Jak nie bać się ciemności (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak nie bać się ciemności (ze zdjęciami)
Jak nie bać się ciemności (ze zdjęciami)

Wideo: Jak nie bać się ciemności (ze zdjęciami)

Wideo: Jak nie bać się ciemności (ze zdjęciami)
Wideo: Jak NIE BAĆ SIĘ ŻYĆ - Sztuka PANOWANIA nad LĘKIEM 2024, Marsz
Anonim

Strach przed ciemnością może sprawić, że zasypianie stanie się prawdziwym koszmarem. Strach przed ciemnością nęka nie tylko dzieci; wielu dorosłych również cierpi z powodu strachu przed ciemnością, więc nie musisz się wstydzić swoim strachem, bez względu na wiek. Sposobem na pozbycie się strachu przed ciemnością jest dostosowanie perspektywy i praca nad tym, aby Twoja sypialnia wydawała się bezpiecznym, przyjaznym miejscem – nawet przy zgaszonym świetle.

Kroki

Część 1 z 4: Przygotowanie do łóżka

Nie bój się ciemności Krok 1
Nie bój się ciemności Krok 1

Krok 1. Uspokój się przed snem

Jednym ze sposobów na pokonanie strachu przed ciemnością jest upewnienie się, że masz wystarczająco dużo czasu na wyciszenie przed pójściem spać. Będziesz musiał popracować nad wyłączeniem wszystkich urządzeń elektronicznych co najmniej pół godziny przed snem, unikając kofeiny po południu i robiąc coś miłego i relaksującego, niezależnie od tego, czy czytasz przez chwilę, czy słuchasz delikatnej muzyki. Przyzwyczajenie się do jak najspokojniejszego sposobu myślenia może pomóc złagodzić niepokój, który odczuwasz, gdy zgasną światła.

  • Spróbuj 10 minut medytacji. Usiądź i skup się na oddechu wchodzącym i wychodzącym z twojego ciała, gdy rozluźniasz poszczególne części ciała, jedna po drugiej. Skoncentruj się na myśleniu tylko o swoim ciele i oddechu oraz na wyrzuceniu z umysłu wszystkich niespokojnych myśli.
  • Znajdź rytm, który Ci odpowiada. Może to być picie herbaty rumiankowej, słuchanie muzyki klasycznej lub przytulanie się z kotem.
  • Unikaj robienia czegokolwiek, co sprawi, że będziesz bardziej przestraszony lub zaniepokojony, na przykład oglądanie wieczornych wiadomości lub brutalnego programu telewizyjnego. Powinieneś także unikać wszystkiego, co może Cię stresować i ogólnie bardziej niepokoić w nocy, takich jak praca domowa w ostatniej chwili lub poważna rozmowa.
Nie bój się ciemności Krok 2
Nie bój się ciemności Krok 2

Krok 2. Stopniowo odzwyczajaj się od światła

Nie musisz jednocześnie wyłączać wszystkich świateł, aby przezwyciężyć strach przed ciemnością. Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że spanie w ciemności prowadzi do głębszego, bardziej spokojnego snu niż spanie przy włączonym świetle. Użyj tego jako punktu wyjścia, aby zachęcić się do spania w ciemności. Jeśli z powodu strachu śpisz przy włączonych wszystkich światłach, możesz zacząć od przyciemnienia światła przed pójściem spać, a nawet wyłączenia niektórych świateł, jeśli obudzisz się w środku nocy. Pomoże ci to powoli przyzwyczaić się do spania w ciemności.

Możesz wyznaczyć sobie cel, na przykład zdecydować, czy będzie ci dobrze spać tylko przy świetle nocnym, czy tylko z włączonym innym światłem w drugim pokoju

Nie bój się ciemności Krok 3
Nie bój się ciemności Krok 3

Krok 3. Zmierz się ze swoimi lękami

Kiedy w nocy kładziesz się do łóżka, zadaj sobie pytanie, czego tak naprawdę się boisz. Jeśli myślisz, że ktoś jest w Twojej szafie, pod łóżkiem, a nawet chowa się za krzesłem w rogu pokoju, powinieneś sprawdzić to miejsce. Pokaż sobie, że nie ma absolutnie nic do zobaczenia i nie ma się czym martwić. Jeśli to zrobisz, będziesz dumny z siebie, że stawiłeś czoła swoim lękom i będziesz mógł spać spokojniej.

