Termin „uszczypnięty nerw” jest powszechnie używany do opisania silnego, ostrego bólu szyi lub innych części kręgosłupa. Jednak w rzeczywistości nerwy rdzeniowe rzadko są fizycznie ściśnięte, chociaż mogą być podrażnione chemicznie, uderzone lub lekko rozciągnięte w ciele. Zwykle powoduje to ból opisany jako palący, elektryczny, mrowienie i/lub strzelający w naturze. Istnieje wiele potencjalnych metod pozbycia się uszczypniętego nerwu w szyi, w tym niektóre techniki pielęgnacji domowej i zabiegi wykonywane przez pracowników służby zdrowia.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze ściśniętym nerwem w domu
Krok 1. Poczekaj i bądź cierpliwy
Ściśnięte nerwy w odcinku szyjnym kręgosłupa, najczęściej nazywane uciskiem korzenia nerwu, zwykle pojawiają się nagle i są związane z niezręcznymi ruchami szyi lub urazem, takim jak uraz typu uraz kręgosłupa szyjnego. Jeśli jest spowodowany nietypowym ruchem, ból szyi może stopniowo ustępować samoistnie, bez żadnego leczenia.
- W zależności od przyczyny problemu, poprawa bólu prawdopodobnie potrwa od kilku tygodni do kilku miesięcy i może nigdy całkowicie nie zniknąć. Jeśli twój ból szybko mija, prawdopodobnie był to problem z aspektami, a nie uszczypnięty nerw.
- Kontynuowanie normalnych ruchów szyi, o ile nie są bolesne, nie zakłóci procesu gojenia i może zapobiec innym problemom w przyszłości.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Krok 2. Zmień rutynę pracy lub ćwiczeń
Jeśli twój problem z szyją jest spowodowany warunkami w twojej pracy, porozmawiaj ze swoim szefem o przejściu na inną aktywność lub zmianie stanowiska pracy, aby twoja szyja nie była bardziej nadużywana. Praca fizyczna, taka jak spawanie i konstrukcja, powoduje stosunkowo częste występowanie bólu szyi, ale podobnie może być w pracy biurowej, jeśli szyja jest stale skręcona lub zgięta. Jeśli ból szyi jest związany z ćwiczeniami, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub w złej formie - skonsultuj się z trenerem osobistym.
- Całkowita bezczynność (taka jak leżenie w łóżku) nie jest zalecana w przypadku bólu szyi - mięśnie i stawy muszą się poruszać i uzyskać wystarczający dopływ krwi, aby się wygoić.
- Ćwicz lepszą postawę w pracy iw domu. Upewnij się, że monitor komputera znajduje się na poziomie oczu, co pomoże zapobiec nadwyrężeniu/skręceniu szyi.
- Sprawdź swoje warunki snu. Kiedy leżysz, wyobraź sobie zdjęcie rentgenowskie szyi i kręgosłupa. Chcesz, aby szyja znajdowała się w neutralnej pozycji, więc nie chcesz, aby ucho znajdowało się zbyt blisko jednego lub drugiego ramienia. Unikaj używania zbyt grubych poduszek, które mogą powodować problemy z szyją. Unikaj również spania na brzuchu, ponieważ może to spowodować skręcenie głowy i szyi w irytujący sposób.
Krok 3. Weź leki dostępne bez recepty
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowymi rozwiązaniami, które pomogą Ci uporać się z bólem lub stanem zapalnym szyi. Należy pamiętać, że te leki mogą być trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie stosować ich bez przerwy przez ponad dwa tygodnie. Nigdy nie bierz więcej niż sugerowana dawka.
- Dawkowanie dla dorosłych wynosi zwykle 200-400 mg doustnie, co cztery do sześciu godzin.
- Alternatywnie możesz wypróbować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból szyi, ale nigdy nie należy ich przyjmować jednocześnie z NLPZ.
- Uważaj, aby nie przyjmować żadnych leków na pusty żołądek, ponieważ mogą podrażniać wyściółkę żołądka i zwiększać ryzyko wrzodów.
Krok 4. Zastosuj terapię zimnem
Stosowanie lodu jest skutecznym sposobem leczenia bólu w zasadzie we wszystkich drobnych urazach układu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu szyi. Terapia zimnem powinna być stosowana na najbardziej wrażliwą część szyi w celu zmniejszenia obrzęku i bólu. Lód należy nakładać na 15-20 minut co dwie do trzech godzin przez kilka dni, a następnie zmniejszyć częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
- Uciskanie lodu na szyi za pomocą elastycznej podpórki owiniętej wokół szyi również pomoże kontrolować stan zapalny.
- Zawsze owijaj opakowania z lodem lub zamrożonym żelem cienkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom skóry.
