Odpoczynek i rehabilitacja są niezbędne do powrotu do zdrowia po kontuzjach sportowych. Jeśli doznałeś kontuzji podczas uprawiania sportu, fizjoterapia może pomóc zmaksymalizować Twoje szanse na prawidłowe wyleczenie i powrót do gry. Zacznij od oceny i leczenia obrażeń przez lekarza. Twój lekarz może następnie skierować Cię do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, rozciąganie i reżim treningowy, które pomogą Ci szybko i w pełni odzyskać siły. Podejmij środki ostrożności, aby uniknąć ponownego zranienia w przyszłości.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena obrażeń
Krok 1. Idź do lekarza, jeśli podejrzewasz kontuzję sportową
Pierwszym krokiem do skutecznego powrotu do zdrowia po kontuzji sportowej jest natychmiastowa ocena lekarska i leczenie. Jeśli zranisz się lub zauważysz ból podczas uprawiania sportu, natychmiast przestań i umów się na wizytę u swojego lekarza pierwszego kontaktu.
- Niektóre urazy sportowe są bardziej oczywiste niż inne. Na przykład skręcenie lub zwichnięcie prawdopodobnie spowoduje silny i natychmiastowy ból. Z drugiej strony złamanie przeciążeniowe może powodować jedynie łagodny ból, gdy aktywnie korzystasz z uszkodzonej części ciała.
- Jeśli doznałeś poważnego urazu, takiego jak uraz głowy, złamanie kości lub zwichnięcie, natychmiast udaj się na pogotowie.
Krok 2. Znajdź terapeutę specjalizującego się w kontuzjach sportowych
Jeśli uprawiasz sport, prawdopodobnie doświadczysz szeregu typowych kontuzji związanych z Twoim konkretnym sportem. Terapeuta z doświadczeniem w leczeniu tego typu urazów nie tylko będzie w stanie skutecznie zdiagnozować i leczyć Twoje urazy, ale może również pomóc Ci opanować lepszą technikę i formę, aby przyszłe kontuzje były mniej prawdopodobne.
- Na przykład fizjoterapeuta, który zna łokieć tenisisty, może przepisać ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramienia i barku, a także może polecić sprzęt, który zmniejszy obciążenie łokcia.
- Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby polecił fizjoterapeutę specjalizującego się w urazach sportowych. Jeśli masz trenera lub trenera osobistego, mogą oni również kogoś polecić.
- Skontaktuj się ze swoją firmą ubezpieczeniową, aby upewnić się, że terapeuta i interesująca Cię placówka znajdują się w Twojej sieci.
Krok 3. Przekaż swojemu terapeucie informacje o kontuzji
Rodzaj fizjoterapii, który jest dla Ciebie najlepszy, będzie zależał od charakteru i ciężkości urazu. Dostarcz swojemu terapeucie kopie dokumentacji medycznej związanej z urazem, w tym obrazy medyczne (takie jak zdjęcia rentgenowskie).
- Powiedz swojemu terapeucie, kiedy i w jaki sposób doszło do urazu i opisz wszelkie objawy, których doświadczasz (takie jak ból, obrzęk lub sztywność).
- Twój terapeuta może również poprosić Cię o ogólne informacje zdrowotne, takie jak wszelkie aktualnie przyjmowane leki oraz historia problemów zdrowotnych lub wcześniejszych urazów.
Krok 4. Pozwól swojemu terapeucie przeprowadzić badanie fizykalne
Podczas pierwszego spotkania fizjoterapeuta będzie chciał ocenić twoją kontuzję i ogólny stan fizyczny. Mogą również chcieć obserwować cię w ruchu, wykonując czynności związane z twoją kontuzją. Noś wygodną, luźną odzież, która umożliwia łatwy dostęp do uszkodzonej części ciała.
Na przykład, jeśli skręciłeś kolano, załóż szorty. Jeśli zwichniesz ramię, załóż podkoszulek. Zabierz ze sobą buty, które zwykle nosisz podczas zajęć sportowych
Krok 5. Omów swoje cele regeneracyjne z terapeutą
Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci uzyskać realistyczne wyobrażenie o tym, w jaki sposób fizjoterapia może Ci pomóc i jak szybko możesz wrócić do regularnych zajęć. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, co masz nadzieję osiągnąć i zapytaj, czy Twoje cele są osiągalne.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym wrócić do gry w piłkę nożną w ciągu 6 miesięcy. Myślisz, że to wykonalne?
