4 sposoby zapobiegania stwardnieniu tętnic

Spisu treści:

4 sposoby zapobiegania stwardnieniu tętnic
4 sposoby zapobiegania stwardnieniu tętnic

Wideo: 4 sposoby zapobiegania stwardnieniu tętnic

Wideo: 4 sposoby zapobiegania stwardnieniu tętnic
Wideo: Jak odmłodzić i oczyścić tętnice: 14 sposobów, jak dbać o tętnice i krążenie | Dr Bartek Kulczyński 2024, Marsz
Anonim

Badania pokazują, że stwardnienie tętnic lub miażdżyca może powodować zawały serca, udary lub poważną blokadę płuc, nerek lub nóg. Może się to zdarzyć, gdy najgłębsza warstwa tętnicy z czasem pogrubia się, powodując zakłócenia w przepływie krwi. Badania sugerują, że lecząc najczęściej powiązane czynniki, w tym palenie, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, można podjąć kroki w celu zapobiegania miażdżycy i ochrony zdrowia.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zdrowa dieta

Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 1
Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 1

Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę

Miażdżyca tętnic może być częściowo spowodowana wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów w organizmie, które uszkadzają wyściółkę ściany tętnicy i powodują gromadzenie się płytki nazębnej. Dlatego lekarze zalecają zdrową i zbilansowaną dietę w ramach programu profilaktycznego. Dobra dieta będzie bogata w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica, niskotłuszczowe produkty mleczne i ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak pstrąg i łosoś. Oznacza to również rezygnację z większości czerwonego mięsa, słodkich potraw i napojów oraz niektórych tłuszczów, takich jak olej palmowy i kokosowy.

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 2
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 2

Krok 2. Uważaj na tłuszcze nasycone i trans

Jedząc zdrową dietę, jedną z kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec stwardnieniu tętnic, jest ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans. Tłuszcze nasycone pochodzą z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło i smalec; Tłuszcze trans często znajdują się w uwodornionych olejach, takich jak margaryna lub w gotowej żywności. Te dwa rodzaje tłuszczu podnoszą poziom cholesterolu we krwi bardziej niż jakikolwiek inny czynnik. Jeśli stosujesz dietę zdrową dla serca, nie powinno z niej pochodzić więcej niż 5% twoich dziennych kalorii. Na przykład, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, nie powinieneś przekraczać 13 gramów tłuszczów nasyconych lub trans.

Pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są złe. Oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy i nasiona oraz awokado są bardzo dobre dla zdrowia układu krążenia

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 3
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 3

Krok 3. Zmniejsz spożycie soli

Trwa medyczna debata na temat soli. Chociaż lekarze od dawna ostrzegają, że Amerykanie jedzą za dużo soli, ostatnie badania sugerują, że ryzyko może być przesadzone. Wiemy jednak, że sól podnosi ciśnienie krwi, co jest czynnikiem miażdżycy. Zatem zmniejszenie spożycia soli pomoże złagodzić wysokie ciśnienie krwi, a najlepiej działa jako środek zapobiegający stwardnieniu tętnic. W ramach zdrowej dla serca diety nie powinno się spożywać więcej niż 2400 miligramów sodu dziennie. W rzeczywistości im niższy, tym lepiej.

Możesz spożywać więcej soli niż myślisz. Wyeliminuj wszelkie gotowe potrawy, takie jak zupy w puszkach, które często zawierają duże ilości soli dodanej jako konserwanty lub w celu wzmocnienia smaku. Sprawdź na etykiecie wartości odżywczej pod „sodem”, aby znaleźć zawartość soli. W Kalifornii i kilku innych stanach restauracje są również zobowiązane do wyświetlania informacji o wartościach odżywczych lub dostarczania ich na żądanie. Zapytaj, czy możesz zobaczyć zawartość sodu w swoim zamówieniu

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 4
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 4

Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu

Podobnie jak sód, alkohol w nadmiarze podnosi ciśnienie krwi. Ostatnie badania wydają się łączyć nadmierne picie, zwłaszcza upijanie się, i miażdżycę. Istnieją jednak dowody na to, że ludzie, którzy piją umiarkowanie, doświadczają poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego i mniejszego ryzyka miażdżycy - oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiety i dwa drinki dziennie dla mężczyzny, przy czym jeden "napój" to 12 uncji. piwa, 5 uncji. wina lub 1,5 uncji. mocnego alkoholu. Pijący, którzy przekraczają te limity w „piciu” więcej niż czterech drinków dziennie dla mężczyzn i więcej niż trzech dla kobiet, wykazują znacznie gorsze wyniki. Naukowcy nie rozumieją jeszcze tego mechanizmu, ale, jak zauważa dr John Cullen z University of Rochester, „ludzie muszą brać pod uwagę nie tylko ilość wypijanego alkoholu, ale także sposób, w jaki go piją”. Utrzymywanie niskiego poziomu spożywanych jednostek alkoholu jest dobrym pomysłem dla optymalnego zdrowia tętnic.

