Biegunka podróżnika nie jest śmiertelna, ale z pewnością może zrujnować twoje doświadczenia za granicą. Objawy zwykle pojawiają się w ciągu pierwszych 1-2 tygodni podróży i mogą ustąpić w ciągu 3 do 5 dni bez leczenia. Większość przypadków jest spowodowana przez patogeny bakteryjne, a mniejszy odsetek to wirusy. Wiele osób zaraża się lambliozą od pasożytów w zanieczyszczonej wodzie. Podczas podróży uważaj na jedzenie i płyny. Jedz świeżo ugotowane warzywa, mięso i owoce morza oraz pij napoje butelkowane lub gotowane. Powstrzymaj się od spożywania lokalnej wody, lodu lub czegokolwiek, co mogło zostać przez nią skażone, aby zmniejszyć ryzyko problemów żołądkowych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Bezpieczne picie wody
Krok 1. Gotuj nieoczyszczoną wodę przez co najmniej 1 minutę przed jej wypiciem
Niezależnie od tego, czy lokalna woda pochodzi z kranu, strumienia, studni czy innego lokalnego źródła, może zawierać bakterie. Jeśli musisz pić lokalną wodę, zagotuj ją na dużym ogniu. Trzymaj go w stanie wrzenia przez 1 do 3 minut, aby zabić szkodliwe patogeny przenoszone przez wodę.
- Na dużych wysokościach gotuj wodę przez około 3 do 5 minut.
- Zapytaj o napoje takie jak kawa i herbata przygotowywane z wrzącą wodą.
Krok 2. Traktuj lokalną wodę za pomocą tabletek lub filtrów jodu
Odbierz paczkę tabletek do uzdatniania wody w sklepie sportowym, sklepie podróżniczym lub aptece. Użyj jodowanych filtrów do wody, aby oczyścić wodę lub dodaj 5 kropli nalewki jodowej na 1 litr wody.
- Ewentualnie dodaj tabletki wodoroperiodku tetraglicyny do wody.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użytkowania.
Krok 3. Nie pij napojów zawierających lód lub lokalną wodę
Unikaj spożywania nieoczyszczonej wody, niezależnie od tego, czy jest ona w stanie ciekłym, czy stałym. Zamrażanie nie zabija bakterii w taki sam sposób, jak gotowanie. Kostki lodu mogą szybko zanieczyścić bezpieczne napoje, takie jak woda butelkowana. Z tego powodu nigdy nie dodawaj lodu do niczego, co pijesz. Jeśli ktoś wrzuci lód do twojego napoju, poproś o czystą szklankę.
- Nawet jeśli zobaczysz lokalnych mieszkańców pijących nieoczyszczoną wodę lub lód, nie pij tego sam. Miejscowi zazwyczaj rozwijają odporność na bakterie.
- Nie pij napojów zmieszanych z lokalną wodą lub lodem, takich jak lokalnie wytwarzany sok owocowy lub mrożone napoje.
Krok 4. Pij napoje po otwarciu ich oryginalnych, zamkniętych pojemników
Wybierz wodę gazowaną w puszkach lub butelkowaną, wodę niegazowaną, napoje bezalkoholowe, piwo lub wino. Dokładnie sprawdź uszczelkę na pojemniku przed wypiciem tego, co jest w środku, a następnie osusz wszelką wilgoć na zewnątrz pojemnika. Jeśli napój został do Ciebie przyniesiony już otwarty, nie pij go.
- Karbonizacja zabija bakterie, dzięki czemu woda gazowana jest bezpieczniejszym wyborem niż woda niegazowana.
- Napoje butelkowane i puszkowane są często przechowywane w lokalnie wytwarzanym lodzie. Koniecznie wytrzeć pojemnik przed jego otwarciem, aby uniknąć zanieczyszczenia napoju.
- Pamiętaj, aby bardzo dokładnie sprawdzić uszczelkę na butelkowanej wodzie, aby upewnić się, że nie została ponownie napełniona lokalną wodą. To nie jest rzadka praktyka w krajach rozwijających się.
Metoda 2 z 3: Ostrożny wybór żywności
Krok 1. Jedz gorące, dokładnie ugotowane mięsa, owoce morza i warzywa
Podczas podróży nie jedz surowych warzyw, niedogotowanego mięsa ani owoców morza. Trzymaj się z dala od skorupiaków, które mogą podrażnić żołądek. Upewnij się, że wszystkie posiłki, które spożywasz, są gorące, aby mieć pewność, że zostały ugotowane wystarczająco dobrze, aby zabić wszelkie bakterie.
- Przygotuj się na odrzucenie niektórych lokalnych przysmaków, zwłaszcza jeśli obejmują one surowe ryby lub niedogotowane mięso.
