Skoliozę definiuje się jako nieprawidłową skrzywienie kręgosłupa. Istnieją trzy główne rodzaje skoliozy: czynnościowa, nerwowo-mięśniowa i idiopatyczna. Rodzaj skoliozy, a także jej ciężkość i możliwość pogorszenia się z czasem, będą decydować o tym, jaki rodzaj leczenia należy zastosować.
Kroki
Metoda 1 z 2: Ćwiczenia w celu zmniejszenia objawów
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Poniższe ćwiczenia można dostosować zarówno do skoliozy typu C, jak i S, niezależnie od tego, czy krzywe skręcają w lewo, czy w prawo. Należy jednak zawsze skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że prawidłowo dostosowujesz ćwiczenia.
- Z pomocą wybierz odpowiednie ćwiczenia skoliozy do skutecznego leczenia. Ćwiczenia skoliozy powinny być specyficzne dla twojego wzoru krzywizny.
- Ogólne, zrównoważone ćwiczenia są dobrze akceptowane jako nieoperacyjny sposób zmniejszenia łagodnych objawów bólu pleców związanych z łagodnymi lub umiarkowanymi krzywiznami skoliotycznymi. Nie pracuj tylko po jednej stronie ciała w nadziei na skorygowanie jakichkolwiek zaburzeń równowagi.
- Chociaż ćwiczenia te mogą być stosowane jako część większego programu ćwiczeń, skupienie się tylko na jednej stronie ciała może powodować nierównowagę mięśniową i może pogorszyć objawy, i nie wykazano, aby były skuteczne w zmniejszaniu lub nawet opóźnianiu progresji krzywizny.
Krok 2. Wykonaj rozciąganie piłki do ćwiczeń
Usiądź w pozycji klęczącej na macie treningowej. Oprzyj dużą piłkę do ćwiczeń na biodrze po wypukłej stronie krzywizny. Pochyl się bokiem nad piłką, aż twoja strona oprze się o piłkę między biodrem a dolną częścią klatki piersiowej. Zrównoważ się obiema stopami i dolną ręką, jednocześnie wyciągając górną rękę, aby pogłębić rozciąganie.
Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 2-3 powtórzenia. To ćwiczenie można wykonywać codziennie
Krok 3. Rozciągnij piankowy ręcznik rolkowy
Owiń ręcznik wokół piankowego wałka i połóż go na całej szerokości na macie do ćwiczeń. Ułóż wałek z pianki tak, aby był prostopadły do ciała. Powinien spoczywać w przestrzeni między biodrem a dolną częścią klatki piersiowej. Twoja górna noga powinna być prosta, a dolna zgięta w kolanie za tobą. Wyciągnij ramię, aż ręka dotknie podłogi.
Spróbuj utrzymać pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 2-3 powtórzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie
Krok 4. Wykonaj ćwiczenie rozciągania partnera
Połóż się płasko na podłodze na brzuchu. Podnieś ciało do pozycji deski, tak aby wszystkie palce u nóg, przedramiona i łokcie trzymały Cię w górze. Twój partner uklęknie obok ciebie po wypukłej stronie twojej krzywizny, położy ręce na twoim brzuchu i delikatnie przyciągnie twój brzuch do siebie, dając miłe, głębokie rozciąganie.
Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 3-4 powtórzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie schodów
Jak wcześniej wspomniano, jedną z powszechnych wad, które mogą przyczyniać się do skoliozy, jest różnica w długości nóg. Wejdź na schody z dłuższą nogą. Opuść przeciwległą nogę na podłogę, zginając się na jedno kolano. Podczas zginania podnieś ramię, które jest po tej samej stronie, co obniżona noga, jak najwyżej. Na przykład, jeśli opuszczasz lewą nogę, podnieś lewą rękę.
Wykonaj 2-3 zestawy po 5-10 powtórzeń tego ćwiczenia. Zrób to tylko z jednej strony. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie
Krok 6. Wykonaj rozciąganie psa w dół
Ta klasyczna pozycja jogi jest również skuteczna w leczeniu skoliozy. Rozpocznij w pozycji deski – na brzuchu, z nogami i ramionami wyciągniętymi przed siebie i dłońmi opierając się o podłogę. Trzymaj ręce na podłodze dla równowagi i powoli wypychaj biodra i pośladki w powietrze, tak aby twoje ciało uformowało trójkąt z podłogą jako podstawą trójkąta.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli opuść się ponownie do pozycji deski. Wykonaj dwie do trzech serii po pięć do 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie
Krok 7. Wykonaj rozciąganie z rozszczepioną postawą
Ten odcinek jest również dostosowany do skoliozy wynikającej z nóg o nierównej długości. Zrób krok do przodu z dłuższą nogą przed sobą. Trzymaj tułów w pozycji pionowej, a następnie zacznij przenosić ciężar ciała w przód iw tył między przednimi i tylnymi nogami. Pozwól, aby przednie kolano zgięło się, gdy przenosisz na nie swoją wagę. Podnieś ramię, które jest przeciwne do przedniej nogi, tak wysoko, jak to możliwe. Podnosząc jedną rękę, sięgnij do tyłu drugą ręką z dłonią uniesioną tak daleko, jak to tylko możliwe.
- Ten ruch powoduje, że tułów i kręgosłup obracają się w stronę przedniej części nogi.
