Joga tantryczna skupia się na duchowości i jasności umysłu. Nie jest to tak wymagające fizycznie, jak inne formy jogi, ale zwykle wymaga większej koncentracji. Wiele pozycji tantry wygląda jak normalne pozy jogi, ale różnica polega na tym, jak koncentrujesz się na swoich czakrach i skupiasz się na połączeniu ciała i umysłu. Możesz także ćwiczyć jogę tantryczną z partnerem, aby zbudować połączenie i intymność. Jeśli chcesz zobaczyć wszystko, co ma do zaoferowania joga tantryczna, możesz zacząć już teraz!
Kroki
Metoda 1 z 3: Techniki Tantry
Krok 1. Skoncentruj się na swoich czakrach podczas rozciągania lub medytacji
Joga tantryczna jest bardziej o duchowej równowadze niż o treningu fizycznym. Głównym sposobem na doprowadzenie umysłu i ciała do równowagi jest skoncentrowanie się na czakrach, czyli 7 określonych punktach energetycznych wzdłuż kręgosłupa podczas ćwiczeń. Bez względu na to, którą pozę trzymasz, skup się na różnych czakrach, aby uzyskać prawdziwe doświadczenie tantry.
- Lokalizacja czakr to podstawa kręgosłupa, górna część kości krzyżowej (tuż nad kością ogonową między biodrami), za pępkiem, między łopatkami, w gardle, między oczami i czubkiem głowy. Poświęć trochę czasu na skupienie się na każdym z nich podczas rutynowych zajęć.
- Możesz skoncentrować się na wielu czakrach, gdy utrzymujesz tę samą pozycję. Z zewnątrz będzie wyglądać tak samo, ale będziesz równoważyć swoją duchową energię.
Krok 2. Powtarzaj mantrę, aby skoncentrować swój umysł
Mantry, czyli duchowe słowa, są dużą częścią tantryzmu. Ogólnie rzecz biorąc, powtarzaj mantrę za każdym razem, gdy wypuszczasz oddech. To skupia twoją energię i koncentrację.
- Najpopularniejszą mantrą jest „Om”, ale są też inne hinduskie zwroty, których możesz użyć.
- W niektórych pozach możesz powtarzać mantrę za każdym razem, gdy skupiasz się na jednej ze swoich czakr.
- Joga to świetny sposób na wzmocnienie ciała, ale także pozwala naprawdę zagłębić się w duszę i oczyścić świadomość.
Krok 3. Utrzymuj kontakt wzrokowy ze swoim partnerem, aby budować intymność
Jeśli praktykujesz tantrę z partnerem, głównym celem jest budowanie połączenia między wami. Chociaż kontakt wzrokowy nie jest wymagany, gdy pracujesz z partnerem, jest bardzo dobry do budowania tego połączenia. We wszystkich pozycjach partnera, gdy stoicie twarzą do siebie, patrzcie sobie w oczy, aby uzyskać maksymalną intymność.
Kontakt wzrokowy jest szczególnie ważny, jeśli pracujesz z romantycznym partnerem
Krok 4. Medytuj, aby uzupełnić jogę
Joga to tylko jedna z części tantryzmu. Medytacja uważności jest również ważnym aspektem budowania połączenia z samym sobą. Usiądź w pokoju ze skrzyżowanymi nogami i zamknij oczy. Oddychaj głęboko i skup się na swoich myślach. Postaraj się oczyścić głowę z rozproszeń i uzyskać kontrolę nad swoim umysłem.
- Możesz również medytować przed lub po sesji jogi. Może to pomóc w budowaniu relaksu i uważności.
- Możesz także medytować ze swoim partnerem.
Metoda 2 z 3: Indywidualne pozy
Krok 1. Zrelaksuj się w pozie spokoju
To dobra pozycja wyjściowa, aby uwolnić się od stresu przed sesją jogi. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie z kolanami niżej niż biodra. Umieść dłonie w pozycji Gyan mudra, dotykając czubkiem palców wskazujących czubka kciuka, z pozostałymi 3 palcami wyciągniętymi. Oprzyj czubki dłoni na kolanach. Następnie weź 5 głębokich oddechów i uwolnij je, aby zrelaksować ciało i umysł.
- Pamiętaj, aby oddychać i skupiać się na swoich czakrach, gdy jesteś w tej pozie.
- Jeśli nie możesz umieścić kolan poniżej bioder, podnieś biodra, siadając na macie lub klocku.
- Możesz również użyć tej pozycji jako pozy do medytacji.
Krok 2. Poluzuj plecy i boki za pomocą rozciągania prana mudra
Siedząc w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, ściśnij czubki palców między nogami, aby obiema rękami uformować trójkąt skierowany w dół. Zrób wdech i powoli unieś ręce nad ramiona, z dłońmi skierowanymi do góry. Opuść je powoli i powtórz ruch jeszcze 10 razy.
- Jest to również dobra pozycja do wykorzystania podczas medytacji.
- Spróbuj powtarzać mantrę za każdym razem, gdy twoje ręce przechodzą przez jedną z twoich czakr, aby skoncentrować swoją energię.
Krok 3. Rozciągnij się w górę w pozycji powitania słońca
Zacznij w górskiej pozie na jednym końcu maty do jogi. Aby uzyskać górską pozę, stań prosto ze złączonymi stopami, wbij palce u stóp w matę i wygnij plecy i ramiona do tyłu. Rozciągnij ramiona, aby rozciągnąć plecy i ramiona. Następnie pochyl się, trzymając ręce wyciągnięte i głowę zwróconą do przodu. Kiedy twoje ręce dosięgną nóg, przekręć głowę do przodu, aby wydłużyć kręgosłup. Podnieś się powoli i powtórz to jeszcze 3 razy.
- Możesz nie być jeszcze wystarczająco elastyczny, aby sięgnąć do nóg lub stóp. To jest w porządku. Potrzebujesz tylko trochę praktyki, aby się rozluźnić.
- To dobra pozycja do skupienia się na czakrach wzdłuż kręgosłupa.
Krok 4. Przyjmij pozę wojownika, aby rozprostować biodra
Stań na końcu maty i zrób krok do przodu lewą nogą. Zegnij lewą nogę tak, aby kolano znajdowało się nad stopą, a prawą nogę trzymaj prosto. Połóż obie ręce na pępku, a następnie zrób wdech i unieś ręce nad głowę z dłońmi skierowanymi do góry. Rozciągnij się jak najwyżej, aby otworzyć klatkę piersiową. Następnie zrób wydech i opuść ręce. Powtórz to 5 razy i zamień strony.
Możesz to również zrobić z partnerem. Spójrz na siebie i utrzymuj kontakt wzrokowy, aby zbudować połączenie
Krok 5. Otwórz swoje serce ze zmodyfikowaną pozą blatu stołu
Zacznij od pozycji blatu stołu jako pozycji wyjściowej. Następnie połóż lewą rękę na sercu i obróć lewe ramię do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową i biodra. Weź 5 oddechów, a następnie przeturlaj się do przodu. Zmień strony, gdy się zresetujesz.
- Jeśli nie wiesz, jak przyjąć pozę przy stole, wejdź na podłogę na rękach i kolanach. Rozstaw kolana na szerokość bioder, a ręce na szerokość ramion, bezpośrednio pod ramionami.
- Pamiętaj, aby trzymać rdzeń napięty, aby zachować równowagę podczas tej pozy.
Krok 6. Zakończ w dziecięcej pozie
To dobry sposób na wyciszenie po sesji jogi. Uklęknij i usiądź z nogami pod sobą. Następnie pochyl się do przodu i wyciągnij przed siebie ramiona. Postaraj się opuścić czoło na podłogę. Utrzymaj tę pozycję i oddychaj głęboko, aby się zrelaksować.
- W porządku, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco elastyczny, aby dosięgnąć podłogi. Zbudujesz swoją elastyczność.
- Możesz również użyć tej pozycji do medytacji lub relaksu.
Metoda 3 z 3: pozy partnerów
Krok 1. Wypróbuj pozycję ręka na sercu, aby zbudować połączenie
Jest to prosta pozycja startowa do partnerskiej sesji jogi. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, twarzą do partnera. Następnie połóż prawą rękę na sercu partnera i niech zrobi to samo. Usiądź i oddychaj głęboko, doświadczając nawzajem swojej energii i skupiając się na biciu serca partnera.
- To bardziej rutyna relaksacyjna niż rozciągająca. Możesz go użyć jako rozgrzewki lub do zbudowania więzi ze swoim partnerem.
- Podczas gdy partnerskie pozy tantry są tradycyjnie wykonywane z romantycznymi partnerami, nie jest to wymagane. Przyjaciele też mogą robić tantryczne pozy.
Krok 2. Buduj intymność z pozycją yab mniam
Niech twój partner usiadł na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Następnie usiądź na ich udach i owiń nogi wokół ich pleców. Owiń ramiona wokół partnera i dotknij jego czołem. Skoncentruj się na swoim oddechu i tętno, aby budować intymność.
- Możesz utrzymywać kontakt wzrokowy ze swoim partnerem lub oboje zamknąć oczy.
- Tradycyjnie partner siedzi na podłodze, ale możesz to ćwiczyć, jak chcesz.
- Jest to powszechna pozycja, jeśli chcesz spróbować seksu tantrycznego.
Krok 3. Rozciągnij nogi i plecy w pozie łodzi
To dobry sposób na budowanie równowagi, elastyczności i więzi między partnerami. Usiądź twarzą do swojego partnera i sięgnij, aby złapać się za ręce. Podnieś nogi między ramiona i dotknij podeszwami stóp partnera. Następnie wyprostuj nogi i unieś stopy ku niebu. Spróbuj całkowicie wyprostować nogi, pozostając wyprostowanym.
- Może się to wydawać trochę niezręczne, gdy się do tego przyzwyczajasz. Nie martw się, jeśli nie możesz jeszcze w pełni wyprostować nóg.
- Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy ze swoim partnerem w tej pozycji, aby zbudować połączenie.
Krok 4. Zrelaksuj się przy pozie dziecka partnera
To prosty sposób na rozciągnięcie się i zbudowanie więzi. Przyjmij normalną pozę dziecka, podczas gdy twój partner robi to samo. Wyciągnij ręce, lewą dłonią skierowaną do góry i prawą dłonią skierowaną w dół. Połącz dłonie z dłońmi partnera. Trzymaj tę pozę i poczuj połączenie między wami.
Porady
- Chociaż ludzie Zachodu zazwyczaj kojarzą tantryzm z seksem, jest to tylko niewielka jego część. Profesjonaliści zalecają praktykowanie tantryzmu w pojedynkę, zanim spróbują go użyć do zwiększenia intymności.
- Możesz także wziąć udział w zajęciach jogi tantrycznej, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek.