- Twój terapeuta pomoże Ci podzielić Twoje większe cele na mniejsze, bardziej szczegółowe cele. Ustalą ramy czasowe na osiągnięcie tych mini-celów i pomogą zaprojektować proces ich osiągnięcia (np. „Wypróbujmy te ćwiczenia i pracuj nad tym, abyś był w stanie w pełni wyprostować łokieć do końca tego tygodnia”)..
Metoda 2 z 3: Ustalenie rutyny rehabilitacji
Krok 1. Idź na sesje terapeutyczne zgodnie z zaleceniami terapeuty
Większość fizykoterapii obejmuje regularne wizyty u terapeuty. W zależności od rodzaju kontuzji konieczne może być spotkanie z terapeutą 1-2 razy w tygodniu lub tak często, jak codziennie w trakcie procesu rehabilitacji.
Podczas tych wizyt terapeuta może pomóc Ci w wykonywaniu ćwiczeń i rozciąganiu, wykonywaniu innych rodzajów terapii (takich jak masaż) i ocenianiu Twoich postępów
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia w domu zgodnie z sugestiami terapeuty
Oprócz tego, że poprowadzi Cię przez ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia w swoim gabinecie, Twój fizjoterapeuta zaleci zajęcia terapeutyczne, które możesz wykonywać w domu. Uważnie postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi techniki, częstotliwości wykonywania ćwiczeń i czasu trwania ćwiczeń. Typowe rodzaje ćwiczeń i technik fizjoterapii w domu obejmują:
- Zakres ćwiczeń ruchowych, które mogą obejmować delikatne zginanie i rozciąganie stawu lub ostrożne przesuwanie uszkodzonej kończyny w różnych kierunkach.
- Ćwiczenia wzmacniające, które mogą obejmować używanie narzędzi, takich jak opaski oporowe lub ciężarki, lub używanie własnego ciężaru ciała do tworzenia oporu.
- Statyczne rozciąganie, które może poprawić krążenie oraz złagodzić napięcie i sztywność mięśni.
- Zabiegi minimalizujące ból i stany zapalne, takie jak okłady z lodu lub bandaże uciskowe.
Krok 3. Dostosuj swoją rutynę rehabilitacyjną do potrzeb
Twój program rehabilitacji będzie wymagał regularnej korekty w miarę postępów w procesie regeneracji. Wczesne sesje będą prawdopodobnie koncentrować się głównie na leczeniu kontuzji, podczas gdy późniejsze fazy procesu fizjoterapii będą bardziej ukierunkowane na budowanie siły i przywracanie zakresu ruchu. 3 główne fazy fizjoterapii to:
- Faza ostra. Podczas tej fazy terapeuta skupi się na radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym, a także na ochronie uszkodzonego obszaru, aby miał czas na zagojenie.
- Faza podostra. Terapia w fazie podostrej skupia się na pomocy w stopniowym wzmacnianiu obszaru i przywracaniu zakresu ruchu.
- Faza przewlekła. W tym momencie Twój terapeuta rozpocznie pracę nad przygotowaniem Cię do powrotu do regularnych czynności przed urazem i rutynowych ćwiczeń.
Krok 4. Zapytaj swojego terapeutę o najlepszy sposób na zachowanie formy podczas rekonwalescencji
We wczesnych stadiach powrotu do zdrowia ważne jest, aby nie robić niczego, co mogłoby spowolnić gojenie lub pogorszyć uraz. Będziesz musiał odpocząć uszkodzonej części ciała i uniknąć zbyt szybkiego powrotu do normalnych zajęć. Twój terapeuta może zalecić ćwiczenia o niewielkim wpływie, które pomogą Ci zachować formę bez obciążania kontuzji.
Na przykład, jeśli jesteś biegaczem ze złamaniem przeciążeniowym stopy, fizjoterapeuta może zalecić jogging w wodzie. Jest to dobra forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niewielkim wpływie
Metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłym urazom
Krok 1. Nosić odpowiedni sprzęt ochronny
Dobry sprzęt ochronny ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom w wielu rodzajach sportów. Używaj całego sprzętu zalecanego do uprawiania sportu i regularnie sprawdzaj swój sprzęt, aby upewnić się, że nie jest zużyty lub uszkodzony.
- Jeśli uprawiasz sport kontaktowy, taki jak hokej lub piłka nożna, będziesz potrzebować sprzętu, takiego jak ochraniacze na piszczele, kask i ochraniacz na twarz.
- Wysokiej jakości, dobrze dopasowane buty mogą również pomóc w zapobieganiu urazom kostek, stóp i kolan.
Krok 2. Wykonaj odpowiednią rozgrzewkę
Rozgrzewka przed sportem lub intensywnymi ćwiczeniami ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia elastyczności stawów i mięśni oraz poprawy krążenia. Właściwa rozgrzewka powinna obejmować dynamiczne rozciąganie i lekką aktywność cardio i powinna trwać co najmniej 5 do 10 minut.
Rozciąganie dynamiczne to rozciąganie, które wykonujesz podczas ruchu, takie jak wykroki i kopnięcia. Zazwyczaj trzyma się je nie dłużej niż kilka sekund
Krok 3. Uspokój się po uprawianiu sportu
Ochłodzenie po intensywnej aktywności fizycznej jest ważne dla zminimalizowania stresu w sercu oraz zapobiegania sztywności i bolesności. Kiedy skończysz ćwiczyć lub uprawiać sport, ochłodź się przez 5 do 10 minut lekkich ćwiczeń (takich jak energiczny spacer) i wykonaj kilka statycznych rozciągań, aby rozluźnić mięśnie.
Rozciąganie statyczne to rozciąganie, które trzymasz w jednej pozycji przez 15 do 20 sekund. Na przykład możesz wykonać statyczne rozciąganie ścięgien podkolanowych, siedząc na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed sobą, a następnie sięgając, by dotknąć palców u nóg lub goleni
Krok 4. Pracuj z terapeutą, trenerem lub trenerem, aby poprawić swoją technikę
Dzięki odpowiedniej technice można zapobiec wielu powszechnym kontuzjom sportowym. Twój fizjoterapeuta, trener lub trener może pomóc Ci nauczyć się, jak prawidłowo korzystać ze sprzętu i prawidłowo używać swojego ciała, gdy wykonujesz określone ruchy lub czynności.
Na przykład, jeśli rzucasz w baseball, fizjoterapeuta może pokazać ci, jak używać ramion, nóg i tułowia, aby zmniejszyć obciążenie łokcia podczas rzucania
Krok 5. Stopniowo wprowadzaj ćwiczenia i czynności
Wiele kontuzji sportowych, takich jak złamania przeciążeniowe czy zapalenie ścięgien, wynika z przeciążenia. Oprócz wykonywania odpowiedniej rozgrzewki, możesz zminimalizować ryzyko kontuzji przeciążeniowych poprzez stopniowe zwiększanie objętości i intensywności ćwiczeń.
Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o najlepszym sposobie bezpiecznego zwiększenia ilości i intensywności ćwiczeń. Dobrą zasadą jest zwiększanie poziomu aktywności o 10% każdego tygodnia, aż osiągniesz swój cel
Pytania, które należy zadać PT i rzeczy, których należy unikać podczas rekonwalescencji
Pytania do fizjoterapeuty po kontuzji sportowej
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Czego należy unikać podczas powrotu do zdrowia po kontuzji sportowej
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Niektóre kontuzje nie pozwalają na powrót do sportu, który kiedyś uprawiałeś. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą o rodzajach ćwiczeń, które mogą zastąpić ten sport.
- Należy się spodziewać pewnej bolesności związanej z fizykoterapią. Śledź swój poziom bólu, aby poinformować swojego fizjoterapeutę o zwiększonym bólu. Terapeuta powinien być w stanie powiedzieć, czy jest to ból normalny, czy nienormalny.
