Brak żelaza w diecie i być może innych minerałów i składników odżywczych jest najczęstszą przyczyną niskiej liczby czerwonych krwinek. Spożywanie pokarmów bogatych w 5 składników może pomóc zwiększyć liczbę czerwonych krwinek, w tym żelazo, kwas foliowy, witaminę B12, miedź i witaminę A. Warto również uwzględnić miedź, witaminy B12, B6, B9, C i E Zmiany stylu życia mogą również pomóc w zwiększeniu liczby czerwonych krwinek, np. poprzez regularne ćwiczenia. Jeśli te interwencje zawiodą, lekarz może przepisać leki i transfuzje krwi w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek.
Kroki
Część 1 z 3: Wprowadzanie modyfikacji diety
Krok 1. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w żelazo, aby poprawić odżywianie
Pomoże to organizmowi odbudować i uzupełnić to, czego brakuje. Codzienne przyjmowanie pokarmów bogatych w żelazo pomoże zwiększyć liczbę krwinek czerwonych w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ jest niezbędnym składnikiem czerwonych krwinek i hemoglobiny, ponieważ pomaga dostarczać tlen do różnych części ciała. Pomaga również w wydalaniu tlenku węgla podczas wydechu. Pokarm bogaty w żelazo obejmuje:
- Fasola/Strączki
- soczewica
- Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak
- Suszone owoce, w tym suszone śliwki
- Mięso narządów, takie jak wątroba
- Żółtka
- czerwone mięso
-
Suszone rodzynki
Jeśli codzienne spożywanie pokarmów bogatych w żelazo nie wystarczy, możesz zwrócić się po suplementy i minerały, które mogą zwiększyć produkcję krwinek czerwonych. Żelazo jest dostępne w 50-100 mg i można je przyjmować 2-3 razy dziennie
Krok 2. Zdobądź więcej miedzi
Miedź jest kolejnym niezbędnym minerałem, który pomaga komórkom uzyskać dostęp do chemicznej formy żelaza niezbędnej dla czerwonych krwinek podczas procesu metabolizmu żelaza. Miedź można znaleźć w mięsie drobiowym, skorupiakach, wątrobie, produktach pełnoziarnistych, czekoladzie, fasoli, wiśniach i orzechach. Suplementy miedzi są również dostępne w postaci tabletek 900mcg i można je przyjmować raz dziennie.
W związku z tym dorośli potrzebują 900 mikrogramów miedzi dziennie. W okresie rozrodczym kobiety miesiączkujące wymagają więc więcej miedzi niż mężczyźni
Krok 3. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość kwasu foliowego
Znany również jako witamina B9, kwas foliowy pomaga w produkcji prawidłowych krwinek czerwonych. Znaczny spadek kwasu foliowego może predysponować do anemii.
- Zboża, chleb, ciemnozielone warzywa liściaste, groszek, soczewica, fasola i orzechy zawierają duże ilości kwasu foliowego. Jest również dostępny w formie suplementu – od 100 do 250mcg można przyjmować raz dziennie.
- American College of Obstetricians and Gynecologists lub ACOG zaleca dzienne spożycie 400 mcg dziennie dla dorosłych kobiet, które regularnie miesiączkują. Podobnie Narodowy Instytut Zdrowia zaleca kobietom w ciąży 600 mcg kwasu foliowego, który można uzyskać w prenatalnej witaminie.
- Oprócz wspomagania produkcji zdrowych krwinek, kwas foliowy odgrywa istotną rolę w produkcji i naprawie podstawowego budulca komórek w normalnie funkcjonującym DNA.
Krok 4. Weź witaminę A (Retinol)
Witamina A wspiera rozwój komórek macierzystych RBC w szpiku kostnym, zapewniając, że rozwijające się czerwone krwinki mają dostęp do wystarczającej ilości żelaza potrzebnego do przetwarzania hemoglobiny.
- Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, ciemnozielone warzywa liściaste, słodka czerwona papryka i owoce takie jak morele, grejpfrut, arbuz, śliwki/śliwki i melony kantalupa są bogate w witaminę A.
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A dla kobiet wynosi 700 mcg i 900 mcg dla mężczyzn.
Krok 5. Zdobądź także witaminę C
Przyjmuj witaminę C podczas przyjmowania suplementu żelaza, aby uzyskać efekt synergiczny. Dzieje się tak, ponieważ witamina C zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania większej ilości żelaza, zwiększając produkcję czerwonych krwinek.
- Przyjmowanie 500 mg witaminy C raz dziennie razem z żelazem zwiększy jej szybkość wchłaniania w organizmie, czyniąc ją bardziej skuteczną. Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania żelaza, ponieważ wysoki poziom suplementu może być szkodliwy dla organizmu.
- Zachowaj ostrożność, przyjmując duże dawki witaminy C, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Dlaczego kobieta może potrzebować więcej suplementów miedzi lub jeść więcej pokarmów bogatych w miedź, takich jak ryby i orzechy, niż mężczyzna?
Kobiety nie produkują tak dużo hemoglobiny.
Nie! Hemoglobina pomaga w dostarczaniu tlenu do różnych części ciała wraz z czerwonymi krwinkami. Mimo to miedź nie jest konieczna, aby pomóc czerwonym krwinkom uzyskać dostęp do minerałów żelaza, których potrzebują. Istnieje lepsza opcja!
Kobiety naturalnie mają mniej żelaza we krwi.
Spróbuj ponownie! Zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują żelaza, aby pomóc w rozprowadzaniu tlenu w organizmie. Chociaż istnieją różnice w poziomie miedzi i żelaza u mężczyzn i kobiet na różnych etapach życia, nie dzieje się tak dlatego, że kobiety naturalnie mają mniej żelaza w swoich organizmach. Wybierz inną odpowiedź!
Kobiety potrzebują mniej witaminy A, więc do jej uzupełnienia potrzebna jest dodatkowa miedź.
Nie do końca! Kobiety potrzebują mniej witaminy A, ale zależy to tylko od rozmiaru i składu chemicznego. Chociaż zarówno miedź, jak i witamina A są niezbędne do procesu przenoszenia tlenu przez organizm, miedź nie zastępuje witaminy A. Istnieje lepsza opcja!
Kobiety potrzebują więcej miedzi w okresie rozrodczym.
Prawidłowy! Mężczyźni i kobiety potrzebują na ogół takiej samej ilości miedzi w swoim systemie. Jednak w okresie rozrodczym kobiety tracą miedź z powodu menstruacji, dlatego powinny przyjmować suplementy lub dodawać do swojej diety pokarmy bogate w miedź. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Wprowadzanie modyfikacji stylu życia
Krok 1. Zacznij codziennie ćwiczyć
Ćwiczenia są dobre dla wszystkich – także tych z niskim poziomem krwinek czerwonych – i mogą przynieść korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Utrzymuje zdrowie i jest zalecane, aby uniknąć pewnych chorób i schorzeń.
- Najlepsze są ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, bieganie i pływanie, chociaż wszystkie ćwiczenia są dobre.
- Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Kiedy wykonujesz energiczne ćwiczenia, jesteś zmęczony i dużo się pocisz. Energiczne ćwiczenia wymagają od ciała większej ilości tlenu. Jeśli tak się stanie, zasygnalizuje to mózgowi, że organizmowi brakuje tlenu, tym samym stymulując produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny. To przenosi i dostarcza potrzebny tlen.
Krok 2. Pozbądź się złych nawyków
Jeśli martwisz się o liczbę RBC, najlepiej unikać palenia i picia alkoholu. Najlepiej wyrzucić te nawyki również dla ogólnego stanu zdrowia.
