Chociaż możesz wyglądać dobrze fizycznie, nie należy lekceważyć utrzymania wstrząśnienia mózgu. Jak najszybciej udaj się do lekarza, aby ocenić nasilenie wstrząsu. Aby mózg sam się wyleczył, kluczem jest odpoczynek. Będziesz potrzebować odpoczynku zarówno od aktywności fizycznej, jak i umysłowej. Być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę w pracy lub szkole, aby zapewnić pomyślny proces powrotu do zdrowia. Utrzymanie zdrowia jest również kluczową częścią procesu zdrowienia.
Kroki
Część 1 z 3: Odpoczynek psychiczny i fizyczny
Krok 1. Jak najszybciej udaj się do lekarza
Niektóre typowe objawy wstrząsu mózgu obejmują tymczasową utratę przytomności, splątanie, zawroty głowy i amnezję. Inne objawy to dzwonienie w uszach, ból głowy, nudności, wymioty, niewyraźna mowa, opóźniona odpowiedź na pytania, zmiany zachowania i zaburzenia równowagi.
- Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli stracisz przytomność po uderzeniu w głowę.
- Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej nastąpi powrót do zdrowia.
Krok 2. Oceń powagę wstrząsu
Twój lekarz oceni ciężkość wstrząsu na podstawie twoich objawów. Jeśli po uderzeniu w głowę poczujesz się oszołomiony i nie straciłeś przytomności, oznacza to, że doznałeś lekkiego wstrząsu mózgu. Jeśli nie pamiętasz, co się stało lub pozostajesz oszołomiony przez ponad 20 minut, możesz mieć umiarkowany wstrząs mózgu.
Jeśli stracisz przytomność i nie pamiętasz, co wydarzyło się tuż przed wstrząsem mózgu, być może doznałeś poważnego wstrząsu mózgu
Krok 3. Śpij przez co najmniej 8 godzin w nocy
Sen jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc mózgowi zregenerować się po wstrząsie mózgu. Pomoże to twojemu mózgowi naprawić szkody, które zostały mu wyrządzone. Aby zapewnić spokojny sen, unikaj używek, takich jak kofeina i alkohol, a także bogatych, tłustych potraw, które mogą powodować niestrawność.
- Jeśli doznałeś umiarkowanego lub poważnego uszkodzenia mózgu z powodu wstrząsu mózgu, spanie dłużej niż kilka godzin może być niebezpieczne. Upewnij się, że Twój lekarz zatwierdzi Twój harmonogram snu.
- Jeśli masz problemy z zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 4. Zdrzemnij się przez cały dzień
Kiedy stajesz się zmęczony przez cały dzień, nie opieraj się pokusie drzemki. W ten sposób twoje ciało mówi sobie, że musi odpocząć, aby wyzdrowieć. Spróbuj ograniczyć drzemki do 20-30 minut. Zbyt długa drzemka może zaburzyć twoje wzorce snu w nocy.
Krok 5. Unikaj czynności wymagających wysiłku fizycznego
Wymagająca aktywność fizyczna może spowolnić powrót do zdrowia i pogorszyć objawy. Unikaj czynności, takich jak prowadzenie samochodu, wf. zajęcia, ćwiczenia, aktywność seksualna i uprawianie sportu, zwłaszcza sportów, które mogą prowadzić do kolejnego wstrząśnienia mózgu. Unikaj także wykonywania ciężkich prac domowych, takich jak czyszczenie wanny, szorowanie podłóg, gotowanie i zmywanie naczyń.
- Zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, czy mogą ugotować dla Ciebie posiłki podczas pierwszych kilku dni rekonwalescencji.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaletach i wadach ćwiczeń lub powrotu do uprawiania sportu.
Krok 6. Zrób sobie przerwę od czynności umysłowych
Ponieważ wstrząsy mózgu wpływają na funkcje poznawcze mózgu, obciążanie czynności umysłowych może również spowolnić powrót do zdrowia i pogorszyć objawy. Oglądanie telewizji, surfowanie po Internecie, czytanie, odrabianie lekcji, płacenie rachunków, bilansowanie książeczki czekowej i granie w gry wideo to uciążliwe czynności, których należy unikać. Aby zabić czas, słuchaj kojącej muzyki.
- Dodatkowo unikaj wielozadaniowości. Zamiast tego skup się na jednej czynności na raz.
- Unikaj tych czynności, dopóki lekarz nie da ci zgody.
Krok 7. Unikaj podejmowania ważnych decyzji
Poważne decyzje spowodują zbyt duży nacisk na regenerujący się mózg. Poczekaj, aż całkowicie wyzdrowiejesz, zanim podejmiesz ważne decyzje osobiste, zawodowe lub finansowe. Jeśli decyzja nie może czekać, poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o pomoc.
Krok 8. Rób notatki, które pomogą Ci śledzić codzienne czynności
Ponieważ wstrząsy mózgu wpływają na pamięć krótkotrwałą, zawsze miej przy sobie notes i ołówek. Zapisz ważne informacje, które będziesz musiał później przypomnieć. Zanotuj także przypomnienia i rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia lub tygodnia.
