Na długo przed spadkiem poziomu progesteronu i estrogenu, sygnalizując początek menopauzy, większość kobiet doświadcza nieregularnych miesiączek, uderzeń gorąca i wahań nastroju. Witamy w okresie okołomenopauzalnym! Słowo to dosłownie oznacza „około menopauzy”, okres w życiu kobiety, kiedy jej ciało zaczyna przechodzić w menopauzę. To przejście może trwać od czterech do dziesięciu lat i oficjalnie kończy się 12 miesięcy po ostatnim okresie. Menopauza zaczyna się między 40 a 58 rokiem życia, średnia wieku to 51 lat. Chociaż wiele kobiet cierpi w tym czasie, niektóre nawet nie zauważają zmian w swoim ciele. Każdy jest inny i na szczęście w razie potrzeby można podjąć kroki, aby kontrolować objawy.
Kroki
Część 1 z 4: Rozpoznawanie objawów
Krok 1. Zauważ nieregularne miesiączki
Okres okołomenopauzalny nie tylko powoduje wydłużenie odstępu czasu między miesiączkami – może również sprawić, że niektóre miesiączki będą lżejsze, inne cięższe, a nawet skrócić czas między nimi. Prawdopodobnie jesteś we wczesnych stadiach okołomenopauzalnych, jeśli długość twojego cyklu zmieni się o około siedem dni.
- Jeśli między miesiączkami dzielą Cię dwa miesiące, oznacza to, że jesteś w późnej fazie okołomenopauzalnej, tuż przed menopauzą.
- Menopauza jest kompletna, gdy nie masz okresu od 12 miesięcy.
Krok 2. Spodziewaj się uderzeń gorąca
Możesz zacząć zauważać występowanie uderzeń gorąca lub nagłego uczucia gorąca na ciele, które powoduje pocenie się, przyspieszenie akcji serca i zaczerwienienie skóry, trwające od jednej do pięciu minut. Jest to normalna część zmian hormonalnych prowadzących do menopauzy.
- Uderzenia gorąca mogą zakończyć się zimnym chłodem.
- Intensywność różni się tak samo jak długość i może przyczyniać się do dyskomfortu podczas snu.
Krok 3. Przewiduj wahania nastroju
Zmianom poziomu estrogenów i progesteronu w okresie okołomenopauzalnym towarzyszą również wahania nastroju, chociaż mogą one być również spowodowane brakiem snu spowodowanym uderzeniami gorąca. Kobiety mogą stać się drażliwe lub przygnębione.
Wahania nastroju mogą być również spowodowane stresorami wieku średniego, takimi jak dzieci opuszczające dom, starzejący się rodzice i zmiany w małżeństwie. Rzadziej mogą być spowodowane problemami z tarczycą
Krok 4. Spodziewaj się bólu podczas stosunku
Ponieważ poziom estrogenu spada w okresie okołomenopauzalnym, wyściółka tkanek pochwy jest cienka, co prowadzi do utraty nawilżenia. Może to powodować ból podczas seksu.
Krok 5. Uważaj na zwiększone ryzyko infekcji dróg moczowych i pochwy
To samo ścieńczenie tkanek pochwy, które powoduje ból podczas stosunku, może zwiększać ryzyko infekcji pochwy i prowadzić do infekcji dróg moczowych.
Utrata napięcia mięśniowego w okolicy pochwy może również przyczynić się do utraty kontroli nad pęcherzem
Krok 6. Spodziewaj się nocnych potów
W okresie okołomenopauzalnym pojawiają się nocne poty, ale nie należy się nimi niepokoić. Są nocną wersją uderzeń gorąca. Utrata snu spowodowana uderzeniami gorąca może w znacznym stopniu przyczynić się do poirytowania kobiety w okresie okołomenopauzalnym.
Krok 7. Zauważ wzrost niepokoju
Chociaż zmiana hormonalna w okresie okołomenopauzalnym może nie powodować bezpośrednio wzrostu lęku, wokół kobiety w okresie okołomenopauzalnym dzieje się tak wiele rzeczy, że lęk może być normalną częścią tego procesu.
- Uderzenia gorąca i nocne poty powodują utratę snu, co prowadzi do wzrostu stresu i obniżenia zdolności radzenia sobie z nim.
- W okresie okołomenopauzalnym może wystąpić błędne koło objawów stresu i lęku, kiedy poziom stresu powoduje nasilenie objawów okołomenopauzalnych, co prowadzi do niepokoju.
- Jesteś również w okresie życia, w którym zachodzi wiele zmian, takich jak dzieci opuszczające dom i starzenie się rodziców, co zwiększa poziom lęku.
