Naukowcy zgadzają się, że zastoinowa niewydolność serca (CHF) jest poważnym stanem zdrowia, który występuje, gdy serce nie pompuje skutecznie krwi w całym ciele. Osoby cierpiące na pewne schorzenia, takie jak choroba wieńcowa lub wysokie ciśnienie krwi, są zagrożone rozwojem CHF. Eksperci zauważają, że chociaż nie wszystkie choroby serca można cofnąć, wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia pomoże złagodzić objawy i pozwoli żyć dłużej i pełniej.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie przyczyn zastoinowej niewydolności serca
Krok 1. Rozpoznaj objawy niewydolności serca
Niewydolność serca nie oznacza w rzeczywistości, że twoje serce zawodzi lub przestanie działać. Oznacza to, że mięsień sercowy z czasem osłabł i nie może odbierać ani pompować krwi tak dobrze, jak kiedyś. Może to prowadzić do przekrwienia lub zastoju krwi w sercu. W rezultacie do innych narządów twojego ciała nie będzie pompowana wystarczająca ilość krwi bogatej w tlen. Niewydolność serca może być ostra, pojawiająca się nagle lub może być przewlekła i trwająca. Objawy niewydolności serca mogą obejmować:
- Duszność podczas aktywności fizycznej (duszność) lub podczas leżenia (ortopnoe)
- Zmęczenie i słabość.
- Szybkie lub nieregularne bicie serca.
- Obrzęk (obrzęk) nóg, kostek i stóp. Twój obszar brzucha może również puchnąć z powodu gromadzenia się płynu (wodobrzusze).
- Zmniejszona zdolność lub niezdolność do ćwiczeń.
- Uporczywy kaszel lub świszczący oddech z białą lub różową flegmą zabarwioną krwią.
- Zwiększona potrzeba oddawania moczu w nocy.
- Nagły przyrost masy ciała spowodowany zatrzymaniem płynów.
- Brak apetytu i nudności.
- Trudności z koncentracją i obniżona czujność.
- Ból w klatce piersiowej.
Krok 2. Połącz niewydolność serca z innymi problemami z sercem
Niewydolność serca jest często wynikiem innych problemów z sercem lub problemów, które pogarszają się lub osłabiają twoje serce. Możesz doświadczyć niewydolności serca po lewej stronie lub komorze, po prawej stronie lub prawej komorze lub obu stronach serca jednocześnie. Ogólnie rzecz biorąc, niewydolność serca zaczyna się po lewej stronie serca, która jest główną komorą pompowania serca. Choroby serca, które mogą prowadzić do niewydolności serca obejmują:
- Choroba wieńcowa: Jest to najczęstsza postać choroby serca i najczęstsza przyczyna niewydolności serca. Jeśli masz tę chorobę, twoje tętnice zaczynają się zwężać z powodu nagromadzenia złogów tłuszczowych, powodując zmniejszenie dopływu krwi do serca. Ta choroba może prowadzić do zawału serca, ponieważ nagromadzenie złogów tłuszczu może powodować tworzenie się zakrzepów krwi i blokowanie przepływu krwi do serca.
- Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie: Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew jest pompowana do serca przez tętnice. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, oznacza to, że twoje serce musi pracować ciężej niż normalnie, aby krążyć krwi w całym ciele. Z biegiem czasu mięsień sercowy może stać się grubszy, aby zrekompensować dodatkową pracę, którą musi wykonać, aby dostarczyć krew do wszystkich narządów. Może to spowodować, że mięsień sercowy stanie się zbyt sztywny lub słaby, aby skutecznie pompować krew.
- Wadliwe zastawki serca: Możesz rozwinąć wadliwe zastawki serca z powodu wady serca, choroby wieńcowej lub infekcji serca, co może zmusić serce do cięższej niż zwykle pracy, aby utrzymać przepływ krwi w organizmie tak, jak powinien. Ta dodatkowa praca może osłabić twoje serce i doprowadzić do niewydolności serca. Jednak możliwe jest naprawienie wadliwych zastawek serca, jeśli zostaną one wyleczone na czas.
- Uszkodzenie mięśnia sercowego lub kardiomiopatia: Uszkodzenie mięśnia sercowego może być spowodowane chorobami, infekcjami, nadużywaniem alkoholu i narkotyków. Niektóre leki stosowane w chemioterapii mogą również prowadzić do kardiomiopatii. Jak dobrze, możesz być genetycznie predysponowany do rozwoju kardiomiopatii.
- Nieprawidłowe rytmy serca lub arytmie serca: Ten stan może powodować zbyt szybkie bicie serca, co zmusza serce do pracy w godzinach nadliczbowych, aby pompować krew do organizmu. Powolne bicie serca może również uniemożliwić sercu dopływ wystarczającej ilości krwi do organizmu i może prowadzić do niewydolności serca.
