Gaz jelitowy (wzdęcia) jest zazwyczaj spowodowany fermentacją niestrawionego pokarmu w jelicie grubym przez „przyjazne” bakterie. Fermentacja wytwarza gaz, który rozszerza i wzdęcia jelit oraz powoduje dyskomfort. Składniki pożywienia, które ludzki układ trawienny zwykle ma problemy z całkowitym trawieniem, obejmują nierozpuszczalny błonnik roślinny, nadmierne ilości fruktozy, cukier mleczny (laktoza) i białko glutenowe. Przepuszczanie gazów, modyfikacje diety i niektóre leki mogą pomóc złagodzić ból spowodowany wzdęciami.
Kroki
Metoda 1 z 2: Naturalne pozbycie się bólu gazowego
Krok 1. Nie bój się podawać gazu
Prawdopodobnie najprostszą metodą łagodzenia bólu brzucha spowodowanego gromadzeniem się gazów jest pozbycie się go przez przepuszczanie gazów (zwane również wzdęciami lub pierdzeniem). Większość narodów i kultur uważa podawanie gazu w miejscach publicznych za złe maniery, więc bądź dyskretny i idź do łazienki, aby podać gaz. Aby ułatwić oddawanie gazów, idź na spokojny spacer na zewnątrz i/lub delikatnie masuj brzuch w dół, co może pomóc wypchnąć gaz z jelita grubego.
- Gaz wytwarzany przez fermentujące bakterie w jelicie grubym jest kombinacją związków azotu, dwutlenku węgla, metanu i siarki, które przyczyniają się do powstawania nieprzyjemnego zapachu.
- Wzdęcia często stają się częstsze z wiekiem, często z powodu zmniejszonej produkcji enzymów trawiennych.
Krok 2. Spróbuj złagodzić ból, odbijając się
Innym sposobem przepuszczania gazu, choć z przeciwnego końca, jest odbijanie lub odbijanie. Chociaż odbijanie nie wywiera dużego wpływu na dolne gazy jelitowe, z pewnością można pozbyć się nadmiaru gazu w żołądku i górnym odcinku przewodu pokarmowego. Nagromadzenie powietrza w żołądku może nastąpić w wyniku połykania płynów lub zbyt szybkiego spożywania pokarmów, picia przez słomkę, żucia gumy i palenia. Nagromadzone powietrze można łatwo, szybko i bezboleśnie uwolnić poprzez odbijanie. Chociaż picie zbyt dużej ilości gazowanego płynu może powodować wzdęcia, kilka łyków czegoś musującego pomaga w odbijaniu się i uwalnianiu gazów.
- Naturalne środki zaradcze czasami używane do zachęcania do odbijania się to imbir, papaja, sok z cytryny i mięta pieprzowa.
- Podobnie jak w przypadku przepuszczania gazu, wiele narodów i kultur (ale nie wszystkie) uważa głośne bekanie w miejscach publicznych za złe maniery, więc postępuj zgodnie z nimi.
Krok 3. Unikaj pokarmów powodujących gaz
Niektóre pokarmy mają tendencję do tworzenia gazów jelitowych, ponieważ są trudne do strawienia lub zawierają związki podrażniające żołądek lub jelita. Typowe pokarmy powodujące gazy lub wzdęcia to fasola, groch, soczewica, kapusta, cebula, brokuły, kalafior, suszone śliwki i grzyby. Spożywanie zbyt dużej ilości nierozpuszczalnego błonnika (znajdującego się w większości warzyw i skórek niektórych owoców), cukru fruktozy (znajdującego się we wszystkich owocach, szczególnie słodkich jagodach) i glutenu (znajdującego się w większości zbóż, takich jak pszenica, jęczmień i żyto) może również prowadzić do wzdęć, wzdęcia i biegunka. Jeśli lubisz jeść surowe warzywa i owoce, jedz mniejsze porcje, przeżuwaj je powoli i daj więcej czasu na trawienie.
- Osoby z celiakią są szczególnie wrażliwe na gluten, który podrażnia jelita i wywołuje bóle brzucha i wzdęcia.
- Inne zaburzenia jelitowe, które powodują, że ludzie są bardziej wrażliwi na wzdęcia, obejmują zespół jelita drażliwego (IBS), wrzodziejące zapalenie jelita grubego i chorobę Leśniowskiego-Crohna.
Krok 4. Jedz pokarmy, które nie zwiększają bólu wzdęć i gazów
Imbir, surowy miód, mięta pieprzowa, rumianek, cynamon, ogórek, banan, ananas, koper włoski i nasiona lnu, jogurt probiotyczny, jarmuż.
