Ból brzucha może być niezwykle nieprzyjemny i ma wiele potencjalnych przyczyn. Jeśli zmagasz się z tym nieprzyjemnym stanem, możesz uzyskać ulgę, stosując ciepło, utrzymując nawodnienie i trzymając się łagodnych pokarmów, aż objawy zaczną ustępować. Jeśli ból brzucha jest silny, nagły lub uporczywy, skontaktuj się z lekarzem, aby zdiagnozować i leczyć przyczynę. Chociaż nie wszystkim rodzajom bólu brzucha można łatwo zapobiec, istnieją środki, które można podjąć, aby uchronić się przed niektórymi z najczęstszych przyczyn.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z bólem brzucha w domu
Krok 1. Umieść termofor na brzuchu
Jeśli odczuwasz skurcze brzucha, odrobina delikatnego ciepła może czasami przynieść ulgę. Połóż się i przyłóż termofor do bolesnej części brzucha. Pamiętaj, aby owinąć butelkę warstwą materiału, np. ręcznikiem, aby zapobiec poparzeniom.
Możesz również użyć elektrycznej poduszki grzewczej, aby uzyskać ulgę, ale uważaj, aby nie położyć się na poduszce ani nie zasnąć z nią na ciele. Aby zmniejszyć ryzyko pożaru, nie zostawiaj włączonej poduszki grzewczej bez nadzoru
Krok 2. Zanurz się w ciepłej kąpieli, aby uzyskać ulgę
Podobnie jak termofor lub poduszka rozgrzewająca, ciepła kąpiel może przynieść kojącą ulgę i pomóc rozluźnić mięśnie. Upewnij się, że woda jest ciepła, ale niewystarczająco gorąca, aby poparzyć skórę. Moczyć przez około 20 minut.
Jeśli chcesz, możesz dodać trochę soli Epsom do kąpieli. Ten składnik może pomóc złagodzić ból i złagodzić stany zapalne
Krok 3. Pij ciepłą wodę i inne przejrzyste płyny, jeśli możesz je utrzymać
Odwodnienie i ból brzucha często idą w parze, zwłaszcza jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę. Nawadniaj się i łagodź ból, popijając wodę lub inne przejrzyste płyny, takie jak sok jabłkowy lub bulion.
- Jeśli masz mdłości i masz problemy z utrzymaniem płynów na niskim poziomie, spróbuj zjeść chipsy lodowe lub lody. Jeśli nie możesz utrzymać żadnych płynów, udaj się na pogotowie.
- Unikaj picia lodowatej wody, ponieważ może to pogorszyć ból brzucha.
Krok 4. Unikaj picia kawy, herbaty lub alkoholu
Napoje te mogą podrażnić żołądek i jelita oraz pogorszyć ból. Ponadto kofeina i alkohol mogą powodować, że żołądek wytwarza więcej kwasu, co prowadzi do zgagi lub bólu refluksowego.
Jeśli ból brzucha jest spowodowany niestrawnością, pomocne mogą być herbaty ziołowe z imbirem lub miętą. Sięgnij po jedną z nich jako alternatywę dla czarnej herbaty
Krok 5. Trzymaj się diety BRAT, aż poczujesz się lepiej
Jeśli ból brzucha jest spowodowany niestrawnością, spróbuj jeść łagodne pokarmy, takie jak banany, ryż, mus jabłkowy i tosty (BRAT). Ta dieta jest szczególnie pomocna, jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę.
Jeśli wymiotujesz, najlepiej całkowicie unikać pokarmów stałych, dopóki nie będziesz w stanie konsekwentnie utrzymywać płynów na niskim poziomie. Gdy poczujesz, że jesteś gotowy, spróbuj zjeść trochę słonych krakersów lub małego zwykłego tosty
Czy wiedziałeś?
Banany są kluczowym elementem diety BRAT. Są nie tylko łatwe do strawienia, ale także zawierają potas, który łatwo się wyczerpuje, gdy wymiotujesz lub masz biegunkę.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania leków zobojętniających sok żołądkowy w przypadku bólu związanego z niestrawnością
Jeśli ból brzucha jest spowodowany nadmiarem kwasów żołądkowych, pomocne mogą być leki zobojętniające sok żołądkowy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz, że musisz codziennie stosować leki zobojętniające sok żołądkowy lub jeśli nie masz pewności, co powoduje ból brzucha.
Należy pamiętać, że niektóre formy leków zobojętniających kwas, takie jak te zawierające magnez, mogą powodować biegunkę
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie leków przeciwbólowych
W przypadku niektórych rodzajów bólu brzucha pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Na przykład, jeśli zmagasz się z bólem spowodowanym przez problem z żołądkiem lub jelitami, pomocny może być paracetamol. W przypadku skurczów miesiączkowych lub innych rodzajów bólu miednicy i podbrzusza, leki z grupy NLPZ, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą być lepsze.
- Jeśli nie masz pewności, co powoduje ból brzucha, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków przeciwbólowych.
