczyszczenia
Nawet jeśli szczotkujesz zęby codziennie, na zębach nadal będzie gromadzić się płytka nazębna. Dlatego ważne jest, aby co 6 miesięcy odwiedzać dentystę.
Krok 6. Rzuć palenie, jeśli to zrobisz
Palenie znacznie niszczy zęby i ogólny stan zdrowia. Albo zrezygnuj, albo nie zaczynaj w pierwszej kolejności.
Metoda 2 z 3: Przestrzeganie właściwej diety
Twoja dieta jest niezwykle ważna dla zdrowia jamy ustnej. Ponieważ ślina dostarcza do zębów składniki odżywcze, musisz upewnić się, że zawiera ona wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które wzmacniają szkliwo. Dieta bogata w zdrową żywność i uboga w przetworzone cukry lub kwasy również pomaga zapobiegać erozji szkliwa. Wprowadź kilka prostych zmian w diecie, aby wesprzeć proces mineralizacji organizmu.
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w wapń, aby zapewnić zębom składniki odżywcze
Wapń to główny składnik odżywczy, który chroni i mineralizuje zęby. Dobre źródła to produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, soja i tłuste ryby.
Możesz również wziąć suplement wapnia, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości z regularnej diety
Krok 2. Zwiększ spożycie witaminy D, aby wzmocnić zęby
Witamina D pomaga organizmowi przyswajać i przetwarzać wapń, więc włącz również dużo tego składnika odżywczego do swojej diety. Dobrymi źródłami witaminy D są tłuste ryby, mleko, jajka, wołowina i drób, banany i wzbogacone zboża.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby oczyścić dziąsła
Rzadko myślisz o błonniku dla zdrowia jamy ustnej, ale pomaga on w oczyszczeniu jamy ustnej, a także stymuluje przepływ śliny. Uzyskaj błonnik z fasoli, zielonych warzyw liściastych, owoców, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
Krok 4. Ogranicz liczbę spożywanych cytrusów
Chociaż są dla Ciebie bardzo zdrowe, cytrusowe owoce i warzywa są bardzo kwaśne i z czasem mogą powodować erozję szkliwa. Jeśli je zjesz, zjedz je z posiłkiem, a nie same. W ten sposób Twoje usta wytwarzają więcej śliny, która wypłucze wszelkie kwasy.
- Kwaśne owoce i warzywa obejmują cytryny, pomarańcze, limonki, grejpfruty, melony i pomidory.
- Jeśli jesz owoce cytrusowe, zaraz po tym spłucz usta wodą, aby zneutralizować kwas.
Krok 5. Wyeliminuj przetworzony cukier z diety
To jest bardzo kwaśne i może powodować erozję szkliwa. W miarę możliwości unikaj słodyczy, deserów, napojów gazowanych i innych słodkich produktów.
Jeśli chcesz zjeść deser, ciemna czekolada jest stosunkowo lepsza. Zawiera trochę składników odżywczych i łatwo się topi
Krok 6. Pij zwykłą wodę zaraz po jedzeniu, aby zneutralizować kwas
Ilekroć jesz, nawet jeśli masz zdrowy posiłek, dobrze jest wypić wodę zaraz po. To neutralizuje wszelkie kwasy i pomaga wypłukać z ust resztki jedzenia.
Metoda 3 z 3: Dodatkowe sugestie dotyczące pielęgnacji jamy ustnej
Chociaż dbanie o higienę jamy ustnej i przestrzeganie zdrowej diety są głównymi sposobami remineralizacji zębów, istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć ten proces. Poniższe kroki nie są wymagane dla dobrego zdrowia jamy ustnej. Mogą jednak uzupełnić wysiłki związane z czyszczeniem i dietą, aby jeszcze bardziej wzmocnić zęby.
Krok 1. Żuć gumę ksylitolową, aby zwiększyć mineralizację
Ksylitol, syntetyczny produkt cukrowy, pomaga mineralizować zęby. Spróbuj żuć gumę z ksylitolem zatwierdzoną przez ADA, aby wzmocnić zęby.
Krok 2. Pij herbatę, aby zabić bakterie jamy ustnej
Niektóre herbaty, zwłaszcza czarne i zielone, są antybakteryjne. Picie kilku filiżanek dziennie może zabić szkodliwe bakterie w jamie ustnej i zapobiec erozji.
Niektóre herbaty są kwaśne, więc po ich wypiciu przepłucz usta wodą. Nie dodawaj też cukru ani słodzików
Krok 3. Ćwicz wyciąganie oleju, aby poprawić higienę jamy ustnej
To stymuluje produkcję śliny i oczyszcza zęby. Włóż do ust łyżeczkę oleju kokosowego lub sezamowego i mieszaj nim przez 15-20 minut, zanim go wyplusz.
Podnieś usta lub umyj zęby po wypluciu oleju
Krok 4. Weź probiotyki, aby zapobiec gromadzeniu się szkodliwych bakterii w jamie ustnej
Istnieją pewne dowody na to, że suplementy probiotyczne mogą zabijać szkodliwe bakterie i poprawiać zdrowie jamy ustnej.
Medyczne na wynos
Zdecydowanie możesz podjąć naturalne kroki, aby wspomóc proces remineralizacji organizmu. Główne kroki to utrzymywanie jamy ustnej w czystości i przestrzeganie zdrowej diety, aby zęby były odporne na próchnicę. W ten sposób proces remineralizacji Twojego organizmu może przebiegać bez zakłóceń. Dodatkowo kilka dodatkowych kroków, takich jak ciągnięcie oleju i guma do żucia, może stymulować wypływ śliny. Dzięki tym wszystkim sztuczkom możesz utrzymać zmineralizowane i mocne zęby. Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy z zębami, jak najszybciej udaj się do dentysty.