MCH (lub średnia hemoglobina krwinka) odnosi się do średniej masy hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Najczęściej niski poziom MCH jest wynikiem niedoboru żelaza i/lub anemii, co oznacza, że najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu MCH jest zmiana diety i schematu suplementacji. W niektórych rzadkich przypadkach niski poziom MCH może być spowodowany poważniejszymi stanami i powinien zostać zdiagnozowany przez lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Diagnozowanie niskiego MCH
Krok 1. Rozpoznaj objawy
Jeśli uważasz, że możesz doświadczać niskiego poziomu MCH, poświęć trochę czasu na zauważenie i skatalogowanie swoich objawów. Typowe objawy niskiego MCH mogą obejmować:
- Zmęczenie
- Duszność
- Łatwo się siniaczy
- Blada skóra
- Ogólna słabość
- Zawroty głowy
- Utrata wytrzymałości
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli doświadczasz objawów niskiego poziomu MCH, najlepiej omówić je z lekarzem. Niski poziom MCH może być spowodowany anemią, niektórymi rodzajami raka, pasożytami, zaburzeniami trawienia (takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia) lub innymi stanami. Na poziomy MCH mogą również wpływać niektóre leki. Przygotuj się, aby powiedzieć lekarzowi:
- Jakie objawy wystąpiły?
- Kiedy zaczęły się te objawy
- Twoja historia medyczna
- Jakie leki obecnie przyjmujesz (jeśli w ogóle)
- Co zwykle jesz
Krok 3. Przeprowadź pełną morfologię krwi
Twój lekarz zbada cię i przeprowadzi serię testów. Wyniki tych testów pomogą lekarzowi określić najlepszy sposób postępowania w leczeniu niskiego poziomu MCH. Niektóre z tych testów prawdopodobnie będą obejmować:
- badanie krwi, które zbada poziom MCHC (średniego stężenia hemoglobiny w krwince)
- test średniej objętości krwinek czerwonych (MCV) do pomiaru średniej objętości czerwonych krwinek
Metoda 2 z 3: Zmiana diety w celu leczenia niskiego poziomu żelaza we krwi
Krok 1. Omów swoją dietę z lekarzem
Najczęstszą przyczyną MCH jest niedokrwistość z niedoboru żelaza, a zmiana diety może zwiększyć poziom żelaza. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek drastyczne zmiany w swojej diecie lub stylu życia, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu odpowiedniej ilości żelaza (i innych składników odżywczych), której potrzebujesz i może pomóc w opracowaniu świadomego planu zdrowotnego.
Nie musisz podnosić poziomu MCH, jeśli nie masz przyczyny, takiej jak anemia
Krok 2. Zwiększ żelazo w swojej diecie
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu MCH jest włączenie do diety większej ilości pokarmów bogatych w żelazo. Ilość żelaza, której potrzebujesz każdego dnia, różni się w zależności od wieku, płci i innych czynników. Zapoznaj się z tabelą na https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, aby określić poziom, który jest dla Ciebie odpowiedni. Pokarmy bogate w żelazo obejmują:
- szpinak
- fasolki
- owoce morza
- Czerwone mięso i drób
- Groszek
Krok 3. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo B-6
Aby organizm prawidłowo wchłaniał żelazo, musi być obecna witamina B-6. Możesz pomóc poprawić poziom MCH, upewniając się, że spożywasz dużo witaminy B-6 wraz z żelazem. Pokarmy bogate w witaminę B-6 obejmują:
- Banan
- Dziki tuńczyk (nie hodowlany)
- Pierś z kurczaka
- Łosoś
- Słodki ziemniak
- szpinak
Krok 4. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie
Błonnik jest ważną częścią każdej diety. Dla osób z niskim poziomem MCH zwiększenie ilości spożywanego błonnika może pomóc w absorpcji żelaza w jelitach. Pokarmy bogate w błonnik to:
- Groszek
- soczewica
- Czarna fasola
- brokuły
- brukselki
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Weź suplementy żelaza
Jeśli nie lubisz jeść pokarmów bogatych w żelazo (lub w dni, kiedy jesteś zbyt zajęty), inną opcją jest przyjmowanie suplementów żelaza. Suplementy żelaza są niedrogie i bezpieczne.
Unikaj przyjmowania suplementów żelaza w dużych dawkach, jeśli nie masz anemii, ponieważ zbyt duża ilość może uszkodzić ważne narządy
Krok 2. Uważaj na skutki uboczne
Niestety suplementy żelaza mogą mieć negatywne skutki uboczne. Niektóre z nich są łagodne i mogą ustąpić, gdy organizm przyzwyczai się do leku. Inne skutki uboczne (choć mniej powszechne) mogą być poważne i powinny skłonić Cię do szukania pomocy medycznej. Oczywiście, jeśli jakikolwiek efekt uboczny jest uciążliwy lub masz pytania, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
-
Skutki uboczne, które zwykle nie wymagają pomocy medycznej, obejmują:
- Zaparcie
- Biegunka lub wymioty
- Kurcze nóg
- Ciemny mocz
- Przebarwione zęby
- Zgaga
-
Skutki uboczne, które powinny skłonić lekarza, obejmują:
- Ból pleców lub mięśni
- Silne nudności lub wymioty
- Metaliczny smak
- Zawroty głowy lub omdlenia
- Ból, drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach
- Szybkie bicie serca
- Silny ból głowy
- Zaczerwieniona skóra
- Wysypka lub pokrzywka
- Problemy z oddychaniem
- Obrzęk jamy ustnej i gardła
Krok 3. Uzupełnij witaminę B-6
Niezależnie od tego, czy jest spożywana w postaci żywności, czy jako suplementy, witamina B-6 jest niezbędnym towarzyszem żelaza. Za każdym razem, gdy bierzesz suplementy żelaza, połącz je z suplementem witaminy B-6.
Krok 4. Unikaj przyjmowania zbyt dużej ilości wapnia
Jeśli przyjmujesz suplementy wapnia, upewnij się, że nie przyjmujesz więcej niż zalecana dzienna ilość. Nadmiar wapnia w twoim systemie może utrudnić twojemu organizmowi wchłanianie żelaza.
