Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować ból oczu, ale jedną z najczęstszych przyczyn jest nadmierne używanie lub zmęczenie oczu. Możesz nadwyrężyć oczy, pracując w słabo oświetlonym pomieszczeniu, prowadząc samochód przez dłuższy czas, nie nosząc okularów, jeśli ich potrzebujesz lub zbyt długo wpatrując się w jedno miejsce (np. w ekran komputera). Ból oczu może być również spowodowany bólami głowy, jaskrą, ciałami obcymi w oku, infekcjami zatok i stanami zapalnymi. Jeśli Twoje oczy bolą po długim dniu, możesz zrobić kilka rzeczy w domu, aby je złagodzić.
Kroki
Metoda 1 z 3: łagodzenie zmęczenia oczu
Krok 1. Użyj kropli do oczu
Stosowanie kropli do oczu lub sztucznych łez może pomóc nawilżyć suche oczy, co może złagodzić ból oczu. Możesz użyć zwykłej soli fizjologicznej (słonej wody, która pasuje do soli we łzach) lub leczniczych kropli do oczu. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta.
Nie uzależniaj się od kropli do oczu. Jeśli często używasz kropli do oczu, upewnij się, że nie zawierają one leków ani konserwantów. Nadużywanie leczniczych kropli do oczu może faktycznie pogorszyć problemy z oczami
Krok 2. Użyj ciepłego kompresu
Używanie ciepłego kompresu może pomóc rozluźnić mięśnie wokół oka, co może złagodzić zmęczenie oczu i uczucie drgawek zmęczonych oczu. Możesz użyć suchego lub wilgotnego ciepła, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, zdejmij je przed użyciem jakiegokolwiek kompresu.
- Aby uzyskać suchy kompres, napełnij czystą skarpetę niegotowanym ryżem lub fasolą i zawiąż skarpetkę, aby była zamknięta. Podgrzewaj skarpetę w mikrofalówce przez około 30 sekund lub do momentu, gdy będzie ciepła, ale nie za gorąca. Nałóż kompres na oko.
- Aby uzyskać wilgotny kompres, zwilż czystą myjkę lub kilka ręczników papierowych ciepłą (prawie, ale nie do końca gorącą) wodą. Połóż szmatkę na swoich oczach. Jeśli chcesz, możesz delikatnie naciskać dłonią, ale nie naciskaj zbyt mocno. Pozostaw kompres, aż ostygnie.
Krok 3. Użyj dłoni jako kompresu
Używanie dłoni do delikatnego nacisku na okolice oczu może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i złagodzić ból. Jeśli je nosisz, zdejmij okulary lub soczewki przed użyciem dłoni jako kompresu.
- Skrzyżuj ręce z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Delikatnie przyciśnij dłonie do oczu.
- Kontynuuj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj tak często, jak to konieczne, aby zmniejszyć bolesność.
Krok 4. Użyj kompresów z torebek ziołowych
Niektóre zioła, takie jak rumianek, gorzknik kanadyjski, świetlik, nagietek i winogrono/berberys Oregon mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc ukoić oczy. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że torebka herbaty jest bardziej skuteczna niż inny ciepły kompres, ziołowy aromat może być relaksujący.
- Włóż dwie torebki herbaty do kubka i zalej je wrzątkiem. Pozostaw herbatę do zaparzenia przez około pięć minut lub do momentu, gdy woda będzie jeszcze ciepła, ale nie gorąca.
- Wyciśnij nadmiar płynu z torebek herbaty i umieść po jednym na każdym oku. Odchyl głowę do tyłu i zrelaksuj się. Gdy torebki herbaty ostygną, wyjmij je. Możesz to powtarzać tak często, jak chcesz.
- Jeśli nie możesz znaleźć torebek z herbatą, możesz odciąć palce u stóp nylonowej podkolanówki, wlać suszone zioło do palca, związać i użyć jako torebki na herbatę.
Krok 5. Przewróć oczami
To ulubiona broń każdego nastolatka, ale przewracanie oczami może również pomóc złagodzić zmęczenie oczu. Zamknij oczy i skup się na głębokim oddychaniu, wykonując następujące ruchy:
- Przewróć oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie obróć je w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ten pełny ruch jest jednym pełnym przewróceniem oczami.
