Jeśli masz na plecach guz przypominający garb, prawdopodobnie zastanawiasz się, co to jest i co możesz z tym zrobić. Te „garby” są w rzeczywistości małą warstwą tłuszczu i są powszechnie nazywane garbami bawole lub garbami wdowy. Technicznie nazywa się je kifozą. Możesz porozmawiać z lekarzem o przyczynach i możliwościach operacji plastycznej. Jeśli twój garb nie jest ciężki, możesz go skorygować za pomocą fizykoterapii lub ćwiczeń w domu. Gdy pozbędziesz się garbu, możesz podjąć kroki, aby zapobiec jego nawrotowi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza, aby omówić możliwe przyczyny
Umów się na wizytę do lekarza, gdy tylko zauważysz, że tworzy się garb. Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o Twojej historii medycznej i ustalić, jak postępować. Najczęstsze przyczyny to:
- Zła postawa
- Osteoporoza
- Zespół Cushinga
- Leki na receptę
Krok 2. W razie potrzeby przeprowadź testy diagnostyczne
Jeśli twój lekarz podejrzewa, że garb jest spowodowany czymś innym niż postawa, może zlecić kilka testów, aby pomóc ustalić przyczynę. Jeśli na przykład podejrzewają zespół Cushinga, mogą przeprowadzić analizę moczu lub krwi.
Mogą również zlecić badanie gęstości kości lub obrazowanie, takie jak tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny lub prześwietlenie
Krok 3. Omów leki na receptę z lekarzem
Niektóre leki, takie jak kortykosteroidy, mogą powodować powstawanie garbów. Ryzyko wzrasta wraz z dłuższym przyjmowaniem leku. Poinformuj swojego lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach.
- Jeśli twój lekarz uważa, że garb jest związany z twoimi lekami, może zalecić ci zaprzestanie przyjmowania tego leku.
- Nigdy nie należy przerywać przyjmowania leków bez wcześniejszego omówienia tego z lekarzem.
Krok 4. Zadawaj pytania dotyczące zabiegów chirurgicznych
Większość ludzi nie odczuwa bólu z garbem, ale możesz cierpieć na chroniczne napięcie mięśni lub bolesność. Jeśli odczuwasz ból lub po prostu chcesz, aby twój garb zniknął, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach chirurgicznych.
- Ta operacja trwa zwykle około 45 minut. Możesz przejść pod znieczulenie ogólne lub miejscowe, w zależności od tego, co lekarz uważa za najlepsze.
- Najlepsze jest to, że wstaniesz i będziesz się poruszać tego samego dnia, co operacja! Większość ludzi zgłasza znaczne zmniejszenie bólu w ciągu 4-5 dni.
- Jeśli twój garb jest dość mały i nie bolesny, lekarz może nie zalecić operacji.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z ćwiczeń w celu zmniejszenia garbu
Krok 1. Przejdź na fizjoterapię, aby nauczyć się przydatnych ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć rozmiar garbu. Poproś swojego lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty. Będą w stanie poprowadzić Cię przez serię ćwiczeń, które ostatecznie możesz wykonać samodzielnie.
Porozmawiaj ze swoim ubezpieczycielem, czy Twój plan obejmuje fizjoterapię
Krok 2. Wykonuj jogę 3 razy w tygodniu
Pewne badanie wykazało, że godzinne zajęcia jogi 3 razy w tygodniu przez 24 tygodnie spowodowały poprawę o 4,4% w garbie. Zajrzyj na zajęcia jogi w Twojej okolicy i zapisz się na takie, które są na Twoim poziomie umiejętności. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś jogi, możesz znaleźć zajęcia, które Ci odpowiadają.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia szyi ze zwiniętą skarpetą za garbem
Weź 2 skarpetki, zwiń 1 i wsuń w drugą. Następnie usiądź na krześle z wysokim oparciem lub oprzyj się o ścianę. Umieść zwiniętą w kłębek skarpetkę między garbem a krzesłem lub ścianą. Następnie wykonuj ćwiczenia szyi, takie jak poruszanie głową z boku na bok, patrzenie w dół i patrzenie w górę lub obracanie głową.
