Ochrona płuc to ważny krok w zachowaniu zdrowia na dłuższą metę. Z biegiem czasu toksyny z pleśni i bakterii mogą niszczyć zdrowie płuc, a nawet prowadzić do śmiertelnych chorób, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków, które możesz zastosować, aby utrzymać zdrowe płuca, abyś mógł swobodnie oddychać. Jeśli masz jakiekolwiek poważne objawy, nie zwlekaj z diagnozą problemów z płucami przez lekarza.
Kroki
Część 1 z 5: Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Krok 1. Spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Zdrowa dieta ogólnie może poprawić wytrzymałość płuc, a szczególnie korzystne są pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Wykazano, że przeciwutleniacze zwiększają pojemność płuc i poprawiają jakość oddychania u pacjentów.
Jagody, brokuły, szpinak, winogrona, słodkie ziemniaki, zielona herbata i ryby są szczególnie bogate w przeciwutleniacze
Krok 2. Ćwicz
Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać pracę Twoich płuc na najwyższym poziomie. Powinieneś dążyć do obu;
- Co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności aerobowej (takiej jak spacery, pływanie lub golf), cztery do pięciu razy w tygodniu. LUB
- Co najmniej 25 minut intensywnej aktywności aerobowej (takiej jak jogging/bieganie, jazda na rowerze lub gra w koszykówkę) przez co najmniej trzy dni w tygodniu.
Krok 3. Rzuć palenie
Palenie tytoniu jest jedną z głównych przyczyn przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Palenie może również powodować rozedmę płuc i raka płuc. Toksyny z papierosów mogą powodować szkodliwe zapalenie oskrzeli, utrudniając oddychanie.
- Aby chronić swoje płuca, nie używaj bezdymnych wyrobów tytoniowych, takich jak tytoń do żucia lub tabaka. Zwiększają one ryzyko raka jamy ustnej, a także chorób dziąseł, próchnicy zębów i raka trzustki.
- E-papierosy mogą być również niebezpieczne dla zdrowia płuc Nowe badania wykazały, że niektóre firmy stosują w e-papierosach aromat, który pochodzi z toksycznej substancji chemicznej zwanej diacetylem. Ta substancja chemiczna została powiązana ze zwężającym się zapaleniem oskrzelików, rzadką i zagrażającą życiu postacią nieodwracalnej obturacyjnej choroby płuc, w której oskrzeliki są ściśnięte i zwężone przez tkankę bliznowatą i/lub stan zapalny.
- Aby odtruć płuca, nie używaj żadnych papierosów ani wyrobów tytoniowych.
Wskazówka:
Rzucenie palenia jest bardzo trudne, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o używaniu środków wspomagających rzucenie palenia, które pomogą Ci rzucić palenie. Na przykład możesz używać gumy, plastrów lub leków na receptę, aby kontrolować apetyt.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jaki jest główny powód dodawania do diety produktów takich jak jagody lub słodkie ziemniaki podczas detoksykacji płuc?
Wzmacniają układ odpornościowy.
Nie dokładnie! Tak, istnieją korzyści dla witaminy C i wzmocnienia układu odpornościowego, ale istnieją bardziej konkretne sposoby, w jakie te rodzaje żywności pomagają twoim płucom. Zgadnij jeszcze raz!
Zwiększają pojemność płuc.
Prawidłowy! Pokarmy zawierające przeciwutleniacze, takie jak jagody, słodkie ziemniaki, winogrona, zielona herbata i ryby, mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc i ogólnie ułatwić oddychanie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pomagają pompować krew do kończyn.
Spróbuj ponownie! Im zdrowszy oddech, tym efektywniej krew – i tlen – krążą w twoim ciele. Chociaż te rodzaje żywności mogą pomóc w tym procesie, istnieją ważniejsze powody, aby dodać je do swojej diety. Wybierz inną odpowiedź!
Poprawiają Twoją wytrzymałość podczas treningu.
Nie do końca! Chcesz dodać do swojej rutyny treningi o wysokiej i niskiej intensywności, aby wzmocnić płuca. Jednak te rodzaje żywności nie wpływają bezpośrednio na wytrzymałość podczas aktywności fizycznej. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 5: Minimalizacja zagrożeń dla środowiska
Krok 1. Pozostań w dobrze wentylowanych pomieszczeniach
Upewnij się, że środowiska, w których najczęściej przebywasz, takie jak miejsce pracy i dom, są dobrze wentylowane. Podczas pracy z niebezpiecznymi materiałami, takimi jak opary farb, kurz na placach budowy lub chemikalia z farb i zabiegów do włosów, upewnij się, że masz odpowiednią wentylację lub odpowiedni sprzęt ochrony dróg oddechowych, taki jak maska przeciwpyłowa lub osobisty respirator.
- Upewnij się, że masz otwarte otwory wentylacyjne i okna, aby zapewnić cyrkulację świeżego powietrza.
- Rozważ noszenie respiratora podczas pracy na małej przestrzeni.
- Jeśli sprzątasz silnymi chemikaliami, takimi jak wybielacz, upewnij się, że masz otwarte okna w pokoju i że masz możliwość opuszczenia przestrzeni i wytchnienia płuc.
- Unikaj używania kominków i pieców opalanych drewnem w pomieszczeniach, ponieważ mogą one również narazić płuca na szkodliwe toksyny.
Ostrzeżenie: Nie mieszaj wybielacza z amoniakiem
Razem wytwarzają toksyczne opary chloraminy, które uszkadzają błony śluzowe płuc.
Krok 2. Bądź świadomy swojej wrażliwości na rośliny
Niektóre rośliny emitują do powietrza zarodniki, pyłki i inne potencjalne substancje drażniące. Upewnij się, że rośliny domowe nie obciążają twoich płuc.
Krok 3. Użyj filtra powietrza HEPA
Wybór filtra HEPA, który usuwa małe cząsteczki zanieczyszczeń i alergenów z powietrza, może pomóc w utrzymaniu zdrowych płuc.
Oczyszczacze powietrza ozonowe nie są tak skuteczne w redukcji alergenów i innych cząstek w środowisku, a nawet mogą podrażniać płuca
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Dlaczego należy unikać mieszania wybielacza z amoniakiem?
Staniesz się bardziej uczulony na obie chemikalia.
Spróbuj ponownie! Niezależnie od tego, czy jesteś uczulony na chemikalia, czy nie, nie chcesz ich mieszać. Łączenie ich nie wzmocni efektów żadnego z nich, ale nadal chcesz tego uniknąć. Spróbuj ponownie…
Staniesz się bardziej wrażliwy na materię organiczną.
Nie do końca! Jeśli cierpisz na alergię na rośliny lub zwierzęta, będziesz chciał usunąć siebie lub przyczynę ze środowiska. Chociaż chcesz uniknąć łączenia wybielacza i amoniaku, nie zwiększy to istniejącej wcześniej wrażliwości. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Uszkodzisz swój zmysł węchu.
Blisko! Jeśli zbyt często używasz chemikaliów, takich jak wybielacz lub amoniak, szczególnie w zamkniętych środowiskach, możesz zauważyć wpływ na zmysł węchu. Niezależnie od tego, chcesz uniknąć zmieszania dwóch chemikaliów nawet raz. Wypróbuj inną odpowiedź…
Stworzysz szkodliwą parę.
Prawidłowy! Para powstająca podczas łączenia wybielacza z amoniakiem jest bardzo szkodliwa dla błony śluzowej płuc. Połączenie tych dwóch, nawet przez kilka minut, może spowodować poważne skutki uboczne i prawdopodobnie niebezpieczne, jeśli nie wybuchowe reakcje. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 5: Oddychaj najlepiej
Krok 1. Naucz się efektywnie oddychać
Jednym z najlepszych sposobów na naturalne wzmocnienie płuc jest prawidłowe oddychanie. Zrób wdech z przepony, rozszerzając i wypychając mięśnie dolnej części brzucha. Podczas wydechu mięśnie powinny cofać się do wewnątrz.
