Estrogen to hormon płciowy, który, choć najbardziej widoczny u kobiet, jest również ważną częścią męskiego zdrowia seksualnego. Kiedy twoje ciało działa prawidłowo, estrogen pomaga zrównoważyć testosteron, zapobiegając dysfunkcjom seksualnym. Jednak ważne jest, aby kontrolować poziom hormonów, ponieważ zbyt dużo estrogenu może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak zwiększenie tkanki piersi, zaburzenia erekcji i niepłodność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiany w diecie
Krok 1. Kupuj żywność ekologiczną, kiedy tylko jest to możliwe
Wiele herbicydów, pestycydów i antybiotyków stosowanych w rolnictwie komercyjnym zawiera toksyny. Możliwe, że niektóre z tych toksyn działają podobnie do estrogenów, gdy je spożywasz, co może zaburzyć równowagę hormonalną organizmu. Aby tego uniknąć, kupuj produkty spożywcze z zieloną pieczęcią „USDA Organic”, kiedy tylko możesz.
Jeśli mieszkasz poza Stanami Zjednoczonymi, zapoznaj się z przepisami dotyczącymi znakowania żywności ekologicznej w Twoim kraju, aby wiedzieć, czego szukać. Na przykład, jeśli mieszkasz w Unii Europejskiej, poszukaj ekologicznego logo, które wygląda jak liść z obwódką w gwiazdkę na zielonym tle
Krok 2. Jedz więcej warzyw krzyżowych
Wiele warzyw kapustnych zawiera dużą ilość indolo-3-karbinolu. Wewnątrz organizmu indol-3-karbinol pomaga blokować aktywność niektórych rodzajów estrogenów. Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z estrogenem, takich jak niektóre rodzaje raka. Powszechne warzywa kapustne to:
- brokuły
- brukselki
- Kapusta
- kalafior
- Jarmuż
Krok 3. Spożywaj pokarmy zawierające enzymy antyestrogenowe
Podczas gdy wiele produktów spożywczych zawiera elementy naśladujące estrogen, niektóre zawierają enzymy, takie jak elagitanina, naringenina i apigenina, które blokują produkcję lub rozprzestrzenianie się hormonu płciowego. W zależności od konkretnego pokarmu odbywa się to poprzez aktywne zapobieganie wiązaniu estrogenu z receptorami komórkowymi lub naśladowanie inhibitorów aromatazy. Niektóre pokarmy zawierające antyestrogeny to:
- Owoce cytrusowe
- Grzyby
- Cebule
- Seler
- Szparag
- Gorczyca
- Granaty
- Jabłka i sok jabłkowy
- Jagody
- Bakłażan
Krok 4. Zmniejsz ilość spożywanego alkoholu
Piwo, bourbon i wiele innych form alkoholu zawiera fitoestrogeny, które po spożyciu mogą prowadzić do ogólnego wzrostu estrogenu w organizmie. Trzymaj się picia z umiarem lub całkowicie zrezygnuj z alkoholu, jeśli martwisz się, jak wpływa on na twoje hormony.
- Jeśli zmagasz się z rzuceniem lub ograniczeniem picia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą udzielić porady, a nawet przepisać leki, które mogą pomóc.
- Oprócz alkoholu inne narkotyki, takie jak amfetamina, marihuana, heroina i metadon, mogą również powodować zaburzenia równowagi hormonalnej.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o ryzyko i korzyści płynące z soi
Soja i jej produkty uboczne, w tym mleko sojowe i tofu, zawierają duże ilości fitoestrogenów. Substancja ta może zwiększać ilość estrogenu obecnego w twoim ciele. Jednak soja ma również wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych – na przykład niektóre badania sugerują, że może zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Zanim wyrzucisz mleko sojowe i tofu, zapytaj lekarza, czy unikanie produktów sojowych jest dobrym pomysłem.
Dla większości mężczyzn spożywanie soi w umiarkowanych ilościach jest bezpieczne. Staje się problemem tylko wtedy, gdy jesz lub pijesz duże ilości produktów sojowych
Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Ćwicz przez co najmniej 2,5 godziny w tygodniu
Regularne wykonywanie czynności o wysokiej intensywności może pomóc w regulacji hormonów. Jeśli to możliwe, ćwicz co najmniej 2,5 godziny w tygodniu lub około 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Skoncentruj się na ćwiczeniach aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie.
Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą również pomóc zrównoważyć hormony naturalnie wytwarzane w mięśniach, zwłaszcza w miarę starzenia się
Krok 2. Unikaj stosowania produktów zawierających ksenoestrogeny
Ksenoestrogeny to klasa związków chemicznych stosowanych w różnych produktach gospodarstwa domowego. Jeśli masz nadmierny kontakt z przedmiotami zawierającymi ksenoestrogeny, chemikalia mogą dostać się do twojego organizmu i zwiększyć wzrost estrogenu lub spowodować inne problemy hormonalne. Produkty, których należy unikać lub używać w ograniczonych ilościach, obejmują:
- Artykuły z tworzyw sztucznych, w tym pojemniki, butelki i folie foliowe
- Pestycydy i herbicydy ogrodnicze
- Kosmetyki zawierające ftalany
- Środki dezynfekujące zawierające orto-fenylofenol
- Paragony drukowane termicznie
- Papierosy
Krok 3. Ćwicz dobrą higienę snu, aby zrównoważyć hormony
Kiedy prowadzisz intensywne życie, zbyt łatwo jest skąpić snu lub nabierać nawyków, które zakłócają cykl snu. Jednak zbyt mała ilość snu w nocy może zaburzyć równowagę hormonalną i spowodować mniejszą produkcję testosteronu. Aby utrzymać równowagę hormonalną, idź spać wystarczająco wcześnie, aby spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.