  • Jeśli na przykład zauważysz, że nocne uderzenia, uderzenia i inne dźwięki wywołują strach, możesz spróbować użyć maszyny z białym szumem lub aplikacji, która odtwarza naturalne dźwięki, aby przeciwdziałać nieznanym hałasom w Twojej przestrzeni życiowej.
  • Jeśli obudzisz się z tym strachem w środku nocy, powiedz sobie, że im szybciej to sprawdzisz, tym szybciej poczujesz się lepiej. Nie spędzaj całej nocy martwiąc się o nieznane.
Nie bój się ciemności Krok 4
Nie bój się ciemności Krok 4

Krok 4. Zostaw trochę światła, jeśli tego potrzebujesz

Nie wstydź się używania lampki nocnej lub ściemnialnych żarówek LED o niskim poziomie mocy, które zapewniają światło sprzyjające zasypianiu. Jeśli to naprawdę złagodzi twoje lęki i sprawi, że poczujesz się mniej przestraszony, nie powinieneś czuć, że musisz całkowicie się tego pozbyć, aby przestać się bać. Poza tym włączenie światła nocnego w korytarzu lub włączenie światła w drugim pokoju może ułatwić poruszanie się, jeśli obudzisz się i będziesz musiał iść do łazienki.

Wiele osób śpi przy odrobinie światła. Nie myśl, że musisz spać w całkowitej ciemności, aby poradzić sobie ze strachem przed ciemnością

Nie bój się ciemności Krok 5
Nie bój się ciemności Krok 5

Krok 5. Spraw, aby Twój pokój był bardziej zachęcający

Inny sposób, w jaki możesz stawić czoła swoim lękom, aby upewnić się, że twój pokój jest wygodnym, zachęcającym miejscem do spania. Utrzymuj go w porządku i porządku, aby nie było strachu, że coś kryje się pod stosem ubrań lub w zabałaganionej szafie. Staraj się, aby w Twoim pokoju były ciepłe, jasne kolory, aby miało bardziej spokojną i pozytywną energię. Nie przepełniaj pokoju meblami ani pamiątkami, bo poczujesz się uduszony. Jeśli pracujesz nad stworzeniem bardziej pozytywnej atmosfery w swoim pokoju, będziesz czuł się tam bezpieczniej.

  • Odłóż zdjęcia, które sprawią, że poczujesz się bezpiecznie i komfortowo. Jeśli odłożysz sceny, które są mroczne, tajemnicze, a nawet groźne, mogą sprawić, że będziesz się bardziej przestraszyć, nie zdając sobie z tego sprawy.
  • Sprawienie, by Twój pokój był bardziej zachęcający, może również sprawić, że Twój pokój stanie się miejscem, w którym chcesz spędzić więcej czasu. Celem jest, aby czuć się bezpiecznie i szczęśliwie w swoim pokoju, zamiast się bać.
Nie bój się ciemności Krok 6
Nie bój się ciemności Krok 6

Krok 6. Naucz się spać samodzielnie

Jeśli boisz się ciemności, możesz spać w tym samym łóżku z rodzicami, rodzeństwem, a nawet z psem. Jeśli jednak naprawdę chcesz przezwyciężyć ten strach, musisz nauczyć się postrzegać swoje łóżko jako bezpieczne miejsce, w którym jesteś w stanie sam pozostać. Jeśli jesteś przyzwyczajony do nocowania z rodzicami lub rodzeństwem, popracuj nad spędzeniem z nimi połowy nocy i stopniowo odstawiaj się od spania z kumplem.

Jeśli masz psa lub kota, mogą one być doskonałym źródłem pocieszenia, a posiadanie ich w łóżku może pomóc złagodzić Twoje obawy. Ale biorąc to pod uwagę, nie powinieneś polegać na tym, że będą w łóżku na zawsze. Wystarczy, że spanie u twoich stóp lub w pokoju

Wynik

0 / 0

Część 1 Quiz

Jeśli z powodu lęków nie możesz zasnąć, czego powinieneś unikać przed snem?

Czytając książkę

Blisko! Czytanie książki może być uspokajające i relaksujące, a także może pomóc oderwać myśli od rzeczy, które Cię przerażają. Mimo to upewnij się, że czytasz kojącą książkę i spróbuj zachować tajemnice lub thrillery na światło dzienne. Zgadnij jeszcze raz!

