Zamieszanie to niezdolność do myślenia ze zwykłą jasnością lub szybkością. Zamieszanie może pojawić się nagle lub rozwijać się przez pewien czas i zwykle powoduje uczucie zagubienia lub dezorientacji, niemożność koncentracji, zapamiętywania i podejmowania decyzji. Istnieje wiele medycznych powodów, dla których dana osoba może doświadczać dezorientacji, z których niektóre są trwałe (takie jak demencja), chociaż często jest to po prostu przejściowy problem, który ustępuje po krótkim okresie lub utracie pamięci związanej ze starzeniem się. Kilka rzeczy może pomóc stymulować mózg i zachować jego ostrość, ale pamiętaj, aby zwrócić się o pomoc do lekarza w przypadku zamieszania, zwłaszcza jeśli pojawia się nagle.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie ostrego umysłu
Krok 1. Naucz się nowej umiejętności lub rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, aby był stymulowany
Jeśli nie używasz swoich zdolności poznawczych i nie ćwiczysz ich rutynowo, w końcu je utracisz. Jeśli możesz, spróbuj nauczyć się czegoś nowego, na przykład języka, instrumentu muzycznego, a nawet nowego zestawu umiejętności. Jeśli nie możesz nauczyć się czegoś nowego, możesz zmienić swoją codzienną rutynę w prostszy sposób, aby wzmocnić swoje zdolności poznawcze, na przykład układając puzzle, czytając części gazety, których normalnie nie czytasz, lub wybierając alternatywną trasę, którą byś zwykle nie brać podczas jazdy.
Inne sposoby wykorzystania zdolności poznawczych obejmują czytanie, dołączenie do klubu książki (który obejmuje interakcje społeczne), granie w gry strategiczne, takie jak szachy, lub uczęszczanie na lekcje, aby nauczyć się czegoś nowego
Krok 2. Bądź aktywny społecznie, aby promować pamięć długotrwałą
Kiedy ludzie są sami przez długi czas, stają się podatni na depresję, stres i niepokój, a te objawy mogą z czasem przyczyniać się do dezorientacji i utraty pamięci. Świetnym sposobem na uniknięcie nieporozumień jest spędzanie czasu z innymi ludźmi. Przebywanie w pobliżu innych zachęca do przypominania sobie przeszłych wydarzeń i przetwarzania bieżących wydarzeń w celu prowadzenia rozmowy, co jest świetnym sposobem na zachowanie sprawności umysłowej, a jednocześnie cieszenie się towarzystwem innych ludzi.
- Posiadanie dużego wsparcia społecznego jest szczególnie ważne, gdy mamy do czynienia z dezorientacją u osób starszych.
- Spróbuj spędzać czas z przyjaciółmi, krewnymi, a nawet nieznajomymi poprzez pracę wolontariacką. Nie izoluj się. Zaangażuj się w życie i otoczenie społeczne.
Krok 3. Zapisz ważne informacje, aby były łatwo dostępne
Spróbuj zapisywać spotkania, sprawy do załatwienia, prace domowe i rzeczy, które będziesz musiał odebrać w sklepie. Wyrób sobie nawyk noszenia tej listy ze sobą wszędzie i sprawdzaj ją codziennie.
- Spróbuj przechowywać te listy na smartfonie, aby wygodnie je sprawdzić.
- Prowadzenie dziennika może być dobrym sposobem na uporządkowanie myśli i śledzenie codziennego życia i obowiązków.
Krok 4. Wybierz wyznaczone miejsce na przedmioty, których potrzebujesz na co dzień
Przechowuj przedmioty, takie jak portfel, klucze i telefon komórkowy (jeśli masz go przy sobie) w tym samym miejscu w domu każdego dnia. W ten sposób nigdy nie będziesz tracić czasu na szukanie potrzebnych rzeczy przed wyjściem z domu.
- Zorganizowanie otoczenia pomoże Ci uniknąć nieporozumień dotyczących najbliższego otoczenia, jednocześnie wzmacniając pamięć i umiejętności myślenia.
- Jeśli nie jesteś nadmiernie zorganizowany, to w porządku – możesz zacząć na kilka sposobów. Badania pokazują, że wyeliminowanie zgadywania z codziennych obowiązków i wydarzeń może pomóc Ci skupić się i skoncentrować bardziej na uczeniu się nowych rzeczy i zapamiętywaniu ważnych wydarzeń/wspomnień.