- Przyczyny ostrej niewydolności serca mogą obejmować wirusy atakujące mięśnie sercowe, reakcje alergiczne, ciężkie infekcje, zakrzepy krwi w płucach i stosowanie niektórych leków.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli istnieje ryzyko niewydolności serca
Jeśli masz jakiekolwiek choroby serca, które mogą prowadzić do niewydolności serca, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoim stanie. Większość problemów z sercem ma charakter przewlekły i wymaga opieki przez całe życie, w tym utrzymania zdrowej diety i stylu życia, a także przyjmowania leków nasercowych.
Najlepszym sposobem zapobiegania przekształceniu się choroby serca w niewydolność serca jest umożliwienie lekarzowi monitorowania stanu serca i przestrzeganie ścisłej diety i stylu życia, które nie pogarszają stanu serca. W zależności od stanu serca lekarz może przepisać leki wspomagające mięsień sercowy, które należy przyjmować regularnie, zgodnie z zaleconą przez lekarza dawką
Część 2 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Zmniejsz spożycie sodu
Sód jest jak gąbka, zatrzyma dodatkową wodę w twoim ciele i zmusi twoje serce do jeszcze cięższej pracy niż dotychczas. Zmniejszenie spożycia sodu zmniejszy obciążenie serca i zapobiegnie przekształceniu się choroby serca w zastoinową niewydolność serca. Chociaż usunięcie soli z diety może być trudne lub drastyczne ograniczenie spożycia, możesz zauważyć głębsze smaki w jedzeniu, gdy nie używasz soli.
- Wyjmij solniczkę ze stołu obiadowego i unikaj dodawania soli do jedzenia przed jedzeniem. Zamiast tego możesz doprawić jedzenie sokiem z cytryny lub limonki, a także przyprawami o niskiej zawartości sodu.
- Należy również uważać na produkty zawierające ukrytą sól, takie jak oliwki, marynaty oraz pakowane warzywa i zupy, a także napoje sportowe lub energetyczne. Ser i wędliny są bardzo bogate w sód i należy je wykluczyć z diety.
Krok 2. Utrzymuj zdrową, zbilansowaną dietę
Aby serce nie musiało pracować po godzinach, utrzymuj swoje ciało w zdrowiu, stosując dietę, która obejmuje owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka. Upewnij się, że twoje posiłki zawierają jedno źródło białka, jedno źródło o niskiej zawartości tłuszczu i jedno źródło warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Twoje spożycie węglowodanów powinno mieścić się w zalecanym zakresie 20-50 gramów dziennie.
- Wyeliminuj węglowodany, cukry i tłuszcze zwierzęce. Pokarmy bogate w węglowodany i cukry powodują wydzielanie przez organizm insuliny, która jest głównym hormonem magazynującym tłuszcz w organizmie. Kiedy poziom insuliny spada, twoje ciało może zacząć spalać tłuszcz. Pomaga również nerkom pozbywać się nadmiaru sodu i wody, co pomoże zmniejszyć wagę wody.
- Unikaj pokarmów bogatych w skrobię i węglowodany, takich jak białe pieczywo i ziemniaki. Fast foody, takie jak chipsy ziemniaczane i frytki, są również pełne soli. Należy również unikać spożywania pokarmów bogatych w cukier, takich jak napoje bezalkoholowe, słodycze, ciasta i inne niezdrowe jedzenie.
Krok 3. Gotuj z przyprawami i przyprawami bez soli
Zastąp sól podczas gotowania bezsolnymi kombinacjami ziół i przypraw. Możesz wcześniej przygotować przyprawy bez soli, umieszczając ½ szklanki mieszanki przypraw w szklanym słoju i trzymając ją w chłodnym, suchym miejscu. Następnie możesz po prostu posypać nim jedzenie podczas gotowania, aby dodać smaku bez dodatku soli.
- Użyj Chinese 5 Spice do kurczaka, ryby lub wieprzowiny: Połącz ¼ szklanki mielonego imbiru, 2 łyżki mielonego cynamonu i mielonych goździków oraz 1 łyżkę mielonego ziela angielskiego i nasion anyżu.
- Dodaj mieszankę ziół do sałatek, makaronów, gotowanych na parze warzyw i pieczonych ryb: Połącz ¼ szklanki suszonych płatków pietruszki, 2 łyżki suszonego estragonu i 1 łyżkę suszonego oregano, koperku i płatków selera.
- Użyj włoskiej mieszanki do zup na bazie pomidorów, sosu do makaronu, pizzy i chleba: Wymieszaj 2 łyżki suszonej bazylii, suszonego majeranku, suszonego tymianku, suszonego rozmarynu i suszonych płatków czerwonej papryki. Następnie możesz dodać 1 łyżkę proszku czosnkowego i suszonego oregano.
- Zrób łatwą mieszankę do dipów, aby wymieszać z twarogiem, jogurtem lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną: Połącz ½ szklanki suszonego kopru z 1 łyżką suszonego szczypiorku, sproszkowanym czosnkiem i skórką z cytryny.
- Suszone zioła należy wcierać między palcami, aby uwolnić więcej smaku i aromatu. Możesz również użyć świeżych ziół do potraw, drobno siekając je nożem lub krojąc nożycami kuchennymi.
Krok 4. Sprawdź etykiety pakowanej żywności pod kątem zawartości sodu
Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera wysoki poziom sodu, więc zanim kupisz jakąkolwiek paczkowaną lub przetworzoną żywność, sprawdź etykietę. Większość przetworzonej żywności, która jest dostarczana w puszkach lub pudełkach, takich jak makaron ramen, warzywa w puszkach, sok pomidorowy i ziemniaki instant, ma zbyt wysoką zawartość sodu.
Spójrz na zawartość sodu w porcji i określ liczbę porcji w opakowaniu. Powinieneś kupować pakowaną żywność, która zawiera mniej niż 350 miligramów sodu na porcję. Jeśli sól lub sód są wymienione w pierwszych pięciu składnikach pakowanej żywności, jest to zbyt wysoka zawartość sodu. Poszukaj alternatywnej żywności pakowanej lub pomiń pakowaną żywność razem i zamiast tego wybierz świeże owoce i warzywa
Krok 5. Poproś o jedzenie o niskiej zawartości soli podczas jedzenia poza domem
Zamiast unikać jedzenia poza domem, poszukaj opcji żywności, które mają mniej sodu i poinformuj kelnera, że jesteś na diecie niskosodowej. Następnie możesz poprosić kelnera o sugestie dotyczące menu o niskiej zawartości sodu.
- Jedząc poza domem, wybieraj grillowane, pieczone lub pieczone białka, takie jak mięso, kurczak lub ryba, bez sosu lub sosu. Do smaku używaj cytryny i pieprzu, a nie soli. Zamiast puree ziemniaczanego lub smażonego ryżu wypróbuj dodatek ryżu na parze lub pieczonego ziemniaka.
- Należy również unikać używania przypraw, takich jak smakołyk, pikle i oliwki. Umieść na jedzeniu tylko niewielką ilość keczupu, musztardy lub majonezu.
Część 3 z 3: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia cardio i aktywność fizyczną co najmniej trzy do czterech dni w tygodniu
Wykonywanie nawet umiarkowanych ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu może pomóc Twojemu ciału zachować zdrowie i zmniejszyć obciążenie serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programie ćwiczeń, który będzie pasował do Twojego poziomu sprawności. Jeśli masz nadwagę lub nie jesteś w formie, lekarz może zasugerować lekki program chodzenia, aby rozpocząć bieganie lub bieganie.
Bez względu na rodzaj wykonywanych ćwiczeń cardio, ważne jest, aby starać się zachować spójną rutynę treningową, w której jesteś aktywny fizycznie co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu
Krok 2. Dołącz do grupy ćwiczeń lub klubu sportowego
Zachowanie motywacji może być trudne, gdy próbujesz zadbać o formę, więc szukaj wsparcia innych i dołącz do grupy treningowej lub klubu sportowego. Posiadanie elementu społecznościowego w rutynowych treningach może pomóc Ci zachować motywację i monitorować postępy.
Krok 3. Rzuć palenie
Jeśli palisz i masz problemy z sercem lub masz nadwagę, powinieneś spróbować rzucić palenie. Jeśli nie palisz, powinieneś unikać biernego palenia. Palenie uszkadza naczynia krwionośne i powoduje wzrost ciśnienia krwi, zmniejszając w ten sposób ilość tlenu we krwi i sprawiając, że serce pracuje ciężej i szybciej bije.
Twój lekarz może zalecić program, który pomoże Ci rzucić palenie lub inną formę leczenia
Krok 4. Zmniejsz poziom stresu
Stres może powodować szybsze bicie serca, cięższy oddech i wzrost ciśnienia krwi. Bycie niespokojnym, zdenerwowanym lub zestresowanym tylko pogorszy stan twojego serca. Poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu w swoim życiu. Skoncentruj się na delegowaniu zadań innym, jeśli to możliwe, i znajdź czas na 10-minutową drzemkę lub usiądź i odpocznij.
Możesz także wykonywać zajęcia relaksacyjne, takie jak hobby lub pasja. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną również może być dobrym sposobem na uwolnienie się od stresu
Krok 5. Śpij od ośmiu do dziewięciu godzin każdej nocy
Ważne jest, aby twoje ciało było wypoczęte, aby twoje ciało i serce nie czuły się przepracowane. Jeśli masz trudności ze snem w nocy z powodu duszności, użyj poduszki, aby podeprzeć głowę. Możesz również omówić opcje medyczne, jeśli chrapiesz w nocy, takie jak test na bezdech senny lub środki nasenne. Dobry nocny odpoczynek poprawi ogólny stan zdrowia Twojego organizmu, w tym serca.