Krok 5. Rozważ kąpiel solną Epsom
Moczenie górnej części pleców i szyi w ciepłej kąpieli z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból, zwłaszcza jeśli jest on spowodowany napięciem mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Nie doprowadzaj kąpieli do zbyt gorącej (aby zapobiec poparzeniom) i nie moczyć w wannie dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda będzie wyciągać płyny z organizmu i potencjalnie odwadniać.
Jeśli obrzęk jest szczególnym problemem szyi, kontynuuj ciepłą kąpiel solną z terapią zimnem, aż szyja poczuje się zdrętwiała (około 15 minut)
Krok 6. Spróbuj delikatnie rozciągnąć szyję, jeśli objawy ustąpiły
Rozciąganie szyi może pomóc ci poczuć się trochę lepiej, jeśli szyja nadal jest napięta po tym, jak część bólu zaczęła słabnąć. Używaj powolnych, miarowych ruchów i weź głębokie oddechy podczas rozciągania. Ogólnie rzecz biorąc, utrzymuj rozciąganie przez około 30 sekund i powtarzaj trzy do pięciu razy dziennie.
- Stojąc i patrząc prosto przed siebie, powoli wygnij boczną szyję, delikatnie kierując ucho w kierunku barku. Po kilku sekundach odpoczynku rozciągnij drugą stronę.
- Rozciąganie się bezpośrednio po ciepłym prysznicu lub zastosowaniu wilgotnego ciepła jest zalecane, ponieważ mięśnie szyi będą bardziej elastyczne.
- Jeśli masz zapalenie stawu międzykręgowego, rozciąganie prawdopodobnie będzie bolesne i może pogorszyć twój stan, więc natychmiast przestań, jeśli rozciąganie boli.
Część 2 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Zobacz lekarza specjalisty
Specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni, aby wykluczyć najpoważniejsze przyczyny bólu szyi, takie jak przepuklina dysku, infekcja (zapalenie kości i szpiku), osteoporoza, złamanie kręgosłupa, reumatoidalne zapalenie stawów lub rak. Te stany nie są częstymi przyczynami bólu szyi, ale jeśli opieka domowa i terapie zachowawcze nie są skuteczne, należy rozważyć poważniejsze problemy.
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i badania przewodnictwa nerwowego to metody, które specjaliści mogą wykorzystać do zdiagnozowania bólu szyi.
- Twój lekarz może również wysłać Cię na badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych.
- Czasami ściśnięte nerwy nie dają żadnych objawów. Jeśli na przykład musisz wykonać rezonans magnetyczny z innego powodu, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że masz ucisk na nerwy, nawet jeśli nie doświadczyłeś żadnego bólu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o trakcji
Trakcja to technika otwierania przestrzeni między kręgami. Przyczepność może przybierać różne formy, od terapeuty używającego rąk do ręcznego naciągania szyi po stół trakcyjny. Istnieją również domowe urządzenia trakcyjne. Zawsze pamiętaj o powolnym naciąganiu szyi. Jeśli do ramion promieniuje ból lub drętwienie, natychmiast zatrzymaj się i udaj się do lekarza. Przed użyciem domowego urządzenia trakcyjnego najlepiej zasięgnąć porady lekarza, kręgarza lub fizjoterapeuty, aby mógł on pomóc Ci wybrać właściwe.
Krok 3. Rozważ wstrzyknięcie stawu międzykręgowego
Twój ból szyi może być spowodowany przewlekłym zapaleniem stawów. Wstrzyknięcie do stawu międzykręgowego obejmuje fluoroskopowe (rentgenowskie) wprowadzenie igły w czasie rzeczywistym przez mięśnie szyi do stawu kręgowego objętego stanem zapalnym lub podrażnionego, po czym następuje uwolnienie mieszaniny środków znieczulających i kortykosteroidów, które szybko łagodzą zarówno ból, jak i stan zapalny. Strona. Zastrzyki na stawy twarzy trwają od 20 do 30 minut, a wyniki mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.
- Zastrzyki stawowe są ograniczone do trzech w ciągu sześciu miesięcy.
- Korzyści z ulgi w bólu wynikające z wstrzyknięć do stawów międzykręgowych zwykle zaczynają się drugiego lub trzeciego dnia po zabiegu. Do tego czasu ból szyi może się nieco nasilić.
- Potencjalne powikłania wstrzyknięć do stawów międzykręgowych obejmują infekcję, krwawienie, miejscowy zanik mięśni oraz podrażnienie/uszkodzenie nerwów.
