Jeśli podczas wędrówki zauważysz bolesne pęcherze na tylnej części pięt, prawdopodobnie jest to spowodowane uniesieniem pięty w butach. Kiedy pięta unosi się nad podeszwą, nawet nieznacznie, tworzy tarcie o sztywny tył buta. Zdarza się to najczęściej, gdy wspinasz się na wzgórze. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować lub wyeliminować ten problem. Należą do nich kupowanie butów, które dobrze pasują do twoich stóp, prawidłowe sznurowanie butów oraz stosowanie sztuczek i hacków, aby buty przestały się ocierać.
Kroki
Metoda 1 z 4: Znalezienie odpowiednich butów
Krok 1. Zmierz stopy, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie
Rozmiar twoich stóp jest o wiele większy niż jeden prosty numer rozmiaru. Idź do sklepu obuwniczego i dokładnie zmierz stopy pod kątem wszystkich poniższych elementów:
- Długość: Uzyskaj dokładny pomiar długości obu stóp. Uzyskanie dokładnego pomiaru pomoże Ci znaleźć odpowiednie buty, ponieważ dokładny rozmiar może się różnić. Ponadto w niektórych przypadkach Twoje stopy mogą mieć dwie różne długości i będziesz musiał się do tego dostosować przy zakupie butów.
- Szerokość: Szerokość wchodzi w grę wokół śródstopia. Jeśli twoje buty są zbyt szerokie, prawdopodobnie cierpiałeś na otarcia po bokach pięt. Wiele osób, które mają pęcherze na pięcie, ma wąskie pięty, ponieważ obszar pięty buta jest zbyt duży, aby dobrze utrzymać piętę na miejscu.
- Głośność: Jest to opisane w odniesieniu do tego, czy masz stopę o niskiej, średniej lub wysokiej głośności. Ten pomiar opisuje, jak duże lub chude są Twoje stopy. Dwie osoby mogą mieć dokładnie ten sam rozmiar i szerokość buta, a mimo to mieć zupełnie inny krój w tej samej parze butów. Stopy o małej objętości mogą przyczyniać się do powstawania pęcherzy na pięcie, ponieważ Twoja stopa wsunie się do dodatkowego miejsca w bucie i pozwoli, aby pięta uniosła się z podeszwy.
Krok 2. Zbadaj marki i modele, które faworyzują Twój typ stopy
Niektórzy producenci mają tendencję do tworzenia butów spełniających określone kryteria. Na przykład, jeśli twoje stopy są wąskie, wyszukaj marki, które obsługują wąskie stopy.
- Porozmawiaj ze sprzedawcą w lokalnym sklepie obuwniczym, który specjalizuje się w butach turystycznych. Przedstaw im swoje potrzeby i poproś o sugestie dotyczące marki i stylu.
- Przeszukaj sieć, aby poznać specyfikę swoich stóp. Wypróbuj wyszukiwania takie jak: „marki butów turystycznych z wąskim obcasem z szerokimi palcami”, „najlepsze buty turystyczne o małej objętości stopy”, „buty turystyczne z wąskimi stopami na obcasie”.
Krok 3. Przymierz buty przed ich zakupem
Możesz uzyskać dobrą ofertę na buty online, ale nie możesz zagwarantować, że będą one dobrze pasować do twoich stóp. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak but uderza w każdą część stopy, zanim zdecydujesz się je nosić.
Jeśli musisz kupić buty online, zdobądź je od sprzedawcy z elastyczną polityką zwrotów. Wypróbuj je, nosząc je w domu, a jeśli nie są dobrze dopasowane, zwróć je
Krok 4. Unikaj zbyt małych butów
Ludzie zwykle kupują buty, które są dla nich za małe, a nie za duże. Jednak stopy puchną przez cały dzień, a bardziej podczas wędrówki, więc potrzebujesz trochę dodatkowej przestrzeni w butach, aby to uwzględnić.
Rozważ przymierzenie butów turystycznych wieczorem, ponieważ Twoje stopy będą bardziej spuchnięte niż rano
Wskazówka:
Zabierz ze sobą skarpety turystyczne, które nosisz, kiedy idziesz na wędrówkę, kiedy idziesz, aby przymierzyć buty. Noś je podczas przymierzania butów, aby mieć dla nich wystarczająco dużo miejsca.