Krok 5. Posprzątaj swój dom, aby ułatwić nawigację
Porządkowanie domu, zwłaszcza poprzez zmniejszenie bałaganu, może ułatwić znajdowanie rzeczy i wykonywanie zadań. Przejrzyj stare dokumenty, notatki i listy rzeczy do zrobienia i wyrzuć je, jeśli już ich nie potrzebujesz.
Poproś przyjaciół lub członków rodziny, aby pomogli ci posprzątać, jeśli jesteś przytłoczony procesem
Krok 6. Użyj wszystkich swoich zmysłów, aby lepiej stymulować mózg
Używanie więcej niż jednego zmysłu podczas uczenia się lub doświadczania czegoś nowego pomaga utrzymać aktywność wielu części mózgu i może pomóc w zachowaniu wspomnień i zdolności uczenia się. Badania wykazały, że doświadczanie czegoś za pomocą tylko jednego zmysłu sprawia, że jest mniej prawdopodobne, że zapamiętasz lub zachowasz tę informację/doświadczenie niż doświadczanie tego za pomocą 2 lub więcej zmysłów.
Każdego dnia próbuj wyzywać swoje zmysły na małe sposoby. Kiedy próbujesz nieznanego dania w restauracji, zwróć uwagę na zapach przed i po jego spróbowaniu. Zmierz się z identyfikacją niektórych składników lub ćwicz swoje zdolności poznawcze, czytając gazetę lub książkę, delektując się zapachami i smakami nieznanego dania
Krok 7. Opracuj rutynę i trzymaj się jej, aby poprawić pamięć i funkcje poznawcze
Posiadanie rutyny może pomóc w pamięci i zdolnościach poznawczych. Za każdym razem, gdy zachowujesz rutynę, twój mózg łatwiej nawiązuje połączenia i rozpoznaje wzorce własnego zachowania. Brzmi prosto, ale regularna codzienna rutyna może z czasem zmniejszyć skutki pomieszania i utraty pamięci.
Na przykład upewnij się, że każdego dnia wstajesz i kładziesz się spać o tej samej porze, co może pomóc w poprawie snu i ogólnego stanu zdrowia
Krok 8. Użyj urządzeń mnemonicznych, aby wzmocnić połączenia w mózgu
Urządzenia mnemoniczne służą do zapamiętywania list, kolejności operacji i skal muzycznych, ale można również tworzyć własne urządzenia mnemoniczne, które pomogą Ci zapamiętać wszystko z codziennego życia. Spróbuj wypisać kroki, które musisz zrobić, a następnie weź pierwszą literę każdego słowa i spróbuj umieścić ją w powiązanym słowie lub frazie. Na przykład nuty E, G, B, D i F są łatwe do zapamiętania dzięki zdaniu „Każdy dobry chłopak robi dobrze”.
Tworzenie i używanie urządzeń mnemonicznych pomaga wzmocnić zarówno zdolności myślenia, jak i pamięć. Znalezienie sposobów na zapamiętanie etapów określonego procesu może również pomóc uwolnić pamięć do przetwarzania i zatrzymywania nowych informacji
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Pozostań nawodniony, aby uniknąć zamieszania spowodowanego odwodnieniem
Odwodnienie jest częstą przyczyną zamieszania i można mu łatwo zapobiec. Odwodnienie występuje za każdym razem, gdy organizm traci więcej wody niż przyjmujesz. Niestety, splątanie spowodowane odwodnieniem jest zwykle oznaką ciężkiego odwodnienia i może wymagać pomocy medycznej.
Woda pitna lub napoje dla sportowców mogą pomóc w leczeniu łagodnego lub umiarkowanego odwodnienia. W cięższych przypadkach może być wymagane dożylne podanie soli fizjologicznej (wykonywane przez lekarza)
Krok 2. Przestrzegaj zdrowej diety, aby zapobiec zamieszaniu z powodu niedoborów składników odżywczych
Poprawa diety może często pomóc lub zapobiec zamieszaniu. Ważne jest, aby jeść świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, drób bez skóry i tofu.
- Unikaj alkoholu. Alkohol często przyczynia się do dezorientacji i/lub utraty pamięci. Może to często wystąpić, gdy ludzie przestają pić po codziennym piciu.
- Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość witaminy B12 i kwasu foliowego, ponieważ uważa się, że pomagają one chronić układ nerwowy.
- Ginkgo biloba, suplement ziołowy, może pomóc poprawić pamięć i wzmocnić zdolności poznawcze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich suplementach, którymi jesteś zainteresowany, zanim zaczniesz je przyjmować.
