Alkoholizm jest jednym z najczęstszych istniejących zaburzeń psychicznych. Często jest dziedziczona po innych członkach rodziny, chociaż z czasem może również powstać niezależnie przy nadmiernym piciu. Nadużywanie alkoholu jest uważane za czynnik około 100 000 zgonów rocznie i powoduje wiele problemów społecznych, napięć w związkach, aktów przemocy i problemów prawnych. Nie ma nic złego w wypiciu kilku drinków od czasu do czasu, jeśli robisz to bezpiecznie i jesteś w wieku uprawniającym do picia alkoholu, ale nauczenie się, jak rozpoznać, czy masz problem z piciem, może pomóc Ci uzyskać leczenie i wsparcie potrzebne do rzucenia tego uzależniającego nawyku.
Kroki
Część 1 z 4: Rozpoznawanie oznak nadużywania alkoholu
Krok 1. Rozpoznaj oznaki tolerancji alkoholu
Jednym z najczęstszych objawów nadużywania/nadużywania alkoholu jest tolerancja. Tolerancja pojawia się, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do spożywania określonej ilości alkoholu z powtarzającą się częstotliwością, co oznacza, że możesz potrzebować sześciu drinków zamiast trzech lub czterech, aby poczuć się odurzonym.
- Czy uważasz, że musisz pić więcej alkoholu, aby odczuć te same efekty?
- Zwróć uwagę, ile pijesz przy danej okazji i ile razy w danym tygodniu pijesz.
- Dobrą wiadomością jest to, że możesz dość łatwo zmniejszyć swoją tolerancję na alkohol i wynikające z niego zagrożenia dla zdrowia. Możesz to zrobić, łagodząc ilość i częstotliwość spożywania alkoholu lub całkowicie odpoczywając na kilka tygodni.
Krok 2. Zidentyfikuj wszelkie problemy zdrowotne, których doświadczyłeś
Z nadużywaniem alkoholu wiąże się wiele zagrożeń dla zdrowia. Te problemy zdrowotne mogą być fizyczne, psychiczne/emocjonalne lub oba. Porozmawiaj z wykwalifikowanym lekarzem, jeśli doświadczyłeś któregokolwiek z poniższych w wyniku picia alkoholu:
- mdłości
- wymioty
- biegunka
- nadmierne pocenie
- wahania nastroju
- depresja
- lęk
- bezsenność
- chroniczne zmęczenie
- omdlenia (nie pamiętanie, co powiedziałeś/zrobiłeś podczas picia)
- zachowanie wysokiego ryzyka
- częste upadki, urazy i wypadki
- inne problemy z nadużywaniem substancji (w tym intensywne używanie tytoniu)
- drgawki
- tachykardia (nieprawidłowo szybkie tętno)
Krok 3. Przyznaj się do wszelkich problemów społecznych w swoim życiu
Po problemach zdrowotnych, problemy społeczne mogą być jednym z najbardziej powszechnych skutków w twoim życiu, jeśli masz problem z piciem. Niektóre z nich mogą nie być od razu zauważalne dla Ciebie, ale najprawdopodobniej będą widoczne dla Twoich przyjaciół, krewnych i współpracowników. Oceń swoje relacje społeczne i zawodowe, aby ustalić, czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregokolwiek z poniższych:
- wypadki drogowe
- problemy związane z miejscem pracy (problemy z wydajnością, spóźnienia/brak pracy itp.)
- problemy rodzinne i domowe
- przemoc interpersonalna
Krok 4. Oceń wszelkie problemy prawne, z którymi się zmierzyłeś
Wiele osób z problemami alkoholowymi w końcu doświadcza reperkusji prawnych w wyniku picia. Możesz zostać wystawiony na mandat lub aresztowany za publiczne odurzenie, noszenie w miejscach publicznych otwartego pojemnika, oddawanie moczu w miejscach publicznych, prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu, a nawet stosowanie przemocy z powodu picia. Wszystkie te cytaty/przestępstwa mogą mieć poważne konsekwencje dla Twojej zdolności do prowadzenia pojazdów lub kwalifikacji do określonych ofert pracy.