Możesz również położyć się na podłodze lub na piankowej podkładce lub wałku ze skarpetą pod garbem. Pomoże to rozciągnąć go, ale może być niewygodne dłużej niż kilka minut
Krok 4. Rozluźnij napięte mięśnie piłką do masażu
Oprócz lub zamiast fizjoterapii możesz wykonywać ćwiczenia w domu, aby zmniejszyć garb. Kup małą piłkę do masażu online lub w dowolnym sklepie, który sprzedaje sprzęt do ćwiczeń.
- Połóż się na podłodze z głową opartą na piłce do masażu. Upewnij się, że piłka wciska się w podstawę twojej głowy.
- Delikatnie kołysz głową z boku na bok. Spędź 1 minutę po prawej stronie i 1 minutę po lewej stronie.
- Rób to raz dziennie lub częściej, jeśli twoje mięśnie są szczególnie napięte.
Krok 5. Wykonaj podbródek, aby wzmocnić mięśnie
Wsuń brodę do klatki piersiowej podczas stania lub siedzenia. Za pomocą dłoni delikatnie pociągnij głowę w dół, aby rozciągnąć szyję. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Powtórz to 3 razy, raz dziennie.
Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu garbu. Wykonuj je codziennie, nawet po zniknięciu garbu, aby zapobiec jego nawrotowi
Krok 6. Wykonaj serię ślizgów głowy, aby poluzować sztywne stawy
Zwróć się do przodu z brodą równolegle do ziemi. Powoli przesuwaj głowę z boku na bok, aby poczuć rozciąganie. Powtórz to 20 razy.
Codziennie wykonuj zestaw slajdów głowy
Krok 7. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli po kilku tygodniach nie zauważysz poprawy
Nie ma szybkiego sposobu na pozbycie się garbu. Zrozum, że może minąć kilka tygodni lub kilka miesięcy, zanim zobaczysz wyniki. Każda osoba jest inna, więc trudno dokładnie określić, ile czasu powinna potrwać poprawa. Jeśli obawiasz się, że Twoja rutyna nie działa, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych rozwiązaniach.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie powstawaniu garbu
Krok 1. Ćwicz dobrą postawę
Stanie i siedzenie prosto może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia garbu. Zastanów się nad swoją postawą przez cały dzień. Jeśli zauważysz, że się pochylasz, wyprostuj kręgosłup.
- Kiedy stoisz, trzymaj głowę wysoko, ramiona do tyłu i brzuch w środku.
- Podczas siedzenia upewnij się, że plecy tworzą się pod odpowiednim kątem z udami.
Krok 2. Zapobiegaj otyłości poprzez regularne ćwiczenia i zdrową dietę
Nadwaga może zwiększać ryzyko powstania garbu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy masz zdrową wagę. Jeśli to konieczne, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby schudnąć za pomocą diety i ćwiczeń.
- Jedz zbilansowaną dietę pełną świeżych warzyw, chudego białka i złożonych węglowodanów.
- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
Krok 3. Zwiększ spożycie wapnia, jeśli masz ponad 51 lat
Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko osteoporozy. Porozmawiaj z lekarzem o zwiększeniu wapnia w diecie.
- Dodaj do swojej diety więcej pokarmów bogatych w wapń, takich jak migdały, jogurt i mleko.
- Twój lekarz może zalecić codzienne przyjmowanie suplementu wapnia. Upewnij się, że dokładnie przestrzegasz instrukcji dawkowania.
Porady
- Jeśli miałeś garb, może wrócić. Upewnij się, że nadążasz za środkami zapobiegawczymi.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń.
- Większość garbów nie jest bolesna, ale jeśli odczuwasz ból lub problemy, takie jak duszność, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