- Palenie papierosów może przerwać przepływ krwi, ponieważ zwęża naczynia krwionośne i sprawia, że krew staje się lepka. Spowoduje to, że krew nie będzie mogła prawidłowo krążyć i dostarczać tlenu do innych części ciała i. Może również pozbawić szpik kostny tlenu.
- Z drugiej strony nadmierne spożycie alkoholu może również powodować gęstnienie i spowolnienie krwi, pozbawiać ją tlenu, zmniejszać produkcję czerwonych krwinek i wytwarzać niedojrzałe czerwone krwinki.
Krok 3. Jeśli to konieczne, zdobądź transfuzję krwi
Jeśli liczba czerwonych krwinek jest tak niska, że żywność i suplementy nie mogą już dostarczać dużych ilości czerwonych krwinek, transfuzja krwi może być opcją. Możesz porozmawiać z lekarzem prowadzącym i poddać się badaniu diagnostycznemu. Jest to pełna morfologia krwi (CBC), która mierzy liczbę krwinek czerwonych w organizmie. Jeśli twój poziom hemoglobiny jest poniżej 7, mogą zalecić transfuzję.
Normalny zakres krwinek czerwonych wynosi od 4 do 6 milionów komórek na mililitr. Jeśli masz bardzo niską liczbę erytrocytów, lekarz może zalecić transfuzję koncentratu krwinek czerwonych (PRBC) lub pełnej krwi, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na erytrocyty i inne składniki krwi
Krok 4. Dokonaj rutynowej oceny fizycznej
Regularne wizyty u lekarza to najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, jak radzą sobie Twoje RBC. Co więcej, mogą być wymagane dodatkowe testy, aby wykluczyć jakikolwiek podstawowy stan, który powoduje niską liczbę RBC. Najlepiej regularnie spotykać się z lekarzem. Coroczna kontrola fizyczna to zdrowy nawyk.
Jeśli powiedziano Ci, że masz niską liczbę krwinek czerwonych, weź sobie do serca powyższe wskazówki. Poświęć swój styl życia i dietę na zwiększenie liczby i ponownie odwiedź swojego lekarza. Twoje poziomy, najlepiej, ulegną normalizacji
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Który z poniższych jest negatywnym skutkiem ubocznym nadmiernego spożycia alkoholu na liczbę czerwonych krwinek?
Stracisz za dużo sodu.
Spróbuj ponownie! Alkohol może powodować odwodnienie, co jest dobrym powodem do ograniczenia spożycia. Mimo to nadmierne picie ma bardziej fundamentalny wpływ na czerwone krwinki. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Twoje czerwone krwinki będą niedojrzałe.
Prawidłowy! Czerwone krwinki potrzebują tlenu, aby w pełni się uformować. Ponieważ alkohol powoduje gęstnienie i spowolnienie krwi, pozbawia organizm części tak bardzo potrzebnego tlenu i może prowadzić do zmniejszenia liczby czerwonych krwinek i niedojrzałych czerwonych krwinek. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Twoje czerwone krwinki umrą.
Nie do końca! Nadmierne spożycie alkoholu ma niekorzystny wpływ na czerwone krwinki. Jednak efekt wpływa na przyszłą produkcję krwinek, a nie obecnych komórek krwi. Istnieje lepsza opcja!
Twoje czerwone krwinki nie będą w stanie usunąć dwutlenku węgla z organizmu.
Nie! Pomoc w usuwaniu dwutlenku węgla z organizmu jest jednym z najważniejszych zadań wykonywanych przez czerwone krwinki. Chociaż pobłażliwość w alkoholu nie przeszkodzi im w tym, istnieją powody, aby unikać jej w nadmiarze. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Zrozumienie liczby czerwonych krwinek
Krok 1. Poznaj podstawy czerwonych krwinek
Około jedna czwarta komórek ludzkiego ciała to czerwone krwinki lub erytrocyty. Te krwinki czerwone powstają w szpiku kostnym wytwarzanym z szybkością około 2,4 miliona czerwonych krwinek na sekundę.
