3 sposoby na usunięcie płytki nazębnej z tętnic

Spisu treści:

3 sposoby na usunięcie płytki nazębnej z tętnic
3 sposoby na usunięcie płytki nazębnej z tętnic

Wideo: 3 sposoby na usunięcie płytki nazębnej z tętnic

Wideo: 3 sposoby na usunięcie płytki nazębnej z tętnic
Wideo: Metody usuwania kamienia nazębnego 2024, Marsz
Anonim

Płytka nazębna w tętnicach jest spowodowana przez złogi LDL, który jest powszechnie znany jako zły cholesterol. Chociaż nie można go całkowicie wyeliminować lub cofnąć, możesz nim zarządzać i zmniejszyć ryzyko zablokowania. Zacznij od zdrowej, zbilansowanej diety i eliminacji niezdrowych tłuszczów, aby zminimalizować przyszłe gromadzenie się płytki nazębnej. Zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i rzucenie palenia, mogą również pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i płytki miażdżycowej. Ponadto regularnie sprawdzaj poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz pytaj lekarza o leki i inne opcje leczenia. Jeśli to konieczne, lekarz może podać Ci lek, który może poluzować lub rozpuścić płytkę nazębną. Leki należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami i pod nadzorem lekarza.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zarządzanie cholesterolem poprzez zmiany stylu życia

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 1
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 1

Krok 1. Poświęć 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo

Regularne ćwiczenia aerobowe mogą podnieść HDL, czyli dobry cholesterol, obniżyć ciśnienie krwi i spalić tłuszcz. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Przykłady umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych obejmują energiczny spacer lub jogging, pływanie i jazdę na rowerze.

  • Umiarkowanie intensywne ćwiczenia powinny mieć interwały lub elementy zwiększające tętno. Powinieneś oddychać tak, że jesteś w stanie prowadzić rozmowę, ale ledwo.
  • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu nowej rutyny ćwiczeń. Jeśli to konieczne, zacznij od 10-minutowych sesji ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania.
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 2
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 2

Krok 2. Pracuj nad radzeniem ze stresem

Wśród innych szkodliwych skutków psychicznych i fizycznych stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększać ryzyko zawału serca. Jeśli masz dużo na głowie, postaraj się zmniejszyć stres, medytując, wykonując ćwiczenia oddechowe lub rozmawiając z przyjacielem, członkiem rodziny lub specjalistą od zdrowia psychicznego.

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 3
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 3

Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu, jeśli pijesz

Mężczyźni powinni pić nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety nie więcej niż jeden drink dziennie. Nadmiar alkoholu może podnieść ciśnienie krwi, obniżyć poziom HDL, dodać kalorii do diety i pogorszyć chorobę serca.

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 4
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 4

Krok 4. Rzuć palenie, jeśli to konieczne

Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia jest najważniejszą zmianą stylu życia, jaką możesz wprowadzić, aby poprawić swoje zdrowie. Palenie osłabia ściany tętnic, zwiększa ryzyko zawału serca i powoduje wiele innych szkodliwych skutków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o produktach wspomagających rzucanie palenia i ustal dokładną datę rzucenia palenia.

Wprowadź zmiany w swoim codziennym harmonogramie i nawykach, aby przełamać związek między niektórymi czynnościami a paleniem. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia podczas picia kawy, spróbuj zamiast tego pić herbatę

Metoda 2 z 3: Zdrowa dla serca dieta

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 5
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 5

Krok 1. Jedz różnorodne owoce i warzywa

Podstawą Twojej diety powinny być owoce i warzywa. Spożywaj co najmniej 3 porcje każdego dnia i mieszaj rodzaje owoców i warzyw, które jesz. Dokładna ilość, której będziesz potrzebować, zależy od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności.