Krok 3. Śpij 8 godzin na noc, aby uniknąć pozbawienia snu
Sen jest ważną częścią zdolności poznawczych, ponieważ sen pomaga wzmocnić i utrwalić wspomnienia w naszych mózgach. Brak snu może również prowadzić do poczucia dezorientacji i niepewności.
- Ćwicz dobrą higienę snu. Stwórz rutynę przed snem (np. branie prysznica, słuchanie kojącej muzyki itp.) i trzymaj się harmonogramu snu.
- Większość dorosłych i osób starszych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty, aby zapobiec zamieszaniu i dezorientacji.
Krok 4. Bądź aktywny, aby poprawić przepływ krwi do mózgu
Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć przepływ krwi do mózgu, co może pomóc w utrzymaniu najlepszych zdolności poznawczych. Jeśli jesteś sprawny fizycznie, postaraj się spotkać z Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Musisz również uwzględnić 2 do 3 dni treningu siłowego w każdym tygodniu, łącznie co najmniej 40 minut.
Umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą obejmować energiczny spacer, podczas gdy energiczne ćwiczenia mogą obejmować bieganie lub jazdę na rowerze
Krok 5. Pracuj z lekarzem, aby obniżyć ciśnienie krwi, jeśli jest wysokie
Wysokie ciśnienie krwi, gdy nie jest leczone, może powodować znaczne problemy z twoimi zdolnościami poznawczymi. Może również skutkować tętniakiem, udarem, demencją lub przejściowym atakiem niedokrwiennym (TIA). Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi jego leczenia.
- Jeśli przepisano Ci leki na ciśnienie krwi, weź je zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli obecnie nie przyjmujesz leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach leczniczych i sposobach obniżenia ciśnienia krwi, takich jak utrata masy ciała lub zmiany w diecie.
Metoda 3 z 3: Opieka nad zdezorientowaną osobą
Krok 1. Przedstaw się lub przedstaw się tej osobie
Nawet jeśli znasz zdezorientowaną osobę od wielu lat, czy to przez przyjaźń, rodzinę, czy po prostu jako znajomą, powinieneś zawsze zidentyfikować lub przedstawić się zdezorientowanej osobie. Wiele osób cierpiących z powodu dezorientacji staje się przestraszonych, co może prowadzić do nieprzewidywalnych, a nawet agresywnych zachowań, jeśli ktoś postrzegany jako obcy nagle podejdzie do nich bez ostrzeżenia.
Wypowiedz swoje imię i przypomnij osobie, jak się znacie. Mów powoli i ostrożnie podchodź do osoby
Krok 2. Oferuj poszczególnym różne przypomnienia
Czasami nawet małe przypomnienia mogą pomóc zdezorientowanej osobie przypomnieć sobie, kim jest i gdzie się znajduje. Innym razem ludzie są zdezorientowani co do godziny, dnia lub roku. Jeśli ktoś, kogo znasz, jest zdezorientowany, spróbuj pomóc:
- Przypominanie osobie, gdzie w tej chwili się znajduje.
- Umieszczenie kalendarza i zegara w pobliżu osoby, aby mogła sprawdzać datę i godzinę tak często, jak to konieczne.
- Mówienie o bieżących wydarzeniach, ostatnich wydarzeniach i wszelkich planach na dany dzień.
Krok 3. Stwórz relaksujące środowisko, aby zmniejszyć strach i niepokój
Niektórzy ludzie, którzy doświadczają zamieszania, doświadczają również późniejszego strachu lub niepokoju. Jednym ze sposobów na zwalczenie tego problemu jest zachowanie ciszy, spokoju i relaksu w najbliższym otoczeniu.
- Jeśli to możliwe, usuń z najbliższego otoczenia osoby rzeczy, które mogą być traumatyczne lub denerwujące. Niekoniecznie musisz się ich pozbyć, ale „ukrywanie” ich, aż zdezorientowana osoba poczuje się lepiej, może pomóc jej uspokoić.
- Bądź świadomy „zachodu słońca”. Pod koniec dnia ludzie z demencją mogą stać się bardziej zdezorientowani i przygnębieni. Porozmawiaj z lekarzem danej osoby, jeśli uważasz, że cierpi ona na zachód słońca. Mogą mieć sugestie dotyczące leków lub terapii, które mogą pomóc.
- Staraj się mieć otwarte okna w ciągu dnia. To może sprawić, że pacjent będzie bardziej czujny, obudzony i mniej zdezorientowany.