Krok 5. Włóż buty trekkingowe
Nie bądź zbyt ambitny i od razu ruszaj na 15 milową (24 km) wędrówkę w nowych butach. Daj im szansę dostosowania się do twoich stóp i daj swoim stopom szansę dostosowania się do butów. Zacznij od noszenia ich w domu. Następnie noś je na sprawunki i krótkie wycieczki po mieście. Gdy już to zrobisz przez tydzień, załóż je na łatwą, krótką wędrówkę.
Bądź cierpliwy i wędruj małymi krokami, stopniowo zwiększając dystans i przewyższenie, przez pierwsze 15–30 mil (24–48 km), które spędzisz w nowych butach
Metoda 2 z 4: Używanie właściwych technik sznurowania
Krok 1. Ściśnij obszar, w którym kostka styka się ze stopą
Kiedy zaciskasz sznurowadła, upewnij się, że but jest szczególnie dopasowany w górnej części stopy, ponieważ ruch w tym obszarze jest główną przyczyną unoszenia pięty. Jeśli ten obszar buta jest ciasno dopasowany, nie ma miejsca na wyciągnięcie pięty z dolnej części buta.
Zaciśnij sznurowadła tak, aby były ciasne, ale nie na tyle, aby ucisk powodował ból lub odcinał krążenie
Krok 2. Użyj węzła chirurgicznego, aby wytworzyć wystarczające napięcie w sznurowadłach butów
Ta technika jest świetna, jeśli chcesz, aby czubek był luźny i szeroki, ale chcesz zacisnąć but wokół kostki. Zacznij od luźnego sznurowania wokół górnej części stopy, a następnie użyj węzła chirurgicznego, znanego również jako węzeł podwójny, aby umożliwić ciaśniejsze sznurowanie do końca. Aby zrobić węzeł chirurgiczny:
- Skrzyżuj oba sznurowadła na czubku stopy.
- Przenieś jedną koronkę nad i pod drugą koronką. Jest to prosty węzeł, który każdy robi, kiedy zaczyna wiązać buty.
- Przynieś tę samą koronkę ponownie nad i pod drugą koronką. Ta dodatkowa pętla tworzy dodatkowe tarcie, które blokuje napięcie.
- Zaciśnij, rozsuwając sznurowadła.
Krok 3. Użyj techniki blokowania pięty, aby sznurowanie było ciasne na krótkich butach
Sznuruj buty normalnie przez dolne otwory do sznurowania. Zatrzymaj się, zanim dotrzesz do haków. Zazwyczaj po obu stronach buta turystycznego przy kostce znajdują się dwa haczyki. Zamiast krzyżować sznurowadła po przekątnej, kieruj je prosto do haczyków. Z haczyków skrzyżować sznurowadła i umieścić je pod przeciwległym odcinkiem sznurowadła, który przechodził prosto od dziurki do sznurowadła. Następnie połącz sznurówki z powrotem i mocno je zwiąż.
Ta technika stworzy system bloczków, który zablokuje piętę na swoim miejscu
Krok 4. Zasznuruj buty tak, aby punkt wiązania znajdował się na górze stopy
Zasznuruj but normalnie, aż dojdziesz do punktu środkowego, w którym but przechodzi od oczek do haczyków. W tym momencie krzyżuj każdą koronkę na stopie i zapętlaj jedną pod drugą, aby zacisnąć but na czubku stopy. Następnie ponownie skrzyżowaj stopę z obydwoma sznurowadłami, ale podciągnij je i zahacz na najwyższym haczyku po obu stronach buta. Na koniec zasznuruj je, aż wrócą na czubek stopy.
Ta technika pozwoli ci uzyskać mocny chwyt w górnej części stopy, gdzie twoja stopa się zgina i może powstać poślizg pięty
Metoda 3 z 4: Wypełnianie dodatkowej przestrzeni w butach
Krok 1. Podwój skarpety podczas wędrówki
Jeśli Twoje stopy poruszają się trochę podczas wędrówki, kolejna warstwa skarpet może wypełnić pustą przestrzeń, która pozwoli Ci się poruszać. Dodatkowe skarpetki zapewnią również stopom większą amortyzację podczas wędrówki.
Jednak podwójne skarpetki mogą sprawić, że stopy będą bardziej gorące, co może sprawić, że będą się bardziej pocić
Krok 2. Kup wkładki, aby pomóc stopom wypełnić buty
Jeśli Twoje stopy mają małą objętość i nie mogą wypełnić butów, Twoje pięty z łatwością podniosą się i opuszczą podczas wędrówki. Istnieje jednak wiele wkładek stworzonych specjalnie do uprawiania turystyki pieszej, które podnoszą stopy i zmniejszają ich ocieranie się o but.