Robić prace domową

Prawidłowy! Zadania takie jak praca domowa, oglądanie wiadomości lub prowadzenie głębokich rozmów tuż przed snem mogą zwiększyć Twój niepokój i utrudnić sen. Chociaż same w sobie mogą nie być przerażające, nie działają też kojąco, a przed snem chcesz uspokoić swój umysł i ciało. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Posłuchać muzyki

Nie dokładnie! Słuchanie spokojnej, kojącej muzyki to świetny sposób na relaks umysłu przed pójściem spać. Mimo to w nocy będziesz chcieć trzymać się z dala od heavy metalu i rocka, ponieważ głośne dźwięki i silne emocje mogą wzmocnić twoje nerwy i sprawić, że zasypianie będzie trudniejsze. Wybierz inną odpowiedź!

Patrząc pod łóżko

Spróbuj ponownie! Musisz znaleźć wieczorny rytuał, który będzie dla Ciebie najlepszy. Stawianie czoła swoim lękom poprzez zaglądanie pod łóżko lub sprawdzanie, czy drzwi wejściowe są zamknięte, może być świetnym sposobem na uspokojenie umysłu, więc śmiało i spójrz! Spróbuj ponownie…

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Część 2 z 4: Dostosowywanie perspektywy

Nie bój się ciemności Krok 7
Nie bój się ciemności Krok 7

Krok 1. Zmień swoje poglądy na temat ciemności

Jednym z powodów, dla których możesz obawiać się ciemności, jest to, że czujesz, że ciemność jest zła, okropna, mrocznie tajemnicza, chaotyczna lub jakakolwiek inna liczba negatywnych rzeczy. Jeśli jednak chcesz zacząć ogarniać ciemność, musisz popracować nad stworzeniem z nią pozytywnych skojarzeń. Możesz myśleć o tym jako o uspokajającym, oczyszczającym, a nawet uspokajającym jak gruby, aksamitny koc. Pracuj nad zmianą swojego postrzegania ciemności, a wkrótce będziesz w stanie to ogarnąć.

Zapisz wszystkie rzeczy, które kojarzą ci się z ciemnością. Choć może to zabrzmieć głupio, należy je przekreślić lub podrzeć tę kartkę. Następnie należy zapisać nowe, bardziej pozytywne skojarzenia. Jeśli wydaje ci się to zbyt banalne, możesz zamiast tego powiedzieć to na głos

Nie bój się ciemności Krok 8
Nie bój się ciemności Krok 8

Krok 2. Pomyśl o swoim łóżku jako o bezpiecznym miejscu

Ludzie, którzy boją się ciemności, zwykle boją się swoich łóżek, ponieważ uważają je za miejsce, które naraża ich na krzywdę. Jeśli chcesz zmienić swoje spojrzenie na ciemność, musisz myśleć o swoim łóżku jako o źródle komfortu i ochrony. Potraktuj to jako miejsce, w którym nie możesz się doczekać, a nie jako miejsce, którego się boisz. Używaj wygodnych koców i spędzaj czas relaksując się w swoim łóżku, robiąc rzeczy, które sprawią, że będziesz bardziej chętny do spania w łóżku w nocy.

Spędź więcej czasu na czytaniu i poczuj się jak w domu w swoim łóżku. Pomoże Ci to czuć się szczęśliwym będąc tam w nocy

Nie bój się ciemności Krok 9
Nie bój się ciemności Krok 9

Krok 3. Nie wstydź się swojego strachu

Wielu dorosłych przyznało, że boi się ciemności. Nieważne w jakim jesteś wieku, nie musisz wstydzić się swoich lęków; każdy ma taki czy inny strach i powinieneś być z siebie dumny, że jesteś szczery i otwarty na swoje. Zamiast tego bądź z siebie dumny, że przyznajesz, że się boisz i że chcesz podjąć kroki, aby się z nim uporać. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że nawet 40% dorosłych przyznało się do pewnego rodzaju lęku przed ciemnością.

Im bardziej jesteś otwarty na swoje uczucia, tym szybciej będziesz w stanie się z nimi uporać

Nie bój się ciemności Krok 10
Nie bój się ciemności Krok 10

Krok 4. Powiedz o tym innym

Otwarta rozmowa z innymi ludźmi o swoim strachu może pomóc ci poczuć większe wsparcie i pocieszenie, gdy próbujesz go przezwyciężyć. Ponadto rozmowa o tym może doprowadzić do odkrycia, że inni ludzie podzielają twój strach, a nawet możesz uzyskać dobrą radę w tym procesie. Co więcej, otwarcie się na strach przed ciemnością może sprawić, że poczujesz ulgę, zamiast tłumić wszystkie swoje uczucia.

