Prowadzenie dziennika oddechów może pomóc w radzeniu sobie z astmą. Zapisywanie odczytów szczytowego przepływu, objawów i wyzwalaczy w dzienniku oddechowym pomoże Ci zidentyfikować wzorce i przewidzieć ataki astmy. W szczególności prawidłowe rejestrowanie odczytów przepływu szczytowego i identyfikacja objawów może pomóc w przewidywaniu ataków astmy. Jeśli jesteś w stanie zaobserwować spadek szczytowego przepływu lub nasilenie objawów, możesz przewidzieć atak astmy i zwrócić się o odpowiednią pomoc medyczną. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować swoje wyzwalacze, możesz lepiej zarządzać swoją ekspozycją na nie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Prowadzenie dziennika przepływu szczytowego
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o przepływomierz szczytowy
Jeśli masz umiarkowaną lub ciężką astmę, lekarz powinien być w stanie przepisać pikflometr. To urządzenie mierzy, jak szybko powietrze wydostaje się z płuc. Twój lekarz powinien również być w stanie dać ci wykres przepływu szczytowego, który pozwoli ci zapisać odczyty przepływu szczytowego. Wstaw lub skopiuj wykres do swojego dziennika astmy. To świetny i niedrogi sposób na monitorowanie objawów u osób w wieku 5 lat i starszych.
Jeśli masz łagodną astmę, możesz monitorować objawy w swoim dzienniczku zamiast odczytów szczytowego przepływu
Krok 2. Wykonaj odczyt szczytowego przepływu
Jeśli używasz miernika przepływu szczytowego do monitorowania astmy, powinieneś zapisywać odczyty szczytowego przepływu w swoim dzienniczku. Zacznij od odczytu szczytowego przepływu:
- Wyrównaj strzałkę z zerem na skali.
- Stań wysoko lub usiądź prosto.
- Weź długi, głęboki oddech.
- Zaciśnij usta mocno wokół ustnika.
- Wydmuchaj tak mocno i tak szybko, jak potrafisz przez sekundę.
- Obserwuj numer na skali i zapisz go.
- Zrób to jeszcze dwa razy.
Krok 3. Zapisz w swoim dzienniku najwyższy z trzech odczytów przepływu szczytowego
Po uzyskaniu trzech odczytów przepływu szczytowego zapisz najwyższą wartość w swoim dzienniku. To jest odczyt szczytowego przepływu rano lub wieczorem. Powinieneś rejestrować szczytowy przepływ raz lub dwa razy dziennie.
Krok 4. Określ najlepszy odczyt przepływu szczytowego
W ciągu dwóch tygodni, kiedy astma wydaje się względnie stabilna, codziennie rano i wieczorem odnotuj szczytowy przepływ. Przed użyciem leku rozszerzającego oskrzela należy wykonać odczyt, a następnie ponownie. Pod koniec dwutygodniowego okresu przejrzyj odczyty w swoim dzienniku i znajdź najwyższą liczbę. To jest twój osobisty rekord.
Krok 5. Określ strefę odczytu szczytowego przepływu
Jeśli znasz swój najlepszy odczyt, możesz stale monitorować odczyty przepływu szczytowego w stosunku do najlepszego odczytu. Powinieneś zapisywać swoje dzienne odczyty przepływu szczytowego, śledząc je w odniesieniu do trzech stref w swoim dzienniku:
- Zielona strefa oznacza, że odczyt przepływu szczytowego wynosi osiemdziesiąt do stu procent najlepszego odczytu przepływu szczytowego. Zielona strefa oznacza, że wszystko jest w porządku. Możesz odpocząć i cieszyć się dniem.
- Jeśli zarejestrowałeś odczyt przepływu szczytowego między pięćdziesiąt a siedemdziesiąt dziewięć procent najlepszego odczytu przepływu szczytowego, znajdujesz się w strefie żółtej. Żółta strefa oznacza, że powinieneś podjąć środki ostrożności. Powinieneś postępować zgodnie ze szczegółowymi wskazówkami, które przepisał lekarz, gdy sytuacja się pogorszy lub twój „plan zapasowy”. Może to oznaczać przyjmowanie dodatkowych leków.