Wskazówka:
Oddychanie przez przeponę, w przeciwieństwie do oddychania przez gardło, pomoże zwiększyć pojemność płuc i wzmocnić je.
Krok 2. Zmierz swój oddech
Wdech, a następnie wydech. Jak robisz jedno i drugie, policz sekundy potrzebne do oddychania. Staraj się stopniowo wydłużać czas oddychania o jedną lub dwie liczby.
Pamiętaj, aby się nie przemęczać ani nie wstrzymywać oddechu na zbyt długo. Może to spowodować pozbawienie mózgu tlenu, co może spowodować zawroty głowy lub omdlenia
Krok 3. Popraw swoją postawę
Siedzenie i wstawanie prosto może pomóc Ci oddychać, dzięki czemu Twoje płuca nabiorą siły.
Ćwiczeniem, które pomaga zwiększyć pojemność płuc, jest siedzenie na krześle z wyprostowanymi plecami i podnoszenie rąk nad głowę podczas głębokiego oddychania
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Jaka jest główna korzyść z oddychania przeponą?
Pozwoli na dłuższe wstrzymanie oddechu.
Nie dokładnie! Z biegiem czasu możesz zauważyć, że możesz brać dłuższe i głębsze oddechy, ale istnieje ważniejszy powód, aby oddychać przeponą, a nie gardłem. Wybierz inną odpowiedź!
Pomoże zrelaksować Twoje ciało.
Spróbuj ponownie! Tak, głębokie i powolne oddychanie może być skuteczną techniką medytacyjną. Mimo to skupiamy się tutaj na detoksykacji płuc, niekoniecznie relaksując ciało. Korzyści są bardziej naglące. Istnieje lepsza opcja!
Zwiększy pojemność Twoich płuc.
Prawidłowy! Kiedy oddychasz przez gardło, twoje płuca nie rozszerzają się w pełni. Kiedy oddychasz przeponą, twoje płuca rozszerzają się i ostatecznie wzmacniają się z czasem. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Poprawi twoją postawę.
Prawie! W rzeczywistości jest odwrotnie. Kiedy siedzisz prawidłowo i stawiasz stopy na ziemi, masz większe szanse na solidny, mocny oddech, więc zastanów się nad dostosowaniem swojej postawy. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 4 z 5: Odkrywanie alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Włącz więcej oregano do swojej diety
Główne zalety oregano wynikają z zawartości karwakrolu i kwasu rozmarynowego. Oba związki są naturalnymi środkami zmniejszającymi przekrwienie i reduktorami histaminy, które okazały się korzystne dla dróg oddechowych i przepływu powietrza przez nos.
- Wykazano, że olejki eteryczne zawarte w oregano, tymolu i karwakole hamują rozwój szkodliwych bakterii, takich jak gronkowiec złocisty i pseudomonas aeruginosa.
- Oregano można spożywać w postaci świeżej lub suszonej, a od dwóch do trzech kropli oleju z oregano można codziennie dodawać do mleka lub soku.
Krok 2. Steam zafunduj sobie eukaliptus, który jest środkiem wykrztuśnym
Eukaliptus jest powszechnym składnikiem pastylek na kaszel i syropów. Swoją skuteczność zawdzięcza związkowi wykrztuśnemu zwanemu cineole, który może łagodzić kaszel, zwalczać przekrwienie i łagodzić podrażnione zatoki.
- Aby użyć jako inhalacji parowej, dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do gorącej wody i wdychaj parę do 15 minut.