Twoi przyjaciele będą wspierać twój strach i nie musisz się martwić, że cię osądzą, jeśli są twoimi prawdziwymi przyjaciółmi

Nie bój się ciemności Krok 11
Nie bój się ciemności Krok 11

Krok 5. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz

Prawda jest taka, że nie zawsze można w pełni uporać się ze strachem, chociaż można podjąć kroki, aby uczynić go bardziej znośnym. Jeśli jednak czujesz, że strach przed ciemnością jest całkowicie wyniszczający, prowadzi do utraty snu i sprawia, że twoje życie staje się nie do zniesienia, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy, aby omówić swoje lęki i ich większe konsekwencje. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś się wstydzić proszenia o pomoc.

Możesz porozmawiać z lekarzem o swoim strachu i przedyskutować, czy rzeczywiście jest on wyniszczający; może zalecić leki lub najlepszy sposób postępowania. Będziesz także w stanie dotrzeć do źródła wszelkich głębszych niepokojów, które mogą przyczyniać się do twojego strachu

Wynik

0 / 0

Część 2 Quiz

Jakie korzyści możesz odnieść z rozmowy z innymi o swoich lękach?

Obawy będą wyglądać głupio w świetle dnia.

Nie dokładnie! Podczas gdy twoje lęki mogą wydawać się głupie w ciągu dnia, są dla ciebie bardzo realne w nocy. Zmiana perspektywy może pomóc w walce z nimi, ale są ważniejsze powody, by porozmawiać ze znajomymi. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…

Ich racjonalność może pomóc ci przezwyciężyć twoje lęki.

Nie do końca! Niestety obawy nie zawsze są racjonalne. To, co dla jednej osoby może wydawać się głupim strachem, dla innej jest bardzo realne, więc bądź dla siebie miły, gdy pracujesz nad przezwyciężeniem rzeczy, które cię przerażają. Mimo to rozmowa z przyjaciółmi ma swoje zalety. Wybierz inną odpowiedź!

Mogą sprawić, że pokój będzie bezpieczniejszy i spokojniejszy.

Spróbuj ponownie! Reorganizacja lub remont pokoju to świetny sposób, aby uczynić go spokojniejszym i bardziej zachęcającym. Jeśli twoi przyjaciele chcą pomóc, to świetnie! Istnieje jednak o wiele prostszy i bardziej uniwersalny powód, aby powiedzieć im o tym, czego doświadczasz. Wypróbuj inną odpowiedź…

Mogą dzielić twój strach.

Zgadza się! Szacuje się, że nawet 40% Amerykanów odczuwa lęk przed ciemnością, więc nie jesteś sam! Rozmowa z przyjaciółmi może dać ci ulgę w otwarciu się, a może też okazać się, że ktoś inny też przez to przechodzi. Mogą nawet podzielić się dobrymi wskazówkami i sztuczkami! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Część 3 z 4: Pomoc dziecku w przezwyciężeniu strachu przed ciemnością

Nie bój się ciemności Krok 12
Nie bój się ciemności Krok 12

Krok 1. Nie igraj ze strachem

Jeśli chcesz pomóc dziecku przezwyciężyć strach przed ciemnością, musisz pokazać mu, że nie ma czegoś takiego jak potwory pod łóżkiem czy przerażający mężczyźni w szafie. Nie żartuj z nich i nie mów: „Pozwól, że upewnię się, że dziś wieczorem w szafie nie ma potworów!” Zamiast tego wyjaśnij, że żadne potwory w ogóle nie mogą znajdować się w szafie. Może to pomóc dziecku dostrzec, że strach jest irracjonalny.

  • Jeśli bawisz się strachem, twoje dzieci pomyślą, że naprawdę istnieje szansa, że potwór lub zły facet może być w ciemności innej nocy. Możesz myśleć, że może to pomóc Twojemu dziecku na krótką metę, ale tak naprawdę to tylko potwierdzi jego obawy.
  • Nie zawsze będziesz tam, aby „sprawdzić pod łóżkiem” swoje dziecko; zamiast tego uczysz je sprawdzać samemu. Pomoże im to nauczyć się samodzielnie odpierać strach i ostatecznie go opanować.
Nie bój się ciemności Krok 13
Nie bój się ciemności Krok 13

Krok 2. Upewnij się, że Twoje dziecko ma kojącą rutynę przed snem

Innym sposobem, aby pomóc dziecku przezwyciężyć strach przed ciemnością, jest upewnienie się, że rutyna przed snem jest relaksująca i kojąca. Upewnij się, że masz czas na czytanie przed snem, unikaj podawania dziecku napojów gazowanych późnym wieczorem lub słodkich smakołyków i pomóż dziecku uniknąć oglądania niczego niepokojącego w wiadomościach lub nocnym programie, który mógłby skierować jego wyobraźnię w złym kierunku. Im bardziej zrelaksowane są twoje dzieci przed pójściem spać, tym mniej będą się niepokoić ciemnością.

