Odzyskiwanie oznacza wiele różnych rzeczy dla różnych osób. Od lepszego samopoczucia po urazie do powrotu na nogi po ciężkim treningu, ludzkie ciało jest zdolne do regeneracji na niesamowitą skalę. Choć jest to trudne, możliwe jest również wyzdrowienie z bólu lub utraty bliskiej osoby. Wyzdrowienie nie zawsze jest łatwe i może zająć trochę czasu, ale prawie zawsze jest możliwe.
Kroki
Metoda 1 z 4: Powrót do zdrowia po urazie lub zabiegu chirurgicznym
Krok 1. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza co do joty
Twój lekarz lub fizjoterapeuta ma wieloletnie doświadczenie w pomaganiu ludziom w powrocie do zdrowia po urazach i może udzielić Ci konkretnych porad, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Krok 2. Przyjmuj leki, dopóki nie zalecono inaczej
Nawet jeśli poczujesz się lepiej, musisz wypełnić receptę lub zaryzykować nowe infekcje. Wiele „super-robaków”, takich jak MRSA, jest wynikiem pominięcia przez ludzi ostatnich kilku dni zażywania leków. Daje to pozostałym bakteriom szansę na uodpornienie się na lek, co utrudnia późniejszą walkę z nimi.
Krok 3. Odpocznij
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby odzyskać, jest nic. Musisz dać swojemu ciału czas na poprawę bez ryzyka dalszych kontuzji.
Po poważnych kontuzjach sen jest twoim najlepszym przyjacielem. Pozostań w łóżku, wychodź raz lub dwa razy dziennie, aby się rozciągnąć i poruszać
Krok 4. Zacznij od małych
Nie wrócisz do swojej normalnej rutyny dzień po ciężkim urazie fizycznym. Musisz być ze sobą szczery i pracować nad małymi rzeczami, zanim przejdziesz do większych, bardziej złożonych zadań. Skoncentruj się na tym, aby małe rzeczy były właściwe, a duże z czasem nadejdą.
- Idź na krótki spacer każdego ranka, przedłużając go codziennie o 1-2 minuty.
- Przeczytaj gazetę lub wypróbuj krzyżówkę, aby utrzymać umysł aktywny i zaangażowany w świat.
- Poproś ukochaną osobę, aby towarzyszyła Ci w drobnych sprawach lub zadaniach, aby pomóc Ci i uważać na przyszłe obrażenia.
Krok 5. Ustal z lekarzem cele dotyczące powrotu do zdrowia
Jeśli nie możesz się doczekać powrotu na boisko do koszykówki, porozmawiaj z lekarzem o krokach, które musisz podjąć, aby to umożliwić. Posiadanie namacalnego celu końcowego dla powrotu do zdrowia znacznie ułatwia zobowiązanie się do poprawy.
- Bądź realistą – zacznij od małych celów, zanim staniesz się większy.
- Świętuj zdobyte kamienie milowe, ponieważ dzięki temu będziesz bardziej podekscytowany dalszą pracą.
Metoda 2 z 4: Wychodzenie z psychicznej/emocjonalnej traumy
Krok 1. Wiedz, że smutek jest czymś naturalnym
Nie denerwuj się z powodu smutku lub złości. Żal jest naturalnym procesem radzenia sobie z traumą i może minąć trochę czasu, zanim znów poczujesz się „normalnie”. Powszechne emocje i objawy żałoby obejmują:
- Szok lub drętwienie emocjonalne
- Żal
- Depresja
- Gniew
Krok 2. Wypuść swoje uczucia
Nie czuj się „słaba”, bo chcesz płakać. Aby pogodzić się ze swoimi emocjami, musisz je uznać. Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz porozmawiać, zapisz swoje uczucia lub odwiedź profesjonalnego terapeutę, który pomoże poprowadzić proces radzenia sobie.
Nie myśl, że musisz się smucić w pewien sposób. Ten proces jest osobisty i powinieneś zaakceptować uczucia i wyrażenia, które są dla ciebie właściwe
Krok 3. Znajdź pozytywy w życiu i skup się na nich
Zbyt łatwo jest pozwolić, aby negatywne emocje nas przytłoczyły i zagłuszyły cudowne aspekty życia. Znajdź rzeczy, które lubisz robić i rób je – wybierz stare hobby, porozmawiaj z przyjaciółmi, ugotuj ulubiony posiłek – odnajdywanie pozytywów ułatwia radzenie sobie z bolesnymi uczuciami lub emocjami.
Wiele badań pokazuje, że nasz sposób myślenia podczas radzenia sobie ze smutkiem ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy 1-2 lata później, więc pozytywne uczucia teraz pomogą Ci pozostać pozytywnymi w przyszłości
Krok 4. Wyraź swoje emocje w sztuce lub piśmie
Nawet jeśli zapisujesz swoje myśli tylko w dzienniku, znalezienie sposobu na wyrażenie swoich myśli pomoże ci stawić im czoła. Pisząc lub formując swoje myśli poprzez sztukę, sprawiasz, że są one namacalne i łatwiejsze do zarządzania.