- Powtórz przewracanie oczami 20 razy. Zacznij powoli i za każdym razem trochę szybciej.
- Rób to 2-4 razy dziennie, aby złagodzić i zapobiec zmęczeniu oczu.
Krok 6. Rób częste przerwy na oczy
” Zrób sobie przerwę kilka razy dziennie, przestrzegając zasady 20-20-20: co 20 minut zrób sobie przerwę i patrz na coś co najmniej 20 stóp od siebie przez co najmniej 20 sekund. Skupianie się na ekranie komputera przez długi czas bez przerw może powodować ból oczu, bóle głowy, a nawet bóle mięśni.
Spróbuj wstać, poruszać się i otrząsać się co godzinę. Pomoże to w pierwszej kolejności odświeżyć się i zapobiec zmęczeniu oczu
Krok 7. Zrelaksuj się
Niepokój, stres i napięcie mięśni mogą powodować zmęczenie i bolesność oczu. Weź kilka głębokich oddechów, potrząśnij kończynami i obróć głowę. Wstań i idź na szybki spacer. Zrób kilka rozciągnięć. Możesz również zastosować progresywną relaksację mięśni oczu, aby złagodzić ból i napięcie.
- Jeśli to możliwe, znajdź ciche, wygodne miejsce z dala od rozpraszających uwagę. Oddychaj głęboko i równomiernie.
- Zaciśnij powieki tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj to napięcie przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Otwórz oczy.
- Podnieś brwi tak daleko, jak możesz. Powinieneś mieć wrażenie, że otwierasz oczy tak szeroko, jak się da. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się.
- W razie potrzeby powtarzaj te dwa ćwiczenia w ciągu dnia.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie bólom oczu
Krok 1. Miej oczy wilgotne
Długie godziny przed ekranem komputera mogą w rzeczywistości zmniejszyć liczbę mrugnięć, które wysuszają oczy. Staraj się często mrugać, aby oczy były wilgotne. Jeśli nadal masz problemy, pomocne mogą być sztuczne łzy.
- Jeśli używasz sztucznych łez, które zawierają konserwanty, nie używaj ich więcej niż 4 razy dziennie. Zbyt częste używanie tych łez może w rzeczywistości pogorszyć problemy z oczami! Jeśli Twoje sztuczne łzy nie zawierają konserwantów, możesz używać ich tak często, jak potrzebujesz.
- Korzystanie z nawilżacza może również pomóc w utrzymaniu nawilżenia i odświeżenia oczu.
Krok 2. Pij dużo wody
Niewystarczająca ilość wody może powodować suchość, swędzenie i ból oczu. Jeśli jesteś odwodniony, nie będziesz w stanie wyprodukować wystarczającej ilości łez, aby utrzymać nawilżenie oczu. Jeśli jesteś mężczyzną, pij co najmniej 13 szklanek (3 litry) wody dziennie. Jeśli jesteś kobietą, pij co najmniej 9 filiżanek (2,2 litra) dziennie.
Krok 3. Zmyć makijaż
Makijaż może zatykać gruczoły łojowe w skórze i powodować podrażnienia, a nawet infekcje. Zachowaj szczególną ostrożność, aby usunąć cały makijaż oczu, taki jak tusz do rzęs i cień do powiek.
Możesz użyć szamponu dla niemowląt lub specjalnie opracowanego płynu do demakijażu oczu. Najważniejszą rzeczą jest to, aby codziennie usuwać cały makijaż
Krok 4. Wybierz antyalergiczny makijaż oczu
Może to wymagać trochę prób i błędów, ponieważ nawet marki oznaczone jako „hipoalergiczne” mogą podrażniać twoje oczy. Wypróbuj małe ilości różnych makijaży oczu przeznaczonych dla wrażliwych oczu, aby sprawdzić, czy znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Jeśli nadal masz problemy z makijażem, porozmawiaj ze swoim dermatologiem. Może być w stanie polecić makijaż, który nie podrażni oczu
Krok 5. Użyj peelingu do powiek
Jeśli masz suche, zaczerwienione lub swędzące oczy, pomocny może być peeling do powiek. Możesz użyć szamponu dla dzieci lub łagodnego, niedrażniącego szamponu bez siarczanów, aby dobrze wyszorować powieki. Może to pomóc w swobodnym przepływie naturalnych olejków na skórze i zapewnić lepsze nawilżenie oczu.