  • Pomóż dziecku wziąć ciepłą kąpiel lub porozmawiać o relaksujących tematach zamiast o rzeczach, które je podekscytują.
  • Jeśli masz kotka, poświęć trochę czasu na głaskanie swojego ulubionego zwierzaka z dzieckiem, aby się uspokoiło.
  • Pracuj nad zmiękczeniem głosu i mówieniem mniej dobitnym. Zwolnij tempo rzeczy, aby przygotować dziecko do snu. Przeczytaj bajkę na dobranoc, która ma szczęśliwy, pozytywny wynik. Zacznij ściemniać światła.
Nie bój się ciemności Krok 14
Nie bój się ciemności Krok 14

Krok 3. Porozmawiaj z dzieckiem o strachu

Upewnij się, że naprawdę słuchasz swojego dziecka i słyszysz, co tak naprawdę go przeraża; może to być na przykład ogólny strach przed ciemnością lub może to być strach przed intruzem. Im więcej wiesz o tym, co przeraża Twoje dziecko, tym łatwiej będziesz w stanie rozwiązać problem. Poza tym Twoje dziecko poczuje się lepiej po rozmowie z Tobą o problemie.

  • Upewnij się, że Twoje dziecko nie wstydzi się strachu. Kiedy twoje dziecko mówi, daj do zrozumienia, że nie ma się czego wstydzić i że wszyscy się boją.
  • Pomóż swojemu dziecku wykazać się kreatywnością w pokonywaniu jego lęków. Niech nadadzą mu nazwę, a następnie wymyślą różne historie i metody, dzięki którym mogą go pokonać. Pomóż swojemu dziecku rozegrać walkę z jego strachem, która pozwoli mu w końcu poczuć się zwycięsko.
Nie bój się ciemności Krok 15
Nie bój się ciemności Krok 15

Krok 4. Wzmocnij bezpieczeństwo i wygodę swojego dziecka

Upewnij się, że Twoje dziecko czuje się bezpiecznie i komfortowo nie tylko przed pójściem spać, ale przez cały dzień. Chociaż faktem jest, że nie zawsze będziesz tam, aby chronić swoje dzieci w 100%, nadal możesz starać się, aby czuły się bezpiecznie i pocieszone. Powtarzaj, jak bardzo je kochasz, jak dla nich jesteś, i wyjaśnij, że Twój dom jest bezpieczny. To może pomóc twoim dzieciom uwolnić się od lęków przed ciemnością.

Zapewnij bezpieczne przedmioty w łóżku i pokoju dziecka. Jeśli Twoje dziecko chce mieć swój ulubiony kocyk lub lampkę nocną, to w porządku. Nie myśl, że dziecko potrzebuje całkowitej ciemności i braku koca, aby pokonać swoje lęki

Nie bój się ciemności Krok 16
Nie bój się ciemności Krok 16

Krok 5. Spraw, aby Twoje dziecko zobaczyło, że łóżko jest bezpiecznym miejscem

Twoje dziecko powinno patrzeć na swoje łóżko jak na miejsce komfortu i bezpieczeństwa, a nie miejsce, które wywołuje niepokój. Czytaj książki dziecku w łóżku i upewnij się, że ma z nimi jak najwięcej pozytywnych skojarzeń. Tylko staraj się nie spędzać samemu zbyt dużo czasu w łóżku, aby Twoje dziecko czuło się w nim jak najbardziej komfortowo i bezpiecznie. Chociaż to naturalne, że chcesz chronić swoje dziecko, ważniejsze jest, abyś dał mu narzędzia, których potrzebuje, aby czuć się bezpiecznie na dłuższą metę.