- Czy kiedykolwiek zostałeś aresztowany lub wystawiony przez policję za czyny popełnione pod wpływem alkoholu?
- Czy ktoś kiedykolwiek wniósł przeciwko tobie pozew za czyny, które popełniłeś będąc pod wpływem? Może to obejmować zniszczenie mienia, nękanie lub akty przemocy.
- Czy przeszedłeś przez sąd poradnictwo alkoholowe i/lub rehabilitację?
Krok 5. Naucz się pić odpowiedzialnie
Niektóre osoby, które nadużywają lub nadużywają alkoholu, mogą ograniczyć spożycie alkoholu do bezpiecznego, odpowiedzialnego poziomu. Jednak wiele osób z poważniejszymi problemami alkoholowymi, w tym uzależnieniem/uzależnieniem, będzie musiało całkowicie zrezygnować z alkoholu. Tylko wykwalifikowany lekarz może Ci doradzić, czy w przyszłości możesz bezpiecznie pić alkohol, czy też powinieneś całkowicie zrezygnować. Jeśli lekarz poinformuje Cię, że możesz bezpiecznie pić w przyszłości bez ryzyka problemów z nadużywaniem alkoholu, koniecznie pij odpowiedzialnie i z umiarem.
- Ustaw dla siebie limity picia.
- Licz swoje napoje i monitoruj swoje zachowanie związane z piciem.
- Spróbuj przestawić się na napoje z mniejszą zawartością alkoholu, spowolnić tempo picia lub rozstawić napoje dalej od siebie.
- Alternatywne napoje alkoholowe z napojami bezalkoholowymi. Spróbuj wypić szklankę wody (powoli) po wypiciu napoju alkoholowego i poczekaj, aż skończysz wodę, zanim zamówisz kolejny napój.
- Nie przesadzaj. Rząd USA zaleca ograniczenie się do nie więcej niż jednego lub dwóch drinków dziennie, aby utrzymać bezpieczny poziom spożycia alkoholu.
- Nigdy nie prowadź po alkoholu. Miej wyznaczonego kierowcę lub zaplanuj alternatywną metodę transportu, taką jak spacer lub taksówka.
- Ogranicz swoje cotygodniowe nawyki związane z piciem. Trzymaj się 9 lub mniej drinków tygodniowo dla kobiet lub 14 lub mniej drinków tygodniowo dla mężczyzn.
- Rozważ całkowite odstawienie alkoholu. Mimo że nadużywanie alkoholu niekoniecznie jest tym samym, co uzależnienie/uzależnienie od alkoholu, nadużywanie może z czasem szybko doprowadzić do tych i innych problemów zdrowotnych.
Część 2 z 4: Rozpoznawanie oznak uzależnienia/uzależnienia od alkoholu
Krok 1. Poznaj czynniki ryzyka alkoholizmu
Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że istnieje ryzyko uzależnienia od alkoholu przed wypiciem choćby jednego napoju. Twoja genetyka i historia rodziny odgrywają ogromną rolę w potencjalnym ryzyku rozwoju uzależnienia od alkoholu i ważne jest, aby przeprowadzić poważną rozmowę z lekarzem, aby określić ryzyko.
- Osoby z zaburzeniami nastroju lub problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja i lęk, są bardziej narażone na problemy z piciem.
- Niska samoocena i/lub poczucie „nie na miejscu” są powszechnie powiązanymi czynnikami ryzyka rozwoju problemów z alkoholem.
- Każdy, kto ma rodziców, którzy byli uzależnieni/uzależnieni od alkoholu, jest bardzo narażony na problemy z piciem.