Noś ze sobą notatnik, aż poprawi się twoja pamięć
Część 2 z 3: Stopniowy powrót do pracy lub szkoły
Krok 1. Poproś o czas wolny od pracy lub szkoły
W zależności od nasilenia wstrząsu, lekarz może przepisać od kilku dni do kilku tygodni wolnego od pracy lub szkoły w ramach procesu zdrowienia. Poinformuj swojego szefa i/lub nauczycieli, że miałeś wstrząśnienie mózgu i że lekarz zalecił Ci wolne. Daj im notatkę od swojego lekarza jako dowód diagnozy i recepty.
- Zapytaj swojego lekarza, jak możesz pomóc szefowi zrozumieć, co się stało.
- Jeśli jesteś w szkole, popracuj z nauczycielami, aby zobaczyć, jak możesz nadrobić spóźniony czas na lekcjach, gdy poczujesz się lepiej, czy to poprzez dodatkową pracę, czy letnią szkołę.
- Wykorzystaj urlop lub czas choroby, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- W niektórych przypadkach w celu wzięcia urlopu konieczne może być przedstawienie pracodawcy pisma dotyczącego zwolnienia lekarskiego.
Krok 2. Zmniejsz obciążenie pracą
Gdy lekarz da ci zielone światło, aby wrócić do pracy lub szkoły, unikaj rozpoczynania od miejsca, w którym przerwałeś. Zapytaj swojego szefa, czy może przenieść Twoje najtrudniejsze fizycznie lub umysłowo projekty komuś innemu. Ewentualnie sprawdź, czy jest to w porządku, jeśli pracujesz tylko pół dnia, aż do całkowitego wyzdrowienia.
- Jeśli jesteś w szkole, zapytaj nauczyciela, czy może zmniejszyć obciążenie pracą domową.
- Może być konieczne zmniejszenie obciążenia pracą przez kilka dni do tygodnia, w zależności od nasilenia wstrząsu mózgu.
Krok 3. Wróć do swoich normalnych zajęć
Gdy objawy ustąpią, lekarz oceni postęp w powrocie do zdrowia. Jeśli całkowicie wyzdrowiałeś, możesz wrócić do normalnej pracy i zajęć szkolnych.
- Jeśli objawy powrócą po powrocie do normalnych zajęć, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
- Czas potrzebny do pełnego wyzdrowienia zależy od ciężkości wstrząsu mózgu, a także od tego, jak szybko zostałeś potraktowany po podtrzymaniu wstrząsu. Jeśli doznałeś lekkiego lub umiarkowanego wstrząśnienia mózgu, powrót do zdrowia może potrwać od 1 do 2 tygodni. Jeśli wstrząśnienie mózgu jest cięższe, pełne wyzdrowienie może potrwać od 3 tygodni do miesiąca.
- Jeśli byłeś leczony później niż wcześniej, powrót do zdrowia może potrwać od 1 do 2 dodatkowych tygodni.
Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowia podczas rekonwalescencji
Krok 1. Jedz 3 zdrowe posiłki dziennie
Podobnie jak sen, odżywianie jest również ważne w procesie regeneracji. Każdy posiłek powinien zawierać porcję białka, błonnika oraz owoców lub warzyw. Unikaj pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, takich jak niezdrowe jedzenie, słodycze i fast foody.
- Na przykład zjedz 2 jajka, miskę płatków owsianych i brzoskwinię na śniadanie.
- Na obiad zjedz kanapkę z indykiem lub kurczakiem z awokado, pomidorami i sałatą.
- Na obiad zjedz kurczaka z rożna z dodatkiem brokułów i ryżu.
- Pokarmy zawierające magnez i kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, mogą pomóc w wyzdrowieniu po wstrząsie mózgu.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy mogą pomóc w wyzdrowieniu
Czasami lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów, takich jak ekstrakt z brokułów, selen, witaminy B3, C i D, glutation, N-acetylo-L-cysteina (NAC) i kurkumina. Te suplementy mogą zmniejszać stany zapalne i pomagać w odżywianiu mózgu. Nigdy nie rozpoczynaj suplementacji bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Krok 3. Unikaj alkoholu, narkotyków i kofeiny
Alkohol i kofeina mogą spowolnić proces zdrowienia lub pogorszyć objawy. Zarówno nielegalne narkotyki, jak i leki dostępne bez recepty, które nie zostały zatwierdzone przez lekarza, mogą również spowolnić proces powrotu do zdrowia. Mogą nawet narazić Cię na dalsze obrażenia. Unikaj ich, dopóki lekarz nie stwierdzi, że wszystko jest w porządku.
Jeśli jesteś uzależniony od narkotyków, być może będziesz musiał współpracować z doradcą narkotykowym, aby pomóc ci przejść przez proces zdrowienia
Krok 4. Zażywaj leki zgodnie z zaleceniami
Jedyne leki, które powinieneś brać, to te, które przepisał lub zatwierdził twój lekarz. Weź je zgodnie z zaleceniami. Nie należy przerywać przyjmowania leków, dopóki lekarz nie stwierdzi, że jest to bezpieczne.
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem, aby ponownie ocenić objawy
Twój lekarz będzie chciał zobaczyć Cię po 1 do 2 tygodniach, aby ocenić Twój powrót do zdrowia. Nawet jeśli czujesz się lepiej, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz oceni Twój proces rekonwalescencji i wyda zalecenia na podstawie Twoich postępów.