Krok 5. Unikaj nabiału, jeśli nie tolerujesz laktozy
Nietolerancja laktozy to niezdolność do wytwarzania wystarczającej ilości (lub jakiegokolwiek) enzymu laktazy, który jest potrzebny do prawidłowego trawienia i rozkładania cukru mlecznego (laktozy). Niestrawiona laktoza trafia do jelita grubego i stanowi substrat dla przyjaznych bakterii do fermentacji i wykorzystania jako pożywienie – co jako produkt uboczny wytwarza gaz. Objawy nietolerancji laktozy obejmują wzdęcia, wzdęcia, skurcze brzucha i biegunkę. W związku z tym ogranicz lub unikaj spożywania produktów mlecznych, jeśli podejrzewasz problem z nietolerancją laktozy, w szczególności mleka krowiego, sera, śmietanki do ubijania, lodów i koktajli mlecznych.
- Zdolność do wytwarzania laktazy gwałtownie spada po dzieciństwie, co oznacza, że wraz z wiekiem istnieje większe ryzyko nietolerancji laktozy.
- Jeśli chcesz nadal spożywać produkty mleczne bez ryzyka gazów i bólu brzucha z powodu nietolerancji laktozy, kup kapsułki z enzymem laktazy w sklepie ze zdrową żywnością lub aptece. Weź kilka kapsułek enzymatycznych, zanim zaczniesz jeść żywność zawierającą nabiał.
Krok 6. Wymieszaj łyżeczkę lub dwie sody oczyszczonej z wodą
Bóle gazowe mogą być spowodowane kwasem w żołądku. Soda oczyszczona to baza, która działa przeciw kwasowi, łagodząc bóle gazowe.
Metoda 2 z 2: Pozbądź się bólów gazowych leczniczo
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Oprócz jedzenia produktów zawierających gazy i nietolerancji laktozy, istnieje wiele schorzeń powodujących wzdęcia i bóle brzucha. W związku z tym, jeśli masz częste bóle gazowe, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego i przeprowadź badanie fizykalne, aby wykluczyć cokolwiek poważnego. Stany medyczne, które zwykle powodują wzdęcia i ból brzucha, obejmują infekcje żołądkowo-jelitowe (wirusowe, bakteryjne i pasożytnicze), wrzody żołądka, niedrożność jelit, zespół jelita drażliwego, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, celiakię, alergie pokarmowe, rak jelit lub żołądka, chorobę pęcherzyka żółciowego i refluks żołądkowy.
- Jeśli bóle gazowe są spowodowane infekcją lub zatruciem pokarmowym, lekarz może zalecić krótkotrwałe antybiotyki. Jednak nadmierne stosowanie antybiotyków zabija przyjazne bakterie jelitowe i może w rzeczywistości prowadzić do większej liczby objawów ze strony przewodu pokarmowego.
- Niektóre leki często prowadzą do wzdęć i wzdęć, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (ibuprofen, naproksen), środki przeczyszczające, leki przeciwgrzybicze i statyny (na wysoki poziom cholesterolu), więc porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę.
- Twój lekarz może poprosić o próbkę kału i może sprawdzić krew pod kątem celiakii i wykonać test oddechowy na nietolerancję laktozy. W niektórych przypadkach konieczne może być prześwietlenie lub kolonoskopia.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie kwasu solnego
Normalne trawienie pokarmów, zwłaszcza posiłków bogatych w białko, wymaga dużej ilości kwasu żołądkowego, który jest stężonym kwasem solnym (HCl). Brak produkcji kwasu żołądkowego (powszechny stan starzenia) może prowadzić do niewystarczającego trawienia białek, które mogą fermentować w jelitach i wytwarzać gazy. W związku z tym zapytaj swojego lekarza o testowanie produkcji kwasu żołądkowego, a następnie rozważ przyjmowanie dodatkowego HCl, jeśli nie produkujesz już wystarczająco naturalnie.
- Aby wspomóc trawienie białka, jedz mięso, drób lub ryby na początku posiłku zamiast zaczynać od chleba i/lub sałatki. Żołądek ma tendencję do zrzucania kwasu solnego, gdy tylko zaczynasz jeść, ale węglowodany potrzebują bardzo mało (w porównaniu z białkiem) do strawienia.
- Chlorowodorek betainy to popularna dodatkowa forma HCl, którą można kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością. Pamiętaj, aby przyjmować tabletki po jedzeniu, a nie przed lub w trakcie posiłku.
Krok 3. Rozważ przyjmowanie enzymu alfa-galaktozydazy
Jak wspomniano powyżej, częstym powodem, dla którego niektóre pokarmy powodują gazy jelitowe, jest to, że organizm ludzki nie może strawić niektórych złożonych związków cukrowych (takich jak nierozpuszczalny błonnik i cukry zwane oligosacharydami). Przyjmowanie dostępnych bez recepty produktów zawierających alfa-galaktozydazę (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) może pomóc rozwiązać ten problem, ponieważ enzym rozkłada cukry złożone, zanim dotrą do jelit i zaczną fermentować. Zażyj tabletkę zawierającą alfa-galaktozydazę tuż przed rozpoczęciem spożywania pokarmów bogatych w błonnik (większość warzyw, owoców i roślin strączkowych), aby zapobiec tworzeniu się gazów i bólom brzucha.