Krok 4. Rozważ operację
Operacja bólu szyi jest ostatecznością i powinna być rozważana tylko wtedy, gdy wszystkie inne terapie zachowawcze okażą się nieskuteczne i jeśli przyczyna uzasadnia tak inwazyjną procedurę. Pamiętaj, że jeśli nerwy w twojej szyi są naprawdę zaangażowane, zauważysz również przeszywające bóle, drętwienie i osłabienie lub wyniszczenie w twoich ramionach i dłoniach. Przyczyny operacji szyi mogą obejmować naprawę lub stabilizację złamania (po urazie lub osteoporozie), usunięcie guza lub naprawę przepukliny dysku.
- Chirurgia kręgosłupa może obejmować użycie metalowych prętów, szpilek lub innych urządzeń do wsparcia strukturalnego.
- Zwężenie to stan, w którym dochodzi do zwężenia otworów, przez które nerw wychodzi z kręgosłupa, lub kanału, przez który odchodzi rdzeń kręgowy. Radzenie sobie z przepukliną krążka międzykręgowego w przypadku zwężenia może obejmować połączenie dwóch lub więcej kości (kręgów), co zwykle zmniejsza zakres ruchu.
- Możliwe powikłania po operacji kręgosłupa obejmują miejscową infekcję, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów, paraliż i przewlekły obrzęk/ból.
- Ponieważ istnieje ryzyko powikłań po operacji, najpierw porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych terapiach, które mogą poprawić twój stan.
Część 3 z 3: Stosowanie terapii alternatywnych
Krok 1. Wykonaj masaż karku
Napięty mięsień pojawia się, gdy poszczególne włókna mięśniowe są wyciągane poza ich granice rozciągania, a następnie pękają, co prowadzi do bólu, stanu zapalnego i pewnego stopnia obrony (skurcz mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). W związku z tym to, co nazywasz „uszczypniętym nerwem”, może w rzeczywistości być napiętym mięśniem szyi. Masaż tkanek głębokich jest pomocny w przypadku łagodnych i umiarkowanych napięć, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na szyi i górnej części pleców. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować, nie krzywiąc się.
- Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne zapalne, kwas mlekowy i toksyny. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności.
- Jako alternatywę dla profesjonalnego masażu, użyj piłki tenisowej lub urządzenia wibracyjnego na mięśnie szyi - lub jeszcze lepiej poproś o to znajomego. Powoli tocz kulkę wokół tkliwości szyi przez 10-15 minut kilka razy dziennie, aż ból ustąpi.
Krok 2. Spróbuj fizjoterapii (fizjoterapii)
Jeśli Twój problem z szyją powraca (przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami, słabą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, musisz rozważyć jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające szyję. Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z kręgosłupem.
- W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć ból mięśni szyi za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki lub elektroniczna stymulacja mięśni.
- Dobre ćwiczenia na szyję obejmują pływanie, niektóre pozycje jogi i trening siłowy, ale najpierw upewnij się, że kontuzja została rozwiązana.
- Wysokiej jakości fizjoterapeuta oceni brak zakresu ruchu i siły w miejscach innych niż tylko szyja, w tym środkowy grzbiet, ramiona i rdzeń. Następnie opracują dla Ciebie niestandardowy, dostosowany, korygujący program ćwiczeń.
Krok 3. Zobacz kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na ustaleniu normalnego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa, które łączą kręgi, zwanych stawami międzykręgowymi. Ręczna manipulacja stawami, zwana również regulacją, może być użyta do usunięcia zablokowania lub zmiany położenia stawów międzywyrostkowych szyjki macicy, które są nieznacznie niewspółosiowe, co wywołuje stan zapalny i ostry ból, szczególnie podczas ruchu. Naciąganie szyi może również pomóc złagodzić ból.
- Chociaż pojedyncza korekta kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić ucisk nerwu, jest bardziej niż prawdopodobne, że potrzeba 3-5 zabiegów, aby zauważyć znaczące wyniki.
- Kręgarze i osteopaci stosują również różne terapie dostosowane bardziej do napięć mięśniowych, które mogą być bardziej odpowiednie dla Twojego problemu z szyją.
Krok 4. Rozważ akupunkturę
Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w skórze/mięśniach w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura na ból szyi może być skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy objawy wystąpią po raz pierwszy. Oparta na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają łagodząco na ból.
- Twierdzi się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii, określany jako chi.
- Akupunkturę praktykują różni pracownicy służby zdrowia, w tym niektórzy lekarze, kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Unikaj czytania w łóżku, podpierając głowę licznymi poduszkami – powoduje to nadmierne zginanie szyi.
- Unikaj noszenia toreb, które nierównomiernie rozkładają ciężar na ramionach, takich jak listonoszki lub torebki z jednym paskiem, ponieważ mogą one nadwerężyć szyję. Zamiast tego użyj torby na kółkach lub tradycyjnego dwuramiennego plecaka z dobrze wyściełanymi paskami.
- Rzuć palenie, ponieważ upośledza przepływ krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych do mięśni kręgosłupa i innych tkanek.
