4 proste sposoby na utrzymanie zdrowej trzustki

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 12:58

Chociaż często jest to pomijane, trzustka jest ważnym, ciężko pracującym narządem. Wytwarza enzymy, które pomagają trawić pokarm i regulują poziom cukru we krwi. Najważniejszymi krokami w utrzymaniu zdrowej trzustki są zdrowe odżywianie, ograniczenie spożycia alkoholu i unikanie tytoniu. Jeśli leczysz zaburzenia trzustki, takie jak zapalenie trzustki, postępuj zgodnie z zaleceniami dietetycznymi lekarza i przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przestrzeganie zdrowej diety

Krok 1. Ogranicz spożycie tłuszczu i wybieraj zdrowe tłuszcze i oleje

Włącz do swojej diety zdrowe źródła tłuszczu, takie jak oleje roślinne, orzechy, ryby i awokado. Wybierz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne zamiast opcji pełnotłustych. Unikaj smażonych potraw, czerwonego mięsa, przetworzonych mięs (takich jak bekon lub wędliny), masła i margaryny.

Z reguły około 25% twoich dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Tłuszcz zawiera 9 kalorii na gram; aby znaleźć docelową dzienną wartość w gramach, oblicz 25% swoich dziennych kalorii, a następnie podziel przez 9. Na przykład 25% z 2500 to 625, a 625 ÷ 9 = 69,4, czyli około 70 g.
Jeśli radzisz sobie z chorobą trzustki, jeśli to możliwe, powinieneś spożywać dietę beztłuszczową. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie zminimalizowania lub wyeliminowania tłuszczu w diecie, a także uzyskania potrzebnych składników odżywczych.

Krok 2. Unikaj tłustych fast foodów

Wiele osób doświadcza objawów trzustki, gdy jedzą dużo tłustych fast foodów, takich jak hamburgery typu fast food i frytki. Ogranicz jedzenie poza domem tak bardzo, jak to możliwe i trzymaj się domowych posiłków, które są pieczone, gotowane lub przygotowywane na zdrowych olejach (takich jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy).

Kiedy jesz poza domem, szukaj zdrowych produktów o niskiej zawartości oleju i tłuszczu, takich jak sałatki, warzywa gotowane na parze lub pieczony kurczak lub ryba. W razie wątpliwości zapytaj kelnera, jak przygotowuje się jedzenie.
W niektórych restauracjach możesz poprosić o zdrowszą alternatywę. Na przykład zapytaj, czy potrawy normalnie gotowane w częściowo uwodornionym oleju sojowym można zamiast tego przygotować z oliwą z oliwek.

Krok 3. Jedz chude białka, takie jak białe mięso, drób i ryby

Inne źródła chudego białka to jajka, orzechy, fasola i soczewica. Twoje dokładne dzienne potrzeby zależą od Twojego wieku, płci i poziomu aktywności. Ogólnie kobiety potrzebują od 5 do 5 ¹⁄₂ oz (140 do 160 g) białka dziennie, a mężczyźni potrzebują od 6 do 6 ¹⁄₂ uncji (170 do 180 g) dziennie.

Jajka i orzechy należy spożywać z umiarem. Staraj się jeść nie więcej niż 3 jajka tygodniowo i tylko małą garść orzechów dziennie.
Jeśli stosujesz dietę niskobiałkową, trudniej będzie Ci trawić i metabolizować szkodliwe substancje, takie jak tłuszcz, alkohol i tytoń.
Dowiedz się więcej o swoich konkretnych potrzebach żywieniowych na

Krok 4. Wybierz żywność o niskim indeksie glikemicznym, taką jak produkty pełnoziarniste

Zdrowe wybory obejmują płatki z otrębów, pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, orzechy, owoce i warzywa. Wybierz te opcje zamiast pokarmów wysokoglikemicznych (tj. pokarmów zawierających rafinowane cukry i proste węglowodany), takich jak biały chleb, biały ryż, słodkie płatki zbożowe i słodycze.

Węglowodany są ważne dla zdrowia trzustki, ale niektóre rodzaje nie są dla Ciebie dobre. Węglowodany proste w wysokoglikemicznych produktach spożywczych bardzo szybko i łatwo rozkładają się w organizmie, powodując skoki cukru we krwi. To może przeciążyć twoją trzustkę.
Około 45% twoich dziennych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Węglowodany zawierają 4 kalorie na gram. Znajdź 45% wszystkich kalorii, a następnie podziel przez 4, aby obliczyć docelową ilość w gramach. Załóżmy, że jesz 2000 kalorii dziennie; 45% z 2000 to 900, a 900 ÷ 4 to 225 g.
Jeśli nie masz pewności, jak obliczyć spożycie węglowodanów z każdego posiłku, spróbuj skorzystać z internetowego kalkulatora wartości odżywczych.