Nie rób nocowania. Chociaż możesz myśleć, że spanie dziecka w łóżku może przynieść mu komfort, jest to tylko tymczasowe. Zachęcaj dziecko do spania we własnym łóżku, ponieważ w końcu będzie musiało się do tego przyzwyczaić

Nie bój się ciemności Krok 17
Nie bój się ciemności Krok 17

Krok 6. Poszukaj pomocy, jeśli jest potrzebna

Czasami może być tylko tyle, ile możesz zrobić, aby pomóc dziecku przezwyciężyć strach przed ciemnością. Jeśli Twoje dziecko często moczy się w łóżku, budzi się z krzykiem w koszmarach lub regularnie wykazuje większe lęki i obawy dotyczące innych aspektów swojego życia, wizyta u lekarza może pomóc Ci zlokalizować i leczyć źródła lęków i niepokojów Twojego dziecka. Nie zakładaj tylko, że Twoje dziecko z tego wyrośnie i pracuj, aby naprawdę zapewnić mu pomoc, której potrzebuje.

Jeśli uważasz, że to poważny problem, to im dłużej czekasz, tym trudniej będzie dziecku go przezwyciężyć

Wynik

0 / 0

Część 3 Quiz

Pomagając dziecku przezwyciężyć lęki i koszmary, staraj się unikać:

Zbyt wczesne ściemnianie świateł

Nie! Wczesne przyciemnianie świateł, mówienie kojącym tonem i ogólnie spowalnianie rytmu wieczoru jest ważne, aby pomóc dziecku zrelaksować się przed snem. Nie musisz całkowicie wyłączać światła, nawet gdy zostawiasz dziecko na noc, ale ważne jest, aby zacząć ustawiać kojący ton. Istnieje lepsza opcja!

Czytanie późno w nocy

Spróbuj ponownie! Czytanie przed snem jest ważnym krokiem w kierunku uspokojenia dziecka i sprawienia, by czuło się komfortowo we własnym łóżku. Trzymaj się czasu na sen lub uspokajających książek, ale zawsze znajdź czas na historię lub dwie. Wybierz inną odpowiedź!

Nocleg

Miły! Chociaż możesz chcieć uwolnić swoje dziecko od lęków na noc, umożliwienie mu dzielenia łóżka jest tylko tymczasowym rozwiązaniem. Ważne jest, aby zachęcać dziecko do samodzielnego spania, ponieważ nie zawsze będzie miało wybór spania z mamą i tatą. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Pozwalając im polegać na zabawkach lub kocach

Absolutnie nie! Większość dzieci będzie potrzebowała bezpiecznych przedmiotów w pewnym momencie swojego życia, a wielu dorosłych nadal preferuje żetony lub wisiorki. Te przedmioty mogą być wszystkim, czego Twoje dziecko potrzebuje do spania w nocy i nie ma powodu, aby je usuwać! Zgadnij jeszcze raz!

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Część 4 z 4: Czytelnik sugerowane środki zaradcze

Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 1
Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 1

Krok 1. Spróbuj wcześnie położyć się do łóżka

Późne pójście spać może sprawić, że będziesz się bardziej bać. Prawdopodobnie będziesz czuł się bardziej komfortowo kładąc się do łóżka, gdy twoi rodzice jeszcze nie śpią. Poza tym musisz się wyspać, aby następnego dnia nie zasnąć w szkole lub w pracy.

Krok 2. Użyj ubrania, aby ci pomóc

Oto kilka pomysłów:

  • Uzyskaj blask w ciemnej koszuli. Choć może to zabrzmieć głupio, ta koszula zapala się przed pójściem spać, a następnie stopniowo gaśnie. Poza tym jest fajnie.
  • Pamiętasz maski, które nosiłeś w spa? Spróbuj kupić jeden z nich i spać w nim, na początku może wydawać się to niewygodne, ale przyzwyczaisz się do tego. Pomaga twoim oczom nie biegać po pokoju, widząc cienie i cokolwiek innego.

Krok 3. Używaj humoru

Kiedy czujesz się przestraszony, spróbuj zobaczyć śmieszne rzeczy, które dzieją się w twoim życiu lub coś, co widziałeś lub czytałeś, na przykład, gdy ktoś wbiegnie do szklanych drzwi i wstaje, rozejrzyj się i wejdzie do nich ponownie, a następnie otwórz drzwi.

  • Jeśli się boisz, spróbuj wymyślić zabawne rzeczy, które dzieją się w ciągu dnia lub w ciągu tygodnia.
  • Użyj kilku lampek nocnych w swoim pokoju. Jedna mała lampka nocna z pewnością nie oświetli wystarczająco pokoju dla kogoś, kto bardzo boi się ciemności. Możesz nawet dostać kolorową lampę lawową, którą możesz zostawić na całą noc.

