Ból kostki jest spowodowany wieloma różnymi stanami, w tym skręceniami, zapaleniem stawów, dną moczanową lub uszkodzeniem nerwów. Najczęstszą przyczyną bólu kostki jest zwichnięcie. W wielu przypadkach ból kostki ustąpi sam dzięki leczeniu domowemu. Przestrzegając zasady RICE i próbując leków i delikatnych ruchów, możesz złagodzić ból w kostce.
Kroki
Część 1 z 2: Używanie RYŻU
Krok 1. Postępuj zgodnie z zasadą RYŻU
Ból kostki często ustępuje dzięki zabiegowi RICE. RYŻ – Odpoczynek, Lód, Kompresja i Uniesienie – mogą złagodzić Twój ból i mogą zapobiec innym problemom.
Użyj RICE do natychmiastowej samoopieki w przypadku bólu kostki
Krok 2. Oprzyj kostkę i nogę
Pozwól nodze całkowicie odpocząć lub wykonuj czynności o mniejszym wpływie. Unieruchomienie i lekkie czynności, takie jak pływanie, mogą pomóc złagodzić ból kostki i przyspieszyć gojenie.
- Przełącz się na sporty o mniejszym wpływie, jeśli wykonujesz czynności o dużym wpływie, takie jak bieganie. Wypróbuj rower treningowy lub pływanie, aby pozostać aktywnym podczas odpoczynku nogi. Możesz zmodyfikować obie czynności, aby uniknąć używania bolącej kostki.
- Zastanów się nad daniem kostce kilku dni pełnego odpoczynku.
- W razie potrzeby użyj laski lub kul.
- Po kilku dniach pełnego odpoczynku poruszaj delikatnie kostką, aby zapobiec sztywności.
Krok 3. Loduj kostkę
Nałóż okład z lodu na kostkę. Zmniejsza to obrzęk i może pomóc złagodzić ból.
- Nakładaj lód na kostkę przez 20 minut trzy do pięciu razy dziennie.
- Użyj komercyjnego opakowania do lodu lub zrób własny z torbą mrożonych warzyw lub owoców. Możesz również zamrozić plastikowy kubek z pianki z wodą, a następnie delikatnie masować nim kostkę.
- Pomocne może być również umieszczenie kostki w kąpieli błotnej. Zrób kąpiel błotną, mieszając lód i wodę w wannie. Moczyć kostkę do 20 minut.
- Odczekaj 90 minut między sesjami oblodzenia.
- Zdejmij lód z nogi, jeśli zrobi się zbyt zimno. Połóż ręcznik między woreczkiem z lodem a skórą, aby zapobiec odmrożeniom.
Krok 4. Ściśnij kostkę
Owiń kostkę elastycznym bandażem, aby ścisnąć kostkę. Może to zmniejszyć obrzęk, złagodzić ból i zachować ruchomość stawu skokowego.
- Owiń kostkę zaczynając od części znajdującej się najdalej od serca.
- Upewnij się, że nie owijasz się zbyt ciasno. Jeśli twoje palce u nóg stają się niebieskie lub drętwieją, ból się nasila lub widzisz obrzęk poniżej owiniętego obszaru, poluzuj owijkę.
- Użyj kompresji, nie zobaczysz więcej obrzęku.
Krok 5. Podnieś kostkę
Podnieś kostkę powyżej poziomu serca. Uniesienie może zmniejszyć obrzęk i może również złagodzić ból.
- Podeprzyj kostkę stosem poduszek lub inną strukturą, która będzie ją wspierać.
- Trzymaj kostkę tak wysoko, jak możesz. Jeśli możesz, ważne jest, aby w nocy utrzymywać go na podwyższonym poziomie.
Część 2 z 2: Przyjmowanie leków i leczenie
Krok 1. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Jeśli odczuwasz silny ból lub masz obrzęk, rozważ dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, które mogą zmniejszyć ból i obrzęk.
- Używaj środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna (nie podawaj aspiryny dzieciom), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproksen sodu (Aleve) lub acetaminofen (Tylenol).