  • Włącz do swojej diety ciemne warzywa (takie jak jarmuż, szpinak i brokuły), warzywa czerwone i pomarańczowe (takie jak pomidory, marchew i papryka), rośliny strączkowe (fasola i groszek) oraz warzywa skrobiowe (takie jak ziemniaki). Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, powinieneś spożywać co najmniej 2,5 szklanki (590 ml) warzyw dziennie.
  • Jedz różnorodne owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, banany, jagody i winogrona. Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, powinieneś spożywać co najmniej 2 filiżanki (470 ml) owoców dziennie.
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 6
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 6

Krok 2. Jedz co najmniej 3 uncje (85 g) pełnych ziaren dziennie

Dorosłe kobiety powinny spożywać 6 uncji (170 g) zbóż dziennie, a dorośli mężczyźni powinni spożywać 7 do 8 uncji (200 do 230 g). Co najmniej połowa całkowitego dziennego zboża powinna stanowić produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste płatki zbożowe i brązowy ryż.

  • Wyższe spożycie pełnych ziaren i błonnika zbożowego może obniżyć progresję blaszki miażdżycowej. Produkty pełnoziarniste są zdrowsze niż ich rafinowane odpowiedniki, takie jak biały ryż, biała mąka i biały chleb.
  • Przykłady porcji 2 uncji (57 g) obejmują 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 1 szklankę (240 ml) ugotowanego makaronu pełnoziarnistego i 1 szklankę (240 ml) brązowego ryżu. 1 szklanka (240 ml) pełnoziarnistych płatków śniadaniowych liczy się jako porcja 1 uncji (28 g).
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 7
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 7

Krok 3. Wybierz chude źródła białka zamiast tłustego czerwonego mięsa

Zdrowa żywność bogata w białko obejmuje drób bez skóry, ryby, orzechy i masło orzechowe oraz jajka. Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, powinieneś spożywać 5,5 uncji (160 g) pokarmów bogatych w białko dziennie.

  • Codzienne spożywanie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, a jeśli je zjesz, wybierz 95 procent chudej polędwicy wołowej lub wieprzowej zamiast tłustych kawałków.
  • Chociaż dieta zdrowa dla serca może obejmować chude mięso, istnieją dowody na to, że dieta roślinna jest najlepszym sposobem zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 8
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 8

Krok 4. Wybieraj nienasycone oleje roślinne zamiast niezdrowych tłuszczów

Dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans zwiększa poziom LDL, czyli złego cholesterolu, co może pogorszyć odkładanie się płytki nazębnej. Jednak zdrowe tłuszcze pochodzące ze źródeł roślinnych mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi i, z umiarem, są częścią zdrowej diety.

  • Zdrowe źródła tłuszczu to awokado, masła orzechowe, łosoś, pstrąg, rzepak, oliwa i inne oleje roślinne. Pamiętaj tylko, że nawet te powinny być spożywane z umiarem w ramach zbilansowanej diety. Pokarmy takie jak masła orzechowe i awokado są również bogate w cholesterol.
  • Niezdrowe tłuszcze znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak bekon i wędliny, tłuste kawałki czerwonego mięsa, skóra drobiowa i oleje, które są stałe w temperaturze pokojowej, takie jak masło, olej kokosowy i olej palmowy.
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 9
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 9

Krok 5. Unikaj jedzenia i napojów z dodatkiem cukrów

Niektóre produkty, takie jak owoce, zawierają naturalne cukry i są zdrowym wyborem. Należy jednak ograniczyć jedzenie i napoje z dodatkiem cukrów, takie jak słodkie desery, napoje bezalkoholowe, słodzona kawa i herbata oraz napoje energetyzujące. Staraj się unikać słodkich pokarmów i zamień słodzone napoje na wodę, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu i inne niesłodzone opcje.

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 10
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 10

Krok 6. Ogranicz spożycie sodu

Kiedy gotujesz, zamień sól na inne środki smakowe, takie jak suszone lub świeże zioła, przyprawy i sok cytrusowy. Nie dodawaj soli do posiłków i unikaj wstępnie marynowanych mięs i przetworzonej żywności. Trzymaj się z dala od słonych fast foodów, takich jak frytki, frytki i precle.

Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 11
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 11

Krok 1. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią poważne objawy

Złogi płytki nazębnej nie powodują objawów, dopóki przepływ krwi nie zostanie spowolniony lub zablokowany. Objawy zablokowania tętnicy obejmują ból w klatce piersiowej, duszność, drętwienie lub ból rąk lub nóg oraz nudności lub wymioty.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, ponieważ mogą one być spowodowane różnymi schorzeniami

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 12
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 12

Krok 2. Regularnie sprawdzaj poziom cholesterolu i ciśnienia krwi

Dorośli powyżej 40 roku życia powinni mieć coroczne badanie ciśnienia krwi, a dorośli w wieku od 18 do 39 lat powinni być badani co 3 do 5 lat. Wszyscy dorośli powyżej 20 roku życia powinni być badani na wysoki poziom cholesterolu co 5 lat.

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu lub masz cukrzycę, chorobę nerek lub inne problemy medyczne, będziesz potrzebować częstszych badań przesiewowych

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 13
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 13

Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś zażywać aspirynę

Aspiryna i inne leki dostępne bez recepty mogą zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy zaleca leki bez recepty, a jeśli tak, to jaką dawkę powinieneś przyjmować. Ogólnie rzecz biorąc, twoje zalecenie będzie równoważne dawce aspiryny dziecka wynoszącej 82,5 mg na dobę. Nie zażywaj aspiryny codziennie bez konsultacji z lekarzem.

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 14
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 14

Krok 4. Omów statyny na receptę z lekarzem

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, lekarz może przepisać statynę, która jest lekiem obniżającym poziom LDL. Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami i nie przerywaj ich przyjmowania, chyba że zaleci to lekarz.

  • Zapytaj swojego lekarza: „Która statyna jest najlepsza w mojej konkretnej sytuacji? Czy będzie to oddziaływać negatywnie na jakiekolwiek leki, które obecnie zażywam?”
  • Nawet jeśli przyjmujesz statyny, nadal będziesz musiał wprowadzić zmiany w stylu życia, aby kontrolować wysoki poziom cholesterolu, takie jak zdrowa dieta i ćwiczenia.
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 15
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 15

Krok 5. Zapytaj, czy zalecają leki na nadciśnienie

Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko obluzowania blaszek miażdżycowych ze ścian tętnic, co może prowadzić do zablokowania tętnicy. W razie potrzeby lekarz zaleci leki obniżające ciśnienie krwi. Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z ich instrukcjami i nie przestawaj ich brać bez ich wskazówek.

Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 16
Usuń płytkę nazębną z tętnic Krok 16

Krok 6. Omów procedury medyczne lub operację z lekarzem, jeśli to konieczne

Procedura medyczna lub zabieg chirurgiczny mogą być konieczne, jeśli blaszka miażdżycowa spowalnia lub blokuje przepływ krwi. Twój lekarz pomoże Ci zdecydować, która opcja leczenia jest najlepsza.

  • Angioplastyka to zabieg niechirurgiczny stosowany w celu oczyszczenia zablokowanych lub zwężonych tętnic. Jest to powszechna procedura z kilkoma komplikacjami i prawdopodobnie pozostaniesz w szpitalu tylko przez kilka godzin lub na noc.
  • Bypass to zabieg chirurgiczny, w którym tętnica lub żyła z innej części ciała jest używana do przekierowania przepływu krwi wokół zablokowanej tętnicy. Perspektywy po tej operacji są zwykle doskonałe i znacznie zmniejszają ryzyko zawału serca i innych nagłych wypadków medycznych. Wymaga to jednak tygodnia hospitalizacji i 6 do 12 tygodni powrotu do zdrowia w domu.

Zalecana: