Jeśli kiedykolwiek miałeś podagrę, to wiesz, że to nie żart. Ból, obrzęk i tkliwość w stawach i stopach mogą czasami wydawać się nie do zniesienia. Dna moczanowa to złożona forma zapalenia stawów spowodowana zbyt dużą ilością kwasu moczowego w organizmie, który gromadzi się, gdy organizm rozkłada chemikalia zwane purynami. Puryny naturalnie występują w twoim ciele, a także w jedzeniu. Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom kwasu moczowego. Dzięki kilku zdrowym zmianom możesz zminimalizować ryzyko wystąpienia dny moczanowej i zapobiec przyszłym nawrotom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dieta
Krok 1. Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych dla zdrowego odżywiania
Napełnij swój talerz mnóstwem zdrowych owoców i warzyw, które dostarczają złożonych węglowodanów, które zasilają Twój organizm bez zwiększania ryzyka wystąpienia dny moczanowej. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż, zamiast rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i biały ryż.
- Sięgnij po kawałek owocu, kiedy tylko masz ochotę na przekąskę. Niektóre badania sugerują, że jedzenie wiśni może w rzeczywistości pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia dny moczanowej.
- Szukaj również przekąsek z dużą ilością rafinowanych węglowodanów.
Krok 2. Skoncentruj się na źródłach białka o niskiej zawartości puryn, takich jak chude mięso i soczewica
Jedz chude kawałki mięsa i drobiu, niskotłuszczowe produkty mleczne i soczewicę, aby uzyskać bogate i zdrowe źródła białka, które mają mniejszą ilość puryn, które mogą powodować dnę moczanową. Staraj się unikać smażonych lub tłustych mięs i wysokotłuszczowych produktów mlecznych, które mogą podnosić poziom kwasu moczowego.
- Pierś z kurczaka, fasola, groszek, soczewica i tofu są doskonałym źródłem chudego białka.
- Jogurt grecki i jajka są również doskonałym źródłem białka.
Krok 3. Ogranicz się do 4-6 uncji (115-170 g) mięsa 2-3 razy w tygodniu
Mięso takie jak wołowina, kaczka i wieprzowina to pokarmy o umiarkowanej purynowości, co oznacza, że mogą podnieść poziom kwasu moczowego, jeśli masz ich za dużo. Spróbuj ograniczyć spożycie do małej porcji kilka razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia dny moczanowej.
Nadal możesz cieszyć się tymi produktami, ale ważne jest, aby spożywać je z umiarem
Krok 4. Unikaj jedzenia podrobów, dziczyzny i niektórych owoców morza
Narządy, takie jak wątroba i mięso z dziczyzny, są bogate w puryn, które organizm rozkłada na kwas moczowy, więc wyłącz je z diety, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia dny moczanowej. Ponadto niektóre owoce morza, takie jak anchois, sardynki, śledź, małże, dorsz, przegrzebki, pstrąg i plamiak są również bogate w puryn, więc staraj się ich również unikać.
Nie wszystkie owoce morza są złe na dnę moczanową. Możesz cieszyć się krabami, homarami, ostrygami i krewetkami z umiarem bez zwiększania ryzyka
Krok 5. Trzymaj się z dala od słodkich napojów i potraw z dodatkiem cukru
Soki owocowe i napoje bezalkoholowe zawierające fruktozę mogą podnosić poziom kwasu moczowego i zwiększać ryzyko wystąpienia dny moczanowej, więc spróbuj wyeliminować je z diety. Dodatkowo do żywności można dodawać fruktozę i inne cukry rafinowane, więc miej oko na nie i staraj się ich unikać.
Krok 6. Pozostań nawodniony, aby pomóc organizmowi usunąć nadmiar kwasu moczowego
Pij dużo wody, aby uniknąć wzrostu poziomu kwasu moczowego, zwłaszcza po ćwiczeniach lub obfitym poceniu się. Badania sugerują, że picie odpowiedniej ilości wody może pomóc zmniejszyć lub zapobiec atakom dny moczanowej.
- Dla większości dorosłych wystarczająca ilość wody to około 15,5 filiżanki (3,7 litra) dla mężczyzn i około 11,5 filiżanki (2,7 litra) płynów dziennie dla kobiet.
- Jeśli zażywasz leki moczopędne z powodu jakiegoś schorzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile wody musisz pić każdego dnia.
Krok 7. Przyjmuj 500 mg witaminy C dziennie, aby obniżyć poziom moczu
Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów witaminy C może potencjalnie obniżyć poziom kwasu moczowego i zmniejszyć ryzyko wystąpienia dny moczanowej. Przyjmuj codziennie suplement witaminy C jako środek zapobiegawczy.
- Poszukaj suplementów witaminy C w lokalnym sklepie z witaminami, aptece lub domu towarowym. Możesz je również zamówić online.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów witaminy C, które mogą wpływać na niektóre leki.