Krok 8. Przewiduj wzrost bólów głowy
Niektóre kobiety doświadczają nasilenia bólów głowy lub migren na początku okresu okołomenopauzalnego. Jeśli zauważysz więcej bólów głowy niż zwykle lub wzrost ich intensywności w połączeniu z innymi objawami perimenopauzy, możesz być w stanie potwierdzić, że rzeczywiście doświadczasz perimenopauzy. Niektóre z tych objawów mogą utrzymywać się przez kilka lat po menopauzie.
Część 2 z 4: Leczenie okołomenopauzalne
Krok 1. Dostosuj swój sposób myślenia
Gdy zaczniesz podejrzewać, że przechodzisz okres okołomenopauzalny, czas potwierdzić to u lekarza i przygotować się psychicznie na zmiany w swoim ciele. Jeśli te objawy nie zaskoczą Cię, możesz zminimalizować poziom drażliwości, po prostu wiedząc, czego się spodziewać i mając pod ręką środki zaradcze, aby szybko je wyleczyć.
Gdy zaczniesz podejrzewać, że masz perimenopauzę, możesz zacząć wprowadzać potrzebne rzeczy, wykonując poniższe czynności
Krok 2. Użyj smaru
Ponieważ ściany pochwy przerzedzają się wraz ze stopniową zmianą hormonów, możesz również odczuwać suchość pochwy, ponieważ pochwa wytwarza mniej wilgoci. Lubrykanty na bazie wody pomagają, gdy zaczynasz odczuwać dyskomfort.
Może się również okazać, że nawilżacze pochwy, które są wprowadzane od wewnątrz, mogą pomóc zmniejszyć zmiany pH, zapobiegając infekcjom bakteryjnym
Krok 3. Śpij w chłodnej odzieży
Chociaż możesz nie mieć regularnych nocnych potów na początku okresu okołomenopauzalnego, rozsądnie jest zacząć spać w chłodnym ubraniu, aby złagodzić nocny dyskomfort.
Krok 4. Unikaj wyzwalaczy bólu głowy
Jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym i zauważysz wzrost bólów głowy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest unikanie wyzwalaczy bólu głowy, takich jak jasne światło, głośne dźwięki i robienie rzeczy, które powodują zmęczenie oczu (takich jak czytanie w słabym świetle).
Należy również unikać wyzwalaczy pokarmowych, takich jak alkohol, czekolada i ser
Krok 5. Utrzymuj dobre odżywianie
Prawidłowe odżywianie może pomóc w regulowaniu wahań nastroju, a także dobrego snu i ćwiczeń. Upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę, a jeśli nie masz pewności, jak jest zbilansowana lub jeśli są pewne produkty, których powinieneś unikać lub jeść więcej, umów się na wizytę u dietetyka.
- Przyjmowanie suplementów witaminowych może również przyczynić się do dobrego odżywiania. Na przykład ziele dziurawca zwyczajnego zmniejsza objawy łagodnej depresji i zaburzeń nastroju.
- Ponieważ utrata gęstości kości jest produktem ubocznym okresu okołomenopauzalnego, suplementy wapnia i witaminy D mogą pomóc zmniejszyć wpływ, jaki ma to na organizm.
Krok 6. Regularnie ćwicz
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć częstotliwość migren. Może również pomóc schudnąć, lepiej spać w nocy i zmniejszyć wahania nastroju.
Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy dni w tygodniu, aby uzyskać maksymalne korzyści
Krok 7. Poszukaj pomocy medycznej
Zawsze powinieneś spotkać się z lekarzem, gdy zaczniesz rozpoznawać objawy okołomenopauzalne. Twój lekarz może zalecić zarówno domowe środki zaradcze, jak i terapie lekowe, aby ułatwić przejście do menopauzy.
Krok 8. Przyjrzyj się suplementacji ziołowej
Istnieje wiele opcji ziołowych alternatyw dla chemicznej terapii estrogenowej, ale nigdy nie należy rozpoczynać samodzielnie przepisanego schematu hormonalnego – porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że stosowane przez Ciebie suplementy nie wchodzą w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami lub pogorszyć wszelkie istniejące warunki. Jednym z takich przykładów jest Kava, zioło, o którym mówi się, że pomaga w lęku okołomenopauzalnym.
Leki ziołowe nie są regulowane tak samo jak leki na receptę, więc zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie ziół, które zamierzasz wypróbować. Tylko dlatego, że są ziołowe lub „naturalne” nie oznacza, że nie mają skutków ubocznych ani powikłań po zmieszaniu z innymi rzeczami
Część 3 z 4: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Przynieś pytania lekarzowi
Nie powinieneś marnować wizyty u lekarza na temat swojego okresu okołomenopauzalnego, zapominając o zadaniu kluczowych pytań. Zapytaj o dostępne dla Ciebie zabiegi, naturalne alternatywy dla tych zabiegów, czego możesz się spodziewać, kiedy ponownie udać się do lekarza, o co powinieneś się martwić i tak dalej.
Krok 2. Zapytaj o terapię hormonalną
Jeśli objawy staną się problematyczne w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie, możesz rozpocząć terapię hormonalną. Lekarz może przepisać schemat leczenia estrogenem – samodzielnie lub w połączeniu z progesteronem – aby pomóc organizmowi regulować hormony w okresie przechodzenia do menopauzy.
Terapia estrogenowa może mieć wiele różnych form, takich jak krem, żel, plaster na skórę i pigułka
Krok 3. Zapytaj o estrogen dopochwowy
Jeśli objawy suchości pochwy są szczególnie nasilone, możesz zapytać lekarza o estrogen dopochwowy. Ta tabletka, pierścień lub krem mogą być wprowadzane bezpośrednio do pochwy, gdzie uwalniają niewielką ilość estrogenu, aby poradzić sobie z problemami z suchością, bólem podczas seksu i problemami z moczem.
Krok 4. Zapytaj o leki przeciwdepresyjne
Antydepresanty są pomocne nie tylko w rzeczywistej depresji w okresie okołomenopauzalnym, ale mogą zmniejszyć występowanie uderzeń gorąca. Jest to pomocna alternatywa dla kobiet, które nie mogą przyjmować suplementów estrogenowych.
Krok 5. Dowiedz się o Neurontin
Innym lekiem alternatywnym dla terapii estrogenowej jest lek Neurontin, znany również jako Gabapentyna. Może to być dobry zabieg drugiego rzutu, który pomoże w przypadku uderzeń gorąca.
Część 4 z 4: Znajdowanie wsparcia społeczności
Krok 1. Powiedz swojej rodzinie
Aby pomóc osobom w Twoim otoczeniu dostosować się do wielu objawów, których możesz zacząć doświadczać przez następne kilka lat, wyjaśnij swojej najbliższej rodzinie i innym wspierającym członków rodziny o swoim okresie okołomenopauzalnym. Pomoże im to zrozumieć, kiedy jesteś rozdrażniony lub nie możesz wykonywać tylu czynności z powodu bólów głowy i uderzeń gorąca.
Krok 2. Zbuduj system wsparcia
Jeśli masz grupę przyjaciół, na których polegasz, jeśli chodzi o wsparcie emocjonalne, są to idealne osoby, aby opowiedzieć o swojej podróży okołomenopauzalnej. Mogą wspierać Twoje decyzje dotyczące leczenia objawów, być dostępnym, gdy musisz porozmawiać o swoich problemach i udzielić ogólnych informacji zwrotnych, abyś nie czuł się samotny.
- Jeśli nie masz takiej grupy przyjaciół, tylko jedna lub dwie wspierające Cię osoby nadal zapewnią Ci emocjonalne wsparcie, którego potrzebujesz, aby nie zostać przytłoczonym.
- Jeśli po prostu nie masz na kim polegać, dołączenie do grupy wsparcia okołomenopauzalnego lub menopauzy w miejscu spotkań lokalnej społeczności (centrum społeczności, YMCA, centrum seniora itp.) lub kościele jest pomocne w zmniejszeniu wpływu objawów na stan psychiczny.
Krok 3. Znajdź kobiety, z którymi możesz porozmawiać
Znalezienie kobiet, które przeszły przez okres okołomenopauzalny, jest niezwykle pomocne nie tylko po to, abyś nie czuła się samotna, ale także w celu uzyskania porady, jak przejść ten etap życia z minimalnym dyskomfortem.
Porady
- Jeśli kremy progesteronowe wydawane bez recepty wydają się niewystarczające do radzenia sobie z objawami, skontaktuj się z lekarzem w celu dalszego postępowania. Na przykład kobiety z migreną często potrzebują większej dawki progesteronu niż ta dostępna bez recepty.
- Okres okołomenopauzalny jest jak PMS na sterydach; wiele wskazówek, jak przejść przez PMS, może również pomóc w okresie okołomenopauzalnym.
Ostrzeżenia
- Wszystkie informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym, referencyjnym i informacyjnym.
- Zawsze pytaj lekarza, zanim zastosujesz się do porady udzielonej przez przyjaciela lub znalezionej w Internecie.
