Ból kolana może zrujnować spokojny sen, ale istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu. Zmniejsz stan zapalny powodujący ból, stosując terapię ciepłą lub zimną, aby uspokoić stawy kolanowe i odciążając kolano. Porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia bólu, w tym dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych i suplementów. Możesz poprawić ogólny stan kolan, ćwicząc, zdrowo odżywiając się i natychmiast lecząc kontuzje, aby zapobiec uszkodzeniom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z domowych środków zaradczych
Krok 1. Zamroź kolano na 20 minut przed snem, aby zmniejszyć stan zapalny
Owiń elastyczny żelowy worek z lodem w cienki ręcznik i umieść go wokół kolana. Upewnij się, że całe kolano jest zakryte, aby uzyskać najlepsze wyniki. Trzymaj go tam przez 15-20 minut, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Następnie odczekaj około godziny i ponownie zamroź. Rób to 3-4 razy dziennie, aż ból ustąpi.
- Nie zostawiaj wkładu lodowego na dłużej niż 20 minut, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry i nerwów.
- Torba mrożonych warzyw posłuży również jako skuteczny worek na lód na kolano.
- Ogólnie rzecz biorąc, lód jest bardziej kojący niż ciepło, zwłaszcza jeśli w okolicy występuje obrzęk.
- W ciągu dnia naprzemiennie terapię ciepłą i zimną. Spróbuj zastosować zimny kompres na 10 minut, a następnie ciepły kompres na 10 minut.
Krok 2. Podnieś kolano przed snem, aby zmniejszyć obrzęk wokół stawu
Ułóż twardą poduszkę pod spuchniętym kolanem w taki sposób, aby wygodnie się położyć. Jeśli możesz spać w ten sposób, pozostaw poduszkę na miejscu przez całą noc, aby złagodzić ból kolana. Jeśli nie, podnieś kolano na 20 minut lub dłużej tuż przed pójściem spać, aby zmniejszyć stan zapalny powodujący ból.
Pomocne będzie również podnoszenie kolana przez cały dzień. Jeśli masz regulowaną ramę łóżka, dostosuj ją, aby jednocześnie unieść oba kolana
Krok 3. Staraj się spać z wyprostowanymi nogami, aby nie obciążać stawów kolanowych
Kiedy kładziesz się spać, ustaw się tak, aby nogi były wyprostowane, a kolana lekko ugięte. Zapobiegnie to obciążeniu kolan, które może pogorszyć ból kolana. Aby pozostać w pozycji wyprostowanej, spróbuj spać z długą poduszką na ciało, aby utrzymać nogi na miejscu.
- Nie musisz trzymać nóg całkowicie wyprostowanych – byłoby to nienaturalne i prawdopodobnie niewygodne.
- Możesz również kupić online poduszkę kolanową z pianki z pamięcią kształtu, aby wspierać kolana w nocy.
Metoda 2 z 3: Leki łagodzące ból
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem na temat przyjmowania leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty
Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), aby złagodzić ból kolana w nocy. NLPZ łagodzą ból i zmniejszają stan zapalny, dzięki czemu są podwójnie skuteczne w łagodzeniu bólu stawów. Alternatywnie, lekarz może zalecić paracetemol, główną alternatywę dla łagodzenia bólu dla tych, którzy nie mogą przyjmować NLPZ.
- Leki NLPZ obejmują ibuprofen, naproksen i diklofenak.
- Postępuj zgodnie z określonymi wskazówkami dotyczącymi dawkowania i porozmawiaj z lekarzem o tym, jak długo należy stosować NLPZ. Leki te są przeznaczone do krótkotrwałego stosowania, a nie do leczenia przewlekłego bólu kolana.
- Lekarz może odradzać przyjmowanie NLPZ, jeśli jesteś w ciąży, masz wrzody żołądka, masz problemy z sercem, wątrobą lub nerkami lub przyjmujesz inne leki, które mogą wchodzić z nimi w interakcje.
- NLPZ mogą powodować niestrawność, bóle i zawroty głowy, senność lub reakcje alergiczne.
- Jeśli już przyjmujesz leki z grupy NLPZ i uważasz, że są nieskuteczne, spróbuj zmienić na lek o powolnym uwalnianiu lub „12-godzinną” dawkę.
Krok 2. Zastosuj miejscowo środek przeciwbólowy na noc jako alternatywę dla leków doustnych
Jeśli nie chcesz przyjmować doustnych leków NLPZ lub nie możesz tego zrobić z powodów medycznych, zapytaj swojego lekarza o miejscowe środki przeciwbólowe zawierające NLPZ. Te kremy, żele, spraye i plastry można nakładać bezpośrednio na obolałe kolano w nocy przed pójściem spać. Aktywne NLPZ będą przesiąkać przez skórę, kierując się bezpośrednio w bolesny obszar, potencjalnie przynosząc ulgę w odczuwaniu dyskomfortu.
- Zastosuj miejscowo środek przeciwbólowy zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty, 2-4 razy dziennie.
- Nie łącz doustnych i miejscowych NLPZ bez wyraźnej zgody lekarza.
- Miejscowe środki przeciwbólowe mogą powodować zaczerwienienie, swędzenie i inne podrażnienia skóry.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach, które mogą złagodzić ból stawów
Zapytaj swojego lekarza, czy istnieją jakieś naturalne suplementy, które mogą złagodzić ból kolana. Na przykład wykazano, że kwasy tłuszczowe z kurkumy, imbiru i omega-3 zmniejszają stan zapalny związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów i stanami związanymi z zapaleniem stawów. Twój lekarz będzie w stanie doradzić Ci wszelkie możliwe skutki uboczne lub interakcje z innymi lekami.
Więcej informacji na temat suplementów można znaleźć na stronie National Institutes of Health pod adresem
Metoda 3 z 3: Zapobieganie bólowi kolana
Krok 1. Natychmiast wylecz wszelkie urazy kolana, aby zapobiec długotrwałym uszkodzeniom
Jeśli doznasz urazu lub tępego nacisku na kolano, jak najszybciej udaj się do lekarza, aby ocenić uszkodzenie i otrzymać odpowiednie leczenie. W zależności od ciężkości urazu może być konieczna operacja lub fizjoterapia, aby kolano prawidłowo się zagoiło. W przypadku mniejszych kontuzji, odpoczynek nogi i okładanie kolana w 20-minutowych odstępach kilka razy dziennie jest kluczem do szybkiego gojenia.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uzyskać czas gojenia i bezpieczne czynności, gdy Twoje kolano jest uszkodzone.
- Jeśli twoje kolano blokuje się, ustępuje lub znacznie puchnie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Jeśli jest to bardziej drobne pogorszenie, możesz poczekać kilka dni, aby sprawdzić, czy samoistnie się poprawi.
Krok 2. 2-3 dni w tygodniu wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan
Najlepszym sposobem na złagodzenie bólu kolan jest wzmocnienie otaczających je mięśni, zmniejszając nacisk na stawy kolanowe. W szczególności skup się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie czworogłowe i pośladki, a także rozciągających mięśnie podkolanowe. Wykonaj 8-12 powtórzeń tych ćwiczeń około 2-3 razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki. Powinny one obejmować:
- Przysiad na krześle, który jest zasadniczo podstawowym przysiadem wykonywanym podczas trzymania oparcia krzesła w celu wsparcia.
- Podnosi łydki
- Podnoszenie bioder, gdzie leżysz płasko na plecach, podnieś biodra z ziemi, a następnie powoli opuść je z powrotem.
- Podnoszenie wyprostowanej nogi podczas siedzenia lub leżenia.
Krok 3. Stosuj dietę przeciwzapalną, aby zminimalizować ból kolana
Popraw swoją dietę, dodając jak najwięcej świeżych produktów, błonnika, zdrowych tłuszczów i chudego białka. Te pokarmy pomogą zmniejszyć stan zapalny w twoim ciele, jednocześnie promując utratę wagi, która zapobiegnie obciążeniu kolan. Unikaj przetworzonej, słonej żywności i wybieraj:
- Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk
- Zielone warzywa bogate w błonnik, takie jak jarmuż, szpinak i brokuły
- Jagody bogate w przeciwutleniacze, takie jak jeżyny, truskawki i jagody
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, która zawiera zdrowy dla serca tłuszcz
- Fasola, taka jak fasola pinto, fasola nerkowata lub fasola garbanzo, które są bogate w błonnik, białko, kwas foliowy i minerały
Porady
- W ciągu dnia staraj się unikać wyzwalania czynności, takich jak podnoszenie ciężarów lub skakanie.
- Zimna, wilgotna lub wietrzna pogoda może pogorszyć ból kolana.