- Dokładnie umyj ręce mydłem i ciepłą wodą.
- Wymieszaj równe części szamponu dla dzieci i ciepłej wody w małej misce.
- Użyj czystej myjki (innej do każdego oka), aby delikatnie wmasować roztwór w rzęsy i brzeg powieki.
- Spłucz czystą, ciepłą wodą.
- Używaj peelingu dwa razy dziennie.
Krok 6. Trzymaj światło za sobą
Podczas czytania światło odbijające się od strony lub ekranu może powodować odblaski, które mogą powodować ból oczu. Umieść lampę lub źródło światła za sobą lub użyj lampy z kloszem.
Krok 7. Ćwicz dobre nawyki na stanowisku pracy
Skonfigurowanie ergonomicznie poprawnej stacji roboczej może pomóc w zapobieganiu bólom oczu. Pochylanie się nad biurkiem komputerowym może powodować nie tylko zmęczenie oczu, ale także bóle mięśni i zmęczenie.
- Usiądź co najmniej 20-26 cali od monitora komputera. Utrzymuj monitor na wygodnym poziomie, abyś nie musiał opadać ani patrzeć w górę, aby go zobaczyć.
- Zmniejsz odblaski. Użyj filtru odblaskowego na ekranie i zmień oświetlenie w swoim biurze, jeśli to możliwe. Migotanie staromodnych lamp fluorescencyjnych może powodować zmęczenie oczu i bóle głowy. Nowsze kompaktowe żarówki fluorescencyjne (CFL) nie mają tych efektów.
Krok 8. Unikaj dymu i innych czynników drażniących środowisko
Jeśli twoje oczy często stają się czerwone, swędzące, łzawiące lub zmęczone, być może reagujesz na coś w swoim otoczeniu. Typowe czynniki drażniące to dym papierosowy, smog i sierść zwierząt domowych.
Jeśli dostaniesz gęstą lub zieloną wydzielinę z oczu, natychmiast udaj się do lekarza. Może to być objaw bakteryjnego zapalenia spojówek lub „pinkeye”
Krok 9. Zrelaksuj się
Uczucie stresu lub niepokoju może powodować ból oczu. Stosowanie technik relaksacyjnych nawet przez kilka minut w ciągu dnia może pomóc Twoim oczom pozostać odświeżonym.
- Połóż łokcie na swojej stacji roboczej. Z dłońmi skierowanymi do góry, pozwól głowie wpaść w dłonie. Zamknij oczy i zakryj je rękami. Zrób głęboki wdech przez nos, aby żołądek wypełnił się powietrzem. Wstrzymaj oddech przez 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtarzaj przez 15-30 sekund kilka razy dziennie.
- Masuj twarz. Delikatne masowanie mięśni wokół oczu może zapobiec bólom. Opuszkami palców wykonuj lekkie okrężne ruchy na górnej powiece przez 10 sekund. Następnie wykonuj delikatne okrężne ruchy na dolnej powiece przez 10 sekund. Masaż ten może pomóc stymulować gruczoły łzowe i rozluźnić mięśnie.
- Użyj lekkiego nacisku na twarz. Delikatne pukanie w twarz może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i zapobiec bólowi i zmęczeniu oczu. Delikatnie dotknij czoła około jednego cala nad brwiami. Następnie delikatnie stuknij w punkt, w którym łuki brwiowe. Delikatnie dociśnij dokładnie między brwiami. Następnie dotknij wewnętrznej brwi, a następnie zewnętrznej brwi. Na koniec uszczypnij grzbiet nosa.
Krok 10. Noś okulary ochronne
Jeśli przez wiele godzin dziennie wpatrujesz się w ekran komputera, noszenie okularów ochronnych może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu. Niektóre okulary, które zostały opracowane, aby zapobiec wysuszeniu i podrażnieniu oczu. Szukaj bursztynowych soczewek, które pomogą zneutralizować ostre odblaski na ekranie.
