Pajączki to małe niebieskie lub czerwone żyłki w kształcie gałęzi drzew, które często pojawiają się w późniejszym okresie życia na łydkach i kostkach. Ponad 50 procent dorosłych ma do czynienia z pajączkami, a kobiety częściej niż mężczyźni. Może nie być możliwe całkowite uniknięcie pajączków, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić ich pojawianie się. Dowiedz się, co powoduje powstawanie pajączków i nawyków, które mogą zapobiegać ich powstawaniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwicz nawyki, które zapobiegają pajęczym żyłom
Krok 1. Unikaj siedzenia lub stania przez dłuższy czas
Jeśli twoja praca wymaga, abyś był na nogach przez cały dzień, przerwij czas, gdy stoisz w miejscu, chodząc po biurze lub spacerując w porze lunchu.
Krok 2. Wspomóż krążenie poprzez ułożenie ciała
Ponieważ pajączki są spowodowane słabym przepływem krwi i krążeniem, ważne jest, aby unikać pozycji utrudniających krążenie i używać pozycji, które w tym pomagają.
- Unikaj krzyżowania nóg, gdy siedzisz w domu lub w pracy. Krzyżowanie nóg przez dłuższy czas przerywa przepływ krwi z serca do nóg, co może powodować osłabienie ścian żył i pojawienie się pajączków.
- Podnieś stopy za pomocą podnóżka, gdy siedzisz. Podnieś stopy na wysokość 15-30 cm powyżej poziomu serca, co poprawi krążenie i pomoże regulować przepływ krwi w żyłach. Zmniejsza również obrzęki kostek i łydek, co zmniejszy ryzyko pajączków.
Krok 3. Wybierz niskie obcasy
Unikaj noszenia butów na wysokim obcasie, zwłaszcza jeśli Twoja praca wymaga siedzenia lub stania przez długi czas. Wysokie obcasy wywierają dodatkowy nacisk na nogi i mogą ograniczać przepływ krwi z serca do nóg, powodując ograniczone krążenie, które może powodować powstawanie pajączków.
Krok 4. Nosić wąż kompresyjny
Noszenie węża kompresyjnego jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania i usuwania pajączków. Noś wąż kompresyjny niskiej jakości, dostępny w większości drogerii lub aptek, aby zapobiec powstawaniu pajączków. Wąż uciskowy stymuluje naczynia krwionośne i poprawia krążenie, dzięki czemu nogi są mniej opuchnięte i obolałe oraz zapobiegając słabemu krążeniu, które często powoduje pajączki.
Krok 5. Użyj kremu przeciwsłonecznego
Ważne jest, aby używać kremu z filtrem, aby chronić delikatną skórę twarzy, ale może również zapobiegać pojawianiu się pajączków na nogach, łydkach i kostkach wraz z wiekiem. Upewnij się, że chronisz się przed słońcem za każdym razem, gdy spędzasz więcej niż kilka minut na zewnątrz.
Metoda 2 z 3: Zmień dietę i rutynę ćwiczeń, aby zapobiec pajęczym żyłom
Krok 1. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Ważną częścią utrzymania zdrowych nóg i stóp oraz zapobiegania pajączkom jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Stosuj zbilansowaną dietę i współpracuj z lekarzem, aby osiągnąć docelową wagę odpowiednią dla Twojego wzrostu i typu ciała. Zmniejszy to nadmierny nacisk na stopy i naczynia krwionośne.
Krok 2. Jedz mniej soli i więcej błonnika
Sól powoduje, że organizm zatrzymuje wodę i pęcznieje, co może wywierać nacisk na żyły. Błonnik zapobiega zaparciom, innej formie ucisku, która może prowadzić do pojawienia się pajączków.
- Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak przekąski i posiłki paczkowane, ponieważ często zawierają one sód.
- Jedz dużo świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa. Unikaj używania soli podczas gotowania w domu.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Codzienne ćwiczenia poprawiają krążenie, nawet gdy się nie poruszasz, i pomaga utrzymać zdrową wagę ciała. Skoncentruj się na ćwiczeniach, które utrzymują stopy i nogi w ruchu, aby zapobiec pojawianiu się pajączków.
- Opracuj schemat ćwiczeń obejmujący jazdę na rowerze, bieganie lub jogging.
- Jeśli jest to zbyt duży wpływ, chodź codziennie na spacery lub lekko pływaj.
- Trening siłowy jest również dobry dla krążenia. Zacznij włączać ciężary do swojej rutyny ćwiczeń.
Metoda 3 z 3: Poznaj przyczyny pajączków
Krok 1. Pajączki są normalną konsekwencją starzenia się
Żyły przenoszą krew z nóg, ramion i innych części ciała z powrotem do serca. Gdy twoje ciało się starzeje, zastawki w żyłach słabną, a krew może zbierać się i powodować powiększanie się żył i stawanie się bardziej widocznymi. Dotyczy to zwłaszcza żył w nogach i kostkach, które muszą działać przeciw grawitacji, aby przenosić krew do serca.
- Pajączki dotykają co najmniej połowę dorosłych w wieku 50 lat i starszych.
- Pajączki są podobne do żylaków, które pojawiają się na nogach wraz z wiekiem z tych samych powodów, co pajączki.
Krok 2. Pajączki są dziedziczne
Około połowa osób, które mają pajączki, ma krewnych, którzy również je mają. Oznacza to, że chociaż pajączkom można do pewnego stopnia zapobiec, w niektórych przypadkach mogą być nieuniknione.
Krok 3. Ciąża może prowadzić do pajączków
Ponieważ żyły kobiety w ciąży znajdują się pod większym ciśnieniem niż zwykle, mogą pojawić się pajączki, zwłaszcza na nogach i kostkach.
- Pajączki spowodowane ciążą zwykle zanikają kilka miesięcy po urodzeniu dziecka.
- Kolejne ciąże zwykle prowadzą do pojawienia się większej liczby pajączków.
Krok 4. Siedzący tryb życia może prowadzić do pajączków
Siedzenie przez dłuższy czas jest szkodliwe dla krążenia, utrudniając żyłom w nogach doprowadzenie krwi do serca. To dodatkowe obciążenie powoduje pojawienie się pajączków.
Krok 5. Otyłość może powodować pajączki
Nadwaga obciąża żyły, ponieważ żyły muszą ciężej pracować, aby przenosić krew do serca.
Krok 6. Ekspozycja na słońce powoduje powstawanie pajączków na twarzy
Żyły przy powierzchni twarzy mogą osłabić się i stać się bardziej widoczne, szczególnie u osób o jasnej karnacji.
