Drętwienie stóp i palców u nóg może być spowodowane wieloma różnymi stanami i często towarzyszy mu uczucie mrowienia. Drętwienie może być tak nieskomplikowane, jak zasypianie stopy lub tak poważne, jak cukrzyca lub stwardnienie rozsiane. Konieczne jest zajęcie się drętwieniem stóp i palców, ponieważ może to nie tylko wpływać na zdolność chodzenia, ale może być również objawem znacznie poważniejszego stanu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z okazjonalnym drętwieniem
Krok 1. Ruszaj się
Często drętwienie stóp lub palców u nóg pojawia się, gdy siedzisz lub stoisz w jednym miejscu przez długi czas. Najlepszym sposobem na pozbycie się tego rodzaju drętwienia jest stymulowanie krążenia w stopie poprzez poruszanie się. Spróbuj wybrać się na krótki spacer, a nawet poruszyć stopą, gdy siedzisz.
- Oprócz pomagania w pozbyciu się okazjonalnego odrętwienia, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu odrętwieniu. Spróbuj włączyć do swojego planu dnia trochę aktywności fizycznej, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer.
- Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą powodować drętwienie stóp i palców u niektórych osób, więc wypróbuj ćwiczenia o mniejszym wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.
- Rozciągnij się dobrze przed treningiem, noś odpowiednie buty do ćwiczeń i ćwicz na równych powierzchniach.
Krok 2. Zmień pozycje
Drętwienie jest często wywoływane przez pozycje siedzące, które ściskają nerwy w nogach i/lub stopach. Unikaj siedzenia na stopach lub krzyżowania nóg przez dłuższy czas.
Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, możesz spróbować okresowo podnosić stopy, aby zwiększyć przepływ krwi
Krok 3. Zdejmij nadmiernie obcisłą odzież
Zbyt obcisłe spodnie, skarpetki lub inne części garderoby noszone w dolnej części ciała mogą zapobiegać przepływowi krwi do stóp, co może powodować drętwienie. Usuń lub poluzuj te elementy, aby umożliwić lepszy przepływ krwi.
Krok 4. Masuj stopę
Delikatne masowanie zdrętwiałego obszaru stopy może pomóc zwiększyć krążenie i sprawić, że sporadyczne drętwienie zniknie szybciej.
Krok 5. Ogrzej stopy ogrzewanym kocem lub poduszką grzewczą
Narażenie na zimno może powodować drętwienie i mrowienie. Ogrzej stopy, aby pozbyć się drętwienia.
Krok 6. Noś odpowiednie buty
Wysokie obcasy lub buty, które szczypią palce, mogą powodować drętwienie. Możesz również odczuwać drętwienie, jeśli nosisz buty, które są dla ciebie za małe, szczególnie podczas ćwiczeń. Wybierz wygodne buty, które dobrze do Ciebie pasują. Wkładki mogą sprawić, że niektóre buty będą wygodniejsze.
Krok 7. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Sporadyczne drętwienie stóp lub palców zwykle nie jest niczym wielkim, zwłaszcza gdy istnieje oczywista przyczyna, taka jak niewygodna pozycja siedząca lub ciasne ubranie. Jeśli jednak często odczuwasz drętwienie lub trwa ono dłużej niż kilka minut, powinieneś udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie ma przyczyn.
- Poszukaj pomocy doraźnej, jeśli drętwienie stopy towarzyszy objawom, takim jak osłabienie, paraliż, utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami lub niewyraźna mowa.
- Ciąża często powoduje obrzęk stóp i palców u nóg, co może powodować drętwienie. Jeśli twój lekarz powie ci, że twoje drętwienie jest spowodowane ciążą, a nie jakimkolwiek innym stanem, postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi łagodzenia okazjonalnego drętwienia.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z drętwieniem związanym z cukrzycą
Krok 1. Uzyskaj diagnozę
Cukrzyca jest najczęstszą przyczyną przewlekłego drętwienia stóp i palców u nóg. Powoduje drętwienie, uszkadzając nerwy i powodując słabe krążenie w stopach. Drętwienie jest często jednym z pierwszych objawów cukrzycy, więc powinieneś porozmawiać z lekarzem i natychmiast poddać się badaniom, jeśli masz regularne drętwienie, które nie ma innej oczywistej przyczyny.
- Drętwienie może być bardzo poważne dla osób z cukrzycą, ponieważ może powodować, że nie będą odczuwać bólu stóp spowodowanego takimi rzeczami jak ciepło, przebicia lub pęcherze.
- Zmniejszone krążenie oznacza również, że stopy osoby goją się znacznie wolniej, więc infekcja jest poważnym problemem. Z tego powodu bardzo ważne jest, abyś szczególnie dobrze dbał o stopy, jeśli masz cukrzycę.
Krok 2. Zarządzaj swoją cukrzycą
Kontrolowanie poziomu glukozy we krwi to najlepszy sposób na zapobieganie problemom z krążeniem i neuropatii, które mogą powodować drętwienie, jeśli masz cukrzycę. Opracuj z lekarzem plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
- Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi za pomocą glukometru i sprawdzaj poziom HbA1C kilka razy w roku.
- Chociaż drętwienie stóp i inne objawy cukrzycy mogą utrudniać ćwiczenia, najlepiej pozostań aktywny. Staraj się codziennie ćwiczyć przez 30 minut, niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, czy chodzisz po schodach w domu.
