Nierozwiązana trauma może wynikać z zablokowanej traumy z dzieciństwa lub wydarzenia emocjonalnego, z którym nie chcesz mieć do czynienia w wieku dorosłym. Jednak blokowanie traumy nie oznacza, że unikasz skutków traumy w swoim życiu. Bez względu na to, jak bardzo zaprzeczasz lub odcinasz się od traumy, nie oznacza to, że trauma się nie wydarzyła. Jeśli uważasz, że możesz mieć nierozwiązaną traumę, porozmawiaj z terapeutą, który pomoże ci przezwyciężyć to doświadczenie.
Kroki
Część 1 z 3: Obserwowanie zachowań problemowych
Krok 1. Zauważ uzależnienie
Niektórzy ludzie sięgają po narkotyki, alkohol, seks, jedzenie, zakupy lub hazard, aby odepchnąć negatywne uczucia lub uśmierzyć bolesne uczucia. Zdaj sobie sprawę, że narkotyki nie są jedyną substancją uzależniającą, chociaż są najbardziej popularne. Uzależnienie to często próba radzenia sobie z nierozwiązaną traumą lub zepchnięcia jej w dół. Jeśli okaże się, że używasz uzależnienia jako sposobu na ucieczkę od negatywnych uczuć, może pojawić się pewna nierozwiązana trauma, na którą warto się przyjrzeć.
- Niektóre oznaki uzależnienia obejmują odczuwanie potrzeby codziennego angażowania się w uzależnienie, intensywne pragnienia, wydawanie pieniędzy na uzależnienie, nawet jeśli go nie masz, angażowanie się w ryzykowne zachowania i niepowodzenie w próbach zaprzestania uzależnienia.
- Uzależnienie jest szkodliwe dla twojego ciała, relacji i emocji. Jeśli masz problem z uzależnieniem, sprawdź Jak przezwyciężyć uzależnienie, aby uzyskać więcej informacji.
- Uzależnienie może również współwystępować z innymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa.
Krok 2. Zwróć uwagę na zaburzenia odżywiania
Niektórzy ludzie zwracają się do zaburzeń odżywiania, aby spróbować uciec przed bolesnymi uczuciami. Czynniki ryzyka rozwoju zaburzeń odżywiania obejmują niezadowolenie z ciała, niską samoocenę, słabe umiejętności radzenia sobie i problemy społeczne. Kontrolując jedzenie i restrykcyjnie przestrzegając diety, możesz próbować uciec od uczucia smutku lub traumy. Niezależnie od tego, jak uciekasz, nieuporządkowane odżywianie jest dla ciebie szkodliwe i zdecydowanie zaleca się leczenie.
Aby uzyskać więcej informacji na temat leczenia zaburzeń odżywiania, zapoznaj się z artykułem Jak leczyć zaburzenia odżywiania
Krok 3. Zbadaj zachowania autodestrukcyjne
Samookaleczanie często stanowi próbę maskowania bólu emocjonalnego, który jest trudny do wyrażenia. Niektórzy ludzie próbują uwolnić się od emocjonalnego bólu poprzez ból fizyczny lub samookaleczenia, aby odwrócić uwagę od życia. Samookaleczanie może być częścią nierozwiązanej traumy.
- Samookaleczanie może obejmować drapanie, pieczenie lub przecięcie skóry. Możesz uderzać głową, wbijać przedmioty w skórę, połykać trujące substancje lub zapobiegać gojeniu się ran. Samookaleczanie jest poważne i może zagrażać życiu. Jeśli zmagasz się z samookaleczeniem, zapoznaj się z artykułem Jak wyleczyć się z samookaleczenia.
- Samookaleczenie jest oznaką zaburzenia osobowości z pogranicza, dlatego ważne jest, aby podzielić się tym zachowaniem ze swoim terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia, aby mogli wykorzystać te informacje do celów diagnostycznych.
Krok 4. Podnieś problemy ze snem
Niektóre osoby z nierozwiązaną traumą mają problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem snu. Chociaż problemy ze snem nie wskazują na traumę, mogą pojawić się podczas radzenia sobie z traumą lub nierozwiązaną traumą.
- Jeśli masz stałe problemy ze snem, zadaj sobie pytanie, czy mogą one być związane z nierozwiązaną traumą.
- Ważne jest, aby ćwiczyć dobrą higienę snu i spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Jeśli nie osiągasz tego celu, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
Część 2 z 3: Badanie oznak emocjonalnych
Krok 1. Zauważ uczucie niepokoju
W normalnych sytuacjach możesz zacząć odczuwać niepokój lub ataki paniki. Niepokój i ataki paniki mogą pojawić się znikąd i nagle możesz czuć się przestraszony lub przestraszony. Nawet po ustąpieniu lęku możesz czuć się niepewny, dlaczego doświadczyłeś tych objawów lub co je wywołało.