- Zmniejsz obrzęk za pomocą NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych), takich jak ibuprofen i naproksen sodu.
Krok 2. Wypróbuj środek przeciwbólowy
Środki przeciwbólowe są powszechnymi lekami stosowanymi w celu złagodzenia bólu kostki spowodowanego zapaleniem stawów, skręceniami lub innymi urazami. Weź lub zastosuj środek przeciwbólowy na kostkę, aby złagodzić ból.
- Należy pamiętać, że środki przeciwbólowe rozwiązują jedynie ból i nie zmniejszają obrzęku.
- Wetrzyj krem przeciwbólowy w kostkę. Możesz kupić dostępne bez recepty miejscowe środki przeciwbólowe pod nazwami takimi jak Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint i Icy Hot.
- Poproś swojego lekarza o przepisanie silniejszego środka przeciwbólowego do stosowania miejscowego, takiego jak żel Voltaren. Może to być szczególnie przydatne, jeśli ból kostki jest spowodowany zapaleniem stawów.
Krok 3. Kontroluj ból stawów i stan zapalny za pomocą kortykosteroidów
Jeśli ból i/lub stan zapalny kostki są spowodowane zapaleniem stawów w kostce, poproś lekarza o przepisanie doustnego kortykosteroidu lub zastrzyk. Kortykosteroidy mogą bardzo szybko złagodzić ból i stan zapalny.
Kortykosteroidów nie należy stosować w przypadku ostrych urazów, takich jak skręcenia. Mogą zaburzać proces gojenia i powodować wiele skutków ubocznych, w tym wysokie ciśnienie krwi, jaskrę, zaćmę, bóle głowy, przyrost masy ciała, wrzody i inne
Krok 4. Poruszaj kostką
Po kilku dniach zacznij delikatnie poruszać kostką. Może to pomóc złagodzić ból, zapobiec sztywności i wrócić do regularnych zajęć.
- Obracaj kostkę w kółko w obu kierunkach.
- Zegnij kostkę w górę iw dół dłonią.
- Zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś ruchy lub lekkie ćwiczenia, które mogą złagodzić ból i przyspieszyć gojenie.
Krok 5. Skorzystaj z fizjoterapii
Rozważ wizytę u fizjoterapeuty, który pomoże rozciągnąć i wzmocnić kostkę. Może złagodzić ból i stan zapalny.
- Umów się na wizytę u fizjoterapeuty po wypróbowaniu RICE.
- Zadaj terapeucie pytania dotyczące ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.
- Weź pod uwagę, że badania wykazały korzyści z ekscentrycznego rozciągania, które wydłuża mięśnie, w stanach powodujących ból, takich jak zapalenie ścięgien.
Krok 6. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku tygodni, umów się na wizytę u lekarza. Może pomóc wykluczyć poważniejsze schorzenia, takie jak złamanie, dna moczanowa lub zapalenie stawów.
- Skontaktuj się z lekarzem lub natychmiast udaj się na pogotowie, jeśli nie możesz obciążyć kostki lub wydaje się, że jest złamana, odczuwasz silny ból nawet podczas odpoczynku lub jeśli kostka wydaje odgłos podczas poruszania.
- Odwiedź swojego lekarza lub ortopedę, który specjalizuje się w schorzeniach strukturalnych, takich jak skręcenia i artretyzm.
- Poinformuj lekarza o swoich objawach i rodzaju stosowanego leczenia.
- Zadaj jej wszelkie pytania dotyczące bólu kostki.
Krok 7. Poddać się zabiegom medycznym
W zależności od wyniku wizyty u lekarza, możesz potrzebować leczenia bólu kostki. Mogą one złagodzić ból i poradzić sobie z podstawowymi warunkami. Niektóre możliwe metody leczenia przyczyn bólu kostki obejmują:
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARDs) na zapalenie stawów (takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa)
- Modyfikatory odpowiedzi biologicznej, takie jak interferon na zapalenie stawów
- Leki zmniejszające kwas moczowy na dnę moczanową, takie jak allopurynol
- Leki spowalniające utratę masy kostnej lub budujące nową kość na osteoporozę, takie jak denosumab.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