Krok 4. Zaoferuj przekąskę o niskim poziomie cukru we krwi, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi
Niektórzy ludzie doświadczają dezorientacji spowodowanej niskim poziomem cukru we krwi (częstą przyczyną tego są leki na cukrzycę). W takich przypadkach możesz rozważyć zaoferowanie danej osobie małej, słodkiej przekąski lub napoju. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi może wyrównać ich nastrój i pozwolić im lepiej myśleć bez wpadania w złość.
- Sok to doskonała rzecz dla kogoś, kto jest zdezorientowany z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. Pomocne mogą być również małe przekąski, w tym ciastko lub niektóre precle.
- Tabletki z glukozą mogą być wymagane dla osób z niskim poziomem cukru we krwi. Jeśli to w ogóle możliwe, z wyprzedzeniem poznaj preferowany plan leczenia danej osoby, aby jak najlepiej pomóc jej wyzdrowieć po napadzie dezorientacji.
Krok 5. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli zamieszanie jest nagłe
Jeśli wystąpi dezorientacja bez wcześniejszej historii tego objawu lub jeśli objaw zaczyna wpływać na codzienne życie, natychmiast wezwij lekarza. Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i może zlecić badania krwi/moczu, testy neuropsychologiczne, elektroencefalogram (EEG) i/lub tomografię komputerową głowy. W niektórych przypadkach osoba może potrzebować udać się na pogotowie. Zadzwoń do ratownika, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza zamieszania i któregokolwiek z następujących objawów:
- Zimna lub wilgotna skóra
- Zawroty głowy lub uczucie omdlenia
- Szybki puls
- Gorączka
- Bół głowy
- Nieregularny oddech (wolny lub szybki)
- Niekontrolowane dreszcze
- Powikłania cukrzycowe
- Uraz głowy
- Utrata przytomności
Krok 6. Zidentyfikuj przyczyny zamieszania
Istnieje wiele komplikacji medycznych, które mogą powodować zamieszanie. Sposób, w jaki traktujesz zamieszanie, może zależeć od przyczyny (przyczyn). Typowe komplikacje zdrowotne, które mogą prowadzić do zamieszania, obejmują:
- Zatrucie (narkotyki lub alkohol - tymczasowe powikłanie)
- Guz mózgu (może być uleczalny, jeśli guz można leczyć/usuwać)
- Uraz głowy lub uraz, w tym wstrząs mózgu (zwykle tymczasowy, ale wymaga oceny medycznej i natychmiastowego leczenia)
- Gorączka (przejściowa)
- Brak równowagi płynów/elektrolitów (często z powodu odwodnienia - tymczasowe powikłanie, o ile płyny są podawane tak szybko, jak to możliwe)
- Choroba, w tym otępienie (trwałe powikłanie wymagające szerokiej pomocy medycznej)
- Brak snu (tymczasowy, o ile poprawi się nawyki związane ze snem)
- Niski poziom cukru we krwi (tymczasowy, o ile podawane są przekąski lub sok)
- Niski poziom tlenu, w tym spowodowany przewlekłymi chorobami płuc (może mieć charakter tymczasowy lub trwały – wymaga natychmiastowej pomocy medycznej)
- Efekty uboczne leków (mogą być tymczasowe lub mogą wymagać zmiany leków, dawki lub czasu podawania)
- Niedobory żywieniowe, często występujące przy braku niacyny, tiaminy czy witaminy B12
- Napady drgawkowe (mogą być tymczasowe lub trwałe, w zależności od stanu zdrowia lub okoliczności powodujących drgawki)
- Udar mózgu
- Choroba Parkinsona
- Zaawansowany wiek
- Upośledzenie sensoryczne
- Nagłe zmiany temperatury ciała, takie jak udar cieplny lub hipotermia (tymczasowe, jeśli szybko zostaną usunięte - jeśli pomoc medyczna nie zostanie udzielona tak szybko, jak to możliwe, nagłe zmiany temperatury ciała mogą być śmiertelne)
Porady
- Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczasz zamieszania, zacznij od podania konkretnej wody, aby leczyć możliwe odwodnienie. Następnie natychmiast zabierz osobę do lekarza.
- Istnieje powszechny stan zwany demencją wielozawałową. Dzieje się tak u wielu starszych osób dorosłych, które mają „mini” udary lub przemijające ataki niedokrwienne. Te udary narastają z czasem, w wyniku czego następuje stopniowy spadek ich funkcji. Nie ma lekarstwa na otępienie wielozawałowe i jest ono diagnozowane na podstawie seryjnych skanów TK głowy.