- Enzym cukrowy pochodzi z pleśni spożywczej zwanej Aspergillus niger, która może powodować reakcję alergiczną u osób wrażliwych na pleśń i penicylinę.
- Alfa-galaktozydaza skutecznie rozkłada galaktozę na glukozę, ale może kolidować z lekami na cukrzycę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz cukrzycę i myślisz o przyjmowaniu produktów, które ją zawierają.
Krok 4. Spróbuj brać probiotyki
Suplementy probiotyczne zawierają szczepy zdrowych bakterii, które normalnie występują w jelicie grubym. Te „przyjazne” bakterie mogą zostać zniszczone przez nadmierne stosowanie antybiotyków, przyjmowanie środków przeczyszczających, picie zbyt dużej ilości alkoholu, spożywanie metali ciężkich i wykonywanie kolonoskopii. Brak równowagi zdrowych bakterii jelitowych prowadzi do problemów trawiennych i objawów żołądkowo-jelitowych. Jeśli uważasz, że jesteś zagrożony brakiem równowagi bakteryjnej w jelitach, rozważ przyjmowanie suplementów probiotycznych, aby złagodzić ból związany z gazami. Probiotyki są bezpieczne i powszechnie dostępne w sklepach ze zdrową żywnością.
- Probiotyki są dostępne w postaci tabletek, kapsułek lub proszków i muszą być przyjmowane regularnie, aby utrzymać skuteczne stężenia/kolonie w jelicie grubym. Niezależnie od tego, który suplement wybierzesz, powinien być pokryty powłoką dojelitową lub mikrokapsułkami, aby przetrwać trawienie przez kwas żołądkowy, aby mógł przedostać się do jelit i nadal być zdolny do życia.
- Produkty fermentowane są również dobrym źródłem przyjaznych bakterii i obejmują jogurt naturalny, maślankę, kefir, fermentowane produkty sojowe (natto, miso, sos sojowy, tofu), kiszoną kapustę, a nawet niepasteryzowane piwo.
Krok 5. Rozważ środki przeczyszczające na zaparcia
Zaparcie to rzadkie wypróżnienia lub trudności w oddawaniu stolca, które mogą wynikać z jedzenia zbyt dużej ilości błonnika (lub prawie wcale) lub z braku wystarczającej ilości płynów. Przewlekłe zaparcia definiuje się zwykle jako mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo przez wiele tygodni lub miesięcy, ale większość przypadków zaparć trwa zaledwie kilka dni. Zaparcia mogą prowadzić do bólu jelit i skurczów, które są podobne do bólu gazowego, ale przyczyna dyskomfortu jest często bardzo inna. Leczenie zaparć polega na przyjmowaniu środków przeczyszczających, które pobudzają ruchy jelit. Środki przeczyszczające działają poprzez zwiększanie objętości stolca (FiberCon, Metamucil, Citrucel), zmiękczanie stolca, pomaganie płynom w przepływie przez okrężnicę (mleko magnezowe) lub smarowanie okrężnicy (olej mineralny, olej z wątroby dorsza).
- Osoby w podeszłym wieku o ubogiej diecie zwykle cierpią na zaparcia z powodu niewystarczającego spożycia błonnika, dlatego często zaleca się spożywanie suszonych śliwek lub picie soku z suszonych śliwek.
- Zaparcia u dzieci i młodszych dorosłych są częściej spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości błonnika, takiego jak marchewki lub jabłka.
- Jeśli zaparcia są spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości błonnika, możliwe jest również wytwarzanie gazów i wzdęcia z fermentacji bakteryjnej. W związku z tym wiele z powyższych porad dotyczących pozbycia się bólów gazowych miałoby zastosowanie.
Porady
- Zbyt szybkie jedzenie może powodować wzdęcia i bóle brzucha, niezależnie od rodzaju jedzenia, dlatego należy podawać mniejsze porcje, brać mniejsze kęsy i powoli żuć.
- Unikaj żucia gumy i ssania twardych cukierków, ponieważ połykasz więcej powietrza niż zwykle.
- Często sprawdzaj protezy, ponieważ jeśli nie pasują, będziesz połykać nadmiar powietrza podczas jedzenia i picia.
- Połóż się na brzuchu i spróbuj wypuścić gaz.
- Leżąc na plecach, delikatnie pocieraj brzuch ruchem w dół, aby pomóc odprowadzić gaz w dół.
- Pić dużo wody. Za wszelką cenę unikaj odwodnienia.
- Prowadź dziennik żywności i zapisuj, jak różne rodzaje żywności wpływają na ciebie. Pamiętaj, że trawienie pokarmu zajmuje zwykle do sześciu godzin.