    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 2
    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 2
  • W okresie świątecznym, jeśli Twoja rodzina umieszcza świąteczne lampki/dekoracje na zewnątrz domu lub lampki wokół ram okiennych, zostaw zasłony lub rolety otwarte. Światła z dekoracji mogą rzucić dodatkowe światło w twoim pokoju.

    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 8
    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 8
  • Trzymaj kieszonkową latarkę w pobliżu, aby łatwiej sprawdzić, jeśli się boisz.

Krok 4. Użyj dźwięku

Dźwięk może być dobrym sposobem na pozbycie się strachu przed ciemnością. Na przykład:

  • Załóż urządzenie dźwiękowe / klimatyzator, a wtedy nie usłyszysz wszystkich przerażających dźwięków.
  • Posłuchać muzyki. Jeśli to możliwe, odtwarzaj przez całą noc muzykę klasyczną, łagodną lub dowolną relaksującą muzykę na stereo lub komputerze. Jeśli korzystasz z programu Windows Media Player, możesz nawet odtworzyć relaksującą animację, która będzie pasować do muzyki, która rzuci więcej światła do pokoju.

    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 3
    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 3
Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 4
Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 4

Krok 5. Graj w gry lub oglądaj śmieszne filmy w telefonie przed drzemką

Wiele nastolatków kładzie się w łóżku i korzysta w nocy ze swoich telefonów. Jeśli boisz się ciemności, oglądanie śmiesznych filmów na YouTube sprawi, że się uśmiechniesz i odwrócisz uwagę od tego, co Cię przeraża.

Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 5
Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 5

Krok 6. Porozmawiaj z rodzicami lub starszym rodzeństwem o swoim strachu

Mówienie innym sprawia, że czujesz się znacznie lepiej, a oni mogą udzielić Ci przydatnych rad.

Krok 7. Śpij blisko lub z innymi

Na przykład:

  • Mieć „śpiochy” z rodzeństwem. Szczególnie w weekendy może być fajnie spać w swoim pokoju z rodzeństwem. Możecie razem śmiać się i oglądać śmieszne filmy. Nie wstydź się! To pocieszające, gdy ktoś jest z tobą.

    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 6
    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 6
  • Spać ze zwierzakiem. Jeśli masz kota lub psa, trzymanie ich w łóżku obok ciebie może być bardzo pocieszające. Spanie z rodzinnym zwierzakiem zapewni Ci bezpieczeństwo. Poinformują Cię, jeśli coś słyszą lub wyczuwają, zwłaszcza złe rzeczy.

    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 7
    Radzenie sobie ze strachem przed ciemnością Krok 7
  • Śpij z mnóstwem pluszowych zabawek lub pluszaków.

Wynik

0 / 0

Część 4 Quiz

Jakie są zalety maski do spania?

Tłumi niektóre dźwięki w pomieszczeniu.

Nie do końca! Z pewnością możesz kupić zatyczki do uszu lub inne metody tłumienia nocnych dźwięków. Rozważ także lekką muzykę lub ścieżki dźwiękowe, które pomogą Ci zasnąć. Istnieją jednak inne zalety masek do spania. Wypróbuj inną odpowiedź…

Twoje oczy nie będą biegać po pokoju.

Prawidłowy! Nawet jeśli otworzysz oczy, nie będziesz w stanie zobaczyć swojego pokoju i wszystkich upiornych cieni w nim! Maska do spania pomoże zapobiec przejęciu wyobraźni i zapewni lepszy sen! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Maski lękowe mogą pomóc uspokoić ciało i umysł.

Blisko! Istnieją pewne koce lękowe, które można kupić, które oferują miękką wagę, podobną do uczucia bycia przytulonym. Maska tego nie zrobi, ale pomoże z innych powodów. Zgadnij jeszcze raz!