Krok 5. Unikaj spożywania dodanych cukrów

Pokarmy, które naturalnie zawierają cukier, takie jak owoce i warzywa, są dobre do jedzenia. Jednak nie przejmuj się produktami zawierającymi dodane cukry, takimi jak słodzone płatki śniadaniowe, desery i napoje bezalkoholowe. Jedz słodycze i ciastka oszczędnie, czytaj etykiety wartości odżywczych (zwłaszcza dla płatków zbożowych, sosów, przypraw i soków) i spróbuj słodzić kawę i herbatę ekstraktem ze stewii zamiast cukru.

Przeczytaj etykiety, ale pamiętaj, że zawartość cukru wymieniona w wartościach odżywczych może nie obejmować wszystkich dodanych substancji słodzących. Sprawdź składniki, które są wymienione według wagi. Jeśli wysoko na liście zobaczysz cukier lub słowa takie jak „sacharoza”, „glukoza”, „dekstroza” lub „syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy”, ten produkt zawiera dużo cukru.
Dodane cukry sprawiają, że trzustka wykonuje więcej pracy i nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Zalecane limity dodanych cukrów dla dorosłych to 100 do 150 kalorii lub 24 do 36 gramów dziennie.

Krok 6. Pij co najmniej 6 do 8 c (1,4 do 1,9 l) płynów dziennie

Woda to najlepszy wybór; nie przesadzaj ze słodkimi napojami sportowymi i sokami owocowymi. Jeśli radzisz sobie z chorobą trzustki, zawsze miej pod ręką butelkę wody, aby uniknąć odwodnienia. W czasie upałów i podczas ćwiczeń wypijaj 1 porcję (240 ml) wody co 20 minut, aby uzupełnić płyny utracone z powodu pocenia się.

Sprawdź mocz, aby zobaczyć, czy nie jesteś odwodniony. Jeśli jest bladożółty, pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli jest ciemno, rzadko lub wychodzi w niewielkich ilościach, możesz być odwodniony.
Odwodnienie może przeciążyć trzustkę i może pogorszyć lub spowodować zaburzenia trzustki.

Krok 7. Jeść małe, częste posiłki, jeśli masz chorobę trzustki

Mniejsze posiłki są łatwiejsze dla trzustki, a duża ilość kalorii na raz może sprawić, że będzie ona zbyt ciężka. Na przykład zamiast 230 gramowej piersi z kurczaka w jednym posiłku, zjedz od 85 do 113 gramów porcję z zieleniną na lunch, a resztę zachowaj na kolację.

Jeśli masz zapalenie trzustki, trzymaj się przezroczystych płynów przez 1 do 2 dni podczas zaostrzenia, aby dać trzustce przerwę. Przezroczyste płyny to woda, sok jabłkowy i bulion. Bądź po bezpiecznej stronie i skonsultuj się z lekarzem przed poszczeniem podczas zaostrzenia.
Podczas zaostrzenia trzustki mogą wystąpić objawy, takie jak ostry ból brzucha i tkliwość (zwłaszcza po jedzeniu), nudności i wymioty, przyspieszony puls oraz gorączka lub dreszcze.

Metoda 2 z 3: Dokonywanie korzystnych wyborów dotyczących stylu życia

Krok 1. Ćwicz około 30 minut dziennie

Bądź aktywny, aby kontrolować swoją wagę, zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólny stan zdrowia. Energiczne spacery, przejażdżki rowerowe i pływanie to świetne formy ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od spaceru przez 5 do 10 minut 2 lub 3 razy dziennie. Stopniowo wydłużaj czas i powoli dodawaj nowe czynności do swojej rutyny.
Poproś swojego lekarza o poradę na temat rozpoczęcia nowej rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia.

Krok 2. Unikaj picia alkoholu

Jeśli radzisz sobie z chorobą trzustki, całkowicie unikaj alkoholu. W przeciwnym razie trzymaj się od 1 do 2 drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i 1 drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą. Pamiętaj, że powstrzymanie się od alkoholu lub oszczędne picie alkoholu jest najlepszym wyborem, nawet jeśli jesteś w dobrym zdrowiu.

Intensywne picie jest częstą przyczyną ostrego zapalenia trzustki. Dalsze picie, nawet z umiarem, po rozwinięciu się ostrego zapalenia trzustki może prowadzić do poważnych powikłań.
Aby ograniczyć lub zrezygnować, ustal granice i trzymaj się ich. Jeśli to konieczne, unikaj sytuacji, które wywołują potrzebę picia alkoholu. W sytuacjach towarzyskich pij sodę klubową z cytryną lub limonką, aby nie czuć się nie na miejscu. Przypomnij sobie, że utrzymanie zdrowia jest ważniejsze niż picie.

Krok 3. Rzuć palenie lub przestań używać innych wyrobów tytoniowych

Wśród innych szkodliwych skutków palenie i żucie tytoniu dramatycznie zwiększają ryzyko raka trzustki. Jeśli używasz tytoniu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o produktach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Rzucenie palenia może pomóc w poprawie zdrowia trzustki i zapobieganiu rakowi trzustki i podobnym chorobom.

Plastry, guma do żucia i leki mogą pomóc w rzuceniu palenia lub żucia tytoniu. Aby zarządzać zachciankami, staraj się być zajęty lub podejmij nowe hobby. Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia po posiłku, zamiast tego idź na spacer. Jeśli paliłeś papierosa do porannej kawy, zmień na herbatę

Krok 4. Zarządzaj stresem, wykonując jogę oraz medytować.

Poszukaj filmów z przewodnikiem o jodze i medytacji online lub dołącz do lokalnej klasy. Kiedy czujesz się zestresowany, wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Weź głęboki wdech i napełnij brzuch powietrzem, licząc do 4, wstrzymaj oddech na 7, a następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do 8.

Stres może nasilać zaburzenia trzustki i spowolnić proces gojenia

Krok 5. Spróbuj schudnąć, jeśli masz nadwagę lub otyłość

Trzymaj się zdrowej diety, śledź spożycie kalorii i staraj się regularnie ćwiczyć. Spróbuj schudnąć około 1 funta (0,45 kg) tygodniowo, ponieważ drastyczne zmiany wagi nie są dobre dla trzustki.

Jeśli masz nadwagę, utrata od 5% do 7% początkowej wagi może przynieść korzyści Twojej trzustce, zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy lub pomóc w leczeniu cukrzycy, jeśli już zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę.
Zapytaj swojego lekarza o radę na temat odchudzania i zalecenie zdrowych celów odchudzania.
Osoby z niedowagą lub zdrową wagą mogą również zachorować na zapalenie trzustki. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące wagi lub chcesz dowiedzieć się, jak Twoja waga może być związana ze zdrowiem trzustki.

Metoda 3 z 3: Zarządzanie zaburzeniami trzustki

Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy choroby trzustki

Głównym objawem zapalenia trzustki jest ból w lewym górnym kwadrancie brzucha, nad pępkiem. Ból może nasilać się po jedzeniu lub piciu, nasilać się stopniowo w ciągu kilku dni, nasilać się, gdy leżysz na plecach lub rozprzestrzeniać się na plecy lub pod lewą łopatką.

Inne objawy zapalenia trzustki mogą obejmować wzdęcia, czkawkę, niestrawność, tłuste lub żółtawe stolce lub biegunkę. W późniejszych stadiach choroby może wystąpić zażółcenie oczu i skóry.
Objawy zapalenia trzustki mogą naśladować objawy innych schorzeń, takich jak marskość wątroby. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę.
Cukrzyca i stan przedcukrzycowy to schorzenia trzustki, zwykle diagnozowane podczas rutynowych badań kontrolnych. Chociaż często nie ma wyraźnych objawów cukrzycy, objawy mogą obejmować zwiększone pragnienie, częste oddawanie moczu, zmęczenie i niewyraźne widzenie.

Krok 2. W razie potrzeby weź uzupełniające enzymy lub insulinę

Twoja trzustka może nie wytwarzać wystarczającej ilości enzymów potrzebnych do trawienia pokarmu, jeśli masz chorobę trzustki. Jeśli tak zaleci lekarz, przyjmuj kapsułki enzymów uzupełniających z każdym posiłkiem. Jeśli masz cukrzycę, lekarz przepisze leki lub zastrzyki z insuliny, aby regulować poziom cukru we krwi.

Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie przerywaj przyjmowania żadnych leków bez konsultacji z lekarzem.
Zaburzenia trzustki mogą prowadzić do niedożywienia, dlatego lekarz może również zalecić suplementy witaminowe. Wiele osób z zapaleniem trzustki ma niedowagę, więc co kilka dni waż się, aby upewnić się, że utrzymujesz zdrową wagę ciała.

Krok 3. Zarządzaj bólem spowodowanym zapaleniem trzustki za pomocą leków dostępnych bez recepty

Weź środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Jeśli leki dostępne bez recepty nie są skuteczne, lekarz może przepisać lek przeciwbólowy na receptę.

Nawroty zapalenia trzustki mogą powodować silny ból. Odpocznij i zrelaksuj się podczas nawrotu i postaraj się odwrócić uwagę muzyką, filmem lub dobrą książką. Możesz również nakładać ciepły kompres na obszar przez około 20 minut co 1 do 2 godzin.
Jeśli doświadczasz poważnych objawów, nie próbuj radzić sobie z nimi w domu. Natychmiast zasięgnij porady lekarskiej, jeśli ból stanie się tak silny, że nie możesz pozostać nieruchomo lub znaleźć pozycji, która łagodzi dyskomfort.

Krok 4. Poddaj się operacji, jeśli masz uszkodzoną tkankę lub raka trzustki

Część trzustki musi zostać usunięta, jeśli istnieje uszkodzenie tkanki spowodowane zapaleniem trzustki lub guzem nowotworowym. W rzadkich, poważnych przypadkach, takich jak zaawansowany rak trzustki, usuwa się całą trzustkę, woreczek żółciowy i część żołądka.