- Utrzymanie ciemności i ciszy w pokoju może pomóc Ci lepiej spać. Ponadto niski poziom światła pomaga stymulować uwalnianie melatoniny – naturalnego hormonu snu, który hamuje również produkcję estrogenu w organizmie.
- Jeśli masz problemy z zaśnięciem w nocy, ustal relaksującą rutynę przed snem, taką jak czytanie książki, medytacja lub wykonywanie lekkich ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń.
- Unikaj picia kofeiny lub alkoholu, intensywnych ćwiczeń lub patrzenia na jasne ekrany późnym wieczorem.
Metoda 3 z 3: Zabiegi medyczne
Krok 1. Poproś lekarza o wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia poziomu estrogenu
Jeśli podejrzewasz, że masz wysoki poziom estrogenu, zapytaj lekarza o badanie krwi. Jest to dla nich najlepszy sposób, aby określić, jak wysoki jest poziom estrogenu i jakie są najlepsze opcje leczenia.
- Twój lekarz najprawdopodobniej zleci to badanie, jeśli masz objawy nadmiernego estrogenu, takie jak powiększenie piersi (ginekomastia), niektóre rodzaje guzów lub problemy z funkcjami seksualnymi lub niskim libido.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom estrogenu, ale zauważysz, że objawy postępują, lekarz może chcieć przeprowadzać okresowe badania krwi, aby sprawdzić poziom estrogenu i dostosować leczenie.
Krok 2. Zapytaj o suplementy witaminowe, które pomogą Twojemu organizmowi pozbyć się estrogenu
Chociaż nie jest to natychmiastowe lekarstwo, przyjmowanie suplementów diety może pomóc zmniejszyć produkcję estrogenu w organizmie. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej witaminy lub suplementu. Daj im listę innych suplementów i leków, które przyjmujesz, ponieważ mogą one mieć wpływ na to, które suplementy są dla Ciebie bezpieczne. Lekarz może również zalecić odpowiednie dawki. Niektóre suplementy, które mogą pomóc, obejmują:
- Ekstrakt z pestek winogron IH636
- Pokrzywa zwyczajna lub korzeń dzikiej pokrzywy
- Chrysin
- Ekstrakt z macy
Krok 3. Użyj SERM, aby zablokować estrogen w niektórych obszarach ciała
Selektywne modulatory receptora estrogenowego to leki, które zapobiegają wpływowi estrogenu na niektóre części ciała, takie jak przysadka mózgowa. Zapytaj swojego lekarza o leki na receptę, takie jak klomifen i tamoksyfen.
- Potencjalne skutki uboczne SERM obejmują wzdęcia, ból brzucha i problemy ze wzrokiem, takie jak wrażliwość na światło i niewyraźne widzenie.
- Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem SERM wraz z lekami takimi jak beksaroten, parlodel, tagamet, klozapina, cytoksan, nydrazyd, femara, tapazol lub cardene.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o inhibitorach aromatazy, aby zapobiec wzrostowi estrogenu
AI to rodzaj leków, które obniżają poziom estrogenu poprzez zwalczanie enzymów aromatazy, które biorą testosteron i przekształcają go w estradiol. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie otrzymania recepty na anastrozol, letrozol lub podobny inhibitor aromatazy. Endokrynolog może przepisać jeden z tych leków, jeśli masz stan, taki jak hipogonadyzm lub niektóre rodzaje niepłodności.
- Niewyraźne widzenie, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, obrzęk, duszność i nieregularne bicie serca są częstymi skutkami ubocznymi przyjmowania AI.
- Przed zażyciem AI zapytaj swojego lekarza o potencjalne interakcje z lekami, takimi jak talidomid i citalopram.
Krok 5. Sprawdź, czy twoje obecne leki nie zwiększają poziomu estrogenu
W niektórych przypadkach twoje obecne leki mogą powodować nieoczekiwane reakcje w twoim ciele, prowadząc do zwiększenia poziomu estrogenu. Jeśli podejrzewasz, że tak może być, skontaktuj się z lekarzem i wyjaśnij sytuację. Może być konieczna zmiana recepty lub dawki, aby zrównoważyć poziom hormonów. Niektóre leki, które mogą wpływać na twoje hormony, obejmują:
- Leki antyandrogenowe stosowane w leczeniu raka prostaty i innych chorób prostaty
- Sterydy anaboliczne
- Niektóre leki na AIDS
- Niektóre leki przeciwlękowe lub antydepresyjne
- Niektóre rodzaje antybiotyków
- Leki stosowane w leczeniu wrzodów
- Leki na raka
- Blokery kanału wapniowego i inne leki nasercowe
- Leki, takie jak metoklopramid, które pomagają opróżnić żołądek
