Twój płat czołowy zawsze ciężko pracuje, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, spotykasz się z przyjaciółmi, czy liczysz drobne w sklepie, twój płat czołowy ciężko pracuje, aby to wszystko zrobić. Dodatkowo kora przedczołowa lub sam przód płata czołowego odgrywa dużą rolę w tym krytycznym myśleniu i podejmowaniu decyzji. Chociaż nie ma maszyny ani pigułki, które natychmiast pobudzą tę część mózgu, istnieje wiele sposobów na poprawę ogólnego funkcjonowania mózgu.
Kroki
Metoda 1 z 10: Zapamiętaj głupie zdania i akronimy
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zabawa słowna zmusza korę przedczołową do korzystania z pamięci
Daj sobie dodatkowe wyzwanie, czytając kilka łamiących mózg zagadek lub zapamiętując specjalne żarty, kalambury i akronimy. Tworzenie różnych skojarzeń słów zmusza mózg do nieco bardziej elastycznego myślenia, ponieważ żongluje różnymi skojarzeniami słów.
-
Oto przykładowa zagadka: Co ma dziury, ale jest pełne wody?
Odpowiedź: gąbka!
Metoda 2 z 10: Rozwiąż zagadki lub gry logiczne
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Płat czołowy odgrywa dużą rolę w twojej pamięci
Na szczęście gry i łamigłówki mogą pomóc w poprawie pamięci. Wypróbuj różne gry słowne, takie jak rozszyfrowanie 5 liter w różne mniejsze słowa. Gry przestrzenne, takie jak liczenie kwadratów w siatce lub zmienianie wykałaczek w różne kształty, to również świetne sposoby na utrzymanie ostrego mózgu.
Możesz znaleźć kilka darmowych gier mózgowych tutaj:
Metoda 3 z 10: Ugotuj nowy przepis
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Gotowanie to doskonały sposób na ćwiczenie kory przedczołowej
W przeciwieństwie do innych czynności, gotowanie polega na wykorzystaniu wszystkich 5 zmysłów. Wyszukaj w Internecie proste przepisy, które możesz wypróbować, zanim zaczniesz robić coś trudniejszego. Gotowanie to także świetny sposób na poprawę pamięci, gdy przygotowujesz potrawy więcej niż jeden raz.
Metoda 4 z 10: Ćwicz często
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia poprawiają pamięć
Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają większą objętość w korze przedczołowej, a także w innych częściach mózgu. Konsekwentne ćwiczenia przez zaledwie 6 miesięcy mogą wzmocnić Twoją korę przedczołową. Aby naprawdę poprawić swoją pamięć, staraj się ćwiczyć przez co najmniej 120 minut każdego tygodnia.
To ćwiczenie nie musi być bardzo intensywne - regularne, energiczne spacery mogą pomóc w poprawie pamięci
Metoda 5 z 10: Medytuj regularnie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Medytacja zwiększa ilość istoty szarej w korze przedczołowej
Nie musisz robić dużych zmian w stylu życia – badania pokazują, że 8 tygodni podstawowej medytacji może poprawić Twój mózg. Aby pomóc Ci zacząć, posłuchaj medytacji z przewodnikiem, które poprowadzą Cię przez cały proces.
Medytacje z przewodnikiem są dostępne we wszystkich rozmiarach! Możesz usiąść i posłuchać 15-minutowej medytacji lub zamiast tego spróbować 4-minutowej
Metoda 6 z 10: Utrzymuj spójny harmonogram snu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Każdego wieczoru obudź się i idź spać o stałej porze
Badania pokazują, że twoja pamięć faktycznie poprawia się po odpoczynku. Pomyśl o swoim mózgu jak o skrzynce odbiorczej – kiedy śpisz, Twój mózg ma więcej czasu na uporządkowanie „e-maili”, które zalewały skrzynkę odbiorczą w ciągu dnia.
Dorośli potrzebują około 7-9 godzin snu, podczas gdy osoby powyżej 65 roku życia powinny mieć 7-8 godzin. Nastolatki działają najlepiej po 8-10 godzinach snu
Metoda 7 z 10: Jedz buraki
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Korzenie buraka zawierają dużo azotanów, które po zjedzeniu zamieniają się w azotyny
Azotyny pomagają poszerzyć naczynia krwionośne i zwiększają przepływ krwi do obszaru płata czołowego. Szpinak, koper, rzodkiewki i inne warzywa liściaste są również bogate w azotany.
Metoda 8 z 10: Zostań wolontariuszem w swojej społeczności
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Badania pokazują, że wolontariat przyspiesza pracę mózgu
Jeśli masz trochę wolnego czasu, poszukaj możliwości wolontariatu, takich jak kuchnia dla ubogich lub sprzątanie śmieci. Poprawisz swoją lokalną społeczność, a także własny mózg!
Specyficzne badanie wykazało, że starsze kobiety, które przez 6 miesięcy były korepetytorami-wolontariuszami, miały zwiększone zdolności poznawcze
Metoda 9 z 10: Zaakceptuj ciekawość i nowe pytania
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się nie przetwarzać automatycznie nowych myśli i doświadczeń
Zamiast tego zadawaj wiele pytań i kwestionuj swoje zwykłe sposoby myślenia – ten rodzaj myślenia naprawdę angażuje twój płat czołowy.
Jeśli zauważysz piękny zachód słońca, możesz dowiedzieć się, dlaczego niebo jest tak kolorowe, zamiast po prostu podziwiać widok
Metoda 10 z 10: Podziękuj
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Wyrażaj wdzięczność za każdym razem, gdy masz szansę
Kiedy okazujesz swoją wdzięczność, doświadczasz więcej pozytywnych emocji. Kiedy rozwijasz te pozytywne uczucia, twoja kora przedczołowa zyskuje na sile.