- Wykonuj to ćwiczenie tylko z jednej strony. Wykonaj dwie do trzech serii po pięć do 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
Krok 8. Wykonaj ćwiczenia zginania do przodu
Rozpocznij to ćwiczenie z kolanami na macie i brzuchem na dużej piłce do ćwiczeń. Pozwól sobie opaść do przodu nad piłką w zrelaksowanej pozycji. Z tej pozycji rozluźnij się do momentu, w którym plecy są prostopadłe do samej piłki. Wyprostuj ręce i nogi, tak aby one również biegły prostopadle do piłki.
Utrzymaj tę pozycję licząc do 10 i wykonaj 10 powtórzeń
Krok 9. Wykonuj pochylone podbicia
Rozpocznij to ćwiczenie od siedzenia na dużej piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze przed sobą, aby zachować równowagę. Pochyl się tak, aby twoje ciało wyglądało jak stół i możesz owinąć ramiona wokół środka ud. Podnieś lekkie ciężarki w dłonie i trzymając łokcie miękkie i ramiona blisko boków, podnoś lekkie ciężarki, aż będą równoległe do podłoża, a następnie opuść je z powrotem.
W tym ćwiczeniu możesz wykonać trzy serie po 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie
Metoda 2 z 2: Uzyskiwanie dodatkowego leczenia
Krok 1. Określ rodzaj skoliozy, którą masz
Istnieją trzy podstawowe formy skoliozy, a każda z nich może mieć inne opcje leczenia. Te formy obejmują skoliozę czynnościową, nerwowo-mięśniową i idiopatyczną. Pacjenci różnią się również między krzywą C lub krzywą S kręgosłupa. Twój lekarz będzie mógł pomóc zdiagnozować twoją skoliozę i najlepsze opcje leczenia.
- Skolioza funkcjonalna to skrzywienie kręgosłupa spowodowane jakąś formą defektu strukturalnego w innym miejscu ciała. Jedną z powszechnych wad, która to powoduje, jest różnica długości między nogami. Zwykle można to skorygować za pomocą klina ortopedycznego, który użytkownik może włożyć do buta. Pomoże to skorygować różnicę w długości nóg i zapobiec nieprawidłowemu zakrzywieniu kręgosłupa.
- Skolioza nerwowo-mięśniowa to skrzywienie kręgosłupa spowodowane nieprawidłowościami strukturalnymi samego kręgosłupa. Ze względu na duży potencjał do pogorszenia, często jest leczony chirurgicznie.
- Skolioza idiopatyczna, jak sama nazwa wskazuje, to skrzywienie kręgosłupa z niewiadomych przyczyn. Stan często ustępuje samoistnie w okresie niemowlęcym, ale wymaga obserwacji. Jeśli występuje u dzieci w wieku szkolnym, istnieje również duże prawdopodobieństwo jego pogorszenia. Jeśli krzywa jest poniżej 25 stopni, leczenie nie jest potrzebne.
Krok 2. Zbadaj aparat ortodontyczny i opcje chirurgiczne
Ogólnie rzecz biorąc, łuki między 25 a 40 stopniami mogą wymagać usztywnienia. Operacja jest zalecana w przypadku skrzywień powyżej 40 stopni. Twój lekarz określi, czy gorset kręgosłupa, zabieg chirurgiczny lub inna opcja jest najlepsza w Twoim konkretnym przypadku.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem na temat metod leczenia
Oprócz ćwiczeń domowych w Metodzie 1, Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zasugerować bardziej rygorystyczną opcję leczenia opartą na jednej z głównych metod leczenia skoliozy, która obejmuje metody Schroth, Nu Schroth i Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Każda metoda wykorzystuje inne zasady i techniki dostosowane do dokładnego skrzywienia kręgosłupa konkretnego pacjenta.
- Metoda Schrotha leczy skoliozę poprzez dążenie do odwrócenia nieprawidłowej postawy. Ćwiczenia mają na celu skorygowanie pozycji miednicy, wydłużenie kręgosłupa, a następnie rotacyjne, kątowe oddychanie, aby pomóc osiągnąć najlepszą możliwą postawę, oraz wykorzystanie napięcia mięśni tułowia, aby je wzmocnić i promować najlepszą możliwą postawę.
- Metoda Nu Schrotha odzwierciedla nową wiedzę i zrozumienie tej choroby w ostatnich dziesięcioleciach. Niektóre zalety tej metody obejmują rutynowe ćwiczenia w domu, które ułatwiają regularne wykonywanie, regularne badania obrazowe w celu śledzenia postępów i efektów ćwiczeń oraz techniki chiropraktyki i terapii manualnej w celu zwiększenia skuteczności ćwiczeń.
- Metoda SEAS wymaga ćwiczeń wykonywanych dwa razy w tygodniu w domu lub w ośrodku fizykoterapii. Zaletami metody SEAS są ćwiczenia oparte na aktywnej autokorekcie (ASC), które są całkowicie dopasowane do indywidualnego pacjenta, pozycje, które pomagają pacjentowi osiągnąć maksymalną funkcjonalność oraz włączenie ćwiczeń wzmacniających kontrolę neuromotoryczną i stabilność.
Przykładowe ćwiczenia pomagające w skoliozie
Ćwiczenia pomagające w skoliozie
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