Metoda 2 z 4: Rzucenie palenia

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 5
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 5

Krok 1. Dołącz do programu rzucania palenia

Substancje chemiczne zawarte w papierosach szkodzą komórkom krwi. Podnoszą również ciśnienie krwi, upośledzają pracę serca i uszkadzają tętnice, zwiększając ryzyko miażdżycy. Niezależnie od tego, czy spożycie dymu papierosowego jest pierwotne czy z drugiej ręki, regularne czy okazjonalne, każda jego ilość rani serce i może prowadzić do stwardnienia tętnic, a także do powstawania zakrzepów w krwiobiegu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to całkowicie rzucić palenie, co natychmiast zmniejsza i ostatecznie odwraca ryzyko wszystkich rodzajów chorób serca i udaru mózgu. Poszukaj programów rzucania palenia. Dowiedz się z lokalnych gazet, kościołów, online i ustnie, gdzie istnieją programy i szukaj ich. Jeśli nie możesz znaleźć wygodnego programu, załóż własną grupę, zachęcając palaczy, których znasz, do rzucenia palenia razem z Tobą.

Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 6
Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 6

Krok 2. Poznaj swoje wyzwalacze

Bądź świadomy tego, co zwykle robisz podczas palenia. Niektórzy palą podczas picia kawy lub alkoholu, po posiłkach lub podczas oglądania telewizji lub w towarzystwie niektórych osób. Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy podejmij kroki, aby zmienić swoje zachowanie. Jeśli masz tendencję do palenia podczas ulubionych programów, na przykład oglądaj je na siłowni podczas ćwiczeń lub całkowicie ogranicz oglądanie telewizji. Inną strategią jest zmiana nawyków związanych z piciem poprzez przejście z kawy na gorącą herbatę i/lub unikanie palaczy.

Ważne jest, aby poprosić o wsparcie rodzinę i przyjaciół, zwłaszcza tych, którzy palą. Poproś ich, aby unikali palenia w Twojej obecności. Trudno jest rzucić palenie, jeśli widzisz i powąchasz to wokół siebie

Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 7
Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 7

Krok 3. Poproś swojego lekarza, aby zasugerował pomoc w zaprzestaniu palenia

Twój lekarz może zasugerować przebadane medycznie środki wspomagające zaprzestanie palenia. Dostępne bez recepty środki nikotynowe, takie jak gumy, plastry lub pastylki do ssania, zapewniają małe dawki nikotyny i zmniejszają łaknienie podczas powolnego odzwyczajania się. Istnieją również na receptę aerozole do nosa, inhalatory i leki, takie jak bupropion i wareniklina, które są stosowane w leczeniu uzależniających i odstawiennych skutków nikotyny. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze.

Metoda 3 z 4: Regularne ćwiczenia

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 8
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 8

Krok 1. Rozpocznij program ćwiczeń

Regularne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi, a także obniżyć poziom cukru we krwi, „złe” tłuszcze i cholesterol, a także pomóc w zmniejszeniu nadwagi. – To wszystko czynniki pośrednio związane z twardnieniem tętnic. Regularne ćwiczenia pomogą również wzmocnić mięsień sercowy i poprawić ogólny stan zdrowia. Powinieneś dążyć do co najmniej 2 godzin i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia lub 1 godziny i 15 minut intensywnych ćwiczeń. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej odniesiesz korzyści. Bierz udział w ćwiczeniach aerobowych przez co najmniej dziesięć minut w czasie rozłożonym na cały tydzień.

  • Zaplanuj wykonywanie ćwiczeń, które podniosą Twoje tętno i zużycie tlenu, ale które będziesz w stanie wytrzymać z niską lub umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas. Niektóre ćwiczenia, które pasują do tego zalecenia, to chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanka lub wiosłowanie.
  • Eksperci zalecają również od dwóch do trzech 20-30 minutowych sesji treningowych co tydzień, oprócz treningu cardio. Trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową i jest częścią zdrowego schematu treningu.
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 9
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 9

Krok 2. Na początku idź powoli

Klinika Mayo sugeruje, abyś szedł we własnym tempie. Jeśli obecnie nie ćwiczysz, zacznij stopniowo od chodzenia i wykonywania innych czynności o niewielkim wpływie, które są dla Ciebie wygodne. Daj sobie dużo czasu na rozgrzewkę, a następnie delikatnie zwiększ intensywność. W miarę wzrostu wytrzymałości stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń do 30-60 minut w każdej sesji. Słuchaj również swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból, nudności, zawroty głowy lub duszność.

