Typowe przyczyny powstawania pęcherzy na stopach to tarcie i nacisk spowodowany noszeniem niewłaściwego rodzaju lub rozmiaru butów, wilgotnymi skarpetami lub skórą oraz intensywną aktywnością. Jeśli masz już pęcherze na stopie, będziesz chciał je wyleczyć i wyleczyć. Jednak podejmując kroki w celu przewidywania i przeciwdziałania tym powszechnym problemom, możesz przede wszystkim zapobiec bolesnym pęcherzom.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór odpowiedniego obuwia
Krok 1. Wybierz buty w odpowiednim rozmiarze
Twoje buty nie powinny być ani za ciasne, ani za luźne.
- Prawidłowo dopasowany but pozostawi pół cala przestrzeni między najdłuższym palcem (który niekoniecznie jest największym palcem) a czubkiem buta.
- Spaceruj w butach przed ich zakupem, aby zapewnić dopasowanie i wygodę.
- Kwadratowy lub zaokrąglony „toe box” (obszar buta, w który wchodzą palce) zapewni najlepsze dopasowanie i największy komfort.
- Przymierz buty zanim je kupisz, nawet jeśli znasz swój rozmiar. Dzieje się tak, ponieważ rozmiary mogą się znacznie różnić w zależności od marki. Kupuj buty, które dobrze pasują, nawet jeśli rozmiar różni się od tego, do czego jesteś przyzwyczajony.
- Stopy mogą puchnąć do ośmiu procent w ciągu dnia, więc kupuj buty po południu, ponieważ jest to pora dnia, kiedy Twoje stopy będą powiększone. Wybierając buty, które będą wygodnie leżeć nawet wtedy, gdy Twoje stopy są największe, pomożesz zapobiegać powstawaniu pęcherzy przez cały czas.
Krok 2. Unikaj obuwia podatnego na powstawanie pęcherzy
Buty, które ściskają stopę, te, które są zbyt luźne lub takie, które powodują nieprawidłowe chodzenie, narażają stopę na nacisk i tarcie, które mogą powodować pęcherze. Staraj się unikać noszenia tego rodzaju butów, które obejmują:
- Buty na wysokim obcasie, szczególnie te z wąskimi noskami. Mogą one zmusić palce do ciasnej pozycji, wywierać silny nacisk na śródstopie i zwiększać tarcie na pięcie i innych miejscach.
- Klapki, które wywierają nacisk na palce, gdy się ściskają, aby buty nie spadły.
- Każdy zbyt ciasny styl buta.
Krok 3. Rozbij buty
Przed noszeniem nowych butów przez dłuższy czas, zakładaj je tylko na krótkie sesje. Na przykład przed noszeniem nowej pary butów przez cały dzień, noś je tylko przez kilka godzin w domu. Ten proces, znany jako wstawianie butów, daje im czas na stopniowe dostosowywanie się do dokładnego kształtu stopy, tak aby były one najbardziej wygodne.
Szczególnie ważne jest, aby buty, które będą noszone do celów sportowych lub intensywnych, takie jak buty turystyczne, były odpowiednio wytarte przed ich normalnym użytkowaniem
Krok 4. Wybierz odpowiednie skarpetki
Skarpety bawełniane mogą wchłaniać wilgoć; może to pomóc w kontrolowaniu zapachu stóp, ale tarcie spowodowane wilgotną szmatką również zwiększa ryzyko powstawania pęcherzy. Zamiast tego wybierz skarpety wykonane z szybkoschnących tkanin syntetycznych lub wełny.
- Watowane skarpety sportowe i turystyczne można znaleźć w sklepach sportowych i obuwniczych. Mogą one pomóc w zapobieganiu powstawaniu pęcherzy.
- Niektórzy ludzie wolą nosić dwie warstwy skarpet, aby zwalczyć wilgoć i tarcie: cienką skarpetę „przesiąkającą” i grubszą skarpetę.
Krok 5. Używaj wygodnych i wspierających wkładek
W sklepach obuwniczych i wielu aptekach można znaleźć różne wkładki, które można włożyć do buta, aby zapewnić większe wsparcie, wygodę i lepsze ogólne dopasowanie.
- Upewnij się, że kupujesz buty z wyjmowanymi wkładkami, aby w razie potrzeby można je było zastąpić wygodniejszymi i/lub wspierającymi wkładkami.
- Wymienne wkładki mogą być wykonane z neoprenu (gumy piankowej), pianki z pamięcią kształtu, wkładek wypełnionych żelem i innych materiałów.
- Dowody wskazują, że w szczególności wkładki neoprenowe mogą zmniejszyć częstość występowania pęcherzy.
- Wkładki, zwłaszcza ortopedyczne, mogą być dostępne w różnych kształtach dostosowanych do różnych typów stóp. Wypróbuj różne wkładki, aż znajdziesz te, które wygodnie pasują do Twojego buta i stopy.
Krok 6. Często zmieniaj buty
Na przykład nie noś tej samej pary kilka dni z rzędu; zamiast tego zamień je z inną parą lub dwiema. Nosząc różne buty, pomożesz zapobiegać powstawaniu pęcherzy, upewniając się, że Twoje stopy nie są zawsze pocierane w tych samych miejscach.
Krok 7. Utrzymuj stopy w suchości
Wybierz buty wykonane z materiału, który jest wodoszczelny, ale także oddychający. Pozwoli to utrzymać wilgoć na zewnątrz, ale także pozwoli na odparowanie potu ze stóp.
- Plastikowe i nylonowe buty utrudniają wentylację stóp. Wybierz obuwie wykonane ze skóry, płótna, siateczki i innych oddychających materiałów.
- Jeśli twoje buty lub skarpetki zamoczą się, zdejmij je tak szybko, jak to możliwe. Pozwól im wyschnąć przed ponownym założeniem. Osusz stopy i załóż świeże, suche skarpetki i buty.
Część 2 z 2: Zapobieganie tarciu
Krok 1. Trzymaj zanieczyszczenia ze skarpet i butów
Kiedy obcy materiał, taki jak piasek i gałązki, dostanie się do twoich skarpet i / lub butów, może zwiększyć tarcie podczas chodzenia, a tym samym spowodować pęcherze. Prawidłowo dopasowane obuwie pomoże utrzymać zanieczyszczenia.
Jeśli poczujesz w skarpetkach lub butach coś, czego nie powinno tam być, przestań i natychmiast to usuń
Krok 2. Użyj smaru
Jeśli masz skłonność do powstawania pęcherzy w określonym miejscu na stopach, pokryj to miejsce lubrykantem przed założeniem skarpet i butów. Dobre opcje to:
- Wazelina.
- Talk w proszku (proszek dla niemowląt)
- Balsam do stóp, taki jak balsam do stóp Borsuka
- Maść przeciw otarciom, taka jak Bodyglide
Krok 3. Zaklej problematyczne obszary stóp
Umieszczając niewielką ilość materiału klejącego na obszarach stóp, które są podatne na tarcie (tzw. „oklejanie”), możesz je chronić i zapobiegać tworzeniu się pęcherzy. Moleskin, dostępny w aptekach, jest lepszy niż taśma klejąca (która może stracić lepkość, gdy stanie się mokra).
- Wytnij kawałek kreciej skóry nieco większy niż obszar podatny na tarcie.
- Usuń podkład z kreciej skóry, aby odsłonić jej przylepną powierzchnię.
- Przyciśnij krecik do stopy, wygładzając wszelkie zmarszczki od środka do krawędzi.
- Załóż skarpetki i obuwie.
Krok 4. Wzmocnij skórę, budując wytrzymałość
Jeśli z czasem nieznacznie zwiększysz dystans, na którym chodzisz, biegasz lub wędrujesz, skóra twoich stóp stanie się twardsza. Pomoże to zapobiec tworzeniu się pęcherzy.
Na przykład, jeśli chcesz rozpocząć bieganie, możesz zapobiec powstawaniu pęcherzy na stopach spowodowanych bieganiem, jeśli zaczniesz biegać na krótkich dystansach, a następnie stopniowo zwiększać dystans do dłuższych
Krok 5. Przygotuj się na wędrówki
Piesze wędrówki mogą dodatkowo obciążać stopy, ponieważ mogą wiązać się z pokonywaniem długich dystansów pieszo w niezbyt wygodnym obuwiu. Możesz zapobiec powstawaniu pęcherzy na stopach podczas wędrówek, wykonując powyższe czynności. W szczególności:
- Upewnij się, że Twoje buty trekkingowe są odpowiednio dopasowywane i dobrze dopasowują się do Twoich stóp.
- Załóż dwie warstwy skarpet. Cienka skarpeta wykonana z materiału syntetycznego pomoże zmniejszyć tarcie. Noszenie innej skarpety wykonanej z niebawełnianego, chłonnego materiału, takiego jak wełna, pomoże odprowadzać wilgoć i utrzymać stopę w suchości.
- Nasmaruj każdą część stopy podatną na pęcherze. Ponadto miej przy sobie zapas lubrykantu na wypadek, gdybyś poczuł, że podczas wędrówki zaczynają tworzyć się pęcherze.
- Nałóż plastry kreta na wszystkie obszary o wysokim współczynniku tarcia. Zabierz ze sobą zapas kreciej skóry na wypadek, gdybyś po drodze potrzebował dodatkowej ochrony.
Krok 6. Zachowaj środki ostrożności podczas noszenia butów wieczorowych
Eleganckie buty mogą być niewygodne, jeśli są wykonane ze sztywnego materiału, jeśli zmuszają stopy do nietypowych pozycji lub jeśli nie są noszone zbyt często lub odpowiednio się łamią. Możesz jednak podjąć pewne środki zapobiegawcze:
- Nałóż plastry kreta na wszystkie obszary o wysokim współczynniku tarcia.
- Nasmaruj każdą część stopy podatną na pęcherze.
- Użyj wymiennych wkładek dla większego wsparcia i komfortu.
Krok 7. Ostrożnie wybieraj i noś buty sportowe
Buty sportowe sprawdzają się w sytuacjach o dużej intensywności, które mogą powodować duże tarcie i pocenie się. Aby zapobiec powstawaniu pęcherzy w takich sytuacjach, upewnij się, że:
- Wybierz buty sportowe, które bardzo wygodnie dopasowują się do twoich stóp.
- Upewnij się, że prawidłowo włożyłeś buty sportowe, nosząc je tylko przez krótkie sesje, aż dopasują się do kształtu twoich stóp. Używaj ich tylko do pełnych sesji po prawidłowym dotarciu.
- Nałóż plastry kreta na wszystkie obszary o wysokim współczynniku tarcia.
- Nasmaruj każdą część stopy podatną na pęcherze.
- Noś skarpetki bez bawełny, aby zmniejszyć tarcie między stopą a butem.