Krok 2. Poznaj etapy zaburzeń związanych z używaniem alkoholu
Większość ludzi nie staje się alkoholikiem po pierwszym drinku. Problemy z alkoholem zwykle pojawiają się znacznie bardziej stopniowo, co może utrudnić obserwowanie, jak przechodzisz z jednego etapu do drugiego. Poznanie etapów zaburzeń związanych z używaniem alkoholu może pomóc Ci lepiej ocenić, gdzie jesteś w spektrum i jakie może być Twoje potencjalne ryzyko w danym momencie.
- Etap pierwszy to dostęp do alkoholu. Na tym etapie ważne jest, aby zminimalizować czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo używania/nadużywania alkoholu.
- Etap drugi to eksperymentowanie z alkoholem lub sporadyczne lub cotygodniowe spożywanie alkoholu. Ten etap może obejmować upijanie się, regularne picie lub jedno i drugie.
- Etap trzeci obejmuje zwiększenie częstotliwości spożywania alkoholu. Na tym etapie osoba z rozwijającym się zaburzeniem używania alkoholu może pić codziennie lub prawie codziennie i może zacząć kraść w celu zdobycia alkoholu.
- Etap czwarty charakteryzuje się ustalonym i konsekwentnie częstym spożywaniem alkoholu. Osoby na tym etapie mają tendencję do zajmowania się piciem/zatruciem i prawdopodobnie doświadczają problemów społecznych, edukacyjnych, zawodowych lub rodzinnych spowodowanych piciem.
- Etap piąty to ostatni i najpoważniejszy etap zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Na tym etapie osoba czuje się normalnie tylko podczas picia i jest wysoce prawdopodobne, że będzie angażować się w zachowania ryzykowne.
Krok 3. Oceń, ile/jak często pijesz
Największym testem pozwalającym ustalić, czy jesteś uzależniony lub uzależniony od alkoholu, jest ocena, ile i jak często pijesz alkohol. Światowa Organizacja Zdrowia opracowała test zwany Testem Identyfikacji Zaburzeń Spożywania Alkoholu (AUDIT) dla lekarzy na całym świecie, aby ocenić, jak zaawansowany może być problem z piciem. Porozmawiaj z wykwalifikowanym lekarzem o swoich wynikach, aby ustalić, czy masz problem z piciem i czy potrzebujesz leczenia.
- Jak często pijesz napój zawierający alkohol? (Odpowiedź: nigdy, co miesiąc, dwa do czterech razy w miesiącu, dwa do trzech razy w tygodniu lub ponad cztery razy w tygodniu.)
- Ile napojów zawierających alkohol wypijasz w typowy dzień, kiedy pijesz? (Odpowiedź: 1 lub 2, 3 lub 4, 5 lub 6, 7 do 9 lub 10+.)
- Jak często wypijasz sześć lub więcej drinków przy jednej okazji? (Odpowiedź: nigdy, mniej niż miesięcznie, miesięcznie, tygodniowo lub prawie codziennie.)
- Jak często w ciągu ostatniego roku nie potrafiłeś przestać pić po tym, jak zacząłeś? (Odpowiedź: nigdy, mniej niż miesięcznie, miesięcznie, tygodniowo lub prawie codziennie.)
- Jak często w ciągu ostatniego roku nie udało Ci się zrobić tego, czego od Ciebie oczekiwano z powodu picia? (Odpowiedź: nigdy, mniej niż miesięcznie, miesięcznie, tygodniowo lub prawie codziennie.)
- Jak często w ciągu ostatniego roku potrzebowałeś drinka rano po nocy intensywnego picia? (Odpowiedź: nigdy, mniej niż miesięcznie, miesięcznie, tygodniowo lub prawie codziennie.)
- Jak często w ciągu ostatniego roku miałeś poczucie winy lub wyrzuty sumienia po wypiciu alkoholu? (Odpowiedź: nigdy, mniej niż miesięcznie, miesięcznie, tygodniowo lub prawie codziennie.)
- Jak często w ciągu ostatniego roku nie pamiętałeś, co się wydarzyło podczas picia? (Odpowiedź: nigdy, mniej niż miesięcznie, miesięcznie, tygodniowo lub prawie codziennie.)