- Stosowanie niewłaściwych leków może pogorszyć Twój ból. Na przykład, jeśli ból pochodzi z żołądka, aspiryna lub ibuprofen mogą powodować dalsze podrażnienie.
- Należy pamiętać, że NLPZ, takie jak ibuprofen, mogą również powodować ból brzucha.
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból brzucha jest silny lub trwa kilka dni
Jeśli ból brzucha utrzymuje się dłużej niż 2 lub 3 dni lub nie reaguje na żadne domowe zabiegi, umów się na wizytę u lekarza. Może to być oznaką poważniejszego stanu. Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli ból brzucha jest silny lub towarzyszy mu którykolwiek z tych objawów:
- Gorączka
- Krew w stolcu
- Nudności i wymioty, które nie pozwalają lub uniemożliwiają zatrzymanie płynów
- Żółtawy odcień skóry, oczu lub dziąseł
- Szybka utrata wagi
- Obrzęk lub tkliwość w brzuchu
Krok 2. Przekaż swojemu lekarzowi informacje o swoich objawach
Kiedy spotkasz się z lekarzem, powiedz mu, jak długo trwa ból i kiedy się zaczął, oraz podaj jak najwięcej innych szczegółów. Ponieważ różne rodzaje bólu brzucha są powiązane z różnymi przyczynami, informacje te pomogą im zawęzić przyczynę bólu i opracować dobry plan leczenia.
- Należy poinformować lekarza, jeśli bólowi towarzyszą inne objawy, takie jak gorączka, nudności lub wymioty.
- Wyjaśnij, gdzie znajduje się ból (na przykład po prawej stronie podbrzusza lub tuż nad pępkiem) i jak to jest odczuwać (np. tępy ból lub ostry, przeszywający ból).
- Powiedz im, jeśli ostatnio byłeś w pobliżu kogoś z podobnymi objawami.
- Omów wszelkie inne schorzenia, które możesz mieć i jak sobie z nimi radzisz.
Ból brzucha może mieć wiele przyczyn
Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu brzucha to niestrawność, gazy, refluks żołądkowy, zaparcia, grypa żołądkowa, zespół jelita drażliwego (IBS), zapalenie żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka), skurcze menstruacyjne, naciągnięty mięsień brzucha lub mocz infekcja przewodu.
Krok 3. Pozwól swojemu lekarzowi przeprowadzić badanie
Podczas Twojej wizyty w gabinecie lekarskim będą chcieli pobrać Twoje parametry życiowe i przeprowadzić badanie fizykalne. Mogą poprosić cię o położenie się na stole do badań, aby mogli wyczuć twój brzuch, aby znaleźć widoczne guzki, zlokalizować źródło bólu lub określić, czy jesteś wrażliwy na dotyk. Mogą również zalecić dalsze testy, takie jak:
- Badanie krwi w celu sprawdzenia oznak infekcji lub zaburzeń równowagi enzymów
- Prześwietlenia rentgenowskie, USG lub inne badania obrazowe w celu wyszukania wizualnych dowodów problemu
- Badanie miednicy lub odbytnicy
- Testy moczu w celu sprawdzenia infekcji dróg moczowych lub kamieni nerkowych
Krok 4. Postępuj zgodnie z instrukcjami opieki domowej lekarza
Podejście lekarza i instrukcje dotyczące opieki domowej będą zależeć od tego, co powoduje ból brzucha. Mogą przepisywać leki w celu radzenia sobie z bólem lub leczenia choroby podstawowej, która powoduje ból. Mogą również zalecić odpoczynek, picie dużej ilości płynów lub unikanie spożywania niektórych rodzajów żywności.
Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie wahaj się skontaktować się z gabinetem lekarskim, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania
Metoda 3 z 3: Zapobieganie bólom brzucha
Krok 1. Zanotuj pokarmy, które powodują ból brzucha i unikaj ich
Jeśli zauważysz, że po jedzeniu masz tendencję do odczuwania bólu brzucha, zacznij prowadzić dziennik żywności i notuj, co jesz i jak się potem czujesz. Przejrzyj dziennik i spróbuj określić, które pokarmy wywołują twój ból. Spróbuj na jakiś czas wyciąć te produkty z diety i zobacz, czy poczujesz się lepiej. Kilka typowych winowajców to:
- Żywność kwaśna, taka jak soki owocowe, produkty pomidorowe, czekolada i kawa
- Ostre potrawy, takie jak ostry sos lub papryczki chili
- Tłuste lub tłuste potrawy
- Żywność zawierająca gluten
- Słodzone napoje
- Warzywa, które powodują gaz, takie jak fasola, cebula lub kapusta
- Produkty mleczne, zwłaszcza jeśli nie tolerujesz laktozy
Wskazówka:
Jeśli niektóre pokarmy wywołują ból brzucha lub inne nieprzyjemne objawy, możliwe, że masz nietolerancję dietetyczną lub nadwrażliwość. Jeśli uważasz, że tak jest, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić wyeliminowanie różnych pokarmów z diety, dopóki nie zidentyfikujesz winowajcy.