- Erytrocyty krążą w organizmie przez 100 do 120 dni. Z tego samego powodu możemy oddać krew tylko raz na 3 do 4 miesięcy.
- Mężczyźni mają średnio 5,2 miliona czerwonych krwinek na milimetr sześcienny, podczas gdy kobiety mają 4,6 miliona. Jeśli jesteś regularnym dawcą krwi, zauważysz, że jest więcej mężczyzn, którzy przeszli badanie krwiodawstwa niż kobiet.
Krok 2. Dowiedz się, jak działa hemoglobina we krwi
Bogate w żelazo białko zwane hemoglobiną jest głównym składnikiem czerwonych krwinek. Odpowiada za czerwony kolor, ponieważ żelazo wiąże się z tlenem.
Każda cząsteczka hemoglobiny ma cztery atomy żelaza i każdy z nich wiąże się z 1 cząsteczką tlenu z 2 atomami tlenu. Około 33% erytrocytów to hemoglobina zwykle 15,5 g/dl u mężczyzn i 14 g/dl u kobiet
Krok 3. Zrozum rolę czerwonych krwinek
Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w transporcie krwi bogatej w tlen z płuc do tkanek i komórek. RBC mają błony komórkowe składające się z lipidów i białek niezbędnych do funkcjonowania fizjologicznego podczas pracy w sieci naczyń włosowatych poprzez układ krążenia.
- Ponadto czerwone krwinki pomagają w usuwaniu dwutlenku węgla. Zawierają enzym anhydrazę węglanową, który umożliwia reakcję wody i dwutlenku węgla z wytworzeniem kwasu węglowego i oddzieleniem jonów wodorowych i wodorowęglanowych.
- Jony wodorowe wiążą się z hemoglobiną, podczas gdy jony wodorowęglanowe trafiają do plazmy usuwając około 70% dwutlenku węgla. Dwadzieścia procent dwutlenku węgla wiąże się z hemoglobiną, która jest następnie uwalniana do płuc. Tymczasem pozostałe 7% rozpuszcza się w osoczu.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Dlaczego mężczyźni częściej oddają krew niż kobiety?
Mężczyźni szybciej się regenerują.
Nie do końca! Czerwone krwinki krążą w organizmie od 100 do 120 dni, dlatego na oddanie krwi z poprzedniego czasu trzeba czekać 3-4 miesiące. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Zgadnij jeszcze raz!
Mężczyźni mogą oddawać więcej krwi niż kobiety.
Nie dokładnie! Ludzkie ciało ma około 10 litrów krwi, a oddanie krwi zajmie około 1 litra i nie więcej, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą. Spróbuj ponownie…
Mężczyźni mają więcej czerwonych krwinek w swoim ciele.
Zgadza się! Mężczyźni mają zwykle około 5,2 miliona czerwonych krwinek, podczas gdy kobiety około 4,6 miliona. Oznacza to, że mężczyźni zwykle czują się mniej oszołomieni lub oszołomieni po oddaniu krwi i dlatego są bardziej skłonni do powrotu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Mężczyźni rzadziej boją się igieł.
Spróbuj ponownie! Mężczyźni mogą udawać, że nie boją się igieł, ale nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tego twierdzenia. Istnieje naukowy powód, dla którego możesz zobaczyć więcej mężczyzn podczas oddawania krwi. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Przykładowy plan diety
Przykładowy plan diety na zwiększenie liczby krwinek czerwonych
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Witaminy B12 i B6 też są dobre. Witamina B12 jest dostępna w postaci tabletek 2,4 mcg i powinna być przyjmowana raz dziennie. Witamina B6 jest dostępna w postaci tabletek 1,5 mcg i powinna być również przyjmowana raz dziennie. Mięso i jajka zawierają witaminę B12, a banany, ryby i pieczone ziemniaki zawierają witaminę B6.
- Żywotność RBC wynosi około 120 dni; zaraz potem szpik kostny uwalnia nowy zestaw RBC.