Gunnar Optiks oferuje gamę okularów zaprojektowanych specjalnie dla wymagających graczy. Ich specjalnie ukształtowane soczewki mogą zapobiec zmęczeniu i wysuszeniu oczu. Soczewki bursztynowe mogą zredukować odblaski
Krok 11. Wprowadź zmiany na ekranach
Jesteśmy otoczeni przez ekrany: komputery, tablety, telefony, telewizory… wszystko to powoduje odblaski, które mogą nosić na twoich oczach. Możesz nie być w stanie po prostu porzucić ekranów, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby nie zraniły one oczu.
- Zmniejsz niebieskie światło. Niebieskie światło może powodować odblaski, a nawet może spowodować uszkodzenie oczu, jeśli jesteś zbytnio na nie narażony. Użyj filtra światła niebieskiego na tablecie i telefonie komórkowym oraz zmniejsz opcję podświetlenia telewizora. Do okularów można również dokupić soczewki antyrefleksyjne (AR) lub przeciwodblaskowe, które mogą pomóc w ograniczeniu wpływu niebieskiego światła.
- Kup filtr przeciwodblaskowy do ekranu komputera i telewizora. Możesz także zmniejszyć kontrast na monitorze komputera.
- Często czyść ekrany. Kurz, smugi i smugi mogą powodować odblaski, które powodują zmęczenie oczu.
Metoda 3 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Sprawdź, czy w oku nie ma ciał obcych
Jeśli twoje oko boli z powodu brudu, metalu, piasku lub innych obcych rzeczy w oku, być może będziesz musiał udać się do lekarza. Jeśli masz przedmiot osadzony w oku, natychmiast udaj się do lekarza. Możesz podjąć następujące kroki, aby pozbyć się małych cząstek, ale jeśli od razu nie poczujesz się lepiej, zwróć się o pomoc medyczną.
- Dokładnie umyj ręce mydłem i ciepłą wodą.
- Usuń wszelkie soczewki kontaktowe.
- Do płukania oczu używaj czystej (najlepiej destylowanej) ciepłej wody lub płynu do płukania oczu. Możesz użyć specjalnej muszli ocznej (kupowanej w drogerii lub aptece) lub małej szklanki. Zakraplacz z lekami wypełniony czystą, ciepłą wodą może również pomóc wypłukać małe cząsteczki.
- Jeśli po usunięciu ciała obcego nadal odczuwasz ból, zaczerwienienie lub podrażnienie oka, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 2. Ustal, czy masz nagły wypadek
Oprócz tego, że w oku znajdują się ciała obce, istnieją również inne objawy, które powinny skłonić Cię do natychmiastowej pomocy medycznej. Objawy te mogą być oznakami poważnych chorób lub problemów medycznych:
- Tymczasowa ślepota lub pojawiające się nagle ślepe punkty
- Podwójne widzenie lub „aureole” (jasne koła otaczające obiekt)
- Zaciemnienie
- Nagłe niewyraźne widzenie z bólem oka
- Zaczerwienienie i obrzęk w okolicach oczu
Krok 3. Ustal, czy masz objawy jaskry
Jaskra to w rzeczywistości grupa chorób oczu, które mogą uszkodzić nerwy wzrokowe. Regularne wizyty kontrolne u okulisty to najlepszy sposób na zapobieganie i wykrywanie jaskry. Jeśli jednak masz ból oczu z następującymi objawami, powinieneś jak najszybciej umówić się na wizytę u okulisty:
- Kłopoty z dostosowaniem się do zmian oświetlenia, szczególnie ciemnych pomieszczeń
- Problemy ze skupieniem się na przedmiotach
- Wrażliwość na światło (mruganie, mruganie, podrażnienie)
- Czerwone, chrupiące lub spuchnięte oczy
- Podwójne, niewyraźne lub zniekształcone widzenie
- łzawiące oczy, które nie przestają łzawić
- Swędzące, piekące lub nadmiernie suche oczy
- Widząc „duchy”, plamy lub linie w swojej wizji
Krok 4. Sprawdź, czy masz różowe oko
Różowe oko lub zapalenie spojówek może być bardzo zaraźliwe, jeśli jest spowodowane przez wirusa. Chociaż możesz leczyć wiele przypadków różowego oka w domu, jeśli wystąpią pewne objawy, powinieneś natychmiast skontaktować się z okulistą lub udać się na pogotowie:
- Zielony lub żółtawy wydzielina lub „skorupa”
- Wysoka gorączka (powyżej 102F), dreszcze, drżenie, ból lub utrata wzroku
- Poważny ból oka
- Niewyraźne lub podwójne widzenie lub „aureole”
- Jeśli objawy różowego oka nie ulegną poprawie w ciągu dwóch tygodni, powinieneś skontaktować się z lekarzem, nawet jeśli objawy są łagodne.
