Możesz myśleć o zespole stresu pourazowego lub PTSD jako o problemie zdrowotnym, który dotyka tylko ludzi, którzy przeżyli osobistą tragedię. Jednak PTSD może również dotknąć ludzi po poważnej katastrofie, w tym klęskach żywiołowych, takich jak huragan, tornado lub trzęsienie ziemi; katastrofy technologiczne, takie jak zawalenie się kopalni; lub katastrofy spowodowane przez człowieka, takie jak masowa strzelanina. Jeśli przeszedłeś przez coś bardzo traumatycznego, spójrz na niektóre znaki ostrzegawcze w tym artykule, aby dowiedzieć się, czy możesz doświadczać PTSD. Jeśli tak, zwróć się o pomoc do rodziny, przyjaciół i wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego lub linii kryzysowej (np. Infolinia pomocy w przypadku klęsk żywiołowych) i poszukaj sposobów na poradzenie sobie z objawami. Z czasem możesz zacząć przetwarzać to, przez co przeszedłeś i rozpocząć swoją podróż uzdrawiania.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zrozumienie objawów PTSD
Krok 1. Zrozum, że każdy może doświadczyć PTSD w wyniku katastrofy
Nie powstrzymuj się od szukania pomocy tylko dlatego, że uważasz, że nie byłeś wystarczająco blisko katastrofy, aby ją dotknąć. Trauma może również dotknąć ratowników, którzy pracowali w zakresie ratownictwa i odzyskiwania lub rodziny i przyjaciół osób, które doświadczyły katastrofy.
Czasami ludzie mogą rozwinąć PTSD po katastrofie, nawet jeśli nie byli z nią bezpośrednio związani
Krok 2. Zwróć uwagę, czy masz natrętne myśli związane z wydarzeniem
PTSD może objawiać się na wiele różnych sposobów, ale jednym z najczęstszych objawów jest przeżywanie katastrofy na nowo długo po tym, jak jesteś bezpieczny Jeśli często masz myśli lub sny o katastrofie, które wywołują intensywną reakcję emocjonalną, istnieje duże prawdopodobieństwo że cierpisz na PTSD.
Kiedy masz te retrospekcje lub koszmary, możesz odczuwać przytłaczający smutek, strach lub gniew. Możesz również czuć się oderwany od innych ludzi
Krok 3. Zwróć uwagę na uczucia niepokoju, smutku lub depresji
Jeśli po doświadczeniu katastrofy zaczniesz odczuwać silny lęk lub depresję, może to być oznaką, że cierpisz na PTSD. Na przykład możesz czuć się przytłaczająco niespokojny, gdy myślisz o tym wydarzeniu, lub możesz zmagać się z głębokim smutkiem, którego nie możesz otrząsnąć. PTSD może również nasilać depresję i lęk, jeśli doświadczyłeś ich już przed katastrofą. Niektóre inne emocjonalne objawy depresji związanej z PTSD mogą obejmować:
- Wyczerpanie i zmęczenie.
- Izolacja społeczna.
- Stosowanie substancji.
- Problemy z pamięcią.
- Atak paniki.
Krok 4. Oceń, czy unikasz sytuacji, które przypominają ci o traumie
Chociaż to normalne, że próbujesz unikać bolesnych wspomnień, jeśli zauważysz, że zmieniasz cały dzień, a nawet styl życia, aby nie musieć stawiać czoła tym myślom, może to wskazywać, że cierpisz na zespół stresu pourazowego. W takich przypadkach dobrym pomysłem może być rozmowa z doradcą, który pomoże ci znaleźć nowe strategie radzenia sobie.
Na przykład możesz znaleźć się z dala od miejsc, ludzi lub sytuacji, które przypominają ci o katastrofie
Krok 5. Pamiętaj, że PTSD może prowadzić do drażliwości i wybuchów złości
Kiedy doświadczasz poważnej traumy, jednym ze sposobów, w jaki twój mózg przetwarza to doświadczenie, jest wykorzystanie gniewu jako mechanizmu radzenia sobie. Możesz również czuć złość z powodu niesprawiedliwości sytuacji. Ta reakcja jest naturalna i bardzo powszechna, ale może wpłynąć na twoje relacje z ludźmi wokół ciebie, jeśli masz problemy z kontrolowaniem jej.
Terapia poznawczo-behawioralna może być bardzo pomocna w nauce relaksu, gdy zaczynasz się denerwować. Na przykład specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc ci skonfrontować się ze wspomnieniami katastrofy, których zwykle starasz się uniknąć w ramach leczenia przedłużonej ekspozycji (PE). Może to obejmować opowiedzenie wydarzenia, ponowne nawiązanie kontaktu z ludźmi, których kojarzysz z katastrofą, lub na przykład stawianie się w sytuacjach, w których zostaniesz przypomniany o tym, co się wydarzyło
Krok 6. Zauważ potrzebę angażowania się w zachowania autodestrukcyjne w wyniku PTSD
Oprócz uczucia depresji i gniewu, PTSD może również prowadzić do stanu nadpobudliwości. To uczucie nadpobudliwości może prowadzić do lekkomyślnego zachowania i nadużywania substancji, często towarzyszy mu poczucie, że nie obchodzi cię, co się dzieje.
Ten podekscytowany stan może również powodować łatwe zaskoczenie, problemy z koncentracją lub trudności z zasypianiem lub zasypianiem
Krok 7. Śledź, czy objawy utrzymują się przez miesiąc lub dłużej
Objawy PTSD są zwykle długotrwałe, więc bez interwencji możesz doświadczać objawów takich jak niepokój, nerwowość i żywe retrospekcje przez miesiące lub lata. Jeśli po katastrofie doświadczasz tych lub innych objawów psychologicznych i emocjonalnych, zanotuj, kiedy się zaczną. Jeśli po miesiącu nadal zmagasz się z nimi, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia.
- Jeśli doświadczasz silnych ataków paniki lub żywych retrospekcji, które zakłócają Twoje codzienne życie, nie czekaj z prośbą o pomoc. Zadzwoń do specjalisty zdrowia psychicznego, natychmiast poszukaj pomocy medycznej lub skontaktuj się z ukochaną osobą, aby uzyskać wsparcie emocjonalne.
- Jeśli masz myśli o samookaleczeniu, zadzwoń po pomoc medyczną w nagłych wypadkach lub skontaktuj się z infolinią ds. zapobiegania samobójstwom. W Stanach Zjednoczonych zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255 lub wyślij SMS-a na numer Crisis Text Line pod numer 741741. Aby uzyskać listę numerów międzynarodowych, odwiedź stronę https://ibpf.org/resource/list-of-international -gorące linie samobójców/.
Czy wiedziałeś?
Objawy PTSD często pojawiają się w ciągu 3 miesięcy od traumatycznego doświadczenia, ale czasami mogą wystąpić znacznie później.
Metoda 2 z 2: Uzdrowienie
Krok 1. Zadzwoń na Infolinię ds. Disaster Distress Helpline, aby omówić swoje emocje i reakcje
Infolinia Disaster Distress Helpline kieruje ludzi potrzebujących porady na drogę do wyzdrowienia. Wykwalifikowani doradcy mogą zapewnić wsparcie przed, w trakcie i po katastrofach oraz mogą skierować ludzi do lokalnych zasobów w celu znalezienia dalszej opieki. Możesz dotrzeć do linii kryzysowej pod numerem 1-800-985-5990.
Linia kryzysowa jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i jest całkowicie bezpłatna, wielojęzyczna i poufna
Krok 2. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w traumie i PTSD
Ponieważ efekty PTSD są bardzo osobiste i specyficzne dla Twojej wyjątkowej sytuacji, terapia jeden na jednego jest najlepszą interwencją w przypadku PTSD. Jeśli zmagasz się z objawami, skontaktuj się ze specjalistą od zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w zaburzeniach traumy, takich jak PTSD. Mogą pomóc ci nauczyć się samoregulacji, gdy zaczynasz odczuwać niepokój, złość lub gdy nie masz kontroli nad własnym życiem. Na przykład mogą używać technik takich jak:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), doświadczenia somatyczne lub odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR) w celu przetworzenia traumy.
- Uważne oddychanie na relaks.
- Ćwiczenia sensoryczne, takie jak słuchanie muzyki lub głaskanie zwierząt.
- Ćwiczenia ugruntowujące, w których skupiasz się na tym, co czuje twoje ciało, na przykład zwracanie uwagi na rzeczy, które możesz poczuć, zobaczyć, powąchać, posmakować lub usłyszeć.
Krok 3. Ogranicz ilość informacji w mediach dotyczących katastrofy
Po przeżyciu poważnej traumy, takiej jak katastrofa, kuszące może być szukanie każdego szczegółu działań ratowniczych, odzyskiwania i odbudowy. Jednak stała ekspozycja w mediach może w rzeczywistości pogorszyć objawy PTSD, więc staraj się ograniczać oglądanie telewizji lub mediów społecznościowych.
Jeśli czujesz potrzebę bycia poinformowanym, spróbuj trzymać się wiarygodnych źródeł, takich jak główne serwisy informacyjne lub agencje rządowe, aby uniknąć sensacyjnych obrazów i historii
Krok 4. Zadbaj o swoje ciało, aby pomóc sobie w leczeniu
Kiedy twoje ciało jest zdrowe i silne, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z emocjonalną pracą związaną z leczeniem traumy. Jedz zdrową dietę bogatą w chude białka, owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste i unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru. Pij dużo wody, aby twoje ciało było nawodnione, i trzymaj się regularnego harmonogramu snu, abyś był wypoczęty.
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na złagodzenie stresu i spalenie nadmiaru adrenaliny i endorfin z nadpobudliwości związanej z zespołem stresu pourazowego. Kilka razy w tygodniu poświęć co najmniej 30 minut na czynności, które lubisz, takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze lub taniec
Krok 5. Zmierz się z poczuciem winy lub odpowiedzialności w wyniku katastrofy
Poczucie winy jest często głównym czynnikiem PTSD. Możesz czuć się winny, że przeżyłeś, gdy inni zostali ranni lub zabici, lub że mogłeś lub powinieneś był zrobić więcej, aby pomóc innym podczas lub po katastrofie. Pokonanie tych uczuć może zająć trochę czasu, ale ucząc się rzucać im wyzwanie, gdy się pojawiają, możesz zacząć leczyć.
Na przykład, jeśli myślisz: „Dlaczego przeżyłem tornado, kiedy zginęło tak wielu innych ludzi?” zatrzymaj się i poświęć chwilę, aby rozpoznać to poczucie winy. Następnie zmierz się z tym, myśląc coś w stylu: „Jestem tu z jakiegoś powodu i nie byłem odpowiedzialny za tę burzę”
Wskazówka:
Pomaganie innym, na przykład wolontariat w lokalnej organizacji charytatywnej, oddawanie krwi lub pomoc w odbudowie, może pomóc ci uporać się z poczuciem winy.
Krok 6. Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu i zarządzanie nim
PTSD bardzo obciąża twój stan psychiczny i emocjonalny. Aby skuteczniej sobie z tym radzić, włącz do swojego codziennego życia techniki redukcji stresu, takie jak uważność, ćwiczenia oddechowe, joga i ćwiczenia.
- Pomoże to nie tylko lepiej radzić sobie z objawami, ale może również zmniejszyć nasilenie i czas trwania PTSD.
- Wypróbuj aplikację do zarządzania stresem, taką jak Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box lub PTSD Coach.
Krok 7. Unikaj nadużywania substancji, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami
Kiedy zmagasz się z depresją, lękiem, poczuciem winy i gniewem, czasami kusząca może być próba uśmierzania bólu za pomocą narkotyków i alkoholu. Jednak zwrócenie się do nadużywania substancji jako ucieczki tylko przedłuży ten proces, ponieważ nie będziesz wystarczająco jasny, aby wykonać pracę potrzebną do wyleczenia.
Jeśli zmagasz się z nadużywaniem substancji i potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, rozważ dołączenie do grupy wsparcia, wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego lub przystąpienie do programu leczenia, aby zachować trzeźwość i zachować trzeźwość
Krok 8. Bądź cierpliwy dla siebie
Uzdrowienie z traumy wymaga czasu. Przez cały czas będziesz mieć dobre i złe dni. To, że czujesz się zestresowany lub niespokojny, nie oznacza, że zawsze będziesz się tak czuł. Wiele osób wraca do zdrowia po PTSD, a przy odpowiednim leczeniu i wsparciu Ty również możesz być w stanie.