-
Pamiętaj: olejek eukaliptusowy może zmniejszyć szybkość rozkładu niektórych leków przez wątrobę. Przyjmowanie olejku eukaliptusowego wraz z niektórymi lekami może zwiększyć ich działanie i skutki uboczne. Przed użyciem olejku eukaliptusowego porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy przyjmujesz jakieś leki, które mogą
Leki takie jak Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra i inne
Krok 3. Weź gorący prysznic, aby oczyścić płuca
Sauna lub prysznic z gorącą wodą zwiększają wydzielanie potu i pomagają płucom pozbyć się toksycznych substancji.
- Pamiętaj, aby pić wodę po długim prysznicu lub przebywaniu w saunie, ponieważ nie chcesz ryzykować odwodnienia.
- Upewnij się, że wszystkie wanny z hydromasażem są odpowiednio wyczyszczone, aby uniknąć infekcji. Wysoka temperatura sprzyja rozwojowi bakterii i chociaż woda lub otoczenie może silnie pachnieć chlorem, trudno jest utrzymać bakteriobójczy poziom rozpuszczonego chloru gazowego w gorącej wodzie. Podczas testów można stwierdzić, że kąpiel zawiera wysoki poziom chloru, ale większość z nich może mieć postać, która ma niewielki wpływ na organizmy zanieczyszczające.
Krok 4. Użyj mięty pieprzowej, aby ukoić mięśnie oddechowe
Olejek miętowy i miętowy zawierają mentol, kojący składnik znany z tego, że rozluźnia mięśnie gładkie dróg oddechowych i wspomaga swobodne oddychanie.
W połączeniu z antyhistaminowym działaniem mięty pieprzowej, mentol jest fantastycznym środkiem obkurczającym przekrwienie. Rozważ żucie dwóch do trzech listków mięty pieprzowej (w przeciwieństwie do wersji kandyzowanych), aby uzyskać jak najszybsze korzyści
Wskazówka:
Podobnie, możesz znaleźć ulgę, stosując lecznicze balsamy na klatkę piersiową i inne środki wziewne zawierające mentol, które mogą pomóc rozbić zatory.
Krok 5. Pij herbatę z dziewanny
Wiadomo, że dziewanna oczyszcza śluz i oskrzela. Z kwiatów i liści dziewanny powstaje ekstrakt ziołowy, który wzmacnia płuca.
- Dziewanna jest używana przez zielarzy do usuwania nadmiaru śluzu z płuc, oczyszczania oskrzeli i zmniejszania stanu zapalnego w drogach oddechowych.
- Z jednej łyżeczki suszonego zioła i jednej filiżanki przegotowanej wody można zrobić herbatę.
Krok 6. Spójrz na lukrecję
Jeśli jesteś zatłoczony, herbata z korzenia lukrecji może być szczególnie kojąca. Uważa się, że lukrecja zmniejsza obrzęk, rzadką wydzielinę śluzu i zmniejsza kaszel.
- Lukrecja może pomóc w rozrzedzeniu flegmy w drogach oddechowych, pomagając w wydalaniu śluzu.
- Uważa się również, że ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, które może pomóc w zwalczaniu infekcji wirusowych i bakteryjnych.
Krok 7. Imbir to potężne narzędzie do detoksykacji płuc
Obecnie jest badany pod kątem jego możliwej roli w zapobieganiu niektórym nowotworom, w tym rakowi płuc, ponieważ wykazano, że hamuje wzrost niektórych niedrobnych komórek nowotworowych.
- Spożywanie herbaty z korzenia imbiru zmieszanego z cytryną może ułatwić mniej pracochłonne oddychanie.
- Imbir surowy lub gotowany może również poprawić trawienie.
Wynik
0 / 0
Część 4 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem olejku eukaliptusowego?
Olejek eukaliptusowy może powodować nudności i wymioty.
Spróbuj ponownie! Biorąc pod uwagę, że wdychasz eukaliptus, a nie go połykasz, jest mało prawdopodobne, że doświadczysz tak skrajnej reakcji. Jednak nadal chcesz porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz tego w domu. Wypróbuj inną odpowiedź…
Olejek eukaliptusowy może wchodzić w interakcje z lekami.