- Jedz zdrową, zbilansowaną dietę obejmującą owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne. Staraj się unikać pokarmów, które wywołują skoki cukru we krwi, takich jak ciastka i napoje gazowane.
- Regularnie zażywaj wszystkie przepisane leki, w tym insulinę.
- Palenie może pogorszyć objawy cukrzycy, więc poproś lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
Krok 3. Schudnij
Dodatkowe kilogramy i otyłość mogą przyczyniać się do drętwienia stóp i palców, więc poproś lekarza o wskazówki dotyczące zdrowej utraty wagi, aby złagodzić niektóre objawy.
Utrata wagi może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, co może również pomóc w zmniejszeniu drętwienia. Jeśli utrata wagi nie wystarczy, aby kontrolować ciśnienie krwi, rozważ porozmawianie z lekarzem o lekach
Krok 4. Stosuj produkty przeznaczone do pielęgnacji stóp cukrzycowych
Wąż uciskowy i skarpetki pomagają stymulować krążenie, co może zmniejszyć drętwienie. Specjalne balsamy zawierające kapsaicynę mogą również przynieść ulgę w odrętwieniu.
Krok 5. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi sporadycznego złagodzenia drętwienia
Jeśli masz cukrzycę, nadal możesz skorzystać z niektórych metod zalecanych w celu złagodzenia okazjonalnego drętwienia, takich jak poruszanie stopami, unoszenie stóp, masowanie stóp i stosowanie ciepłych okładów. Chociaż techniki te mogą zapewnić chwilową ulgę w objawach, należy pamiętać, że nie wyleczą one podstawowej choroby, więc nadal należy zachować czujność w zakresie radzenia sobie z cukrzycą i dbania o stopy.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o alternatywne metody leczenia
Niektóre badania wykazały korzyści z leczenia relaksacyjnego i biologicznego sprzężenia zwrotnego, a także terapii anodynowej w leczeniu drętwienia stóp związanego z cukrzycą. Te zabiegi mogą nie być objęte twoim ubezpieczeniem, ale mogą być warte zbadania, jeśli nic innego nie działa, aby złagodzić twoje odrętwienie.
Twój lekarz może również przepisać leki, aby zaradzić twojemu odrętwieniu, chociaż prawdopodobnie będzie to stosowanie leku poza etykietą
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z przewlekłym drętwieniem spowodowanym innymi schorzeniami
Krok 1. Uzyskaj leczenie kontuzji
Urazy stóp, palców u nóg, kostek, głowy lub kręgosłupa mogą powodować drętwienie. Ortopeda, neurolog lub kręgarz może być w stanie wyleczyć uraz, aby złagodzić drętwienie.
Krok 2. Omów wszystkie leki z lekarzem
Leki chemioterapeutyczne często powodują drętwienie kończyn, podobnie jak wiele innych leków na receptę na wiele różnych schorzeń. Jeśli po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku zaczniesz odczuwać drętwienie, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby ustalić, czy korzyści płynące ze stosowania leku przeważają nad skutkami ubocznymi. Może być dostępny inny lek do leczenia twojego stanu, który nie będzie miał takich samych skutków ubocznych.
Nigdy nie przestawaj przyjmować leków bez wcześniejszego omówienia tego z lekarzem. W przypadku niektórych leków konieczne będzie powolne zmniejszanie dawki
Krok 3. Weź suplementy witaminowe
Brak witaminy B12 lub innych witamin może powodować drętwienie. Zrób badanie krwi, aby sprawdzić niedobory witamin i zacznij przyjmować zalecane suplementy, jeśli masz jakiekolwiek niedobory.
Krok 4. Przyjmuj leki na choroby przewlekłe
Uporczywe drętwienie stóp i stóp może być objawem wielu podstawowych stanów, w tym stwardnienia rozsianego, zapalenia stawów, boreliozy i wielu innych. Przyjmowanie leków w celu leczenia choroby podstawowej może pomóc zmniejszyć drętwienie stóp.
- Jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie żadnych przewlekłych schorzeń, pierwszym objawem może być drętwienie stóp i palców u nóg. Pamiętaj, aby omówić wszystkie objawy z lekarzem, aby wiedziała, jakie testy wykonać.
- Jeśli masz już diagnozę, ale drętwienie jest nowym objawem, porozmawiaj o tym podczas następnej wizyty u lekarza, aby dowiedzieć się, czy istnieją dodatkowe leki, które powinieneś wziąć lub inne terapie, które powinieneś zastosować.
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Duże spożycie alkoholu może powodować drętwienie kończyn, w tym stóp i palców. Ograniczenie regularnego spożycia alkoholu może pomóc w zapobieganiu drętwieniu.
Krok 6. Wylecz objaw
Jeśli już podejmujesz wszystkie niezbędne kroki, aby leczyć podstawową przyczynę drętwienia stóp, ale drętwienie nie ustępuje, spróbuj wykonać kroki, aby złagodzić sporadyczne drętwienie. Chociaż te metody nie wyleczą twojego stanu, robienie takich rzeczy jak podnoszenie stóp, stosowanie ciepłych okładów, masowanie stóp i poruszanie się może pomóc tymczasowo złagodzić objawy.