Krok 8. Pij alkohol z umiarem, aby uniknąć ataków dny moczanowej
Unikaj nadmiernego picia, co wiąże się ze wzrostem poziomu kwasu moczowego i wywoływaniem dny moczanowej. Jeśli pijesz, staraj się nie pić więcej niż 2-3 w ciągu 24 godzin.
Picie nadmiernych ilości alkoholu może również powodować przybieranie na wadze, co może prowadzić do dny moczanowej
Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia
Krok 1. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie
Eksperci zalecają, aby ćwiczenie przez 30 minut dziennie mogło zmniejszyć objawy dny moczanowej i zapobiec przyszłym atakom. Wypróbuj umiarkowane ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze, aby pobudzić pompowanie krwi i poruszać ciałem.
- Wypróbuj grupowe zajęcia fitness, aby poćwiczyć z innymi ludźmi.
- Ćwiczenia mogą również uwalniać endorfiny, które mogą poprawić nastrój, więc nie tylko dla zdrowia fizycznego!
Krok 2. Schudnij, jeśli masz nadwagę, aby zapobiec dnie moczanowej
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, spróbuj schudnąć, aby obniżyć poziom kwasu moczowego, a także złagodzić nacisk na stawy, co może pomóc w zapobieganiu dnie moczanowej. Stosuj zbilansowaną dietę i regularnie przestrzegaj programu ćwiczeń, aby zdrowo i trwale schudnąć.
- Spróbuj użyć aplikacji do śledzenia żywności, aby monitorować, co jesz i pomóc schudnąć.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim dokonasz nagłych zmian w diecie, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Krok 3. Dołącz do klasy samoleczenia, aby nauczyć się radzić sobie z dną moczanową
Poszukaj online klasy samokształcenia w Twojej okolicy i zapisz się na nią. Idź na zajęcia, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób dna moczanowa może wpływać na Twoje życie i co możesz zrobić, aby kontrolować objawy i żyć dobrze.
- Twój lekarz może zalecić Ci zajęcia z samodzielnego leczenia.
- Pomocne i pocieszające może być również poznanie innych osób, które mają dnę moczanową.
Krok 4. Rzuć palenie, aby zmniejszyć objawy dny moczanowej
Jeśli jesteś palaczem, spróbuj rzucić jak najszybciej. Poprawisz ogólny stan zdrowia i pomożesz zapobiegać dnie moczanowej.
Rzucenie palenia może być trudne, ale istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz spróbować ułatwić, takich jak guma nikotynowa, plastry nikotynowe, a nawet akupunktura
Metoda 3 z 3: Leki
Krok 1. Postępuj zgodnie z planem leczenia w przypadku wszelkich schorzeń, które masz
Niektóre schorzenia, takie jak problemy z sercem, cukrzyca, nadciśnienie lub słaba czynność nerek, mogą powodować dnę moczanową. Jeśli masz którykolwiek z tych schorzeń, bardzo ważne jest, aby trzymać się planu leczenia, aby zmniejszyć ryzyko.
Jeśli nie masz planu leczenia, skontaktuj się z lekarzem, aby opracować taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni
Krok 2. Weź NLPZ, aby złagodzić ból związany z zaostrzeniem dny moczanowej
Jeśli cierpisz na atak dny moczanowej, wypróbuj leki przeciwbólowe OTC. Przyjmuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, paracetamol lub naproksen, aby zmniejszyć ból związany z nawrotem dny moczanowej, aby móc przez to przejść.
- Twój lekarz może również przepisać sterydy, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem podczas zaostrzenia.
- Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie leku przeciwzapalnego o nazwie kolchicyna w celu leczenia bólu dny moczanowej.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem leków moczopędnych
Diuretyki, zwane również pigułkami na wodę, to leki, które powodują, że oddajemy więcej moczu i mogą być przepisywane na schorzenia takie jak nadciśnienie, znane również jako wysokie ciśnienie krwi. Mogą również powodować dnę moczanową, więc porozmawiaj o tym z lekarzem przed ich przyjęciem, aby upewnić się, że są dla Ciebie najlepszą opcją.
Twój lekarz może podjąć decyzję o leczeniu czegoś innego, co nie zwiększa ryzyka wystąpienia dny moczanowej
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie leków obniżających poziom kwasu moczowego
Jeśli masz ciężkie lub częste ataki dny moczanowej, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu leków w celu jej leczenia. Zapytaj o leki obniżające poziom kwasu moczowego, które możesz przyjmować, aby zmniejszyć objawy i zapobiec przyszłym atakom.
Jeśli Twoja dna moczanowa jest zbyt ciężka, konieczne może być codzienne przyjmowanie leków, aby ją leczyć
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Spróbuj na początku dokonać niewielkich zmian – jedz trochę zdrowiej, trochę ćwicz. Następnie pracuj nad stopniową poprawą diety i stylu życia w miarę upływu czasu, aby zmiany były łatwiejsze do utrzymania
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem, zanim dokonasz jakichkolwiek nagłych zmian w diecie lub stylu życia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia, takie jak cukrzyca lub choroba serca.
- Nie przyjmuj żadnych leków ani suplementów w celu leczenia dny moczanowej bez konsultacji z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