- Nie jedz resztek ani podgrzanej żywności, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że zostaną skażone.
- Powstrzymaj się od jedzenia jedzenia, które znajduje się w bufecie, zwłaszcza jeśli zawiera mięso lub ryby lub jest od dłuższego czasu w sosie.
Krok 2. Powstrzymaj się od spożywania jakichkolwiek niepasteryzowanych produktów mlecznych
Podobnie jak w przypadku gotowania wody, pasteryzacja polega na podgrzaniu nabiału w celu zabicia wszelkich szkodliwych patogenów. Unikaj picia świeżego lub niepasteryzowanego mleka lub jedzenia produktów mlecznych, takich jak ser lub lody, które zostały wyprodukowane z niepasteryzowanego mleka.
Jeśli nie możesz sprawdzić opakowania produktu mlecznego, aby potwierdzić, czy był pasteryzowany, trzymaj się bezpiecznej strony i nie spożywaj go
Krok 3. Obierz wszystkie świeże owoce przed zjedzeniem
Mycie owoców w lokalnej wodzie wprowadzi tylko szkodliwe bakterie. Ostrożnie obierz owoce, aby zewnętrzna strona skórki nie dotykała owocu. Trzymaj się owoców łatwych do obierania, takich jak pomarańcze i banany, ale unikaj owoców, takich jak winogrona i jagody, których nie można obrać. Zjedz skórkę owocu tylko wtedy, gdy dokładnie umyłeś go w uzdatnionej wodzie pitnej.
- Nie jedz wcześniej obranych lub pokrojonych owoców, ponieważ mogą być skażone.
- Unikaj miąższu arbuza, który mógł zostać napompowany dodatkową wodą, aby zwiększyć jego wagę.
Krok 4. Zaopatrz się w pakowaną żywność, jeśli martwisz się o posiłki przygotowywane lokalnie
Jeśli martwisz się o jakość żywności – skąd pochodzi, jak była przechowywana lub jak została przygotowana – zamiast tego polegaj na żywności paczkowanej. Znajdź lokalny sklep spożywczy lub rynek, gdzie możesz kupić pakowane przekąski i składniki posiłków. Najpierw spróbuj prostych lub znanych potraw, takich jak płatki śniadaniowe, niegotowany ryż lub makaron, suszone owoce i warzywa w puszkach.
Jeśli masz alergie, ograniczenia dietetyczne lub wrażliwe kubki smakowe, upewnij się, że zabrałeś ze sobą lub kupiłeś wystarczającą ilość zapakowanych produktów spożywczych, aby przetrwać podróż
Krok 5. Unikaj jedzenia jedzenia podawanego w temperaturze pokojowej lub przez ulicznego sprzedawcę
Jeśli jest podawany w temperaturze pokojowej, może od dawna siedzieć. Chociaż jedzenie uliczne może wyglądać i pachnieć pysznie, prawdopodobnie rozstrójnie twój żołądek. Nie możesz mieć pewności, w jaki sposób uliczni sprzedawcy przechowują lub przygotowują swoje jedzenie, więc unikaj zamawiania lub jedzenia.
- Nie kupuj ani nie jedz świeżej lub ugotowanej żywności z miejsca, w którym jest dużo much.
- Nawet jeśli jesteś w znanej restauracji, powstrzymaj się od spożywania przypraw w butelkach, które mogły nie być odpowiednio przechowywane.
Metoda 3 z 3: Podejmowanie dodatkowych środków ostrożności
Krok 1. Często myj ręce mydłem lub środkiem do dezynfekcji rąk
Zrób to bezpośrednio przed jedzeniem, po skorzystaniu z toalety i tak często, jak możesz w ciągu dnia. Można myć ręce w lokalnej wodzie, o ile używasz mydła do rąk i dokładnie je wysuszysz. Noś przy sobie antybakteryjny środek do dezynfekcji rąk podczas podróży, aby móc umyć ręce, gdy nie masz dostępu do mydła i wody.
Unikaj dotykania ust, oczu lub nosa, chyba że najpierw zdezynfekowałeś lub umyłeś i osuszyłeś ręce
Krok 2. Jedz czystymi, zdezynfekowanymi naczyniami
Bakterie mogą szybko rozprzestrzeniać się poprzez brudne lub zanieczyszczone naczynia. Sprawdź otrzymane przybory przed ich użyciem. Jeśli zauważysz jakiekolwiek resztki jedzenia lub oznaki, że mogły nie zostać odpowiednio zdezynfekowane, poproś o kolejny zestaw czystych przyborów. Lub przynieś własne jednorazowe przybory, aby mieć pewność, że będziesz mieć coś czystego do jedzenia.
- Nie tylko spłukuj naczynia w lokalnej wodzie. Możesz w ten sposób zanieczyścić swoje jedzenie.