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 10
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 10

Krok 3. Stwórz rutynę

Zaplanuj swój tydzień, aby zmieścić się w ćwiczeniach. Jeśli trudno jest znaleźć czas, spróbuj wprowadzić ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Chodź do pracy lub załatwiaj sprawy, na przykład chodź schodami zamiast windą lub oglądaj ulubione programy telewizyjne na bieżni.

Partnerzy ćwiczeń mogą pociągnąć Cię do odpowiedzialności i stworzyć bardziej towarzyską atmosferę. Dołączając do grupy, takiej jak aerobik, liga sportowa lub inny zorganizowany program, możesz czerpać więcej przyjemności z ćwiczeń

Metoda 4 z 4: Leczenie powiązanych czynników zdrowotnych

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 11
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 11

Krok 1. Regularnie odwiedzaj lekarza

Rutynowe badania kontrolne mogą wykryć wczesne problemy z tętnicami. Niekoniecznie potrzebujesz corocznej kontroli. Jeśli masz mniej niż 30 lat i jesteś zdrowy, wystarczy chodzić do lekarza raz na dwa do trzech lat. Dla osób w wieku od 30 do 40 lat, które nie mają żadnych schorzeń, wystarczy kontrola co dwa lata. Coroczne ćwiczenia fizyczne powinny rozpocząć się około 50 roku życia, wcześniej, jeśli jesteś w grupie szczególnego ryzyka lub masz inne problemy zdrowotne.

Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 12
Zapobieganie stwardnieniu tętnic Krok 12

Krok 2. Leczyć wysokie ciśnienie krwi

Jak wspomniano wcześniej, wysokie ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z tętnicami, a z czasem powodować usztywnienie tętnic. Dlatego musi być leczony. Oprócz zmian stylu życia, takich jak dieta, ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem oraz ograniczenie sodu i alkoholu, lekarz może również leczyć nadciśnienie za pomocą leków. Diuretyki, inhibitory ACE i blokery kanału wapniowego to popularne leki, które na różne sposoby zatrzymują lub spowalniają funkcje organizmu, które zwiększają ciśnienie krwi.

Nierzadko zdarza się, że ktoś przyjmuje więcej niż jeden lek na nadciśnienie. Możesz również doświadczyć skutków ubocznych. W takim przypadku nie należy przerywać przyjmowania leku, ale zapytać lekarza, czy może zmienić dawkę lub lek

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 13
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 13

Krok 3. Traktuj wysoki poziom cholesterolu

Jak wspomniano wcześniej, wysoki poziom cholesterolu jest również pośrednim czynnikiem w rozwoju miażdżycy. Twój poziom cholesterolu może być wysoki z powodu diety i/lub organizmu, który sam wytwarza zbyt dużo cholesterolu. Oprócz utraty wagi i zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i trans, uważając na etykiety żywności, być może będziesz musiał poprosić lekarza o pomoc medyczną w obniżeniu poziomu cholesterolu. Na przykład statyny blokują substancję, której wątroba potrzebuje do wytwarzania cholesterolu, co powoduje, że wątroba usuwa cholesterol z krwi. Statyny nie tylko obniżają poziom cholesterolu, ale pomagają organizmowi wchłonąć istniejące złogi na ścianach tętnic, co może odwrócić chorobę wieńcową. Inne leki mogą również chronić tętnice, zmniejszając stan zapalny, który uważa się, że przyczynia się do chorób serca.

Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 14
Zapobiegaj stwardnieniu tętnic Krok 14

Krok 4. Kontroluj swoją cukrzycę

Cukrzyca może powodować twardnienie tętnic, pozostawiając silne złogi wapnia. Osoby z wysokim poziomem wapnia we krwi są bardziej narażone na stwardnienie tętnic, więc jeśli masz cukrzycę, upewnij się, że odpowiednio zarządzasz chorobą. Codziennie sprawdzaj poziom cukru we krwi. Śledź swoje numery i zgłoś je swojemu lekarzowi. Zapoznaj się z normalnym poziomem cukru we krwi i staraj się, aby odczyty były jak najbardziej zbliżone do normy. Możesz to zrobić za pomocą insuliny, leków, ćwiczeń i specjalnej diety cukrzycowej zaplanowanej w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem.

Zalecana: