Prawie każdy ma od czasu do czasu zaparcia, albo w postaci twardego stolca, albo przez dzień lub więcej bez wypróżnienia. Zmiana diety lub leczenie bez recepty zwykle rozwiązują problem w ciągu kilku dni. Jeśli nie, lub jeśli masz bolesne objawy, udaj się do lekarza.
Kroki
Część 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Pij dużo wody
Pij co najmniej osiem szklanek płynów bezkofeinowych dziennie, gdy masz zaparcia. Odwodnienie jest częstą przyczyną zaparć i może je pogorszyć, jeśli nadal będziesz pić zbyt mało wody.
Gdy wrócisz do normalnych wypróżnień – przynajmniej raz dziennie, oddając je wygodnie – możesz przestać mierzyć spożycie wody. Po prostu pij tyle płynów, aby mocz był bezbarwny lub bladożółty i pij przez cały dzień, gdy poczujesz pragnienie
Krok 2. Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika
Błonnik pokarmowy jest najważniejszym składnikiem diety, który wspiera zdrowe wypróżnienia. Dorośli powinni codziennie spożywać 20–35 gramów błonnika, ale stopniowo zwiększaj tę ilość, aby uniknąć gazów i wzdęć. Spróbuj uzyskać błonnik z wielu źródeł, aby zapewnić zdrową dietę:
- Chleb i zboża: 100% płatki z otrębów (9g na ⅓ szklanki/80 ml), rozdrobniona pszenica (3,5g na ½ szklanki/120 ml), muffinka z otrębów owsianych (3g)
- Fasola: 6–10 g na ½ szklanki/120 ml ugotowanej, w zależności od rodzaju
- Owoce: gruszki (5,5 g ze skórką), maliny (4 g na ½ szklanki/120 ml) lub suszone śliwki (3,8 g na ½ szklanki/120 ml duszone)
- Warzywa: ziemniaki lub słodkie ziemniaki (3–4g, pieczone w skórce), zielony groszek (4g na ½ szklanki/120 ml ugotowane) lub zielone warzywa (3g na ½ szklanki/120 ml ugotowane).
Krok 3. Jedz mniej pokarmów o niskiej zawartości błonnika
Dodanie błonnika do diety nie pomoże tak bardzo, jeśli po prostu dodasz go do reszty diety. Mięso, ser i przetworzona żywność zawierają niewiele lub wcale nie zawierają błonnika i mogą prowadzić do suchych stolców, jeśli stanowią dużą część diety. Jedz je w małych porcjach tylko wtedy, gdy masz zaparcia i spróbuj zastąpić niektóre z nich pokarmami błonnikowymi w swojej regularnej diecie.
Krok 4. Unikaj mleka
Spróbuj obejść się bez mleka i innych produktów mlecznych przez kilka dni, aby sprawdzić, czy to pomaga. Wiele osób ma problemy z trawieniem laktozy, co może powodować gazy lub zaparcia.
Większość osób z nietolerancją laktozy nadal może cieszyć się zwykłym jogurtem probiotycznym i twardymi serami
Krok 5. Bądź świadomy pokarmów, które mogą powodować zaparcia
Następujące produkty są zwykle w porządku z umiarem. Jeśli jednak stanowią dużą część twojej diety, prawdopodobnie przyczyniają się do twoich zaparć:
- Mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu
- Jajka
- Bogate, słodkie desery
- Przetworzona żywność (zazwyczaj o niskiej zawartości błonnika)
Krok 6. Rozważ suplementy magnezu
Twarde dowody na poparcie tego są rzadkie, ale wielu lekarzy i pacjentów twierdzi, że magnez pomaga. Dzieje się tak dlatego, że suplementy cytrynianu magnezu są uważane za osmotyczne środki przeczyszczające, co oznacza, że pomagają rozluźnić jelita i dostarczają wodę do jelit. Nie należy przyjmować więcej niż 350 mg dziennie w postaci tabletek lub 110 mg dla dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat.
- Otręby zawierają zarówno magnez, jak i błonnik, dzięki czemu stanowią doskonały wybór pokarmu.
- Magnez może być niebezpieczny dla osób z chorobami nerek.
Krok 7. Bądź ostrożny z domowymi środkami zaradczymi
W prawie wszystkich przypadkach zmiany w jedzeniu i napojach wystarczą, aby zapobiec zaparciom i uniknąć ich w przyszłości. Suplementy diety (oprócz suplementów błonnika) i domowe środki zaradcze są rzadko potrzebne, a ich przyjmowanie bez konsultacji z lekarzem może być nierozsądne.
Najczęstsze domowe środki zaradcze to olej mineralny i olej rycynowy. Są skuteczne, ale powinny być używane tylko w ostateczności. Nadużywanie może powodować niedobór witamin lub uszkodzić jelita, powodując dalsze zaparcia. Nie należy ich przyjmować, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, antybiotyki, leki nasercowe lub leki na kości
Część 2 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Niezwłocznie zajmij się potrzebami swojej łazienki
Odwiedź toaletę, gdy tylko poczujesz potrzebę wypróżnienia. Opóźnienie wizyty pogarsza zaparcia.
Krok 2. Daj sobie czas na toaletę
Naprężenie w toalecie może prowadzić do bolesnych powikłań, takich jak hemoroidy czy szczeliny odbytu. Pozbądź się problemów ze swoim układem trawiennym, dając mu czas na samodzielne poruszanie się.
Spróbuj codziennie odwiedzać toaletę 15–45 minut po śniadaniu. Możesz nie wypróżniać się codziennie (nawet jeśli jesteś zdrowy), ale jest to dobry moment, aby go zachęcić
Krok 3. Przetestuj inną pozycję toalety
Jedno z badań pokazuje, że kucanie ułatwia i przyspiesza ruchy jelit. Dla osób, które nie są w stanie przykucnąć nad toaletą, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Pochyl się do przodu z rękami na udach.
- Postaw stopy na stołku, aby kolana znalazły się powyżej bioder.
- Zamiast się wysilać, weź głęboki oddech z otwartymi ustami. Rozwiń brzuch, a następnie lekko napnij mięśnie, aby utrzymać go na miejscu. Rozluźnij zwieracz.
- Powtórz to ćwiczenie oddechowe nie więcej niż trzy razy. Jeśli nadal nie ma wypróżnień, wyjdź z toalety lub zabierz trochę materiałów do czytania.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą stymulować Twoje jelita, nawet jeśli jest to zaledwie 10 minutowy spacer kilka razy dziennie. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie.
Odczekaj godzinę po dużym posiłku przed intensywnymi ćwiczeniami (wystarczająco, aby zwiększyć tętno) lub możesz spowolnić trawienie
Krok 5. Spróbuj rozciągania lub jogi
To kolejna forma lekkich ćwiczeń, które mogą wspomóc trawienie. Niektórzy ludzie uważają jogę za szczególnie skuteczną, być może dlatego, że rozciąga brzuch.
Część 3 z 3: Przyjmowanie środków przeczyszczających
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli istnieje ryzyko powikłań
Na ogół dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed zażyciem środka przeczyszczającego. Osoby w pewnych okolicznościach powinny to robić zawsze, aby uniknąć komplikacji zdrowotnych:
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- Dzieci w wieku 6 lat lub młodsze
- Dorośli powyżej 65 roku życia
- Każdy, kto przyjmuje inne leki. (Jeśli już zażywasz środek przeczyszczający lub olej mineralny, odczekaj co najmniej 24 godziny przed przejściem na inny środek przeczyszczający.)
- Każdy, kto ma silny ból brzucha, skurcze brzucha, nudności lub wymioty, powinien całkowicie unikać środków przeczyszczających i natychmiast udać się do lekarza.
Krok 2. Zacznij od środka przeczyszczającego tworzącego masę
Nazywane również suplementami błonnikowymi, mają taki sam efekt jak zwiększenie ilości błonnika pokarmowego. W przeciwieństwie do innych środków przeczyszczających, są one bezpieczne w codziennym stosowaniu, ale ich działanie może zająć od dwóch do trzech dni. Czasami powodują bolesne wzdęcia i gazy, szczególnie podczas ciężkich zaparć lub u osób, które normalnie stosują dietę ubogą w błonnik. Zminimalizuj to ryzyko, pijąc 8-10 szklanek wody dziennie, stopniowo zwiększając do zalecanej dawki i unikając tego rodzaju środków przeczyszczających przed snem.