- Czy Ty lub ktoś inny doznał obrażeń z powodu picia? (Odpowiedź: nigdy, tak, ale nie w ciągu ostatniego roku lub tak w ciągu ostatniego roku.)
- Czy krewny, przyjaciel lub pracownik służby zdrowia martwił się o twoje picie i poradził ci ograniczyć? (Odpowiedź: nigdy, tak, ale nie w ciągu ostatniego roku lub tak w ciągu ostatniego roku.)
- Porozmawiaj z lekarzem o swoich wynikach, aby sprawdzić, czy leczenie jest dla Ciebie odpowiednie.
- Jeśli odpowiedziałeś „prawie codziennie” na którekolwiek z powyższych pytań lub odpowiedziałeś, że ktoś został ranny z powodu twojego picia, natychmiast poszukaj leczenia.
Krok 4. Oceń, czy wystąpiły u Ciebie objawy odstawienia
Objawy odstawienia pojawiają się, gdy twoje ciało tak przyzwyczaiło się do spożywania alkoholu, że wykazuje fizyczne reakcje na nagły brak alkoholu po zaprzestaniu picia. Możesz mieć poważne uzależnienie lub uzależnienie od alkoholu, jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś któregokolwiek z poniższych:
- nerwowość
- mdłości
- drżenie/drżenia
- zimne poty
- halucynacje
- drgawki
Krok 5. Przyznaj, że możesz mieć uzależnienie/uzależnienie
Jeśli doświadczasz objawów odstawienia, pijesz w nadmiarze i często lub zdajesz sobie sprawę, że masz już zaawansowane stadia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, prawdopodobnie masz poważny problem z piciem. Pierwszym krokiem do uzyskania pomocy i poszukiwania leczenia jest przyznanie się, że masz problem i że ten problem ma negatywny wpływ na Twoje życie.
- Pamiętaj, że problemy spowodowane piciem będą się tylko nasilać i pogarszać bez leczenia.
- Nie ma wstydu przyznać się, że masz problem z piciem, ale to przyznanie musi pochodzić od Ciebie. Chociaż inni mogą próbować, ostatecznie nikt inny nie może uświadomić ci, że masz problem z piciem.
- Jak w przypadku każdego uzależnienia, przyznanie się do problemu jest pierwszym krokiem na drodze do wyzdrowienia.
Część 3 z 4: Uzyskiwanie pomocy poprzez leczenie
Krok 1. Wprowadź program detoksykacji
Detoksykacja (zwana również detoksem) pomoże ci radzić sobie z objawami odstawienia, dopóki twoje ciało nie przyzwyczai się do funkcjonowania bez alkoholu i narkotyków. Program detoksykacji jest zwykle przeprowadzany w placówce medycznej i obejmuje ścisłe monitorowanie, wsparcie medyczne i może obejmować leki na receptę.
- Chlordiazepoksyd (Librium) lub klonazepam (Klonopin) są często przepisywane podczas detoksu w celu zmniejszenia objawów odstawienia.
- Możesz również przepisać Naltrexone (Trexan, Revia lub Vivitrol). Ten lek zmniejsza apetyt na alkohol, blokując euforyczną reakcję organizmu na spożycie alkoholu.
- Podobnie jak naltrexone, disulfiram (Antabuse) zmniejsza łaknienie, wywołując negatywną reakcję na picie.
- Leki takie jak Acamprosate (Campral) mogą pomóc zmniejszyć przyszłe łaknienie u osób, które już przestały pić, ale są zagrożone nawrotem.
- Znajdź najbliższy program detoksykacji, przeszukując internet lub sprawdzając lokalną książkę telefoniczną.
- Możesz poprosić swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby zalecił dobry program detoksykacji w Twojej okolicy.
- Jeśli nie masz lekarza, możesz zadzwonić lub odwiedzić lokalny szpital i poprosić kogoś o informacje na temat programów detoksykacji w Twojej okolicy.