- Jeśli zarejestrowałeś odczyt przepływu szczytowego mniejszy niż pięćdziesiąt procent najlepszego odczytu, znajdujesz się w czerwonej strefie. Należy użyć inhalatora i natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Krok 6. Przekaż swoje odczyty szczytowego przepływu swojemu lekarzowi
Kiedy idziesz na wizytę kontrolną do lekarza lub do szpitala, zabierz ze sobą dziennik szczytowego przepływu. Kiedy zapytają Cię o objawy, możesz podzielić się odczytami szczytowego przepływu, aby mieli poczucie, jakie były Twoje niedawne doświadczenia z astmą.
Metoda 2 z 3: Monitorowanie objawów za pomocą dziennika astmy
Krok 1. Monitoruj kaszel w swoim dzienniku astmy
Zwróć uwagę na wszelkie epizody kaszlu w ciągu dnia. Zapisz nasilenie i czas trwania kaszlu, a także to, czy był związany z konkretnym wyzwalaczem, takim jak dym z ognia lub papierosy.
Jeśli używasz dziennika astmy do monitorowania swoich dzieci, zwróć uwagę, czy kaszel jest związany z aktywną zabawą. Należy również zwrócić uwagę na to, czy towarzyszy mu katar i czysty śluz
Krok 2. Zapisz ucisk w klatce piersiowej
Jeśli w ciągu dnia poczujesz ucisk w klatce piersiowej, zapisz to w swoim dzienniku. Zapisz nasilenie objawu i czas jego trwania.
- Ucisk w klatce piersiowej jest objawem astmy zawodowej. Zapisz, czy pogarsza się w ciągu tygodnia pracy, a także czy znika w weekendy.
- Ucisk w klatce piersiowej jest objawem astmy u dzieci.
Krok 3. Zapisz wszelkie epizody świszczącego oddechu
Jeśli wystąpi świszczący oddech w ciągu dnia lub nocy, należy odnotować te epizody w swoim dzienniku astmy. Obserwuj, czy świszczący oddech pogorszył się w odpowiedzi na określoną czynność, taką jak ćwiczenia. Zwróć uwagę na czas trwania epizodów świszczącego oddechu.
- Astma zawodowa obejmuje świszczący oddech w nocy.
- Nawracający świszczący oddech jest objawem astmy u dzieci.
Krok 4. Zapisz nietypowe wzorce snu
Jeśli budzisz się w środku nocy lub masz trudności z zasypianiem z powodu objawów astmy, zapisz to w swoim dzienniczku.
Cięższa astma w nocy nazywana jest astmą nocną i wiąże się z cięższymi chorobami. Należy poinformować lekarza o wystąpieniu nocnej astmy
Krok 5. Zwróć uwagę na objawy astmy w odpowiedzi na ćwiczenia
Ćwiczenia są bardzo zalecane dla osób z astmą, ale mogą również pogorszyć objawy. Zwróć uwagę na którykolwiek z następujących objawów astmy wysiłkowej:
- Napinanie klatki piersiowej.
- Świszczący oddech.
- Duszność podczas ćwiczeń.
- Nadmierne zmęczenie podczas ćwiczeń.
- Kaszel podczas lub po treningu.
- Jeśli objawy nasilą się w trakcie lub po wysiłku, należy zapisać swoje doświadczenie i podjąć odpowiednie działania, takie jak użycie inhalatora. Jeśli objawy są poważne, udaj się do lekarza.
Krok 6. Zapisz zmiany związane z astmą w swoim codziennym życiu
Jeśli objawy astmy spowodowały, że dokonałeś poważnej zmiany w swoim codziennym życiu, zapisz to zdarzenie. Na przykład możesz chcieć zarejestrować dowolne z następujących zmian związanych z astmą w swoim życiu:
- Utracona praca lub szkoła.
- Wizyta w izbie przyjęć.
- Wizyta u lekarza.
- Opuszczone wydarzenia towarzyskie.
- Odwołane wydarzenie sportowe.
Krok 7. Podejmij działania, jeśli objawy nasilą się
Jeśli zauważysz wzrost objawów w swoim dzienniczku, powinieneś udać się do lekarza. Być może będziesz musiał zmienić leki, aby uwzględnić zmianę objawów. Jeśli twoje objawy nasilają się przez dwa dni z rzędu, powinieneś być przygotowany na możliwy atak astmy.
20% wzrost objawów przez dwa kolejne dni jest związany z atakiem astmy w 65% przypadków
Metoda 3 z 3: Rejestrowanie wyzwalaczy i leków
Krok 1. Obserwuj, czy zimne powietrze wywołuje objawy
Wiele osób ma objawy astmy, które pojawiają się w odpowiedzi na zimne powietrze. Drogi oddechowe reagują na temperaturę i mogą kurczyć się w odpowiedzi na zimne powietrze. Zapisz w swoim dzienniku wszelkie objawy astmy w odpowiedzi na zimne powietrze.
Krok 2. Zapisz wszelkie reakcje na substancje unoszące się w powietrzu
Jeśli twoja astma pogarsza się w odpowiedzi na pyłki, pleśń, zwierzęta domowe, karaluchy lub kurz, zapisz to doświadczenie w swoim dzienniku. Identyfikacja wzorców reakcji może pomóc w radzeniu sobie z astmą. Możesz być w stanie zminimalizować narażenie na niektóre substancje unoszące się w powietrzu, jeśli jesteś w stanie zidentyfikować, czym one są.
Krok 3. Zidentyfikuj wyzwalacze zanieczyszczeń
Zapisz wszelkie objawy astmy, które pojawiają się w odpowiedzi na zanieczyszczenia w pomieszczeniach, takie jak dym papierosowy lub zanieczyszczenia na zewnątrz, takie jak spaliny z samochodów.
- Jeśli odwiedzasz nowe miasto i twoja astma się pogarsza, sprawdź, czy ma to związek z poziomem zanieczyszczenia w mieście.
- Jeśli Twoja astma nasili się po przyjęciu na imprezę, na której palą, zapisz to wydarzenie w swoim dzienniku. W przyszłości możesz chcieć unikać narażenia na dym.
Krok 4. Zapisz wyzwalacze związane z przyjmowaniem leków
Powinieneś obserwować wpływ nowych lub starych leków na astmę. Niektórzy ludzie doświadczają jako wyzwalaczy aspiryny, ibuprofenu, naproksenu i beta-blokerów.
Krok 5. Zanotuj wyzwalacze związane z ćwiczeniami
Powinieneś obserwować związek między rutyną ćwiczeń a astmą. Chociaż osoby z astmą zachęcają do ćwiczeń, niektóre formy ćwiczeń mogą być wyzwalaczem astmy. Zwróć uwagę na wszelkie objawy, które pojawiają się w odpowiedzi na pewne formy ćwiczeń, takie jak bieganie w zimnym otoczeniu lub pływanie w zimnej wodzie.
Krok 6. Dokumentuj wyzwalacze związane z żywnością
Szereg pokarmów może wywoływać astmę, więc będziesz musiał zidentyfikować swoje osobiste wyzwalacze. Niektóre z pokarmów, które są powszechnie doświadczane jako wyzwalacze astmy, to krewetki, przetworzone ziemniaki, piwo i wino. Zwróć uwagę na wszelkie objawy astmy, które pojawiają się po spożyciu tych lub innych produktów spożywczych.
Krok 7. Zapisz wyzwalacze związane z medycyną
Schorzenia, takie jak przeziębienie i choroba refluksowa przełyku, mogą czasami wywoływać objawy astmy. Powinieneś obserwować, czy objawy astmy pojawiają się w odpowiedzi na inne schorzenia.
Krok 8. Napisz o swoim życiu emocjonalnym
Powinieneś również odnotować wszelkie wzorce lub powiązania między poziomem stresu a życiem emocjonalnym i objawami astmy. Stres może mieć wpływ na astmę, więc jeśli doświadczasz dużo stresu związanego z pracą lub związkiem, zapisz to w swoim dzienniku.
