Potas jest ważnym elektrolitem, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Potas pomaga w przewodzeniu ładunków elektrycznych przez organizm. Kiedy masz niedobór potasu, stan chorobowy zwany hipokaliemią, możesz rozwinąć nieregularne bicie serca, osłabienie mięśni, skurcze mięśni, bóle ciała i zaparcia. Jeśli masz niedobór potasu, przewiń w dół do kroku 1, aby dowiedzieć się, jak możesz zwiększyć poziom potasu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Spożywanie pokarmów bogatych w potas
Większość przypadków hipokaliemii lub niedoboru potasu jest zwykle spowodowana krótkotrwałymi chorobami, takimi jak wymioty i biegunka. Uzupełnianie źródeł potasu jest najprostszym i najskuteczniejszym sposobem leczenia utraty potasu.
Krok 1. Jedz owoce bogate w potas
Jak większość ludzi wie, banany są bardzo bogate w potas. W rzeczywistości jeden banan zawiera 594 mg potasu. Istnieją jednak inne owoce, które mogą pomóc w przywróceniu poziomu potasu. Do tych owoców należą:
Pomidory (jeden mały pomidor może zawierać 900 mg potasu), pomarańcze, kantalupa, truskawki, kiwi oraz suszone wersje moreli, brzoskwiń, suszonych śliwek i rodzynek
Krok 2. Zjedz trochę warzyw bogatych w potas
Owoce nie są jedynym doskonałym źródłem potasu. Warzywa mogą również zwiększyć poziom potasu. Warzywa, które przyspieszą spożycie potasu to:
Marchew (jedna szklanka surowej marchwi zawiera 689 mg potasu), ziemniaki, szpinak i inne ciemne, liściaste warzywa, grzyby i dynia żołędziowa
Krok 3. Jedz źródła białka o wysokiej zawartości potasu
Łosoś jest jednym z najlepszych białek do spożycia, gdy próbujesz przywrócić poziom potasu. Trzy uncje tej ryby zawierają na ogół około 319 mg potasu. Chuda wołowina i biała fasola są również doskonałym źródłem zarówno potasu, jak i białka.
Krok 4. Połącz niektóre z tych elementów, aby uzyskać posiłki o wysokiej zawartości potasu
Podczas gdy spożywanie wszystkich tych bogatych w potas pokarmów osobno jest wspaniałe, przygotowanie z nich posiłku jest jeszcze lepsze. Staraj się komponować posiłki tak, aby zawierały jak najwięcej potasu. Niektóre pomysły na posiłki obejmują:
- Jogurt (który jest również bogaty w potas) z bananami i rodzynkami.
- Gotowany łosoś z smażonymi grzybami i sałatką ze szpinaku.
- Przekąska z suszonych moreli i surowej marchwi.
Metoda 2 z 2: Stosowanie suplementów potasu
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów potasu
Jeśli masz niewielki niedobór potasu, spożywanie pokarmów bogatych w potas powinno zrównoważyć poziom potasu. Po zakupie suplementów potasu, weź tylko przepisaną ilość – nadmierna kompensacja i przyjmowanie większej ilości niż przepisana może prowadzić do biegunki, podrażnienia żołądka i nudności oraz może powodować osłabienie mięśni, spowolnienie akcji serca i nieprawidłowy rytm serca.
Krok 2. Przyjmuj suplementy potasu w formie tabletek
Tabletki o przedłużonym uwalnianiu są zaprojektowane tak, aby nie rozpuszczały się w żołądku, ale w jelitach. To przedłużone uwalnianie pomoże zapobiec podrażnieniom wyściółki żołądka. Tabletki potasu należy popić jedną pełną szklanką wody.
Nie krusz ani nie żuj tabletek potasu, ponieważ wpłynie to na ich funkcję przedłużonego uwalniania
Krok 3. Wypróbuj potas w postaci sproszkowanej lub płynnej
Możesz kupić potas w proszku lub płyn, który można zmieszać z wodą, a następnie wypić. Aby uzyskać prawidłowe dawkowanie, należy postępować zgodnie z instrukcjami lekarza. Ogólnie rzecz biorąc, sproszkowany i płynny potas należy całkowicie rozpuścić w ½ szklanki wody. Spożycie zbyt dużej ilości tego proszku lub płynu może spowodować podrażnienie żołądka.
Krok 4. Rozważ dożylny potas
Przyjmowanie potasu dożylnie jest ściśle przeznaczone do skrajnych przypadków niedoboru potasu i jest stosowane pod ścisłym nadzorem lekarza. Jeśli uważasz, że poziom potasu jest niebezpiecznie niski, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dożylnym potasie. Nie próbuj tego na własną rękę. Szybki wlew może prowadzić do podrażnienia serca, powodując zagrażające życiu nieregularne rytmy serca.
Porady
- Najbezpieczniejszym sposobem na uzupełnienie potasu jest spożywanie pokarmów bogatych w potas.
- Suplementy potasu najlepiej przyjmować po zjedzeniu posiłku. Pomoże to zmniejszyć możliwość wystąpienia biegunki i rozstroju żołądka.
Ostrzeżenia
- Jeśli potas podawany jest dożylnie, należy powiadomić prowadzącego opiekuna, pielęgniarkę lub lekarza o poczuciu pieczenia w żyle. Bądź również czujny, aby zidentyfikować niepożądane skutki, takie jak szybkie bicie serca, pocenie się, chłód, trudności w oddychaniu i drętwienie. Dożylne podawanie potasu powinno odbywać się bardzo powoli.
- Niezwykle ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarza dotyczących dawkowania suplementu potasu. Nie spożywaj więcej lub mniej zalecanej dawki. W niektórych przypadkach mogą istnieć pewne szczególne względy, których należy przestrzegać, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub masz określoną chorobę.
