Eksperci twierdzą, że tkliwość piersi (mastalgia) jest bardzo powszechna, szczególnie w okolicach okresu. Chociaż tkliwość piersi może czasami nasilać się, możesz uzyskać ulgę w domu. Badania sugerują, że możesz złagodzić tkliwość piersi za pomocą prostych środków, takich jak noszenie podtrzymującego biustonosza, nakładanie kompresu lub przyjmowanie środków przeciwbólowych. Należy jednak udać się do lekarza, jeśli ból utrzymuje się przez kilka tygodni, nasila się z czasem, przeszkadza w codziennym życiu lub występuje w jednym miejscu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Łagodzenie tkliwości piersi w domu
Krok 1. Noś wygodne i podtrzymujące biustonosze
Twój wybór biustonoszy może wpłynąć na samopoczucie Twoich piersi. Noszenie wygodnych biustonoszy, które mocno podtrzymują piersi, może pomóc złagodzić ból, a także może pomóc w ochronie przed skutkami grawitacji.
- Upewnij się, że profesjonalny stanik został odpowiednio dopasowany. Biustonosz, który nie pasuje do piersi, może powodować ból. W wielu domach towarowych i większości sklepów z bielizną znajdziesz specjalistę, który dopasuje Ci biustonosz.
- Unikaj noszenia biustonoszy z fiszbinami i push-up przez kilka dni. Zamiast tego spróbuj nosić koszulki z wbudowanymi biustonoszami z półkami lub biustonoszami sportowymi, aby zapewnić lekkie wsparcie.
- Jeśli to możliwe, nie noś stanika podczas snu. Jeśli potrzebujesz wsparcia, załóż stanik sportowy wykonany z przewiewnego materiału.
Krok 2. Ćwicz tylko w sportowym biustonoszu
Jeśli jesteś aktywny i regularnie ćwiczysz, kup wspierający biustonosz sportowy. Są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc amortyzować i podtrzymywać piersi przed wpływem sportu i mogą pomóc złagodzić dyskomfort piersi.
- Biustonosze sportowe są dostępne w różnych fasonach, rozmiarach i rodzajach wsparcia. Zastanów się nad zwróceniem się do profesjonalnego specjalisty o pomoc w doborze stanika sportowego odpowiadającego Twoim potrzebom i wielkości biustu.
- Kobiety z większym biustem powinny zaopatrzyć się w mocniejszy i jędrniejszy stanik sportowy podtrzymujący. Jeśli masz mniejsze piersi, możesz potrzebować mniejszego wsparcia.
Krok 3. Nałóż chłodny kompres na piersi
Używaj chłodnych kompresów na wrażliwych obszarach piersi. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból.
- Możesz używać okładu lodowego tak często, jak to konieczne, przez 20 minut na raz.
- Możesz zamrozić plastikowy kubek z pianki wypełniony wodą, aby delikatnie masować dotknięty obszar.
- Możesz także spróbować mrożonych warzyw zawiniętych w ściereczkę. Mrożone warzywa dopasowują się do kształtu piersi i mogą być wygodniejsze niż okład z lodu.
- Jeśli jest za zimno lub skóra drętwieje, wyjmij opakowanie. Użyj ręcznika między lodem a skórą, aby zapobiec odmrożeniom.
Krok 4. Zastosuj terapię cieplną na obolałe piersi
Używanie ciepła na napiętych mięśniach nie tylko może rozluźnić kurczące się mięśnie i ciebie, ale także pomoże złagodzić ból. Od poduszek rozgrzewających po ciepłe kąpiele, istnieje wiele różnych rodzajów zabiegów cieplnych, które mogą pomóc w zmniejszeniu tkliwości piersi.
- Wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli zrelaksuje Cię i pomoże złagodzić ból piersi.
- Napełnij termofor lub weź poduszkę grzewczą i umieść ją na piersiach.
- Wcieranie bez recepty może również pomóc złagodzić tkliwość, chociaż należy uważać na nakładanie tych kremów na brodawki. Powinnaś również ich unikać, jeśli karmisz piersią.
Krok 5. Ogranicz lub unikaj kofeiny
Badania łączące kofeinę z tkliwością piersi są wciąż niejednoznaczne, ale niektórzy lekarze sugerują zmniejszenie lub całkowite unikanie kofeiny. Może to pomóc w zmniejszeniu tkliwości piersi.
- Napoje takie jak napoje gazowane, kawa i herbata zawierają kofeinę.
- Pokarmy, w tym czekolada i niektóre lody kawowe, mogą zawierać kofeinę.
- Jeśli zażywasz tabletki z kofeiną, aby nie zasnąć, unikaj ich w czasie, gdy Twoje piersi są obolałe.
Krok 6. Dostosuj swoją dietę
Zredukuj tłuszcz w swojej diecie i zwiększ ilość spożywanych węglowodanów złożonych. Istnieją pewne dowody na to, że wprowadzenie tych zmian w diecie może pomóc złagodzić ból piersi.
- Jedz chude mięso, takie jak kurczak i ryby, aby uzyskać białko i unikaj innych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak smażone i niezdrowe jedzenie.
- Węglowodany złożone można uzyskać z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Krok 7. Weź suplementy diety
Niektóre badania wykazały, że suplementy diety mogą pomóc w tkliwości piersi. Dodanie witamin i minerałów, takich jak witamina E i jod, może złagodzić ból.
- Wypróbuj 600 IU dziennie witaminy E, 50 mg dziennie witaminy B6 i 300 mg dziennie magnezu.
- Jod można uzyskać przez sól lub wziąć wodną dawkę 3-6 mg dziennie.
- Olej z wiesiołka, który zawiera kwas linolowy, może zmniejszyć podatność piersi na zmiany hormonalne. Przyjmuj trzy gramy oleju z wiesiołka dziennie.
- Suplementy diety i witaminy można kupić w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością.
Krok 8. Masuj piersi
Delikatny masaż piersi i otaczających tkanek może złagodzić ból, a także pomóc się zrelaksować.
- Niektóre badania pokazują, że masaż może uwolnić napięcie i wydłużyć napięte mięśnie.
- Pamiętaj, aby być delikatnym podczas masażu piersi. Nie chcesz zranić delikatnej tkanki piersi. Pocieranie twarzy, a nawet masowanie uszu zmniejszy napięcie.
Krok 9. Spożywaj leki przeciwbólowe
Przyjmuj środki przeciwbólowe w przypadku silnego dyskomfortu i/lub w razie potrzeby. Leki te mogą pomóc złagodzić ból piersi i możliwy obrzęk.
- Przejmij środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen, naproksen sodu lub paracetamol.
- Ibuprofen i sól sodowa naproksenu mogą również pomóc złagodzić niektóre obrzęki.
Metoda 2 z 2: Zabiegi medyczne na ból piersi
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli leczenie domowe nie działa lub ból piersi wpływa na Twoje codzienne życie, skontaktuj się z lekarzem. Ból piersi jest bardzo powszechny i bardzo uleczalny, a wczesne postawienie diagnozy lekarskiej może pomóc złagodzić ból i/lub uzyskać odpowiednie leczenie przyczyn leżących u jego podstaw.
- Możesz odwiedzić swojego stałego lekarza lub odwiedzić ginekologa/położnika, który specjalizuje się w leczeniu schorzeń, takich jak zapalenie ścięgna.
- Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne, aby sprawdzić ból, a także wyczuć nieprawidłowości w piersiach. Prawdopodobnie poprosi również o historię zdrowia, w tym o takie czynniki, jak rodzaj wykonywanych czynności i przyjmowane leki.
- Można przepisać bromokryptynę, lek doustny.
Krok 2. Wcieraj miejscowo krem przeciwzapalny w piersi
Poproś swojego lekarza, aby przepisał miejscowy niesteroidowy krem przeciwzapalny lub zakupił opcję bez recepty w lokalnej aptece. Może to pomóc złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk związany z tkliwością piersi.
Nałóż krem bezpośrednio na obszar biustu, na którym odczuwasz ból
Krok 3. Dostosuj pigułki antykoncepcyjne
Ponieważ pigułki antykoncepcyjne często zawierają hormony, mogą przyczyniać się do bólu piersi. Skonsultuj się z lekarzem, aby dostosować rodzaj lub dawkę przyjmowanej pigułki, co może pomóc złagodzić ból piersi.
- Pomijanie placebo lub tygodnia bez tabletek może również pomóc w radzeniu sobie z tkliwością piersi.
- Pomocna może być również zmiana formy kontroli urodzeń na metodę nielekową.
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed zaprzestaniem przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych lub ich zmianą.
Krok 4. Ogranicz leki do terapii hormonalnej
Jeśli stosujesz terapię hormonalną na menopauzę lub inny stan, porozmawiaj z lekarzem o zmniejszeniu lub zatrzymaniu dawki. Może to pomóc złagodzić ból i tkliwość piersi, ale może mieć również inne skutki uboczne.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmniejszeniu ilości przyjmowanych leków, odstawieniu ich lub wypróbowaniu alternatywnych terapii hormonalnych
Krok 5. Rozważ leki Tamoxifen i Danazol
Leki te są krótkoterminowymi rozwiązaniami w przypadku silnego bólu i mogą być ostatecznością dla tych kobiet, które nie reagują na inne terapie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i rozważ zażycie jednego z tych leków, aby pomóc w radzeniu sobie z tkliwością piersi.
- Potrzebujesz recepty od lekarza zarówno na Danazol, jak i Tamoxifen.
- Należy pamiętać, że oba te leki mogą powodować znaczne skutki uboczne, w tym przyrost masy ciała, trądzik i zmiany głosu.
Krok 6. Poddaj się terapii relaksacyjnej
Jeśli ból piersi powoduje stres, pomyśl o poddaniu się terapii relaksacyjnej. Chociaż badania nie są rozstrzygające, niektóre dowody sugerują, że terapia relaksacyjna może pomóc złagodzić ból piersi poprzez kontrolowanie silnego lęku, który może mu towarzyszyć.