- Używaj czystych, zdezynfekowanych naczyń również podczas obierania lub przygotowywania jedzenia.
Krok 3. Myj zęby wodą butelkowaną lub uzdatnioną
Ponieważ bakterie mogą szybko przedostać się do organizmu, unikaj spożywania lokalnej wody, nawet jeśli będziesz ją wypluwać za pomocą pasty do zębów. Miej pod ręką kilka butelek wody do nawilżenia szczoteczki do zębów, wypłukania ust i umycia szczoteczki na końcu.
- Podobnie, jeśli musisz wymieszać jakikolwiek lek lub inny produkt w proszku z wodą, użyj wody butelkowanej lub wstępnie przegotowanej.
- Jeśli potrzebujesz przypomnienia, zawiąż sznurek wokół kranu, aby zasygnalizować, że używanie go nie jest w porządku z innego powodu niż mycie rąk mydłem.
Krok 4. Unikaj dostania się wody do oczu lub ust podczas kąpieli
Gdy jesteś pod prysznicem, trzymaj usta zamknięte, aby nie połykać wody. Nie wkładaj głowy pod kran, aby spłukać włosy lub twarz, ponieważ możesz przypadkowo dostać miejscową wodę do oczu. Zamiast tego włóż głowę z powrotem do bieżącej wody podczas mycia włosów, trzymając twarz z dala od prysznica.
Zamiast spryskiwać twarz wodą w celu odświeżenia lub spłukania produktu myjącego, użyj wilgotnej myjki, aby zwilżyć skórę. Uważaj, aby woda nie dostała się do oczu i ust
Krok 5. Spróbuj wziąć subsalicylan bizmutu, aby zmniejszyć ryzyko biegunki podróżnika
Omów tę opcję z lekarzem przed podróżą, aby upewnić się, że rozumiesz skutki uboczne i nie łączyć subsalicylanu bizmutu z innym niezgodnym lekiem. Weź 2 tabletki Pepto-Bismolu lub generycznego odpowiednika, 4 razy dziennie z jedzeniem. Ten lek ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne, które pomogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na biegunkę podróżnika nawet o 50%.
- Tylko przyjmowanie tabletek dwa razy dziennie nie jest tak skuteczne, więc podczas podróży trzymaj się schematu 4 dawek dziennie.
- Pepto-Bismol nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i dzieci w wieku 3 lat lub młodszych.
Krok 6. Weź antybiotyk, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy
Jeśli zażywasz leki moczopędne lub zobojętniające kwasy lub jeśli masz stan, taki jak zapalenie jelit, marskość wątroby, cukrzyca lub ogólnie osłabiony układ odpornościowy, porozmawiaj z lekarzem o tej opcji. Jeśli przepisano Ci antybiotyk, przyjmuj 1 dawkę dziennie podczas podróży i przez 1 lub 2 dni po powrocie.
- Niektóre zalecane antybiotyki obejmują rifaksyminę, azytromycynę lub antybiotyk pochodzący z kwasu nalidyksowego. Zapytaj swojego lekarza, który antybiotyk byłby odpowiedni dla regionu, do którego podróżujesz.
- Unikaj przyjmowania antybiotyków dłużej niż 3 tygodnie.
- Nie daj się zwieść antybiotykom, że jesteś odporny na patogeny przenoszone przez żywność i wodę. Nadal musisz uważać na to, co jesz i pijesz podczas podróży.
Porady
- Unikaj podróżowania w miesiącach letnich lub w porze deszczowej, jeśli to możliwe, ponieważ ryzyko wystąpienia dolegliwości żołądkowych jest wtedy największe.
- Jeśli dostaniesz biegunki podróżnika, odpocznij, pij dużo bezpiecznych płynów i jedz krakersy lub inne proste pokarmy stałe. Ważne jest, aby być nawodnionym i uzupełniać elektrolity, więc upewnij się, że masz dostęp do dużej ilości wody butelkowanej podczas podróży.
- Poszukaj pomocy medycznej, jeśli wystąpi wysoka gorączka, wymioty, krwawa biegunka lub odwodnienie.
Ostrzeżenia
- Małe dzieci, dorośli w wieku od 21 do 29 lat oraz podróżnicy poszukujący przygód mają największe ryzyko zachorowania na biegunkę podróżnika.
- Nie nawiązuj kontaktu z inną osobą, która jest chora, nawet jeśli jest z Twojej imprezy podróżniczej, ponieważ możesz złapać tego samego bakcyla.
- Nawet woda i jedzenie serwowane w luksusowych hotelach i ekskluzywnych restauracjach mogą stanowić zagrożenie dla podróżnych, więc bądź ostrożny bez względu na to, gdzie się znajdujesz.