Krok 2. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
Zdrowa dieta jest nie tylko łatwiejsza dla żołądka niż dieta uboga lub niezrównoważona, ale może również poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko różnych stanów, które mogą powodować ból brzucha. Chociaż potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od osoby, prawdopodobnie możesz skorzystać na diecie, która obejmuje:
- Dużo błonnika pokarmowego
- Różnorodność owoców i warzyw
- Chude białka, takie jak ryby, pierś drobiowa lub rośliny strączkowe
- Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach, rybach i olejach roślinnych
- Produkty pełnoziarniste
- Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt lub ser
Krok 3. Unikaj przejadania się
Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia podczas jednego siedzenia może powodować ból brzucha i dyskomfort. Staraj się, aby porcje jedzenia były na tyle małe, że nie będziesz miał pokusy do jedzenia, dopóki nie będziesz nieprzyjemnie pełny. Jedz rozważnie i zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała, że nie jesteś już głodny.
Jeśli nie masz pewności, jakie wielkości porcji są dla Ciebie najzdrowsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać wskazówki
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol może zdenerwować żołądek. Ponadto regularne picie zbyt dużej ilości może narazić Cię na ryzyko rozwoju poważniejszych schorzeń, które również powodują ból brzucha, takich jak zapalenie trzustki. Spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu do nie więcej niż 1 drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą i nie więcej niż 2 drinki dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie na rzucenie palenia
Krok 5. Staraj się regularnie chodzić do łazienki
Zaparcie jest częstym winowajcą bólu brzucha. Oprócz powodowania nieprzyjemnych wzdęć, może również zatrzymywać gazy w brzuchu, co prowadzi do ostrych bólów. Aby uniknąć zaparć, staraj się iść do łazienki, gdy tylko poczujesz potrzebę. Czekanie może ostatecznie utrudnić wypróżnienie. Możesz również zapobiegać zaparciom poprzez:
- Stopniowe wprowadzanie do diety większej ilości produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
- Ćwicząc regularnie
- Picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie
Krok 6. Ćwicz techniki łagodzenia stresu
Stres psychiczny i emocjonalny może wpływać nie tylko na nastrój. Stres może również powodować różne objawy fizyczne, w tym ból brzucha. Dodatkowo, jeśli masz podstawowy stan zdrowia, który powoduje ból brzucha, stres może go pogorszyć. Chociaż nie możesz całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, możesz pomóc sobie z nim radzić poprzez:
- Ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie
- Zaczynam ćwiczyć
- Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną
- Wykonywanie relaksujących i przyjemnych czynności, takich jak czytanie, granie w gry lub uprawianie sztuki i rzemiosła
Krok 7. Każdej nocy przesypiaj 7-9 godzin dobrej jakości
Dużo snu może pomóc organizmowi wyleczyć się ze stresu w ciągu dnia i zminimalizować różne nieprzyjemne objawy fizyczne, w tym ból brzucha. Każdej nocy idź spać wystarczająco wcześnie, aby przespać 7-9 godzin (lub 8-10, jeśli jesteś nastolatkiem). Możesz również poprawić jakość swojego snu poprzez:
- Wyłączenie wszystkich jasnych ekranów co najmniej pół godziny przed snem
- Ustanawianie relaksującej rutyny przed snem, takiej jak branie ciepłego prysznica, lekkie ćwiczenia rozciągające lub czytanie rozdziału z książki
- Utrzymanie pokoju w wygodnym, ciemnym i cichym
Krok 8. Stosuj dobrą higienę podczas obsługi i przygotowywania żywności
Niewłaściwe przygotowywanie jedzenia może zwiększyć ryzyko wystąpienia bolesnej infekcji żołądkowo-jelitowej. Zawsze myj ręce oraz wszelkie powierzchnie i przybory do przygotowywania żywności zarówno przed, jak i po przygotowaniu jedzenia. Gotuj jedzenie właściwie i przechowuj je odpowiednio, gdy skończysz.
Mycie świeżych produktów przed spożyciem może nie tylko usunąć szkodliwe pestycydy, ale może również zmniejszyć ryzyko spożycia niebezpiecznych bakterii, które mogą powodować infekcje jamy brzusznej
Krok 9. Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od osób z grypą żołądkową
Wiele postaci grypy żołądkowej (nieżyt żołądkowo-jelitowy) jest bardzo zaraźliwych. Jeśli znasz kogoś, kto ma objawy grypy żołądkowej, takie jak ból brzucha, biegunka, nudności lub wymioty, spróbuj ograniczyć kontakt z nią, aż poczuje się lepiej. Jeśli musisz być w bliskim kontakcie z kimś, kto ma grypę żołądkową, możesz się zabezpieczyć poprzez:
- Częste mycie rąk mydłem i ciepłą wodą
- Nie dzielenie przyborów do jedzenia lub innych rzeczy osobistych (takich jak ręczniki) z chorym
- Czyszczenie wszelkich powierzchni, których dotykał chory (takich jak klamki, krany, blaty)