Wykazano, że muzykoterapia, czyli terapia wykonywana przez słuchanie uspokajającej muzyki lub granie na instrumencie, odrywa umysł od bólu i pomaga sobie z nim radzić
Krok 5. Zadbaj o swoje ciało fizycznie
Istnieje silna korelacja między naszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, a dbanie o jedno przyniesie korzyści drugiemu. Dobrze się odżywiaj, ćwicz i śpij wystarczająco dużo, zwłaszcza gdy czujesz się ospały lub nie chcesz się ruszać.
Krok 6. Znajdź grupę wsparcia dla swojej traumy
Rozmowa z ludźmi, którzy rozumieją Twój ból, jest cennym narzędziem do poznawania swoich uczuć i radzenia sobie z konkretnymi problemami. Wiedz, że nie jesteś sam w swoim bólu. Proste wyszukiwanie w Internecie „Grup wsparcia” w Twojej okolicy może pomóc Ci znaleźć grupę w pobliżu.
Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonych ma szczegółową listę grup wsparcia i sposobów kontaktowania się z ludźmi na ich [stronie internetowej grupy wsparcia]
Krok 7. Zarządzaj swoim bólem w swoim własnym czasie
Nie ma „właściwej” ilości czasu na powrót do zdrowia po traumie, więc nie daj się pospieszyć. Z czasem nauczysz się radzić sobie z traumą na swój własny sposób.
Metoda 3 z 4: Regeneracja po treningu
Krok 1. Rozciągnij
Rozciąganie po treningu rozluźnia włókna mięśniowe i rozpoczyna proces regeneracji. Jest to niezwykle pomocne, jeśli planujesz ćwiczyć również następnego dnia, więc nie spiesz się i rozciągaj każdy mięsień przez 2-3 minuty.
Krok 2. Pij dużo wody
Musisz natychmiast rozpocząć nawadnianie, aby zapobiec skurczom i dać organizmowi czas na regenerację. Wypij 2-3 szklanki wody w godzinę po treningu i wypij szklankę przez godzinę przez następne kilka godzin.
Krok 3. Zjedz trochę białka
Mięśnie są zbudowane z białka i odbudowują się dzięki białku. Dostarczanie organizmowi dobrego, chudego białka dostarcza mu budulca niezbędnego do regeneracji. Niektóre pokarmy do spróbowania to:
- Szejki białkowe
- Jajka
- Kurczak
- Tuńczyk
- Masło orzechowe.
Krok 4. Obolałe mięśnie przez 20 minut co godzinę
Lód ogranicza obrzęki, co może drastycznie skrócić czas regeneracji między treningami. Aby uniknąć odmrożeń, zawsze trzymaj ręcznik między skórą a lodem.
Nakładaj lód w następujący sposób: 20 minut włączony, 40 minut wyłączony
Krok 5. Nie ćwicz tego samego mięśnia 2 dni z rzędu
Zrób sobie przerwę w grupie mięśni, zwłaszcza podczas podnoszenia, aby zapobiec kontuzjom. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować i zbudować nową tkankę mięśniową przed ponownym wysiłkiem. Jeśli wykonałeś wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej jednego dnia, zastanów się nad podnoszeniem nóg następnego.
Krok 6. Odpocznij
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przestać się ruszać. Daje to Twojemu organizmowi czas potrzebny na odbudowę i regenerację, więc nie przejmuj się włączeniem Netflix zaraz po ciężkim treningu. Jeśli wkrótce będziesz musiał ponownie ćwiczyć, ogranicz swoją aktywność do podstaw i daj sobie czas na regenerację.
Chodzenie lub lekki jogging to świetny sposób na rozruszanie krwi bez powodowania nadmiernego wysiłku
Metoda 4 z 4: Odzyskiwanie po błędzie
Krok 1. Spisz listę wszystkich swoich błędów
Pamiętaj, aby uwzględnić wszystko. Jeśli uważasz, że to źle, nie zaszkodzi przeprowadzić drugą ocenę. Pamiętaj, aby uwzględnić wszystkie kłamstwa, niezadowolenie i niepowodzenia. Chodzi o to, by odsłonić wszystkie swoje rany.
Krok 2. Przeproś siebie i innych wokół siebie, że wpłynęło to na twoje zachowanie/działanie
Krok 3. Aktywnie pomyśl o tym, co zrobiłeś źle i najpierw popraw najmniejsze błędy
Częścią procesu uzdrawiania jest uświadomienie sobie, co zrobiłeś źle i właśnie tutaj wchodzi w grę lista, którą sporządziliśmy wcześniej. Ten krok ma różny stopień trudności w zależności od problemów, jakie ma każda osoba.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Nie ma drogi na skróty. Musisz dać czas na wyleczenie ran, ale mieć pewność siebie, aby dalej pracować nad wyzdrowieniem, nawet jeśli wydaje się to odległe. Czas wyleczy wszystkie rany, ale tylko wtedy, gdy będziesz pracował nad powrotem do zdrowia.