Zgadza się! Olejek eukaliptusowy może zmniejszyć szybkość rozkładania niektórych leków przez wątrobę i ostatecznie nasilić ich skutki uboczne. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem pary eukaliptusowej w domu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Olejek eukaliptusowy może powodować zaburzenia snu.
Nie! Przekonasz się, że pary olejków eterycznych często poprawiają Twoje nawyki dotyczące snu. Zastanów się nad ustawieniem dyfuzora olejków eterycznych w sypialni, ale wcześniej porozmawiaj z lekarzem. Wybierz inną odpowiedź!
Olejku eukaliptusowego nie powinny przyjmować kobiety w ciąży.
Nie do końca! Eukaliptus i inne olejki eteryczne są w dużej mierze bezpieczne dla kobiet w ciąży lub karmiących. Istnieje bardziej uniwersalny powód, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem eukaliptusa w domu. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 5 z 5: Kiedy szukać leczenia?
Krok 1. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak duszność
Mogą to być objawy infekcji lub poważnej choroby płuc, takiej jak POChP. Twój lekarz może określić, co powoduje twoje objawy i przepisać najlepsze leczenie. Jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów, umów się tego samego dnia na wizytę u lekarza lub udaj się do centrum pomocy doraźnej:
- Duszność
- Ból podczas oddychania
- Uporczywy kaszel
- Kaszel podczas ćwiczeń
- Świszczący oddech
- Zawroty głowy podczas aktywności
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem ziół lub suplementów
Niektóre zioła i suplementy mogą nie być dla Ciebie odpowiednie, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki. W zależności od tego, czego używasz, zioła lub suplementy mogą zakłócać przyjmowane leki lub powodować niepożądane skutki uboczne. Najlepiej przedyskutować wszystko, co planujesz wziąć ze swoim lekarzem, aby uzyskać jego zgodę.
Krok 3. Zaszczep się, aby chronić płuca przed infekcją
Infekcje, takie jak grypa, mogą powodować uporczywy kaszel i mogą uszkodzić płuca. Aby temu zapobiec, rób coroczne szczepienia, aby zminimalizować ryzyko.
- Nadal możesz zachorować na grypę, nawet po zaszczepieniu się na grypę. Jednak większość osób, które zachorowały na grypę po otrzymaniu zastrzyku, wyzdrowieje szybciej, niż gdyby nie dostała szczepionki przeciw grypie.
- Oprócz szczepionki przeciw grypie lekarz może zalecić szczepionkę przeciwko zapaleniu płuc.
Krok 4. Poinformuj swojego lekarza, jeśli byłeś narażony na niebezpieczną substancję
Niektóre substancje, takie jak dym, radon i chemikalia, mogą uszkodzić płuca. Niestety możesz spotkać się z nimi w pracy lub w domu. Jeśli podejrzewasz, że byłeś narażony na niebezpieczną substancję, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby przeciwdziałać skutkom. Wynik
0 / 0
Część 5 Quiz
POChP jest chorobą postępującą, co oznacza:
Wpływa na kilka narządów wewnętrznych.
Spróbuj ponownie! POChP może być bardzo szkodliwa, ale dotyczy tylko płuc, a konkretnie pęcherzyków płucnych. Nie znajdziesz POChP w innych narządach. Zgadnij jeszcze raz!
Bardziej dotyczy kobiet niż mężczyzn.
Nie do końca! POChP w rzeczywistości dotyka mężczyzn i kobiety w równym stopniu, ale ma większy wpływ na palaczy obu płci. Istnieje lepsza opcja!
Rozwój wymaga czasu.
Prawidłowy! POChP jest chorobą postępującą, co oznacza, że rozwija się z czasem. Istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka POChP, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem i przećwicz niektóre z metod wymienionych w tym artykule. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