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Porady

  • Jeśli przez całą noc grasz relaksującą muzykę, nie zwiększaj głośności zbyt wysoko. Odtwarzaj muzykę na tyle głośno, żebyś ją usłyszał, ale nie tak głośno, by przeszkadzała śpiącej rodzinie.
  • Pamiętaj, że czasami lęk jest pomocny i niezbędny do przetrwania. Twój strach może być jedyną rzeczą, która chroni cię przed niebezpieczeństwem.
  • Prowadź dziennik o swoich lękach. Jeśli chcesz, możesz udostępnić swój dziennik rodzinie, aby mogła ci pomóc i wesprzeć.
  • Pamiętaj: pokój w ciemności wygląda dokładnie tak samo, jak w świetle, więc nie ma się czego bać. To tylko twoja wyobraźnia!
  • Jeśli usłyszysz hałas, spróbuj wymyślić przyjemny powód, dla którego ten hałas się wydarzy. Na przykład, gdy słyszysz skrzypienie, powiedz sobie, że to twój zwierzak szuka nocnej przekąski.
  • Jeśli boisz się ciemności i jesteś całkowicie rozbudzony, postaraj się, aby twoje oczy nie biegały po pokoju w poszukiwaniu czegokolwiek, co mogłoby cię dopaść, ale zamiast tego skup się na oddychaniu z zamkniętymi oczami.
  • Upewnij się, że nie masz żadnych przerażających plakatów lub czegoś w swoim pokoju, co może wywołać twoje obawy. Śpij ze zwierzakiem, jeśli potrzebujesz.
  • Miej coś do przemyślenia, abyś mógł rozmawiać ze sobą w nocy w swojej głowie. Staraj się myśleć pozytywnie. Być może wcześniej tego dnia widziałeś zabawną kreskówkę; można o tym pomyśleć.
  • Rozprosz się, gdy masz zamknięte oczy. Na przykład zaplanuj, co będziesz robić jutro.
  • Jeśli Ty lub Twoje dziecko macie więcej niż 16 lat i nadal boicie się ciemności (lub wykazujecie objawy, takie jak zmoczenie łóżka / budzenie się z krzykiem), wizyta u lekarza może być pomocna. Twoje dziecko może być zakłopotane, ale daj mu znać, że jesteś jego rodzicem i że leży Ci na sercu jego dobro.
  • Spróbuj pomyśleć o muzyce marszowej (np. motyw Gwiezdnych wojen) i uwierz, że otacza cię ochronna bańka.
  • Tylko nie bój się powiedzieć rodzicom późno w nocy, jeśli tak się boisz.
  • Upewnij się, że twój pokój jest czysty i że jest ci wygodnie. Wtedy możesz zacząć marzyć o tym, jak jutro potoczy się Twój dzień.
  • Jeśli nie jesteś wielkim fanem ciemności, obejrzyj filmy, na których ludzie śpią samotnie w ciemności!
  • Przeczytaj bajkę przed snem.
  • Czasami pomaga myślenie o zabawnych, nie zagrażających rzeczach dziejących się w ciemności, takich jak impreza ze świecącymi pałeczkami lub coś, co zrobiłeś w przeszłości, co było zabawne.
  • Jeśli masz paranoję, otwórz oczy i włącz światła.
  • Jeśli nie masz żadnych zwierząt, a boisz się, znajdź odpowiedniego misia.
  • Pomyśl o zabawnych rzeczach, które zrobisz następnego dnia. To powinno odwrócić uwagę od twoich lęków.
  • Nie wstydź się. To ma sens, że bałbyś się ciemności. W końcu jest to w naszych instynktach, nawet po ewolucji przez lata.
  • Zamknij oczy i wyobraź sobie dobre rzeczy, takie jak gigantyczny rożek lodów lub inne szczęśliwe myśli.
  • Jeśli znasz młodsze dziecko, które boi się ciemności, możesz użyć „potwornego sprayu”. Po prostu napełniasz butelkę ze spryskiwaczem wodą i spryskujesz nią pokój każdego wieczoru. Jeśli chcesz, możesz dodać barwnik spożywczy lub brokat.
  • Powoli odliczaj na głos od 5, a następnie powiedz: „Jestem bezpieczny”.
  • Kup sobie koc obciążeniowy z uroczymi nadrukami. To może być bardzo pocieszające.

Ostrzeżenia

  • Lampy lawowe bardzo się nagrzewają, jeśli zostawisz je zbyt długo. Zwykle można je pozostawić na osiem godzin, więc rano od razu je wyłącz.
  • Jeśli zdecydujesz się na lampę lawową, pamiętaj, że często rzuca ona dziwne cienie na ściany.
  • Trzymaj się z dala od nadmiaru kofeiny i cukru, szczególnie w godzinach przed snem. Obie te substancje mają aktywne neuroprzekaźniki, które mogą sprawić, że będziesz bardziej nerwowy.
  • Trzymaj się z dala od przerażających filmów, obrazów i stron internetowych. Nie klikaj podejrzanych linków, zdjęć ani filmów. Jeśli boisz się ciemności, niepokojące obrazy mogą sprawić, że będziesz przerażony i niespokojny przez wiele dni.
  • Jeśli potrzebujesz dodatkowego światła, nie włączaj każdego światła w domu; to marnotrawstwo i drogie.

Zalecana: