Zakrzep krwi ma miejsce, gdy komórki krwi sklejają się, tworząc grudkę. Jest to normalne i pomocne w przypadku skaleczenia, ale wewnątrz ciała mogą również tworzyć się skrzepy bez rany. Jest to niebezpieczne i może spowodować udar lub zawał serca. Niestety, nie możesz samodzielnie usunąć zakrzepu krwi bez leczenia. Zakrzep krwi to nagły przypadek medyczny, więc jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Lekarz prawdopodobnie zaleci ci serię leków rozrzedzających krew, aby rozpuścić skrzep, lub może zaplanować drobną operację w celu usunięcia blokady. Następnie możesz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć ryzyko powstania kolejnego zakrzepu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stymulowanie przepływu krwi
Unieruchomienie lub brak aktywności naraża cię na większe ryzyko powstawania zakrzepów, ponieważ powoduje gromadzenie się krwi w jednym miejscu. Możesz być nieruchomy ze względów zdrowotnych lub być w długiej podróży, podczas której nie możesz się dużo ruszać. W obu przypadkach postaraj się jak najwięcej poruszać, aby stymulować krążenie. Poprawa krążenia nie usunie istniejących zakrzepów, ale może pomóc w uniknięciu większej liczby zakrzepów w przyszłości.
Krok 1. Ćwicz codziennie, aby utrzymać krążenie krwi
Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać gromadzeniu się krwi i powstawaniu zakrzepów. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, ustaw się na nowy harmonogram i ćwicz 5-7 dni w tygodniu. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają bicie serca, więc skup się na bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu lub treningu cardio, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Nie musisz ciężko ćwiczyć. Nawet codzienny spacer jest dobry, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi.
- Ogólnie rzecz biorąc, wysiłek fizyczny zaleca wykonywanie 30 minut ćwiczeń przez co najmniej 5 dni w tygodniu, co daje łącznie 150 minut tygodniowo. To powinno wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi.
Krok 2. Zacznij ponownie się poruszać tak szybko, jak to możliwe, jeśli przeszłaś operację
Osoby, które niedawno przeszły operację lub uraz, są bardziej narażone na powstawanie zakrzepów krwi, ponieważ muszą przez jakiś czas pozostać nieruchome. Gdy tylko poczujesz się na siłach, wstań i poruszaj się każdego dnia. Zmniejsza to ryzyko powstawania zakrzepów.
Nawet jeśli możesz tylko wstać i iść do łazienki lub innego pokoju w domu, to dobry początek
Krok 3. Wstań i idź co 30-60 minut, jeśli siedzisz przez długi czas
Niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku, czy wybierasz się w długą podróż, długie siedzenie może narazić Cię na większe ryzyko zakrzepów krwi. Raz lub dwa razy na godzinę wstawaj, chodź i rozciągaj się trochę, aby pobudzić przepływ krwi. Nawet 5 minut marszu na godzinę zmniejsza ryzyko krzepnięcia.
- Jeśli w przeszłości miałeś zakrzepy, być może będziesz musiał częściej się poruszać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zalecenia.
- Odwrotna sytuacja również jest prawdziwa. Jeśli stoisz w jednym miejscu przez długi czas, możesz również być narażony na ryzyko zakrzepów. Spróbuj siadać co godzinę lub regularnie się rozciągać, aby zachować mobilność.
Krok 4. Zegnij stopy i nogi, jeśli nie możesz wstać i chodzić
Jeśli nie możesz wstać, na przykład w samolocie, możesz podjąć pewne kroki w celu pobudzenia przepływu krwi. Spróbuj poruszać palcami u nóg, zginać kostki i poruszać nogami w górę iw dół tak bardzo, jak to tylko możliwe. Nawet ten niewielki ruch może pomóc w zapobieganiu zakrzepom.
Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, spróbuj również podciągnąć nogi do klatki piersiowej. To rozciąga całą dolną część ciała
Krok 5. Często zmieniaj pozycję siedzącą, jeśli musisz pozostać w pozycji siedzącej
To kolejny dobry sposób na poruszanie się, jeśli nie możesz wstać. Staraj się zmieniać pozycję siedzącą tak często, jak to możliwe. Zmień nacisk z jednej strony ciała na drugą, oprzyj się o podłokietnik, podnieś jedną nogę i tak dalej. Zapobiega to gromadzeniu się krwi w jednym miejscu.
Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia
Oprócz pozostawania aktywnym możesz również zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów, wprowadzając kilka dodatkowych zmian w stylu życia. Wszystkie te wskazówki mogą pomóc poprawić krążenie w organizmie, stymulując przepływ krwi i zmniejszając prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów.
Krok 1. Schudnij, jeśli musisz
Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko powstania zakrzepów krwi. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem i ustal idealną wagę dla siebie. Następnie zaprojektuj schemat ćwiczeń i diety, aby osiągnąć ten cel.
- Utrata wagi może również obniżyć ciśnienie krwi, co dodatkowo zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
- Unikaj awarii lub ekstremalnych diet. Jest to szkodliwe dla zdrowia, a ludzie często odzyskują wagę po zaprzestaniu ekstremalnej diety.
Krok 2. Noś pończochy uciskowe, jeśli masz skrzepy w nogach
Te pończochy pomagają utrzymać krążenie w nogach. Lekarze zwykle zalecają je osobom z wyższym ryzykiem zakrzepów lub które miały zakrzepy w przeszłości. Jeśli Twój lekarz to zasugeruje, postępuj zgodnie z jego zaleceniami dotyczącymi prawidłowego noszenia.
- Ludzie często noszą pończochy uciskowe, jeśli mają siedzieć przez dłuższy czas, na przykład w samolocie. Nawet jeśli nie nosisz ich przez cały czas, Twój lekarz może zalecić Ci noszenie ich podczas lotów.
- Pończochy uciskowe mają tylko zapobiegać tworzeniu się skrzepów, a nie leczyć aktywnych. Poczekaj, aż twój początkowy skrzep oczyści się, aby ich użyć.
Krok 3. Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami
Trzymanie nóg skrzyżowanych odcina krążenie w dolnej części ciała i zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów. Siedź tylko przez kilka minut ze skrzyżowanymi nogami, a następnie rozprostuj je, aby utrzymać krążenie.
Po rozkrzyżowaniu nóg spróbuj trochę poruszyć stopami, aby ponownie pobudzić przepływ krwi
Krok 4. Unieś nogi nad serce, aby stymulować przepływ krwi
Podnoszenie nóg poprawia krążenie i zapobiega gromadzeniu się krwi w nogach. Jeśli siedzisz na kanapie, spróbuj położyć się i oprzeć stopy na podłokietniku lub poduszce.
Możesz również podnieść koniec łóżka, aby nogi były uniesione podczas snu. Jednak nie umieszczaj w tym celu poduszki pod kolanami. Mogłoby to odciąć krążenie
Krok 5. Rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów
Palenie zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, a także wielu innych problemów zdrowotnych. Jeśli palisz, najlepiej jak najszybciej rzucić palenie. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj w pierwszej kolejności.
Bierne palenie może również powodować problemy zdrowotne, więc nie pozwól nikomu palić w Twoim domu
Metoda 3 z 3: Wskazówki dietetyczne
Nie ma jednej zmiany w diecie, która zapobiegnie powstawaniu zakrzepów krwi. Ogólnie jednak zdrowa dieta pomaga utrzymać dobrą kondycję i zdrowie układu krążenia. To wszystko jest dobre dla zmniejszenia ryzyka zakrzepów.
Krok 1. Praktykuj zdrową, zbilansowaną dietę
Zdrowa dieta pomaga utrzymać zdrową masę ciała, obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz poprawić zdrowie układu krążenia. To wszystko pomaga zapobiegać krzepnięciu, więc jeśli musisz, wprowadź kilka zdrowych zmian w diecie, aby poprawić swoją dietę.
- Włącz do swojej diety dużo produktów zawierających witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Spożywaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
- Uzyskaj białka z chudych źródeł, takich jak ryby, drób, fasola lub orzechy.
- Przejdź na produkty pełnoziarniste, aby zmniejszyć spożycie prostych węglowodanów.
- W miarę możliwości unikaj tłustych, smażonych, słonych lub przetworzonych potraw. To wszystko może podnieść twoją wagę i ciśnienie krwi.
Krok 2. Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu
Odwodnienie uniemożliwia prawidłowy przepływ krwi, co może zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów. Codziennie pij dużo wody, aby się nawodnić i zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów.
Powszechnie zaleca się, aby każdy wypijał 6-8 szklanek wody dziennie, co powinno zapewnić nawodnienie większości osób. Jeśli jednak czujesz pragnienie lub masz ciemnożółty mocz, wypij więcej wody
Krok 3. Jedz co najmniej 1 g kwasów omega-3 każdego dnia
Omega-3 poprawiają zdrowie układu krążenia i mogą pomóc w zapobieganiu zakrzepom. Głównymi źródłami tych składników odżywczych są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i śledzie. Możesz go również uzyskać z orzechów, nasion i olejów roślinnych.
Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości kwasów omega-3 w swojej regularnej diecie, możesz również wziąć olej rybny lub suplement z alg w wyższej dawce. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami dotyczącymi odpowiedniego suplementu
Krok 4. Stosuj dietę niskosolną
Sól zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi, co może narazić Cię na większe ryzyko powstania zakrzepów. Staraj się unikać bardzo słonych potraw, takich jak smażone lub przetworzone posiłki, i nie dodawaj więcej soli do jedzenia, aby utrzymać spożycie pod kontrolą.
Oficjalnym zaleceniem dla ogólnego stanu zdrowia jest utrzymywanie spożycia sodu poniżej 2300 mg dziennie. Jeśli w przeszłości miałeś zakrzepy, lekarz może dodatkowo ograniczyć spożycie sodu
Krok 5. Ogranicz spożycie witaminy K do 90-120 mcg dziennie
Podczas gdy twoje ciało potrzebuje witaminy K, ten składnik odżywczy pomaga w krzepnięciu krwi. Jeśli w przeszłości miałeś zakrzepy krwi, nadmiar witaminy K może narazić Cię na większe ryzyko krzepnięcia. Twoje spożycie witaminy K wynosi zalecane 90-120 mcg dziennie, aby uniknąć jakichkolwiek problemów.
- Zielone warzywa liściaste są bardzo bogate w witaminę K, więc spożywaj tylko 1 porcję dziennie. Następnie przejdź na warzywa z mniejszą zawartością witaminy K, takie jak fasola lub marchewka.
- Wysoki poziom witaminy K może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz ten lek, aby określić bezpieczny poziom witaminy K.
Krok 6. Pij alkohol z umiarem
Alkohol może powodować odwodnienie, co zwiększa ryzyko krzepnięcia. Jeśli pijesz, ogranicz się do 1-2 napojów alkoholowych dziennie, aby uniknąć problemów.
- Upijanie się jest również szkodliwe. Nawet jeśli wypijasz tylko 6 drinków w tygodniu, wypicie ich wszystkich tego samego dnia odwodni Cię.
- Jeśli w przeszłości miałeś zakrzepy, lekarz może zalecić całkowite wyeliminowanie alkoholu z diety. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, jeśli lekarz to zasugeruje.
Medyczne na wynos
Chociaż istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka powstania zakrzepów krwi, nie można samemu wyleczyć zakrzepu. Zakrzepy krwi są nagłymi przypadkami medycznymi, więc jeśli uważasz, że je masz, udaj się do lekarza tak szybko, jak to możliwe. Po otrzymaniu leczenia możesz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć ogólne ryzyko powstania kolejnego zakrzepu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Typowe objawy zakrzepu to obrzęk, zaczerwienienie, ciepło, ból i mrowienie w obszarze, w którym znajduje się zakrzep. Na przykład, jeśli masz skrzep wokół kolana, możesz zauważyć zaczerwienienie i obrzęk goleni
Ostrzeżenia
- Zakrzepy krwi to nagły przypadek medyczny, więc nie próbuj samodzielnie leczyć jednego.
- Jeśli doświadczasz szybkiego bicia serca, duszności, ucisku w klatce piersiowej, przeszywającego bólu, splątania lub zawrotów głowy, natychmiast zadzwoń pod numer lokalnego pogotowia ratunkowego, np. 911.