Krok 5. Wiedz, kiedy szukać pomocy
Nawet jeśli nie masz nagłego przypadku oczu, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza, jeśli Twoja domowa pielęgnacja oczu nie złagodzi bólu. Jeśli bolesność oka jest spowodowana różowym okiem, być może trzeba będzie pozwolić mu działać, ale powinieneś udać się do lekarza, jeśli po dwóch tygodniach nie poprawi się. Jeśli masz inne objawy i nie czujesz się lepiej po dniu lub dwóch jakiegokolwiek leczenia oczu w domu, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza lub okulisty.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli możesz, śledź swoje objawy, aby przekazać lekarzowi jak najwięcej informacji. Zastanowienie się nad następującymi pytaniami może pomóc lekarzowi w zapewnieniu potrzebnej opieki:
- Czy miałeś problemy ze wzrokiem, takie jak rozmycie, aureole, martwe punkty lub problemy z przystosowaniem się do światła?
- Czy odczuwasz ból? Jeśli tak, to kiedy jest najgorsze?
- Masz zawroty głowy?
- Kiedy zaczęły się twoje objawy? Czy wydarzyły się nagle czy stopniowo?
- Jak często doświadczasz tych objawów? Czy to cały czas, czy przychodzą i odchodzą?
- Kiedy ból jest gorszy? Czy jest coś lepszego?
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli nosisz makijaż, usuń go bez pocierania oczu. Demakijaż oczu należy wykonywać lekkimi, delikatnymi ruchami.
- Uważaj, aby nie podrapać oczu. Może to spowodować podrażnienie lub infekcję.
- Często czyść okulary i/lub soczewki kontaktowe. Pomoże to zapobiec odblaskom i podrażnieniom.
- Chroń oczy przed słońcem i ostrym światłem. Noś okulary przeciwsłoneczne lub soczewki z ochroną UV. Jeśli znajdujesz się w pobliżu stref budowy lub dowolnego obszaru o wysokim poziomie cząsteczek w powietrzu, noś okulary lub gogle ochronne.
- Jedyne, co możesz zrobić, to zdjąć okulary lub kontakty i zrelaksować się, aby poczuć ulgę.
- Upewnij się, że Twoja recepta na okulary jest aktualna. Nieprawidłowe recepty są częstą przyczyną bólu oczu.
- Zmniejsz ilość przecierania oczu. Pocieranie oczu może spowodować, że zarazki z dłoni dostaną się do oczu. Jeśli twoje oczy są niewygodne i chcesz je pocierać, użyj kilku kropli do oczu i delikatnie przetrzyj oczy czystym ręcznikiem.
Ostrzeżenia
- Nie wkładaj niczego (pęsety, wacików itp.) do oka! Możesz spowodować poważne uszkodzenia.
- Jeśli nadal odczuwasz dyskomfort dłużej niż dzień lub dwa, lub jeśli masz zaburzenia widzenia lub jeśli masz nudności/wymioty lub uporczywy ból głowy, jak najszybciej skontaktuj się z okulistą.
- Jeśli używasz leczniczych kropli do oczu, skonsultuj się z farmaceutą, aby upewnić się, że krople do oczu nie będą miały wpływu na leki, które obecnie przyjmujesz.
- Nie używaj do okładów czarnej ani zielonej herbaty. Te herbaty zawierają wysoki poziom garbników, które mogą uszkadzać delikatną tkankę powiek.