Niektórzy ludzie są uczuleni na psyllium, które można znaleźć w niektórych środkach przeczyszczających budujących masę
Krok 3. Rozważ czopki doodbytnicze
W niektórych przypadkach czopki glicerolowe mogą być przydatne w łagodzeniu krótkotrwałych zaparć. Aby włożyć czopek, odwiń go, skieruj ostrym końcem w stronę odbytu i wciśnij go jak najgłębiej palcem. Staraj się trzymać tak nieruchomo, jak to możliwe, aby utrzymać czopek na miejscu. Prawidłowo włożony powinien zacząć działać po około 20 minutach.
- Wiele osób zwilża czopek wodą z kranu przed włożeniem go.
- Te czopki są przeznaczone tylko do krótkotrwałej ulgi. Jeśli po 3 dniach stosowania nadal masz zaparcia, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 4. Użyj środków przeczyszczających dla szybkiej ulgi
Te tanie środki przeczyszczające smarują stolec olejem mineralnym lub podobnymi substancjami, aby ułatwić przejście. Zwykle zaczynają działać w ciągu 8 godzin, ale nadają się tylko do szybkiej ulgi. Nadużywanie może prowadzić do niedoboru witamin.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem środka przeczyszczającego. Przyspieszone oddawanie stolca może zmniejszyć ilość wchłanianego leku
Krok 5. Wypróbuj środki osmotyczne dla ogólnej ulgi
Ten rodzaj środka przeczyszczającego pomaga Twojemu stolecowi wchłonąć więcej wody i łatwiej przechodzi przez dwa lub trzy dni. Wymagają one dużej ilości wody, aby były skuteczne i aby uniknąć gazów i skurczów.
- Osoby starsze, osoby z cukrzycą oraz osoby z problemami z sercem lub nerkami powinny być regularnie monitorowane pod kątem braku równowagi elektrolitowej i odwodnienia podczas przyjmowania tego leku.
- Środki przeczyszczające na bazie soli są jednym z rodzajów osmotycznych środków przeczyszczających.
Krok 6. Użyj środków zmiękczających stolec w przypadku krótkoterminowych problemów
Środki zmiękczające stolec (emolienty), takie jak dokuzan sodu, są zwykle przepisywane po porodzie lub zabiegu chirurgicznym lub pacjentom, którzy muszą unikać wysiłku. Mają słaby efekt, ale nadal wymagają dużej ilości wody i powinny być używane tylko przez kilka dni.
Krok 7. Weź stymulujący środek przeczyszczający w ciężkich przypadkach
Jest to silniejszy środek przeczyszczający, który może nie być dostępny bez recepty we wszystkich obszarach. Może przynieść ulgę w ciągu 6-12 godzin, powodując skurcz mięśni w jelitach. Należy go stosować rzadko, ponieważ wielokrotne stosowanie może uszkodzić jelita i sprawić, że będziesz uzależniony od leku przy normalnych wypróżnieniach.
- Sprawdź etykietę fenoloftaleiny, która została powiązana z rakiem.
- Ten rodzaj leku może również powodować skurcze i biegunkę.
Krok 8. Odwiedź lekarza po leki na receptę
Jeśli środek przeczyszczający dostępny bez recepty nie zadziała w ciągu trzech dni, natychmiast udaj się do lekarza. Może zaproponować następujące zabiegi lub testy:
- Środek przeczyszczający na receptę, taki jak lubiproston lub linaklotyd. Mogą nadawać się do długotrwałego użytkowania.
- Lewatywy mogą dostarczać środki przeczyszczające bezpośrednio w miejsce problemu lub wypłukiwać ubity stolec. Chociaż są dostępne bez recepty lub jako środki domowe, najlepiej stosować je oszczędnie i zgodnie z zaleceniami medycznymi.
- Jeśli lekarz podejrzewa poważniejszy problem, może poprosić o badanie krwi, próbkę kału, prześwietlenie, badanie jelit, badanie lewatywy lub kolonoskopię. Mogą również sugerować ręczne rozstrojenie w szczególnie trudnych sytuacjach.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Wszystkie inne leki należy przyjmować na dwie godziny przed środkiem przeczyszczającym, ponieważ środek przeczyszczający może zmniejszyć ich wchłanianie
Ostrzeżenia
- Zwróć się o pomoc medyczną, jeśli jakiekolwiek zmiany w funkcjonowaniu organizmu wystąpią bez oczywistego wyjaśnienia lub powodują poważne problemy.
- Osoby z fenyloketonurią powinny unikać środków przeczyszczających zawierających fenyloalaninę.