Krok 2. Rozważ leczenie psychoterapeutyczne
Psychoterapia może być zalecana w połączeniu z detoksem lub zamiast niego. Tylko wykwalifikowany ekspert medyczny może właściwie ocenić Twój poziom nadużywania alkoholu i określić najlepszy dla Ciebie sposób postępowania. Jednak psychoterapia ma bardzo dobre wyniki, ponieważ daje narzędzia do kontynuowania trzeźwego, zdrowego stylu życia po zakończeniu leczenia rehabilitacyjnego/odwykania.
- Indywidualne lub grupowe poradnictwo dotyczące uzależnień – skupia się na krótkoterminowych celach behawioralnych, aby pomóc całkowicie zaprzestać używania alkoholu.
- Terapia poznawczo-behawioralna – uczy, jak rozpoznać, jakie czynniki poprzedzają i następują po spożyciu alkoholu, aby uniknąć lub lepiej radzić sobie z tymi czynnikami.
- Terapia wzmacniająca motywację - zachęca do udziału w terapii poprzez wyznaczanie celów, nakreślanie zagrożeń związanych z nie pozostawaniem w terapii i pokazywanie nagród za sukces.
- Terapia kontroli bodźców – uczy unikania sytuacji, czynności i osób związanych z używaniem alkoholu i zastępowania tych czynników bardziej pozytywnymi, zdrowymi czynnościami/sytuacjami.
- Terapia kontroli parcia – pomaga zmienić wzorce zachowań, które w przeciwnym razie mogłyby prowadzić do nawrotów używania alkoholu.
- Terapia zapobiegania nawrotom – uczy metod rozpoznawania zachowań problemowych i korygowania/naprawiania tych problemów.
- Terapia kontroli społecznej – obejmuje członków rodziny, aby pomóc im zapobiegać używaniu/nadużywaniu alkoholu.
- Możesz znaleźć opcje psychoterapii w swojej okolicy, przeszukując internet, sprawdzając książkę telefoniczną lub prosząc swojego lekarza pierwszego kontaktu o zalecenie/skierowanie.
Krok 3. Poznaj ryzyko nawrotu
Wśród zdrowiejących alkoholików często dochodzi do nawrotów. To nie jest oznaka słabości czy porażki; raczej jest to po prostu fakt uzależnienia, który jest dolegliwością medyczną. Jeśli istnieje ryzyko nawrotów, ważne jest, abyś podjął kroki w celu zbudowania sieci wsparcia i unikania sytuacji związanych z alkoholem w przyszłości.
- Około 70% osób z alkoholizmem, którzy ukończyli leczenie, jest w stanie zmniejszyć lub wyeliminować spożycie alkoholu i poprawić stan zdrowia w ciągu sześciu miesięcy.
- Większość osób z umiarkowanym lub ciężkim zaburzeniem nadużywania alkoholu, które zakończyło leczenie, ma jeden lub więcej nawrotów w ciągu pierwszych 12 miesięcy po leczeniu.
- Uznaj, że alkoholizm jest zaburzeniem trwającym całe życie, które wymaga ciągłego wysiłku i wsparcia.
- Nawrót nie oznacza, że przegrałeś lub że jesteś słaby, ale ważne jest, aby po nawrocie powrócić do trzeźwości.
- Bądź cierpliwy i oddany oraz szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół.
Część 4 z 4: Zachowanie trzeźwości w przyszłości
Krok 1. Skorzystaj z pomocy przyjaciół/krewnych
Jeśli zobowiązałeś się rzucić picie na dobre, ważne jest, aby pozyskać wsparcie przyjaciół i członków rodziny. Ci najbliżsi ci ludzie będą twoją najsilniejszą siecią wsparcia, ponieważ znają cię i znają twoją historię.
- Poinformuj rodzinę/przyjaciół o swojej decyzji prowadzenia trzeźwego trybu życia. Poproś ich, aby unikali posiadania/używania alkoholu w twoim otoczeniu i upewnij się, że nigdy nie proponują ci napoju alkoholowego.
- Poproś rodzinę i przyjaciół o słowa wsparcia i zachęty. Powinieneś również poprosić ich o powstrzymanie się od wszelkiej krytyki lub negatywnych osądów.
- Poproś swoją rodzinę, aby powstrzymała się od dawania ci nowych wymagań lub obowiązków, dopóki twoje życie nie będzie bardziej stabilne i nie osiedlisz się w trzeźwym stylu życia. Stres może łatwo wywołać chęć wznowienia picia u osoby, która niedawno wytrzeźwiała.
- Poinformuj swoich przyjaciół i rodzinę o tym, jakie były twoje poprzednie wyzwalacze, które doprowadziły cię do picia i poproś ich, aby pomogli ci uniknąć ludzi, miejsc i sytuacji, które najprawdopodobniej spowodują nawrót.
- Znajdź nowe i satysfakcjonujące sposoby spędzania czasu bez alkoholu i zaproś rodzinę/przyjaciół do przyłączenia się do tych nowych hobby i grup społecznych.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Grupy wsparcia mogą pomóc ci nawiązać więź z innymi, którzy wyzdrowieli (lub obecnie wychodzą) z uzależnienia. Grupy te tworzą bezpieczną przestrzeń, w której możesz porozmawiać o pokusach picia, przypomnieć sobie problemy spowodowane piciem i ostatecznie przypomnieć sobie, dlaczego zdecydowałeś się żyć bez alkoholu. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych grup wsparcia, zanim znajdziesz taką, która będzie Ci odpowiadać i pomoże, więc nie poddawaj się, jeśli nie pasujesz do pierwszej grupy. Próbuj dalej i bądź cierpliwy. Niektóre z najczęstszych grup wsparcia obejmują:
- Anonimowi Alkoholicy (AA) - 212-870-3400 (sprawdź książkę telefoniczną lub wyszukaj w Internecie lokalne rozdziały)
- Zarządzanie moderacją (sprawdź książkę telefoniczną lub wyszukaj w Internecie lokalne rozdziały)
- Świeckie organizacje trzeźwości - 323-666-4295
- Odzyskiwanie SMART - 440-951-5357
- Kobiety dla trzeźwości - 215-536-8026
- Grupy rodzinne Al-Anon - 888-425-2666
- Dorosłe dzieci alkoholików - 310-534-1815
Krok 3. Zadzwoń na linię pomocy technicznej
Istnieje wiele linii telefonicznych, które pomagają zdrowiejącym alkoholikom zapobiegać nawrotom. Zapamiętaj jeden lub więcej numerów telefonów pomocy technicznej, dodaj jeden lub więcej numerów telefonów do listy kontaktów w telefonie lub zawsze noś przy sobie kartkę z numerami telefonów.
- Światowe Służby Anonimowych Alkoholików: 212-870-3400
- Linia skierowania do American Council on Alcoholism: 800-527-5344
- Anonimowi współzależni:
- Matki przeciwko jeździe pod wpływem alkoholu: 800-GET-MADD
- Krajowa Rada ds. Alkoholizmu i Narkomanii: 800-NCA-CALL
- Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Krajowe Centrum Zasobów: 866-870-4979
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie bój się ani nie wstydź. Wielu ludzi było tam, gdzie teraz jesteś i prowadziło wspaniałe życie w trzeźwości.
- Powiedz co najmniej jednej innej osobie, że zastanawiasz się nad tym, że możesz mieć problem z piciem, aby ta osoba mogła ci pomóc, jeśli tego potrzebujesz. Kiedy już zobowiążesz się do rzucenia alkoholu, powiedz o tym wszystkim swoim przyjaciołom i członkom rodziny, aby mogli wspierać Cię na każdym etapie.
- Bądź ze sobą szczery. Istnieje duża szansa, że jeśli szukasz tych informacji, być może już wiesz, że masz problem z piciem.
- Zacznij wprowadzać zmiany już teraz. Im dłużej czekasz na leczenie lub zmianę stylu życia, tym trudniejsza będzie zmiana, gdy w końcu zaczniesz.