Idź do lokalnego sklepu outdoorowego lub specjalistycznego sklepu obuwniczego i porozmawiaj z nimi o tym, jakie wkładki mogą być dla Ciebie odpowiednie
Wskazówka:
Wkładki mogą dodać komfortu i stabilności podczas wędrówek, a także wypełnić buty, dzięki czemu są świetną inwestycją dla większości turystów.
Krok 3. Przygotuj szpatułki do butów
Jest to kawałek pianki, który wchodzi między stopę a język buta lub między językiem a sznurowadłami, aby wypełnić dodatkową przestrzeń, której nie można zmniejszyć podczas sznurowania. Kup kawałek pianki, który jest około 1⁄4 o grubości 0,64 cm w sklepie internetowym lub w lokalnym sklepie z rękodziełem. Wytnij dwa kawałki nożyczkami, aby zmieściły się pod lub nad językiem buta, który należy wypełnić.
Jest to najbardziej pomocne, jeśli masz stopy o małej objętości, które wpychają się w obszar języka i pozwalają pięty unosić się podczas wspinania
Metoda 4 z 4: Zapobieganie pęcherzom
Krok 1. Przed założeniem skarpet nałóż na pięty produkt zapobiegający otarciom
Balsamy stworzone w celu zmniejszenia tarcia na ciele mogą działać naprawdę dobrze, jeśli masz do czynienia z podnoszeniem pięt. Po prostu wetrzyj produkt na piętach przed założeniem skarpet, aby chronić pięty przed otarciami i pęcherzami.
- Wybierz produkt, który jest balsamem o konsystencji dezodorantu w sztyfcie, a nie kremem czy żelem. Krem lub żel wchłoną się w skarpetki i nie będą tak skuteczne.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, w tym jak nakładać produkt i jak często go nakładać.
- W aptekach i sklepach wielkopowierzchniowych dostępnych jest wiele produktów, które mają na celu zmniejszenie tarcia.
Krok 2. Noś skarpetę z wyściółką, aby odprowadzać wilgoć i zapewnić barierę dla tarcia
Załóż cienką parę skarpet z włókien naturalnych pod grube skarpety turystyczne, aby stopy nie ocierały się tak bardzo. Chodzi o to, że kiedy stopy poruszają się w butach, wyściółka pozostanie na miejscu i amortyzuje tarcie.
Może to być również bardzo pomocne dla osób o wąskich stopach, które muszą wypełnić przestrzeń w butach
Wskazówka:
Istnieje wiele skarpet wykonanych specjalnie do tego celu. Szukaj ich w sklepach outdoorowych, zarówno online, jak i osobiście.
Krok 3. Użyj wełnianych skarpet turystycznych
Skarpety wełniane lepiej odprowadzają wilgoć pod butami turystycznymi, ponieważ odprowadzają wilgoć ze stóp, zamiast ją zatrzymywać, tak jak robią to bawełniane skarpety. Skarpety wełniane są dostępne u wielu różnych sprzedawców detalicznych, zarówno osobiście, jak i online.
- Jeśli masz wąskie stopy, grube wełniane skarpety mogą również pomóc w wypełnieniu podnóżka butów turystycznych. Jeśli masz szerokie stopy, dostępne są cienkie wełniane skarpetki, które nie dodadzą zbędnej masy.
- Sklepy outdoorowe zazwyczaj oferują szeroką gamę wełnianych skarpet, w tym cienkie i grube style.
Krok 4. Nałóż moleskin, leukotape lub taśmę klejącą na gorące miejsca, gdy tylko poczujesz, że się tworzą
Jeśli mimo zastosowanych metod zapobiegawczych nadal czujesz, że pojawia się pęcherz, zajmij się nim tak szybko, jak to możliwe. Przykryj go warstwą ochronną, aby amortyzować dalsze tarcie.
- Najlepszym produktem do użycia jest moleskin, ponieważ został stworzony specjalnie po to, aby w ten sposób amortyzować pięty.
- Dobrym pomysłem jest zawsze mieć przy sobie jeden z tych produktów podczas długich wędrówek. Mogą uchronić Cię od długiego, bolesnego spaceru.
Krok 5. Pozwól stopom oddychać podczas przerw
Kiedy robisz sobie przerwę w wędrówce, zdejmij buty i pozwól stopom oddychać przez kilka minut. Zmniejszy to ilość wilgoci w butach, co zmniejszy tarcie i ryzyko tworzenia się pęcherzy na piętach.
Co więcej, zamień skarpetki na świeżą, suchą parę, jeśli je masz
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