Krok 2. Obserwuj oznaki wstydu
Jeśli zmagasz się z nierozwiązaną traumą, możesz mieć głębokie poczucie, że jesteś bezwartościowy, zły lub nieważny. Możesz mieć niską samoocenę lub uwewnętrznić negatywne uczucia na swój temat. Uczucie wstydu wobec siebie może wskazywać na poziom nierozwiązanej traumy.
Jeśli myślisz: „Jestem zły” lub „Jestem niegodny miłości”, zastanów się, jak powstały te przekonania i dlaczego w nie wierzysz
Krok 3. Zbadaj objawy depresji
Nierozwiązany uraz może prowadzić do przewlekłej depresji. Jeśli jesteś w depresji, możesz czuć się beznadziejny, zły lub rozdrażniony. Możesz odczuwać wstręt do samego siebie, brak energii, trudności z koncentracją lub zmiany w nawykach żywieniowych lub spania.
- Możesz czuć się przygnębiony, smutny lub bezradny bez wyraźnego powodu. Możesz również odczuwać chroniczną depresję bez przerwy przez co najmniej dwa tygodnie.
- Do najczęstszych objawów depresji należą następujące mnemoniczne SIG E. CAPS: S = problemy ze snem; I= Brak zainteresowania normalnymi czynnościami; G = poczucie winy; E = brak energii/zmęczenie; C= Problemy z koncentracją; A= Zmiany w twoim apetycie; P = pobudzenie psychomotoryczne; i S = myśli samobójcze.
Krok 4. Zwróć uwagę na trudności z uczuciami i konfliktami
Możesz szybko przechodzić przez trudne uczucia, takie jak wściekłość, smutek lub zdenerwowanie. Możesz też całkowicie unikać uczuć, zarówno dobrych, jak i złych. Możesz reagować na sytuacje, czując się wycofanym lub odrętwiałym. Nierozwiązany uraz może sprawić, że poczujesz się oderwany i niezdolny do radzenia sobie z intensywnymi uczuciami lub sytuacjami, które mogą powodować intensywne uczucia.
Możesz zacząć odczuwać smutek lub złość, a następnie szybko minąć je lub zepchnąć je w dół i zignorować
Krok 5. Szukaj trudności w relacjach
W wyniku nierozwiązanej traumy twoje relacje mogą zacząć cierpieć. Możesz unikać bliskich przyjaźni lub związków z powodu strachu przed zranieniem lub odrzuceniem, być nieprzyjaznym lub nawet wrogo nastawionym do innych, mieć intensywne, ale krótkie romantyczne relacje, unikać „zbyt blisko” innych, a może nawet całkowicie unikać związków.
- Wręcz przeciwnie, możesz również szukać relacji z agresywnymi ludźmi, przyjąć rolę ofiary i ponownie utwierdzić się w sobie, że nie jesteś godzien miłości.
- Trudności w związku mogą wskazywać na potrzebę ochrony przed zranieniem.
Część 3 z 3: Patrzenie na myśli
Krok 1. Obserwuj tendencję do myślenia czarno-białego
Twoje myślenie może stać się bardziej konkretne i dziecinne. Możesz trzymać się nieprawidłowych myśli lub przekonań pomimo dowodów, które przeczą tym przekonaniom. Możesz nawet powrócić do wzorców myślenia, które miałeś jako dziecko lub stworzyć zasady życia w oparciu o doświadczenia z dzieciństwa.
Ten rodzaj myślenia typu wszystko albo nic/czarno-białe może powodować sztywność w twoich myślach i zachowaniach. Na przykład, jeśli twoja nierozwiązana trauma dotyczyła mężczyzny, możesz zacząć nie ufać wszystkim mężczyznom lub unikać interakcji z mężczyznami myślącymi, że są „źli”
Krok 2. Zadbaj o objawy dysocjacyjne
Dysocjacja oznacza, że czujesz się z dala od siebie, prawie tak, jakbyś zaglądał do środka, a nie do swojego ciała. Możesz oderwać się od siebie, stracić poczucie czasu i czuć się całkowicie oderwanym od siebie. Dysocjacja jest sposobem radzenia sobie z nierozwiązaną traumą, zwłaszcza z traumą z dzieciństwa. Może pomóc oddzielić cię od traumy lub wspomnień traumy, ale nie pomaga rozwiązać związanych z nią uczuć.
Sprawdź, jak przezwyciężyć depersonalizację, aby uzyskać więcej informacji
Krok 3. Zanotuj myśli samobójcze
Nierozwiązana trauma może prowadzić do uczuć lub myśli samobójczych. Możesz mieć chroniczne myśli samobójcze. Niektóre sygnały ostrzegawcze samobójstwa obejmują poczucie beznadziejności lub braku celu, mówienie o poczuciu uwięzienia lub doświadczaniu nieznośnego bólu, wycofanie społeczne, poczucie, że twoje życie jest ciężarem dla innych, szukanie lub myślenie o sposobach samobójstwa oraz zwiększone spożycie alkoholu lub narkotyków posługiwać się. Myśli samobójcze traktuj poważnie. Są dobrym znakiem ostrzegawczym, że potrzebujesz pomocy.
